15 remèdes efficaces pour gagner du poids

15 remèdes efficaces pour gagner du poids

1. La plupart des gens veulent prendre du poids en raison de problèmes de santé ou d'autres problèmes tels que le tabagisme, la perte d'appétit, les sports et la musculation. Il est également important de savoir que les personnes en surpoids souffrent également de maladies cardiaques, de diabète et de dépression, conditions qui ne sont généralement pas associées aux personnes minces.

La minceur est-elle saine ou malsaine?

1. Une étude menée par le Dr Sébastien Jacquemont et al., L’Imperial College of London et l’Université de Lausanne en Suisse a montré que certaines personnes minces l’avaient réellement dans leurs gènes. Ils n’ajoutent pas de poids excessif à leur corps même s’ils mangent beaucoup de malbouffe car ils ont un système métabolique très actif. Cependant, cela peut ne pas être une raison de célébrer.

2. Les personnes minces sont également sensibles aux problèmes de cholestérol, tout comme les personnes en surpoids. Ils mangent plus de malbouffe pour prendre du poids, ce qui ajoute en fait des graisses superflues, ce qui peut ne pas être très utile ou bénéfique pour le corps. Etre maigre pose également le risque de malnutrition. La plupart de la malbouffe manque de nutriments tels que vitamines essentielles, minéraux, protéines et glucides sains. Donc, à long terme, la malbouffe peut certainement mener à la malnutrition.

3. Etre mince, c'est pas génial!

Remèdes à la maison pour prendre du poids

1. Vous trouverez ci-dessous des conseils ou des remèdes à la maison pour prendre du poids santé:

Une saine alimentation

1. Tout en essayant de prendre du poids, vous devriez vous concentrer davantage sur la consommation d'aliments sains, riches en vitamines et en minéraux. Une étude menée par les Dr Una Masic et Martin R Yeomans et publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition suggère que le goût d'umami augmente la satiété, augmente l'appétit et peut aider à prendre du poids.

2. La liste des aliments sains comprend les éléments suivants:

Raisins secs

1. Selon une étude dirigée par le Dr Victor L. Fulgoni, III et al. la consommation de raisins secs est associée à de meilleurs paramètres pondéraux et à une meilleure absorption des nutriments. Ils sont densément remplis de nutriments, ce qui signifie que même de petites portions de raisins secs fournissent une grande quantité de calories. Un quart de tasse de raisins secs contient jusqu'à 100 calories. Ainsi, manger des raisins chaque jour peut augmenter considérablement votre poids.

Augmentation de l'apport en mangue

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); les mangues sont également très efficaces pour vous aider à prendre du poids. en raison de la teneur élevée en glucides et en sucres (source: USDA). Ce fruit peut être mangé au petit-déjeuner ou ajouté au déjeuner ou au dîner, selon les disponibilités. Ce fruit doit être consommé avec de la nourriture régulière.

Banane

1. La banane est l’un des fruits idéal pour prendre du poids. Les recherches du Dr. Monica L. Bertoia et al. (Département de la nutrition, École de santé publique Harvard T.H. Chan) suggère que la consommation de banane ayant une charge glycémique élevée aide à prendre du poids santé. Selon l'USDA, il contient beaucoup de glucides, de sucres et contient beaucoup de potassium, ce qui contribue également au maintien de l'équilibre hydrique dans le corps. Généralement, les athlètes mangent des bananes avant leurs matchs pour obtenir un regain d'énergie instantané. Manger des bananes après les repas peut vous aider à prendre du poids.

2. Remarque: évitez les bananes en cas de rhume.

Augmentation de l'apport alimentaire

1. L'augmentation de la quantité de nourriture que vous mangez est le moyen le plus simple pour vous de prendre du poids. Il peut s'agir d'une augmentation du nombre de repas que vous mangez chaque jour ou de la quantité de nourriture consommée à chaque repas. Manger des aliments riches en glucides peut aider à prendre du poids. Prendre du poids peut être aussi difficile que de le perdre. C’est un processus qui prend du temps et qui requiert du dévouement. N'oubliez pas que Rome ne s'est pas construite en un jour.

Prendre des repas fréquemment

1. Manger souvent, par exemple six fois par jour, peut vous aider à prendre du poids. Cependant, chaque repas devrait être un petit repas. Une étude menée par Grace Brooke Huffman, M.D sur des personnes âgées a montré que manger un repas complet sans en avoir l’appétit peut provoquer une aversion pour la nourriture. Au lieu de cela, manger de petits repas à intervalles réguliers améliore l'appétit et augmente ainsi la prise de poids.

Après un régime riche en graisse

1. La consommation de graisse animale et d'aliments riches en graisse aide à la prise de poids mais ne doit pas dépasser les niveaux recommandés. Il est important de savoir qu'une consommation accrue de graisse animale peut également augmenter le risque de cholestérol dans le sang. Au lieu de cela, on peut opter pour des graisses végétales non saturées qui sont saines et très utiles pour la prise de poids.

2. Voici quelques unes des meilleures sources d’acides gras non saturés sains (Source: École de santé publique Harvard T. H. Chan):

Profiter pleinement de chaque repas

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-large-leaderboard-2", 'ezslot_6', 121, '0'])); une affaire précipitée. Vous devriez bien profiter de chaque repas. Écouter de la musique apaisante pendant le repas peut être très utile. En outre, des recherches menées par les professeurs Brian Wansink et Koert van Ittersum à la Cornell University suggèrent qu’en mangeant dans des tasses et des bols plus grands, on peut augmenter la consommation d’aliments par rapport à une consommation dans des tasses et des bols plus petits.

Le gain de poids après la maladie

1. Certaines personnes maigrissent pendant la maladie en raison d'un manque d'appétit et d'autres conditions. Ils peuvent ajouter des fruits, du lait, des yaourts, des smoothies et des œufs à leur régime alimentaire pour augmenter leur poids. Ces aliments sont riches en nutriments et aideront à prendre du poids santé.

Régime riche en graisses pour les athlètes

1. Les personnes qui travaillent dur ont besoin d’un régime hypocalorique et protéiné pour pouvoir suivre le rythme de leur consommation d’énergie et conserver leur poids propre. Ils peuvent inclure des aliments riches en protéines comme les produits laitiers, la viande, le poisson et les œufs dans leur régime alimentaire. Ces aliments fournissent également des niveaux élevés de graisse qui favorisent la prise de poids.

Yoga et exercice

1. L'exercice régulier est très important même pour ceux qui veulent prendre du poids. Il contribue à augmenter l'appétit et améliore également la santé globale. Vous pouvez faire des asanas de yoga qui aident particulièrement à la prise de poids. Certains des meilleurs asanas sont les suivants:

2. Remarque: Il est conseillé de pratiquer les asanas sous la supervision d'un expert.

Manger des fruits du jacquier mûrs

1. Selon l'USDA, le fruit du jacquier est une riche source de glucides, de sucres, de calories et de nombreux nutriments essentiels qui contribueront à la prise de poids en bonne santé. Des arilles de fruit du jacquier mûr contiennent de la chair douce qui peut être ajoutée à votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids.

2. Ce ne sont que quelques-uns des remèdes à la maison pour prendre du poids de façon saine.

A FAIRE pour prendre du poids

1. Meenakshi Nagdeve, co-fondateur, Organic Facts est un passionné de la santé et du bien-être et est responsable de sa gestion. Elle a suivi le programme de certificat Cornell en nutrition et vie saine de l'Université Cornell, aux États-Unis. Elle est titulaire d'un diplôme de troisième cycle en gestion de l'IIM Bangalore et d'un baccalauréat en technologie du génie métallurgique et de la science des matériaux de l'IIT Bombay. Auparavant, elle a travaillé pendant quelques années dans les services informatiques et financiers. Adepte ardent de la naturopathie, elle croit en la guérison par la nourriture. Dans ses temps libres, elle adore voyager et goûter différents types de thés.