14 Avantages et utilisations de l'huile essentielle de romarin

À emporter

1. Le romarin (Rosmarinus officinalis) est un arbuste à feuilles persistantes avec des feuilles en forme d'aiguille et un arôme boisé (1).

2. Bien que mieux connu comme assaisonnement alimentaire, il fait partie des plantes aromatiques et médicinales les plus populaires dans le monde (2).

3. L'huile essentielle de romarin, qui contient les composants essentiels de la plante, ou son essence, est extraite et vendue en petites bouteilles. Malgré son nom, ce n’est pas une vraie huile, car elle ne contient pas de graisse (1, 3).

4. En raison de l'utilisation de l'huile de romarin dans la médecine traditionnelle, de nombreux scientifiques testent maintenant ses bienfaits potentiels pour la santé (4).

5. Bien que la plupart de ces recherches ne font que commencer, elles soutiennent certaines utilisations traditionnelles de l'huile et illustrent de nouvelles utilisations possibles.

6. Voici 14 avantages et utilisations potentiels de l'huile essentielle de romarin.

1. Peut améliorer la fonction cérébrale

1. Dans la Grèce et la Rome antiques, on pensait que le romarin renforçait la mémoire (5).

2. La recherche indique que l'inhalation d'huile de romarin aide à prévenir la dégradation de l'acétylcholine, une substance chimique du cerveau importante pour la réflexion, la concentration et la mémoire (6, 7).

3. Lorsque 20 jeunes adultes ont été interrogés dans une petite pièce remplie d'huile de romarin, leur vitesse et leur précision ont augmenté proportionnellement à la durée de diffusion de l'huile.

4. En outre, les taux sanguins de certains composés de romarin ont également augmenté - ce qui montre que le romarin peut pénétrer dans votre corps en respirant seul (6).

5. De même, les étudiants en sciences infirmières qui ont respiré de l'huile de romarin au cours d'un test ont signalé une augmentation de la concentration et du rappel des informations par rapport à une respiration de l'huile de lavande ou de l'absence d'huile essentielle (8).

6. D'autres recherches suggèrent que la respiration de romarin et d'autres huiles essentielles pourrait améliorer le fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées atteintes de démence, y compris celles atteintes de la maladie d'Alzheimer (9).

7. N'oubliez pas que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

2. Stimule la croissance des cheveux

1. L’un des types les plus courants de perte de cheveux est l’alopécie androgénétique, mieux connue sous le nom de calvitie masculine, bien qu’elle puisse également affecter les femmes (10).

2. L'huile de romarin traite l'alopécie androgénétique en empêchant un sous-produit de la testostérone d'attaquer les follicules pileux, ce qui est la cause de cette affection (11).

3. Lorsque les hommes atteints d'alopécie androgénétique massaient deux fois par jour de l'huile de romarin diluée sur leur cuir chevelu, ils obtenaient la même augmentation d'épaisseur de cheveux que ceux qui utilisaient du minoxidil (Rogaine), un remède classique pour la repousse des cheveux. .

4. De plus, ceux qui utilisaient de l'huile de romarin ont signalé moins de démangeaisons du cuir chevelu que le minoxidil, ce qui suggère que le romarin pourrait être plus tolérable (12).

5. D'autres recherches indiquent que l'huile de romarin peut lutter contre la perte de cheveux par endroits ou l'alopécie, qui affecte jusqu'à la moitié de la population de moins de 21 ans et environ 20% des personnes de plus de 40 ans (13).

6. Lorsque les personnes souffrant d’alopécie passaient un mélange d’huile essentielle de romarin sur leur cuir chevelu chaque jour pendant sept mois, 44% présentaient une amélioration de la chute de leurs cheveux contre seulement 15% dans le groupe témoin. les huiles neutres de jojoba et de pépins de raisin (14).

3. Peut aider à soulager la douleur

1. En médecine traditionnelle, le romarin est utilisé comme analgésique léger (15).

2. Dans une étude de deux semaines, les personnes ayant subi un AVC souffrant de douleur à l'épaule et ayant reçu un mélange d'huile de romarin avec acupression pendant 20 minutes deux fois par jour ont subi une réduction de 30% de la douleur. Ceux qui ne recevaient que de l'acupressure présentaient une réduction de la douleur de 15% (16).

3. En outre, une étude chez l'animal a montré que l'huile de romarin était légèrement plus efficace contre la douleur que l'acétaminophène, un analgésique en vente libre courant (15).

4. Repousse certains bugs

1. Pour dissuader les insectes nuisibles de vous mordre ou d'infester votre jardin, considérez l'huile de romarin comme une alternative naturelle aux produits chimiques.

2. Lorsqu'un pesticide à base d'huile de romarin, EcoTrol, a été pulvérisé sur des plants de tomates de serre, il a réduit de 52% la population de tétranyques à deux points sans causer de dommages aux plantes (17).]

3. Le romarin aide également à repousser certains insectes suceurs de sang qui peuvent transmettre des virus et des bactéries nocifs.

4. Lorsqu'on a mesuré l'huile de romarin par rapport à onze autres huiles essentielles, elle avait le plus long effet répulsif sur les moustiques Aedes aegypti, qui propageaient le virus Zika. Une dilution de 12,5% d'huile de romarin a repoussé 100% des moustiques pendant 90 minutes (18, 19).

5. De plus, un spray contenant 10% d'huile de romarin était aussi efficace que l'insecticide chimique bifenthrine pour contrôler la propagation des tiques à pattes noires - qui hébergent la maladie de Lyme - dans les zones infestées par les tiques dans le nord-est des États-Unis (20).

5. Mai soulage le stress

1. De nombreux facteurs peuvent causer du stress, y compris les tests scolaires. L'inhalation d'huile de romarin peut aider à réduire l'anxiété liée au test.

2. Lorsque les étudiants en soins infirmiers respiraient l'huile de romarin d'un inhalateur avant et pendant la durée du test, leur pouls diminuait d'environ 9% - aucun changement significatif ne s'est produit sans l'huile de romarin (8).

3. Comme l’augmentation du pouls reflète le stress et l’anxiété à court terme, l’huile de romarin peut naturellement réduire le stress (21).

4. De plus, lorsque 22 jeunes adultes reniflaient de l'huile de romarin pendant 5 minutes, leur salive présentait une teneur en cortisol hormone du stress inférieure de 23% à celle de ceux qui sentaient un composé non aromatique (22).]

5. Une augmentation du taux de cortisol peut inhiber votre système immunitaire, contribuer à l'insomnie et provoquer des sautes d'humeur, parmi d'autres problèmes potentiels (23).

6. Peut augmenter la circulation

1. Une mauvaise circulation est un problème fréquent. Vous remarquerez peut-être le plus dans vos mains et vos pieds.

2. Si vous ressentez des doigts et des orteils froids - même par temps relativement chaud - l'huile de romarin vaut la peine d'être prise en compte.

3. Dans une étude, une femme atteinte de la maladie de Raynaud - qui nuit à la circulation - s'est massée les mains avec un mélange d'huile de romarin, découvrant que cela l'aidait à chauffer davantage les doigts qu'une huile neutre. Ces effets ont été confirmés par imagerie thermique (24).

4. Si vous êtes atteint de la maladie de Raynaud, des vaisseaux sanguins dans les doigts et les orteils se contractent lorsque vous avez froid ou sont stressés, ce qui leur fait perdre leur couleur et leur froid.

5. L'huile de romarin peut vous aider en dilatant vos vaisseaux sanguins, réchauffant ainsi votre sang afin qu'il atteigne vos doigts et vos orteils plus facilement (25).

6. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets - mais le romarin pourrait s'avérer une expérience valable et peu coûteuse.

7. Peut vous aider à vous améliorer

1. L'huile de romarin est couramment utilisée pour soulager la tension mentale et la fatigue dans la médecine traditionnelle (26).

2. Lorsque 20 jeunes adultes en bonne santé ont inhalé de l'huile de romarin, ils ont déclaré se sentir environ 30% plus rafraîchis mentalement et environ 25% moins somnolent que de sentir une huile de placebo (1).

3. Cette augmentation de la vigilance correspond à une modification des ondes cérébrales et à une augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la pression artérielle (1).

4. L'application d'huile de romarin diluée sur votre peau peut présenter les mêmes avantages, car elle peut atteindre votre cerveau par cette voie (26).

5. Au cours d'une étude, l'application d'huile de romarin diluée sur la peau a permis à 35 personnes en bonne santé de se sentir nettement plus attentives, alertes, énergiques et gaies au bout de 20 minutes que lorsque l'on utilisait de l'huile placebo (26).]

6. Néanmoins, des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

8. Peut réduire l'inflammation des articulations

1. Des preuves préliminaires suggèrent que l'huile de romarin peut aider à réduire l'inflammation des tissus, pouvant entraîner un gonflement, une douleur et une raideur (4, 27).

2. Il peut le faire en freinant la migration des globules blancs vers les tissus blessés afin de libérer des produits chimiques inflammatoires (28).

3. Lorsque les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde recevaient un massage du genou de 15 minutes au moyen d’un mélange d’huile de romarin trois fois par semaine, leur douleur inflammatoire au genou avait diminué de 50% en deux semaines, contre 12%. diminution de ceux qui ne reçoivent pas l'huile (29).

4. La polyarthrite rhumatoïde est une affection auto-immune dans laquelle le système immunitaire de votre corps attaque des tissus, tels que les genoux et d'autres articulations, blessant la doublure et provoquant une inflammation.

5. Il faut approfondir les recherches sur l'impact du romarin sur l'inflammation.

9–13. Autres utilisations

1. Les scientifiques étudient plusieurs autres utilisations de l'huile de romarin, mais les études humaines font défaut.

2. Les études en éprouvette ne sont pas équivalentes aux recherches sur l'homme qui testent les huiles essentielles par inhalation ou par application topique, qui sont des utilisations acceptées pour les humains.

3. De plus, certaines études animales ont administré de l'huile de romarin par voie orale, mais cela n'est pas recommandé. Les huiles essentielles ne doivent pas être avalées.

4. L’huile de romarin peut néanmoins s’avérer utile pour:

14. Facile à utiliser

1. L'huile de romarin peut être inhalée ou appliquée par voie topique. Il est très concentré, vous ne devez donc utiliser que quelques gouttes à la fois. Les petites bouteilles dans lesquelles il est vendu contiennent des compte-gouttes en plastique qui facilitent la distribution de gouttelettes simples.

2. Bien que certains fabricants prétendent pouvoir avaler ou consommer leurs huiles essentielles en toute sécurité, aucune preuve scientifique ne le prouve, surtout à long terme. Les huiles essentielles ne doivent jamais être avalées.

3. Voici quelques recommandations simples pour l’inhalation ou l’utilisation topique d’huile de romarin.

4. Le moyen le plus simple d'inhaler de l'huile de romarin consiste à ouvrir le flacon et à respirer. Sinon, vous pouvez déposer quelques gouttes sur un chiffon ou un mouchoir en papier et le tenir près de votre visage.

5. Beaucoup de gens utilisent des diffuseurs d'aromathérapie, qui distribuent l'huile essentielle dans l'air ambiant.

6. En général, évitez de placer un diffuseur près des bébés ou des jeunes enfants, car il est difficile de connaître la quantité qu'ils inhalent.

7. Le romarin et les autres huiles essentielles sont facilement absorbés par votre circulation sanguine lorsque vous les appliquez sur votre peau.

8. Il est généralement conseillé de diluer les huiles essentielles avec une huile de support neutre, telle que l'huile de jojoba. Cela aide à prévenir une irritation potentielle de la peau et une évaporation prématurée de l'huile (43).

9. Voici quelques recommandations générales pour la dilution des huiles à usage topique:

10. Une fois dilué, appliquez l'huile sur le dessous des pieds ou sur la partie du corps que vous ciblez, comme un muscle douloureux. Ensuite, frottez l'huile dans votre peau. Cela améliore le flux sanguin et l'absorption de l'huile (29).

11. Évitez d'appliquer du romarin et d'autres huiles essentielles sur la peau endommagée ou à proximité de zones sensibles, telles que vos yeux.

12. Il est généralement conseillé d'éviter l'huile de romarin si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'épilepsie ou d'hypertension. L'huile de romarin peut aggraver ces deux dernières conditions (44, 45, 46).

En résumé

1. L'huile essentielle de romarin, dérivée de l'herbe à cuire commune, est populaire depuis longtemps dans la médecine traditionnelle et s'est avérée bénéfique dans les études scientifiques.

2. Bien que la plupart de ces recherches soient préliminaires, des études indiquent que cette huile essentielle peut améliorer votre santé en améliorant la concentration mentale et la mémoire, en luttant contre la chute des cheveux, en soulageant la douleur et l'inflammation, en repoussant certains insectes et en atténuant le stress. .

3. Si vous souhaitez essayer l'huile de romarin, inspirez-la ou appliquez une version diluée par voie topique. Rappelez-vous que l'huile est très concentrée, vous n'avez donc besoin que de quelques gouttes à la fois.