13 Bienfaits de l'exercice sur la santé mentale

# 6 Clean Home

1. Par Sophia Breene

2. De nombreuses personnes se rendent au gymnase ou martèlent la chaussée pour améliorer leur santé cardiovasculaire, développer leurs muscles et bien sûr se muscler, mais leur entraînement présente également des avantages au-dessus du cou. Au cours des dix dernières années environ, les scientifiques se sont demandé comment l’activité physique pouvait stimuler les fonctions cérébrales. Peu importe l’âge ou le niveau de forme physique (et oui, cela inclut tout le monde, des marcheurs aux marathoniens), des études montrent que prendre du temps pour faire de l’exercice procure de sérieux avantages mentaux. Inspirez-vous pour faire de l'exercice en lisant sur ces façons inattendues qu'un entraînement peut être bénéfique pour la santé mentale, les relations et mener à une vie plus saine et plus heureuse.

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4. 1. Réduire le stress Journée difficile au bureau? Promenez-vous ou rendez-vous au gymnase pour un entraînement rapide. L'un des avantages mentaux les plus courants de l'exercice est le soulagement du stress. Faire transpirer peut aider à gérer le stress physique et mental. L'exercice augmente également les concentrations de noradrénaline, une substance chimique qui peut modérer la réponse du cerveau au stress. Alors, allez-y et transpirez - faire de l'exercice peut réduire le stress et renforcer la capacité du corps à faire face à la tension mentale existante. Gagnant-gagnant!

5. 2. Boost Happy Chemicals Traverser quelques kilomètres de l'usine peut être difficile, mais cela en vaut la peine! L'exercice libère des endorphines, qui créent des sentiments de bonheur et d'euphorie. Des études ont montré que l'exercice peut même atténuer les symptômes chez les personnes cliniquement déprimées. Pour cette raison, les médecins recommandent aux personnes souffrant de dépression ou d'anxiété (ou à celles qui ne se sentent que bleues) de passer un bon moment au gym. Dans certains cas, l'exercice peut être aussi efficace que le traitement antidépresseur dans le traitement de la dépression. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas vraiment du genre rat de gym - obtenir un enthousiasme joyeux après seulement 30 minutes d'entraînement quelques fois par semaine peut instantanément améliorer l'ambiance générale.

6. 3. Améliorez votre confiance en vous Sautez sur le tapis de course pour avoir l’air (et surtout, vous sentir) d’un million de dollars. À un niveau très élémentaire, la forme physique peut renforcer l'estime de soi et améliorer une image de soi positive. Quels que soient leur poids, leur taille, leur sexe ou leur âge, l'exercice peut améliorer rapidement la perception qu'a une personne de son attrait, c'est-à-dire de sa valeur personnelle. Comment est-ce que ça fait ressentir l'amour (de soi)?

7. 4. Profiter des grands espaces Pour un regain de confiance en soi, entraînez-vous à l'extérieur. Faire de l'exercice en plein air peut augmenter encore plus l'estime de soi. Trouvez un entraînement en plein air qui correspond à votre style, qu'il s'agisse d'escalade, de randonnée, de location de canoë ou de faire un jogging dans le parc. De plus, toute la vitamine D obtenue en absorbant le soleil (tout en portant un écran solaire, bien sûr!) Peut réduire le risque de symptômes dépressifs. Pourquoi réserver une journée au spa où un peu d'air frais et de soleil (et d'exercice) peut faire des merveilles pour la confiance en soi et le bonheur?

8. 5. Empêcher le déclin cognitif C'est désagréable, mais c'est vrai - à mesure que nous vieillissons, notre cerveau devient un peu… brumeux. Alors que le vieillissement et les maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer détruisent les cellules cérébrales, le noyau disparaît en fait, perdant de nombreuses fonctions cérébrales importantes dans le processus. Bien que l'exercice et une alimentation saine ne puissent pas "soigner" la maladie d'Alzheimer, ils peuvent également aider le cerveau à lutter contre le déclin cognitif qui commence après 45 ans de l'hippocampe, une partie importante du cerveau pour la mémoire et l'apprentissage.

9. 6. Soulager l'anxiété rapide Q R: Quel est le meilleur moyen de soulager l'anxiété: un bain à bulles chaud ou un jogging de 20 minutes? Vous pourriez être surpris de la réponse. Les substances chimiques chaudes et floues libérées pendant et après l'exercice peuvent aider les personnes souffrant de troubles anxieux à se calmer. Sauter sur la piste ou sur le tapis de course pour certains exercices aérobiques d'intensité modérée à élevée (intervalles, tout le monde?) Peut réduire la sensibilité à l'anxiété. Et nous pensions que les intervalles n'étaient qu'un bon moyen de brûler des calories!

10. S'entraîner peut avoir des effets positifs bien au-delà du gymnase (et de la saison de la plage). Gagner en confiance en soi, sortir du funk et même penser plus intelligemment sont certaines des motivations pour prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement.