10 graphiques qui montrent la puissance d'un régime cétogène

En résumé

1. Le régime cétogène à haute teneur en glucides et en gras est un moyen éprouvé de perdre du poids (1).

2. Il présente également de puissants avantages contre le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, et peut même aider à traiter le cancer (2, 3, 4).

3. De plus, il est utilisé pour traiter l'épilepsie depuis les années 1920 (2).

4. Voici 10 graphiques qui montrent les nombreux avantages d'un régime cétogène.

1. Cela peut vous aider à perdre plus de graisse

1. Plus de 20 études ont montré qu'un régime alimentaire faible en glucides ou cétogène peut vous aider à perdre du poids. La perte de poids est généralement beaucoup plus importante qu'avec un régime riche en glucides (5).

2. Dans le graphique ci-dessus, le groupe cétogène de l'étude perdait plus de poids, malgré le fait que ses apports en protéines et en calories étaient égaux au groupe non cétogène (6).

3. Le groupe cétogène avait également moins faim et trouvait plus facile de s'en tenir au régime.

4. Cela suggère qu'un régime faible en glucides ou cétogène procure un "avantage métabolique" distinct par rapport à un régime riche en glucides, même si le débat est toujours en cours (7, 8, 9, 10).

2. Il vous aide à réduire la graisse du ventre nuisible

1. L'obésité abdominale, ou excès de graisse du ventre, est un facteur de risque sérieux pour toutes sortes de maladies métaboliques (11, 12).

2. Ce type de graisse stockée peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de décès prématuré (12).

3. Il est intéressant de noter qu'un régime cétogène est un moyen très efficace de perdre de la graisse du ventre.

4. Comme le montre le graphique ci-dessus, un régime cétogène réduit beaucoup plus le poids total, la graisse corporelle et la graisse abdominale du tronc qu'un régime pauvre en graisse (11).

5. Ces résultats étaient plus apparents chez les hommes que chez les femmes, probablement parce que les hommes ont tendance à stocker plus de graisse dans cette zone.

3. Il peut vous aider à brûler plus de graisse pendant l'exercice

1. Un régime cétogène améliore votre souplesse métabolique et vous aide à brûler la graisse corporelle accumulée pour obtenir de l'énergie au lieu du glucose (9, 13, 14).

2. Le graphique montre que les coureurs qui sont adaptés à un régime cétogène peuvent brûler 2,3 fois plus de graisse par minute pendant un entraînement que les coureurs qui suivent un régime faible en gras.

3. À long terme, une plus grande capacité à brûler les graisses peut avoir divers avantages pour la santé et protéger contre l'obésité (15).

4. Il peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang

1. Au fil des ans, une alimentation riche en glucides et une fonction insulinique insuffisante peuvent entraîner une élévation de la glycémie (16).

2. Une glycémie élevée peut conduire au diabète de type 2, à l'obésité, aux maladies cardiaques et au vieillissement prématuré, pour n'en nommer que quelques-uns (17, 18, 19, 20).

3. Il est intéressant de noter qu'un régime cétogène peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète et d'hypoglycémie.

4. Comme le montre le graphique, la suppression des glucides de votre alimentation peut réduire considérablement la glycémie chez ceux qui ont une glycémie élevée (16).

5. Il réduit considérablement la résistance à l'insuline

1. Comme pour le sucre dans le sang, votre niveau de résistance à l'insuline est directement lié à votre santé et au risque de maladie (21, 22, 23).

2. Cette étude a montré qu'un régime cétogène abaissait de manière significative le taux d'insuline chez les diabétiques, ce qui indique une réduction de la résistance à l'insuline (21).

3. Le groupe cétogène a également perdu 12,8 lb (5,8 kg), tandis que le groupe riche en glucides n'a perdu que 4,2 lb (1,9 kg). Les taux de triglycérides ont diminué de 20% dans le groupe cétogène, contre seulement 4% dans le groupe à haute teneur en glucides.

6. Cela peut aider à abaisser les niveaux de triglycérides

1. Les triglycérides sanguins sont un marqueur important de la santé cardiaque et décrivent la quantité de graisse dans votre sang. Des niveaux élevés sont liés à un risque accru de maladie cardiaque (24, 25).

2. Le risque accru peut atteindre 30% chez les hommes et 75% chez les femmes (26).

3. Cette étude a révélé qu'un régime cétogène abaissait les taux de triglycérides à jeun de 44%, tandis qu'aucun changement n'était observé dans le régime faible en gras et riche en glucides (24).

4. De plus, la quantité de graisse dans le sang après les repas était considérablement réduite, comme le montre le graphique ci-dessus.

5. Le régime cétogène a également amélioré d'autres marqueurs du syndrome métabolique. Par exemple, il a entraîné une perte de poids plus importante, une diminution du ratio triglycéride: HDL et une diminution de la glycémie (24).

7. Il peut augmenter le cholestérol HDL (le «bon»)

1. Le cholestérol HDL joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol en aidant votre corps à le recycler ou à s'en débarrasser (27, 28).

2. Des niveaux élevés de HDL sont liés à un risque réduit de maladie cardiaque (29, 30, 31).

3. L'un des meilleurs moyens d'augmenter le taux de HDL consiste à augmenter l'apport en graisses alimentaires selon un régime alimentaire faible en glucides ou cétogène (16).

4. Comme vous pouvez le constater sur le graphique ci-dessus, un régime cétogène peut entraîner une augmentation importante du taux de HDL (16).

8. La faim perçue est moindre

1. En régime amaigrissant, une faim constante entraîne souvent une frénésie alimentaire ou l'abandon complet du régime.

2. L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes faibles en glucides et cétogènes sont si bénéfiques pour la perte de poids est le fait qu'ils réduisent l'appétit.

3. L'étude ci-dessus a comparé un régime cétogène à un régime faible en gras. Le groupe de régime cétogène a signalé beaucoup moins de faim, malgré le fait qu'il avait perdu 46% de poids en plus (6).

9. Il peut réduire les crises d'épilepsie

1. Depuis les années 1920, des chercheurs et des médecins ont testé et utilisé le régime cétogène pour le traitement de l'épilepsie (2).

2. Comme le montre le graphique ci-dessus, une étude a révélé que 75,8% des enfants épileptiques soumis à un régime cétogène présentaient moins de crises après un mois de traitement seulement (32).

3. En outre, après six mois, la fréquence des crises diminuait d'au moins 90% chez la moitié des patients, tandis que 50% d'entre eux signalaient une rémission complète.

4. Au début de l'étude, une large majorité de sujets était sous-alimentée et avait un poids santé. À la fin de l'étude, tous les sujets avaient atteint un poids santé et amélioré leur statut nutritionnel (32).

5. Un an après le régime, 5 des 29 participants sont restés indemnes de crises, et plusieurs des participants ont réduit ou complètement arrêté leurs médicaments anti-épileptiques.

10. Cela peut réduire la taille de la tumeur

1. Les interventions médicales contre le cancer du cerveau peuvent ne pas cibler la croissance des cellules tumorales et nuisent souvent à la santé et à la vitalité des cellules cérébrales normales (33).

2. Cette étude a comparé un régime alimentaire normal (indiqué sous SD-UR) à un régime hypocalorique (KD-UR) et à un régime cétogène restreint en calories (KD-R) chez des souris atteintes d'un cancer du cerveau. .

3. Les barres du graphique représentent la taille de la tumeur. Comme vous pouvez le constater, les deux tumeurs ont été réduites de 65% et 35% dans le groupe cétogène restreint en calories (KD-R) (33).

4. Il est intéressant de noter qu'aucun changement n'est survenu dans le groupe cétogène plus calorique.

5. D'autres études chez l'homme et l'animal montrent des avantages incroyables contre le cancer, en particulier lorsqu'il est détecté tôt (34, 35, 36).

6. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, il est probable qu'un régime cétogène sera éventuellement utilisé parallèlement à des traitements anticancéreux plus classiques.