15 aliments pour prévenir le cancer du sein

Peut vous aider à réduire vos risques

1. Aucun aliment spécifique ne peut causer ou prévenir le cancer du sein. Cependant, les recommandations diététiques peuvent vous aider à réduire votre risque global de cancer du sein.

2. Par exemple, une alimentation riche en antioxydants peut être bénéfique. Les antioxydants aident à protéger vos cellules contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules libérées par des toxines, telles que la fumée de tabac. Ils ont non seulement été liés au cancer, mais peuvent également contribuer au vieillissement prématuré et aux maladies cardiaques.

3. Il n’ya aucun inconvénient à faire des choix alimentaires proactifs. En plus de réduire potentiellement le risque de cancer du sein, une alimentation saine peut améliorer votre bien-être général: elle vous aide à conserver votre énergie, renforce votre système immunitaire et fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour son entretien et ses réparations.

4. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur plus d'une douzaine de différents aliments, épices et autres ingrédients clés aux propriétés anticancéreuses.

5. Si vous êtes préoccupé par votre risque, parler à un médecin ou à un diététicien au sujet des aliments à manger ou à éviter est une bonne première étape. Tout comme les facteurs génétiques et les choix de vie, la nourriture n’est qu’une partie de la situation. Vous ne devriez pas vous y fier comme seule action préventive.

Boissons

1. Le thé vert est lié à un certain nombre d'avantages allant de la perte de poids à la gestion de la pression artérielle. La bière populaire a également fait l’objet d’études en cours sur les animaux et les humains pour son rôle dans la prévention du cancer.

2. C'est parce que le thé vert est riche en polyphénols et en catéchines. Ces antioxydants peuvent aider à protéger les cellules des dommages de l'ADN causés par les radicaux libres. Davantage de recherche est nécessaire pour prouver son efficacité, mais il n'y a aucun mal à ajouter une tasse à votre routine quotidienne.

3. Le jus de grenade, qui provient de la pulpe de la graine, contient également des polyphénols. Une étude de 2009 suggère que le jus de grenade pourrait être un outil préventif pour certains cancers, notamment le cancer du sein.

4. Les chercheurs ont également proposé l'extrait de grenade comme alternative viable au jus de grenade. L'extrait peut présenter les mêmes avantages en doses plus faibles que le jus.

5. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations officielles. Il n'y a pas de directives claires sur la quantité de jus ou d'extrait que vous devriez boire pour bénéficier de ses effets.

6. Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant d’ajouter du jus de grenade à votre alimentation. Le jus contient généralement beaucoup de sucre et peut affecter votre glycémie.

Fruits

1. Les baies, telles que les myrtilles, les fraises et les framboises noires, contiennent de grandes quantités de polyphénols, qui peuvent avoir des propriétés anticancéreuses. Ils sont également riches en antioxydants, tels que la vitamine C. Il existe certaines preuves que les baies peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein. Aucune recommandation actuelle n'existe pour la posologie quotidienne, bien qu'une portion de fruit équivaut à 3/4 à 1 tasse de baies.

2. Selon une étude sur les animaux réalisée en 2009, les polyphénols présents dans les prunes et les pêches pourraient aider à empêcher la formation de cellules du cancer du sein et leur multiplication ultérieure. Les preuves suggèrent que les polyphénols aident à tuer les cellules cancéreuses tout en laissant les cellules saines seules.

3. Il n’ya pas d’inconvénient à manger des fruits sains, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de nourriture à consommer pour bénéficier de ses propriétés anticancéreuses.

Légumes

1. Ces légumes sont généralement riches en vitamines antioxydantes, telles que C, E et K, et sont riches en fibres. Les légumes crucifères contiennent des glucosinolates, un type de produit chimique. Ce produit chimique, ainsi que les autres composants présents dans les légumes crucifères, peuvent avoir des propriétés anticancéreuses.

2. Les légumes crucifères populaires incluent:

3. Plus le vert est foncé, plus la nutrition est dense. Les verts sont généralement riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut en faire de puissants outils anticancéreux.

4. Les options populaires incluent:

À rechercher

1. On trouve des caroténoïdes dans de nombreux fruits et légumes rouges, orange, vert foncé et jaunes.

2. Ces aliments sont généralement riches en vitamine A, en lutéine, en bêta-carotène et en lycopène, qui pourraient tous être efficaces contre les radicaux libres. Les exemples comprennent:

3. Certaines données indiquent que les régimes riches en ces aliments réduisent le risque de cancer du sein, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Aucune recommandation posologique n'existe actuellement, bien qu'un apport quotidien soit recommandé.

4. L'apigénine est un flavonoïde présent dans certains fruits, légumes et herbes. L'apigénine étant un antioxydant, ces aliments peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires.

5. Selon une étude de 2010, l'apigénine pourrait inhiber la croissance des cellules cancéreuses du sein HER2. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer sa véritable efficacité. Aucune recommandation posologique n'est disponible pour le moment.

6. Les options populaires incluent:

7. Certaines herbes contiennent des quantités variables d’apigénine:

8. Très présents dans les poissons d'eau froide, les acides gras oméga-3 sont un nutriment essentiel qui renforce votre système immunitaire.

9. Dans le cadre d'une étude menée en 2015, les chercheurs ont évalué l'impact potentiel des oméga-3 sur les femmes obèses et aux seins denses. Les femmes ayant des seins denses ont six fois plus de risques de développer un cancer du sein que celles ayant un tissu mammaire moins dense.

10. Dans cette étude, la densité mammaire a diminué par rapport à la quantité d'acide gras oméga-3 administré. On pense que cela réduit le risque global de cancer du sein. Aucune recommandation posologique spécifique n'existe pour le moment.

11. On peut trouver des niveaux élevés d’oméga-3 dans:

12. Des quantités moindres peuvent être trouvées dans:

13. Les lignanes et les saponines sont des polyphénols et peuvent avoir des propriétés anticancéreuses. On les trouve souvent dans les haricots, tels que:

14. Les haricots sont également riches en:

15. Les aliments à base de grains entiers ont également tendance à contenir beaucoup de polyphénols anticancéreux. Ils incluent souvent d'autres nutriments essentiels, tels que les fibres, le magnésium et les protéines.

16. Les options de grains entiers populaires incluent:

Suppléments

1. Les piments forts séchés et les piments frais contiennent de la capsaïcine. Plus le poivre est chaud, plus il contient de capsaïcine. Jusqu'à récemment, la capsaïcine était principalement connue pour son traitement topique efficace de la douleur.

2. Une petite étude de 2016 a montré que la capsaïcine pouvait empêcher la croissance et la propagation de cellules malignes chez certaines personnes atteintes d'un cancer du sein. L'étude a été réalisée en laboratoire sur des échantillons de tissus prélevés chez des femmes atteintes de différents types de cancer du sein.

3. Les résultats les plus prometteurs ont été obtenus avec les tissus de ceux atteints d'un cancer du sein inflammatoire triple négatif. Ce type de cancer est très agressif et peut être difficile à traiter car il ne répond pas aux traitements hormonaux.

4. Des chercheurs ont indiqué qu'il n'était pas possible de manger suffisamment de piments chili pour reproduire les résultats obtenus au laboratoire. La capsaïcine peut être achetée en tant que supplément, mais une ingestion excessive peut causer une irritation du tube digestif.

5. Il n'existe actuellement aucune recommandation posologique spécifique pour l'utilisation de la capsaïcine dans la lutte contre le cancer du sein.

6. Appartenant à la famille des légumes allium, l'ail est réputé pour son goût et ses arômes distinctifs. Il peut y avoir un lien entre une consommation accrue d’ail et d’autres légumes allium, tels que les oignons, et une réduction de la croissance des cellules cancéreuses du sein.

7. Dans le cadre d'une étude menée en 2017, les chercheurs ont analysé les effets de l'ail et d'autres légumes allium sur les cellules cancéreuses du sein. Ils ont découvert un effet positif sur les cancers du sein dépendants et indépendants des estrogènes.

8. Bien que prometteuse, des recherches supplémentaires sur les risques de cancer du sein et de l'ail sont nécessaires pour déterminer des résultats concluants et une recommandation posologique.

9. Épice associée à la cuisine indienne, le curcuma contient de la curcumine, substance dotée de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

10. Certaines recherches suggèrent que la curcumine pourrait aider à réduire les effets toxiques de certaines cellules cancéreuses du sein et pourrait éventuellement inhiber la croissance des cellules cancéreuses. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer tous ses effets sur les cellules cancéreuses.

11. La curcumine est instable dans l'eau et peut être mal absorbée. En dépit de l'instabilité de la curcumine, de nombreuses études sur les animaux et les humains montrent que la prise de curcumine présente des avantages.

12. Il n’existe actuellement aucun consensus scientifique sur la posologie quotidienne recommandée, bien que les posologies habituelles dans les études produisant des bienfaits varient de 200 à 500 milligrammes de curcumine par jour.

13. En savoir plus: Curcumine et cancer >>

Contenant des isoflavones

1. Certains aliments, tels que les produits à base de soja, contiennent des produits chimiques naturels appelés isoflavones. Celles-ci ont une structure similaire à l'hormone œstrogène. Les aliments riches en isoflavones sont également appelés aliments riches en phytoestrogènes.

2. Les isoflavones se lient aux mêmes sites que les œstrogènes, mais produisent des résultats différents dans votre corps. Par exemple, l'œstrogène peut augmenter l'inflammation dans certaines zones de votre corps, contrairement aux isoflavones.

3. La consommation d’isoflavones est controversée, mais un bilan complet de 2016 apaise beaucoup les craintes que le soja et d’autres aliments contenant des isoflavones augmentent le risque de cancer du sein. En fait, certaines recherches suggèrent que les isoflavones présentent des avantages pour la santé, y compris des propriétés anticancéreuses.

4. Lors de la consommation de soja, il est préférable de choisir des aliments à base de soja entier. Ceux-ci inclus:

5. Si vous suivez actuellement un régime comportant des quantités élevées d’isoflavones, limitez votre consommation jusqu’à ce que vous puissiez parler avec votre médecin. Ils peuvent évaluer votre risque global et fournir des conseils individuels.

Aliments à limiter ou à éviter

1. Aucun aliment ni groupe d'aliments spécifique n'a été associé au cancer du sein. Cependant, certaines preuves établissent un lien entre la consommation d'alcool et l'augmentation du taux de cancer du sein chez certaines femmes.

2. On pense que la consommation de boissons alcoolisées peut augmenter le risque de cancer du sein à récepteurs hormonaux positifs. C'est peut-être parce que l'alcool peut augmenter vos niveaux d'œstrogène et d'autres hormones liées à cette forme de cancer du sein.

3. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les données actuelles estiment que les femmes qui boivent trois boissons alcoolisées par semaine ont 15% plus de risques de développer un cancer du sein que les femmes qui ne boivent pas. Ce risque peut augmenter encore de 10% pour chaque boisson supplémentaire hebdomadaire.

Régimes à suivre

1. Il n’ya pas de régime anticancéreux à suivre. La meilleure chose à faire est de manger une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes. Il peut également être bénéfique de réduire ou d’éliminer les aliments transformés, les sucres ajoutés, les graisses saturées et les graisses trans.

2. Vous constaterez peut-être que les régimes alimentaires qui insistent sur ces principes vous aident à respecter vos objectifs nutritionnels.

3. Par exemple, le régime méditerranéen encourage des niveaux élevés de:

4. Il encourage également la consommation de poisson et de volaille à la place de la viande rouge, qui contient des graisses saturées.

La ligne du bas

1. Ce n’est un secret pour personne que ce que vous mangez affecte votre santé. Le régime alimentaire et la nutrition constituent un aspect important de la prévention et de la lutte contre le cancer du sein. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer où l'impact est le plus grand.

2. N'oubliez pas que les fruits et les légumes perdent une certaine valeur nutritive lorsqu'ils ne sont pas frais. Cela peut rendre plus difficile la détermination de la quantité de nourriture nécessaire pour obtenir la plus grande valeur. Discutez avec votre médecin ou un diététicien pour élaborer un plan de repas adapté à vos besoins et à vos limitations.

3. Le dépistage préventif et la réduction des toxines environnementales pouvant contribuer aux mutations cellulaires sont aussi importants que l'alimentation saine. Assurez-vous de planifier chaque année une mammographie et une échographie du sein, ou suivez les directives que votre médecin vous a prescrites.