17 Des aliments sains surprenants

17 Des aliments sains surprenants

1. Par John Staughton (BASc, BFA) - Mis à jour le 31 mai 2019

2. La nourriture est un élément essentiel de la protection de votre santé et de votre bien-être en général, mais avec des milliers d'options de restauration différentes, il peut être difficile de faire les bons choix lorsqu'il s'agit des aliments les plus sains possibles. . Il est parfois difficile de déterminer avec précision ce qui rend un aliment sain ou malsain, mais cela dépend généralement de la densité nutritionnelle, de la teneur en calories et du type de graisse qu’il contient. La plupart des gens connaissent peut-être déjà la liste générale des aliments sains, mais il existe également de nombreux aliments sains qui pourraient vous surprendre! Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-box-2", "ezslot_2", 112, "0 ']));

Les aliments les plus sains

1. Parmi les aliments les plus sains de la planète figurent le saumon, l'ail, les haricots, le brocoli, les noix, les avocats épinards et les citrons, grâce à leur densité de nutriments impressionnante et à leurs bienfaits pour la santé.

Ail

1. Rempli de composés sulfuriques et d'antioxydants, ainsi que de divers composés antifongiques et antibactériens, l'ail est une épice polyvalente qui peut faire baisser les niveaux de pression artérielle et de cholestérol, ainsi que votre risque de maladies chroniques. maladie et cancer.

Saumon

1. Ce poisson gras est riche en acides gras oméga-3, qui sont les "bons" gras dont notre corps a besoin pour rééquilibrer le taux de cholestérol et prévenir les maladies cardiaques, tout en améliorant la cognition et en abaissant vos chances de développer une dépression et d’autres maladies neurodégénératives.

Haricots

1. Les fibres constituent un élément essentiel d'un régime alimentaire sain. La grande majorité des haricots (en particulier ceux de couleur plus foncée) peuvent contribuer à améliorer la santé digestive, à protéger le cœur des taux de cholestérol élevés et à réduire le stress oxydatif.

Brocoli

1. Vitamine C, vitamine K et autres composés phytochimiques et antioxydants, le brocoli est l’un des meilleurs légumes pour améliorer la santé cardiaque, renforcer le système immunitaire et augmenter la densité minérale osseuse.eval (ez_write_tag [![! 728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_3', 171, '0'])));

Avocats

1. Les niveaux élevés de fibres, de vitamines B, de vitamine C et d'antioxydants uniques, tels que le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine, confèrent aux avocats un avantage majeur dans le monde des aliments santé et leur utilisation les repas sont aussi polyvalents.

Épinards

1. Parmi les légumes crucifères, les épinards sont souvent recommandés en raison de leurs niveaux élevés de lutéine et de zéaxanthine, ainsi que de la vitamine K, de la vitamine C, de la vitamine A, du potassium et du magnésium. Cela peut aider à réduire le stress oxydatif, à améliorer la digestion, à réduire le risque de cancer et à protéger le cœur.

Citrons

1. Les agrumes ont généralement une teneur très élevée en vitamine C, ce qui contribue non seulement au système immunitaire, mais également à prévenir les maladies chroniques et à améliorer la guérison et la réparation dans tout le corps.

Noix

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], "organicfacts_net-medrectangle-4", "ezslot_1", 131, "0"]))); possède plus d'acides gras oméga-3 que tout autre Noix, ces collations savoureuses réduiront votre taux de cholestérol, améliorer votre humeur, stimuler votre énergie et même aider à réguler votre cycle de sommeil et votre équilibre hormonal.

Les meilleurs aliments santé surprenants

1. Beaucoup de gens connaissent les aliments sains classiques présents dans presque tous les régimes, mais certains des aliments sains les plus surprenants sont le chocolat noir, les algues, l’huile d’olive, le beurre de cacahuète, le maïs soufflé, le vin rouge, et les piments.

Algues

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0']));; présentant des niveaux d'iode plus élevés que presque tous les autres aliments , les algues peuvent jouer un rôle crucial dans la régulation de la production d’hormones thyroïdiennes, qui affecte des centaines de processus métaboliques différents dans le corps.

Huile d'olive

1. Étant riche en acides gras monoinsaturés, l’huile d’olive est l’un des choix les plus sains en matière d’huile de cuisson. Bien que beaucoup de gens pensent que les huiles sont intrinsèquement malsaines, l'huile d'olive peut aider à réduire l'inflammation, à réduire les symptômes de la dépression, à prévenir la démence et à contribuer à la perte de poids.

Popcorn

1. À condition de ne pas y rajouter de sel, le pop-corn est une riche source de fibres alimentaires et d'antioxydants, notamment des polyphénols qui peuvent vous aider à réduire le taux de cholestérol à la prévention du cancer et à votre santé. risque de diabète.

Vin rouge

1. L'alcool est rarement considéré comme un aliment santé, mais le vin rouge contient du resvératrol et de la quercétine, deux principes actifs directement liés à la protection du cœur. Cette boisson dérivée du raisin peut également aider à perdre du poids et à contrôler le taux de cholestérol.

Trail Mix

1. L'un des en-cas les plus faciles à emporter, il contient généralement des raisins secs, des noix, des graines et des fruits séchés, qui possèdent tous des niveaux variables de fibres, de bonnes graisses, de minéraux, et des antioxydants, ce qui en fait un festin idéal en bonne santé. Cependant, seule une petite quantité est nécessaire, car certains de ces aliments contiennent également beaucoup de calories et de sucre.

Chocolat noir

1. Les ingrédients actifs du cacao ont un certain nombre d’effets positifs sur notre santé, tels que l’amélioration de la fonction cognitive, la réduction du stress oxydatif et de la pression artérielle, la prévention du cancer et le risque de diabète.

Huîtres

1. De la vitamine E et de la vitamine B au sélénium, au zinc, au fer et au calcium, les huîtres sont une source d’énergie à faible teneur en calories et en graisse, sans oublier les protéines, qui peuvent aider à renforcer os, améliore la fertilité, soigne la peau et protège le système immunitaire.

Beurre de cacahuète

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-large-leaderboard-2", "ezslot_6", 121, '0']))); cette diffusion populaire contient de hauts niveaux de vitamine E, magnésium et potassium, ainsi qu'un certain nombre d'antioxydants et de «bonnes» graisses qui peuvent protéger votre système cardiovasculaire tout en réduisant le stress oxydatif et en améliorant l'apparence de la peau.

Piment rouge

1. Avec une quantité incroyable de vitamine C, de potassium, d'acide folique et de nombreux autres antioxydants, le piment n'est pas l'aliment le plus facile à intégrer à votre alimentation, mais il peut stimuler votre cœur. la santé, stimuler la cognition et agir comme un puissant bouclier pour votre système immunitaire.

Guide pour une alimentation saine

1. Les règles de base pour manger sainement sont assez faciles à suivre:

Repas sains

1. Une fois que vous connaissez les consignes générales pour manger des aliments sains, il peut encore être difficile d'élaborer un plan d'alimentation souple, accessible, facile à préparer et suffisamment diversifié pour vous satisfaire . Si vous souhaitez créer un tout nouveau régime alimentaire sain ou incorporer des aliments sains à votre régime actuel, les idées de repas suivantes constituent un bon point de départ.

2. Petit déjeuner sain

3. Déjeuner santé

4. Dîner santé

5. Des collations santé

6. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.