20 laxatifs naturels pour vous aider à rester régulier

En résumé

1. Les laxatifs peuvent avoir des effets puissants sur votre santé digestive.

2. En raison de leurs effets sur le corps, les laxatifs peuvent aider à soulager la constipation et à favoriser la régularité des selles.

3. Étonnamment, il existe de nombreux laxatifs naturels disponibles qui peuvent être aussi efficaces que les produits en vente libre pour prévenir la constipation.

4. Cet article examine 20 laxatifs naturels et leur fonctionnement.

5. Les laxatifs peuvent avoir des effets puissants sur votre santé digestive.

6. En raison de leurs effets sur le corps, les laxatifs peuvent aider à soulager la constipation et à favoriser la régularité des selles.

7. Étonnamment, il existe de nombreux laxatifs naturels disponibles qui peuvent être aussi efficaces que les produits en vente libre pour prévenir la constipation.

8. Cet article examine 20 laxatifs naturels et leur fonctionnement.

Que sont les laxatifs et comment fonctionnent-ils?

1. Les laxatifs sont des substances qui libèrent les selles ou stimulent le transit intestinal.

2. Ils peuvent également accélérer le transit intestinal, ce qui aide à accélérer le mouvement du tube digestif pour stimuler le transit intestinal.

3. Les laxatifs sont souvent utilisés pour traiter la constipation, une maladie caractérisée par des selles peu fréquentes, difficiles et parfois douloureuses.

4. Il existe plusieurs types de laxatifs qui fonctionnent de différentes manières. Les principales classes de laxatifs sont (1):

5. Bien que les laxatifs en vente libre puissent être très utiles pour soulager la constipation, leur utilisation trop fréquente peut provoquer des troubles électrolytiques et des modifications de l'équilibre acido-basique, pouvant potentiellement entraîner des lésions cardiaques et rénales au niveau de la peau. long terme (2).

6. Si vous souhaitez obtenir une régularité, essayez d’incorporer des laxatifs naturels à votre routine. Ils peuvent constituer une alternative sûre et peu coûteuse aux produits en vente libre, avec des effets secondaires minimes.

7. Voici 20 laxatifs naturels que vous voudrez peut-être essayer.

8. Les laxatifs sont des substances qui libèrent les selles ou stimulent le transit intestinal.

9. Ils peuvent également accélérer le transit intestinal, ce qui aide à accélérer le mouvement du tube digestif pour stimuler le transit intestinal.

10. Les laxatifs sont souvent utilisés pour traiter la constipation, une maladie caractérisée par des selles peu fréquentes, difficiles et parfois douloureuses.

11. Il existe plusieurs types de laxatifs qui fonctionnent de différentes manières. Les principales classes de laxatifs sont (1):

12. Bien que les laxatifs en vente libre puissent être très utiles pour soulager la constipation, leur utilisation trop fréquente peut provoquer des troubles électrolytiques et des modifications de l'équilibre acido-basique, pouvant potentiellement entraîner des lésions cardiaques et rénales au niveau de la long terme (2).

13. Si vous souhaitez obtenir une régularité, essayez d’incorporer des laxatifs naturels à votre routine. Ils peuvent constituer une alternative sûre et peu coûteuse aux produits en vente libre, avec des effets secondaires minimes.

14. Voici 20 laxatifs naturels que vous voudrez peut-être essayer.

1. Graines de Chia

1. La fibre est un traitement naturel et l’une des premières lignes de défense contre la constipation.

2. Il traverse les intestins sans être digéré, ajoute du volume aux selles et encourage la régularité (3, 4).

3. Des études montrent qu’augmenter votre consommation de fibres peut augmenter la fréquence des selles et les ramollir pour en faciliter le passage (5, 6).

4. Les graines de chia sont particulièrement riches en fibres, contenant 11 grammes pour seulement 28 grammes (7).

5. Ils contiennent principalement des fibres insolubles, mais environ 3% du contenu total en fibres sont constitués de fibres solubles (8).

6. Les fibres solubles absorbent l'eau pour former un gel qui peut aider à former des selles plus douces et à soulager la constipation (9).

7. La fibre est un traitement naturel et l’une des premières lignes de défense contre la constipation.

8. Il traverse les intestins sans être digéré, ajoute du volume aux selles et encourage la régularité (3, 4).

9. Des études montrent qu’augmenter votre consommation de fibres peut augmenter la fréquence des selles et les ramollir pour en faciliter le passage (5, 6).

10. Les graines de chia sont particulièrement riches en fibres, contenant 11 grammes pour seulement 28 grammes (7).

11. Ils contiennent principalement des fibres insolubles, mais environ 3% du contenu total en fibres sont constitués de fibres solubles (8).

12. Les fibres solubles absorbent l'eau pour former un gel qui peut aider à former des selles plus douces et à soulager la constipation (9).

2. Baies

1. La plupart des baies sont relativement riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix en tant que laxatif naturel doux.

2. Les fraises contiennent 3 grammes de fibres par tasse (152 grammes), les myrtilles fournissent 3,6 grammes de fibres par tasse (148 grammes) et les mûres se vantent de 7,6 grammes de fibres par tasse (144 grammes) (10 , 11, 12).

3. L'American Dietetic Association recommande 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes de fibres pour les hommes pour donner plus de volume aux selles et prévenir les maladies chroniques (13).

4. Les baies contiennent deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles.

5. Les fibres solubles, telles que celles contenues dans les graines de chia, absorbent l'eau contenue dans les intestins pour former une substance semblable à un gel qui aide à ramollir les selles (14).

6. Les fibres insolubles n'absorbent pas l'eau, mais traversent le corps intactes, augmentant ainsi le volume des selles pour faciliter le passage (15).

7. L'ajout de quelques variétés de baies à votre alimentation est un moyen d'accroître votre apport en fibres et de tirer parti de leurs propriétés laxatives naturelles.

8. La plupart des baies sont relativement riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix en tant que laxatif naturel doux.

9. Les fraises contiennent 3 grammes de fibres par tasse (152 grammes), les myrtilles fournissent 3,6 grammes de fibres par tasse (148 grammes) et les mûres se vantent de 7,6 grammes de fibres par tasse (144 grammes) (10 , 11, 12).

10. L'American Dietetic Association recommande 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes de fibres pour les hommes pour donner plus de volume aux selles et prévenir les maladies chroniques (13).

11. Les baies contiennent deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles.

12. Les fibres solubles, telles que celles contenues dans les graines de chia, absorbent l'eau contenue dans les intestins pour former une substance semblable à un gel qui aide à ramollir les selles (14).

13. Les fibres insolubles n'absorbent pas l'eau, mais traversent le corps intactes, augmentant ainsi le volume des selles pour faciliter le passage (15).

14. L'ajout de quelques variétés de baies à votre alimentation est un moyen d'accroître votre apport en fibres et de tirer parti de leurs propriétés laxatives naturelles.

3. Légumineuses

1. Les légumineuses sont une famille de plantes comestibles comprenant des haricots, des pois chiches, des lentilles, des pois et des arachides.

2. Les légumineuses sont riches en fibres, ce qui peut favoriser la régularité.

3. Une tasse (198 grammes) de lentilles cuites, par exemple, contient 15,6 grammes de fibres, tandis qu'une tasse (164 grammes) de pois chiches fournit 12,5 grammes de fibres (16, 17).

4. Manger des légumineuses peut aider à augmenter la production d'acide butyrique par votre corps, un type d'acide gras à chaîne courte pouvant faire office de laxatif naturel.

5. Des études démontrent que l'acide butyrique pourrait aider au traitement de la constipation en augmentant le mouvement du tube digestif (18).

6. Il agit également en tant qu'agent anti-inflammatoire pour réduire l'inflammation intestinale pouvant être associée à certains troubles digestifs, tels que la maladie de Crohn ou la maladie inflammatoire de l'intestin (18).

7. Les légumineuses sont une famille de plantes comestibles comprenant des haricots, des pois chiches, des lentilles, des pois et des arachides.

8. Les légumineuses sont riches en fibres, ce qui peut favoriser la régularité.

9. Une tasse (198 grammes) de lentilles cuites, par exemple, contient 15,6 grammes de fibres, tandis qu'une tasse (164 grammes) de pois chiches contient 12,5 grammes de fibres (16, 17).

10. Manger des légumineuses peut aider à augmenter la production d'acide butyrique par votre corps, un type d'acide gras à chaîne courte pouvant faire office de laxatif naturel.

11. Des études démontrent que l'acide butyrique pourrait aider au traitement de la constipation en augmentant le mouvement du tube digestif (18).

12. Il agit également en tant qu'agent anti-inflammatoire pour réduire l'inflammation intestinale pouvant être associée à certains troubles digestifs, tels que la maladie de Crohn ou la maladie inflammatoire de l'intestin (18).

4. Graines de lin

1. Avec leur teneur en acides gras oméga-3 et leur teneur élevée en protéines, les graines de lin sont riches en nombreux nutriments qui en font un complément sain à tout régime alimentaire (19, 20).

2. De plus, les graines de lin ont également des propriétés laxatives naturelles et constituent un traitement efficace à la fois pour la constipation et la diarrhée.

3. Une étude réalisée en 2015 sur des animaux a montré que l'huile de lin augmentait la fréquence des selles chez les cobayes. Il avait également un effet antidiarrhéique et permettait de réduire la diarrhée jusqu'à 84% (21).

4. Les graines de lin contiennent un bon mélange de fibres solubles et insolubles, ce qui aide à réduire le temps de transit intestinal et ajoute du volume aux selles (22).

5. Une cuillère à soupe (10 grammes) de graines de lin fournit 2 grammes de fibres insolubles, plus 1 gramme de fibres solubles (20).

6. Avec leur teneur en acides gras oméga-3 et leur teneur élevée en protéines, les graines de lin sont riches en nombreux nutriments qui en font un complément sain à tout régime alimentaire (19, 20).

7. De plus, les graines de lin ont également des propriétés laxatives naturelles et constituent un traitement efficace à la fois pour la constipation et la diarrhée.

8. Une étude réalisée en 2015 sur des animaux a montré que l'huile de lin augmentait la fréquence des selles chez les cobayes. Il avait également un effet antidiarrhéique et permettait de réduire la diarrhée jusqu'à 84% (21).

9. Les graines de lin contiennent un bon mélange de fibres solubles et insolubles, ce qui aide à réduire le temps de transit intestinal et ajoute du volume aux selles (22).

10. Une cuillère à soupe (10 grammes) de graines de lin fournit 2 grammes de fibres insolubles, plus 1 gramme de fibres solubles (20).

5. Kéfir

1. Le kéfir est un produit laitier fermenté.

2. Il contient des probiotiques, un type de bactérie intestinale bénéfique qui présente divers avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la fonction immunitaire et l'amélioration de la santé digestive (23).

3. La consommation de probiotiques sous forme d'aliments ou de suppléments peut augmenter la régularité tout en améliorant la consistance des selles et en accélérant le transit intestinal (24).

4. Il a été démontré que le kéfir, en particulier, ajoute de l'humidité et du volume aux selles (25).

5. Une étude de 2014 a examiné les effets du kéfir sur 20 participants souffrant de constipation.

6. Après avoir consommé 17 onces (500 ml) par jour pendant quatre semaines, les participants ont présenté une augmentation de la fréquence des selles, une amélioration de la cohérence et une diminution de l'utilisation de laxatifs (26).

7. Le kéfir est un produit laitier fermenté.

8. Il contient des probiotiques, un type de bactérie intestinale bénéfique qui présente divers avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la fonction immunitaire et l'amélioration de la santé digestive (23).

9. La consommation de probiotiques sous forme d'aliments ou de suppléments peut augmenter la régularité tout en améliorant la consistance des selles et en accélérant le transit intestinal (24).

10. Il a été démontré que le kéfir, en particulier, ajoute de l'humidité et du volume aux selles (25).

11. Une étude de 2014 a examiné les effets du kéfir sur 20 participants souffrant de constipation.

12. Après avoir consommé 17 onces (500 ml) par jour pendant quatre semaines, les participants ont présenté une augmentation de la fréquence des selles, une amélioration de la cohérence et une diminution de l'utilisation de laxatifs (26).

6. Huile de castor

1. Produite à partir de graines de ricin, l'huile de ricin est utilisée depuis longtemps comme laxatif naturel.

2. Une fois l’huile de ricin consommée, elle libère de l’acide ricinoléique, un type d’acide gras insaturé responsable de son effet laxatif.

3. L'acide ricinoléique agit en activant un récepteur spécifique dans le tube digestif, ce qui augmente le mouvement des muscles intestinaux afin de provoquer un transit intestinal (27).

4. Une étude a montré que l'huile de ricin était capable de soulager les symptômes de la constipation en adoucissant la consistance des selles, en réduisant les efforts lors de la défécation et en diminuant le sentiment d'évacuation incomplète (28).

5. Vous pouvez trouver de l'huile de ricin dans de nombreux magasins d'aliments naturels et en ligne.

6. Produite à partir de graines de ricin, l'huile de ricin est utilisée depuis longtemps comme laxatif naturel.

7. Une fois l’huile de ricin consommée, elle libère de l’acide ricinoléique, un type d’acide gras insaturé responsable de son effet laxatif.

8. L'acide ricinoléique agit en activant un récepteur spécifique dans le tube digestif, ce qui augmente le mouvement des muscles intestinaux afin de provoquer un transit intestinal (27).

9. Une étude a montré que l'huile de ricin était capable de soulager les symptômes de la constipation en adoucissant la consistance des selles, en réduisant les efforts lors de la défécation et en diminuant le sentiment d'évacuation incomplète (28).

10. Vous pouvez trouver de l'huile de ricin dans de nombreux magasins d'aliments naturels et en ligne.

7. Les verts feuillus

1. Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou travaillent de différentes façons pour améliorer la régularité et prévenir la constipation.

2. Tout d'abord, ils sont très denses en nutriments, ce qui signifie qu'ils fournissent une bonne quantité de vitamines, de minéraux et de fibres avec relativement peu de calories.

3. Chaque tasse (67 grammes) de chou frisé, par exemple, fournit 1,3 gramme de fibres pour aider à augmenter la régularité et ne contient qu'environ 33 calories (29).

4. Les légumes-feuilles sont également riches en magnésium. C'est l'ingrédient principal de nombreux types de laxatifs, car il aide à aspirer de l'eau dans les intestins pour aider à éliminer les selles (30).

5. Certaines études ont montré qu'un faible apport en magnésium pouvait être associé à la constipation, il est donc crucial de garantir un apport suffisant en calories pour maintenir la régularité (31).

6. Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou travaillent de différentes façons pour améliorer la régularité et prévenir la constipation.

7. Tout d'abord, ils sont très denses en nutriments, ce qui signifie qu'ils fournissent une bonne quantité de vitamines, de minéraux et de fibres avec relativement peu de calories.

8. Chaque tasse (67 grammes) de chou frisé, par exemple, fournit 1,3 gramme de fibres pour aider à augmenter la régularité et ne contient qu'environ 33 calories (29).

9. Les légumes-feuilles sont également riches en magnésium. C'est l'ingrédient principal de nombreux types de laxatifs, car il aide à aspirer de l'eau dans les intestins pour aider à éliminer les selles (30).

10. Certaines études ont montré qu'un faible apport en magnésium pouvait être associé à la constipation, il est donc crucial de garantir un apport suffisant en calories pour maintenir la régularité (31).

8. Senna

1. Extrait de la plante Senna alexandrina, le séné est une plante souvent utilisée comme laxatif stimulant naturel.

2. Senna est présent dans de nombreux produits en vente libre courants, tels que Ex-Lax, Senna-Lax et Senokot.

3. Les effets du séné sur la constipation sont attribués à la teneur en sennoside de la plante.

4. Les sennosides sont des composés qui agissent en accélérant les mouvements du système digestif pour stimuler les selles. Ils augmentent également l'absorption de liquide dans le côlon pour faciliter le passage des selles (32).

5. Extrait de la plante Senna alexandrina, le séné est une plante souvent utilisée comme laxatif stimulant naturel.

6. Senna est présent dans de nombreux produits en vente libre courants, tels que Ex-Lax, Senna-Lax et Senokot.

7. Les effets du séné sur la constipation sont attribués à la teneur en sennoside de la plante.

8. Les sennosides sont des composés qui agissent en accélérant les mouvements du système digestif pour stimuler les selles. Ils augmentent également l'absorption de liquide dans le côlon pour faciliter le passage des selles (32).

9. Pommes

1. Les pommes sont riches en fibres et fournissent 3 grammes de fibres par tasse (125 grammes) (33).

2. De plus, ils sont remplis de pectine, un type de fibre soluble pouvant servir de laxatif.

3. Une étude a montré que la pectine était capable d’accélérer le temps de transit dans le côlon. Il a également agi en tant que prébiotique en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin pour favoriser la santé digestive (34).

4. Une autre étude a donné aux rats des fibres de pomme de pomme pendant deux semaines avant l'administration de morphine pour provoquer la constipation. Ils ont constaté que la fibre de pomme permettait d'éviter la constipation en stimulant les mouvements dans le tube digestif et en augmentant la fréquence des selles (35).

5. Les pommes sont riches en fibres et fournissent 3 grammes de fibres par tasse (125 grammes) (33).

6. De plus, ils sont remplis de pectine, un type de fibre soluble pouvant servir de laxatif.

7. Une étude a montré que la pectine était capable d’accélérer le temps de transit dans le côlon. Il a également agi en tant que prébiotique en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin pour favoriser la santé digestive (34).

8. Une autre étude a donné aux rats des fibres de pomme de pomme pendant deux semaines avant l'administration de morphine pour provoquer la constipation. Ils ont constaté que la fibre de pomme permettait d'éviter la constipation en stimulant les mouvements dans le tube digestif et en augmentant la fréquence des selles (35).

10. Huile d'olive

1. Certaines recherches ont montré que la consommation d’huile d’olive pouvait être un moyen efficace de soulager la constipation.

2. Il fonctionne comme un laxatif lubrifiant, en fournissant un revêtement dans le rectum qui facilite le passage, tout en stimulant également l'intestin grêle pour accélérer le transit (36).

3. Des études ont démontré l'efficacité de l'huile d'olive pour stimuler les mouvements de l'intestin et améliorer les symptômes de constipation (37).

4. Dans une étude, des chercheurs ont associé de l'huile d'olive à une formule traditionnelle pour nettoyer le côlon et ont découvert que la formule était plus efficace en association avec de l'huile d'olive qu'avec d'autres laxatifs, comme l'hydroxyde de magnésium (38).

5. Certaines recherches ont montré que la consommation d’huile d’olive pouvait être un moyen efficace de soulager la constipation.

6. Il fonctionne comme un laxatif lubrifiant, en fournissant un revêtement dans le rectum qui facilite le passage, tout en stimulant également l'intestin grêle pour accélérer le transit (36).

7. Des études ont démontré l'efficacité de l'huile d'olive pour stimuler les mouvements de l'intestin et améliorer les symptômes de constipation (37).

8. Dans une étude, des chercheurs ont associé de l'huile d'olive à une formule traditionnelle pour nettoyer le côlon et ont découvert que la formule était plus efficace en association avec de l'huile d'olive qu'avec d'autres laxatifs, comme l'hydroxyde de magnésium (38).

11. Rhubarbe

1. La rhubarbe contient un composé appelé sennoside A, qui procure de puissantes propriétés laxatives.

2. Le sennoside A diminue les niveaux d'AQP3, un type de protéine qui régule la teneur en eau des selles.

3. Ceci conduit à un effet laxatif en augmentant l'absorption d'eau pour ramollir les selles et faciliter les mouvements de l'intestin (39).

4. La rhubarbe contient également une bonne quantité de fibres pour favoriser la régularité, avec 2,2 grammes de fibres dans chaque tasse (122 grammes) (40).

5. La rhubarbe contient un composé appelé sennoside A, qui procure de puissantes propriétés laxatives.

6. Le sennoside A diminue les niveaux d'AQP3, un type de protéine qui régule la teneur en eau des selles.

7. Ceci conduit à un effet laxatif en augmentant l'absorption d'eau pour ramollir les selles et faciliter les mouvements de l'intestin (39).

8. La rhubarbe contient également une bonne quantité de fibres pour favoriser la régularité, avec 2,2 grammes de fibres dans chaque tasse (122 grammes) (40).

12. Aloe Vera

1. Le latex d'Aloe vera, un gel provenant de la paroi interne des feuilles de l'aloès, est fréquemment utilisé pour le traitement de la constipation.

2. Il tire son effet laxatif des glycosides d’anthraquinone, des composés qui aspirent l’eau dans les intestins et stimulent le mouvement du tube digestif (41).

3. Une étude a confirmé l'efficacité de l'aloe vera en créant une préparation à base de célandine, de psyllium et d'aloe vera. Ils ont découvert que ce mélange était capable de ramollir efficacement les selles et d'augmenter la fréquence des selles (42).

4. Le latex d'Aloe vera, un gel provenant de la paroi interne des feuilles de l'aloès, est fréquemment utilisé pour le traitement de la constipation.

5. Il tire son effet laxatif des glycosides d’anthraquinone, des composés qui aspirent l’eau dans les intestins et stimulent le mouvement du tube digestif (41).

6. Une étude a confirmé l'efficacité de l'aloe vera en créant une préparation à base de célandine, de psyllium et d'aloe vera. Ils ont découvert que ce mélange était capable de ramollir efficacement les selles et d'augmenter la fréquence des selles (42).

13. Son d'avoine

1. Produit à partir des couches extérieures du grain d’avoine, le son d’avoine est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un bon choix comme laxatif naturel.

2. En fait, seulement 1 tasse (94 grammes) de son d'avoine cru est emballé dans 14 grammes de fibres (43).

3. Une étude de 2009 évaluait l'efficacité du son d'avoine dans le traitement de la constipation en l'utilisant au lieu de laxatifs dans un hôpital gériatrique.

4. Ils ont trouvé que les participants toléraient bien le son d'avoine. Cela les a aidés à maintenir leur poids corporel et a permis à 59% des participants de cesser d'utiliser des laxatifs, faisant du son d'avoine une bonne alternative aux produits en vente libre (44).

5. Produit à partir des couches extérieures du grain d’avoine, le son d’avoine est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un bon choix comme laxatif naturel.

6. En fait, seulement 1 tasse (94 grammes) de son d'avoine cru est emballé dans 14 grammes de fibres (43).

7. Une étude de 2009 évaluait l'efficacité du son d'avoine dans le traitement de la constipation en l'utilisant au lieu de laxatifs dans un hôpital gériatrique.

8. Ils ont trouvé que les participants toléraient bien le son d'avoine. Cela les a aidés à maintenir leur poids corporel et a permis à 59% des participants de cesser d'utiliser des laxatifs, faisant du son d'avoine une bonne alternative aux produits en vente libre (44).

14. Pruneaux

1. Les pruneaux sont probablement l'un des laxatifs naturels les plus connus.

2. Ils fournissent beaucoup de fibres, avec 2 grammes par portion de 28 grammes. Ils contiennent également un type d'alcool sucré appelé sorbitol (45, 46).

3. Le sorbitol est mal absorbé et agit comme un agent osmotique, apportant de l'eau dans les intestins, ce qui contribue à induire des selles (47).

4. Plusieurs études ont montré que les pruneaux peuvent augmenter la fréquence des selles et améliorer la consistance mieux que d'autres laxatifs naturels, y compris la fibre de psyllium (48, 49).

5. Les pruneaux sont probablement l'un des laxatifs naturels les plus connus.

6. Ils fournissent beaucoup de fibres, avec 2 grammes par portion de 28 grammes. Ils contiennent également un type d'alcool sucré appelé sorbitol (45, 46).

7. Le sorbitol est mal absorbé et agit comme un agent osmotique, apportant de l'eau dans les intestins, ce qui contribue à induire des selles (47).

8. Plusieurs études ont montré que les pruneaux peuvent augmenter la fréquence des selles et améliorer la consistance mieux que d'autres laxatifs naturels, y compris la fibre de psyllium (48, 49).

15. Kiwi

1. Il a été démontré que le kiwi avait des propriétés laxatives, ce qui en fait un moyen pratique pour soulager la constipation.

2. Ceci est principalement dû à sa teneur élevée en fibres. Une tasse (177 grammes) de kiwi contient 5,3 grammes de fibres, couvrant jusqu'à 21% de l'apport quotidien recommandé (50).

3. Le kiwi contient un mélange de fibres insolubles et solubles. Il contient également de la pectine, qui a un effet laxatif naturel (34, 51).

4. Il agit en augmentant le mouvement du tube digestif pour stimuler le transit intestinal (52).

5. Une étude de quatre semaines a examiné les effets du kiwi sur les participants constipés et en bonne santé. Il a été constaté que l'utilisation de kiwi comme laxatif naturel permettait de soulager la constipation en accélérant le temps de transit dans l'intestin (53).

6. Il a été démontré que le kiwi avait des propriétés laxatives, ce qui en fait un moyen pratique pour soulager la constipation.

7. Ceci est principalement dû à sa teneur élevée en fibres. Une tasse (177 grammes) de kiwi contient 5,3 grammes de fibres, couvrant jusqu'à 21% de l'apport quotidien recommandé (50).

8. Le kiwi contient un mélange de fibres insolubles et solubles. Il contient également de la pectine, qui a un effet laxatif naturel (34, 51).

9. Il agit en augmentant le mouvement du tube digestif pour stimuler le transit intestinal (52).

10. Une étude de quatre semaines a examiné les effets du kiwi sur les participants constipés et en bonne santé. Il a été constaté que l'utilisation de kiwi comme laxatif naturel permettait de soulager la constipation en accélérant le temps de transit dans l'intestin (53).

16. Le citrate de magnésium

1. Le citrate de magnésium est un laxatif naturel puissant.

2. Il a été démontré que le citrate de magnésium était plus biodisponible et mieux absorbé par l'organisme que d'autres formes de magnésium, comme l'oxyde de magnésium (54, 55).

3. Le citrate de magnésium augmente la quantité d'eau dans le tractus intestinal, ce qui provoque un transit intestinal (1).

4. Lorsqu'il a été associé à d'autres types de laxatifs, le citrate de magnésium s'est montré aussi efficace que les schémas de nettoyage du côlon traditionnels utilisés avant les procédures médicales (56, 57).

5. Vous pouvez trouver le citrate de magnésium dans les pharmacies en tant que supplément en vente libre ou en ligne.

6. Le citrate de magnésium est un laxatif naturel puissant.

7. Il a été démontré que le citrate de magnésium était plus biodisponible et mieux absorbé par l'organisme que d'autres formes de magnésium, comme l'oxyde de magnésium (54, 55).

8. Le citrate de magnésium augmente la quantité d'eau dans le tractus intestinal, ce qui provoque un transit intestinal (1).

9. Lorsqu'il a été associé à d'autres types de laxatifs, le citrate de magnésium s'est montré aussi efficace que les schémas de nettoyage du côlon traditionnels utilisés avant les procédures médicales (56, 57).

10. Vous pouvez trouver le citrate de magnésium dans les pharmacies en tant que supplément en vente libre ou en ligne.

17. Café

1. Pour certaines personnes, le café peut augmenter l'envie d'utiliser la salle de bain. Il stimule les muscles de votre côlon, ce qui peut produire un effet laxatif naturel (58, 59).

2. Cela est dû en grande partie aux effets du café sur la gastrine, une hormone qui est libérée après avoir mangé. La gastrine est responsable de la sécrétion d'acide gastrique, qui aide à décomposer les aliments dans l'estomac (60).

3. Il a également été démontré que la gastrine augmentait les mouvements des muscles intestinaux, ce qui pouvait accélérer le transit intestinal et provoquer un transit intestinal (61).

4. Une étude a donné aux participants 3,4 onces (100 ml) de café, puis a mesuré leur taux de gastrine.

5. Par rapport au groupe témoin, les taux de gastrine étaient 1,7 fois plus élevés chez les participants qui buvaient du café décaféiné et 2,3 fois plus élevés chez ceux qui buvaient du café contenant de la caféine (62).

6. En fait, d'autres études ont montré que le café contenant de la caféine peut stimuler votre tube digestif autant qu'un repas et jusqu'à 60% de plus que l'eau (63).

7. Pour certaines personnes, le café peut augmenter l'envie d'utiliser la salle de bain. Il stimule les muscles de votre côlon, ce qui peut produire un effet laxatif naturel (58, 59).

8. Cela est dû en grande partie aux effets du café sur la gastrine, une hormone qui est libérée après avoir mangé. La gastrine est responsable de la sécrétion d'acide gastrique, qui aide à décomposer les aliments dans l'estomac (60).

9. Il a également été démontré que la gastrine augmentait les mouvements des muscles intestinaux, ce qui pouvait accélérer le transit intestinal et provoquer un transit intestinal (61).

10. Une étude a donné aux participants 3,4 onces (100 ml) de café, puis a mesuré leur taux de gastrine.

11. Par rapport au groupe témoin, les taux de gastrine étaient 1,7 fois plus élevés chez les participants qui buvaient du café décaféiné et 2,3 fois plus élevés chez ceux qui buvaient du café contenant de la caféine (62).

12. En fait, d'autres études ont montré que le café contenant de la caféine peut stimuler votre tube digestif autant qu'un repas et jusqu'à 60% de plus que l'eau (63).

18. Psyllium

1. Dérivé de l'enveloppe et des graines de la plante Plantago ovata, le psyllium est un type de fibre aux propriétés laxatives.

2. Bien qu'il contienne à la fois des fibres solubles et insolubles, sa teneur élevée en fibres solubles est ce qui le rend particulièrement efficace pour soulager la constipation (64).

3. Les fibres solubles absorbent l'eau et forment un gel qui peut ramollir les selles et faciliter le passage (14).

4. Il a même été démontré que le psyllium était plus efficace que certains laxatifs sur ordonnance.

5. Une étude a comparé les effets du psyllium à ceux du docusate sodique, un médicament laxatif, dans le traitement de 170 adultes atteints de constipation.

6. Les chercheurs ont découvert que le psyllium avait un effet plus important en ramollissant les selles et en augmentant la fréquence d'évacuation (65).

7. Vous pouvez trouver du psyllium dans de nombreux magasins d’aliments naturels et en ligne.

8. Dérivé de l'enveloppe et des graines de la plante Plantago ovata, le psyllium est un type de fibre aux propriétés laxatives.

9. Bien qu'il contienne à la fois des fibres solubles et insolubles, sa teneur élevée en fibres solubles est ce qui le rend particulièrement efficace pour soulager la constipation (64).

10. Les fibres solubles absorbent l'eau et forment un gel qui peut ramollir les selles et faciliter le passage (14).

11. Il a même été démontré que le psyllium était plus efficace que certains laxatifs sur ordonnance.

12. Une étude a comparé les effets du psyllium à ceux du docusate sodique, un médicament laxatif, dans le traitement de 170 adultes atteints de constipation.

13. Les chercheurs ont découvert que le psyllium avait un effet plus important en ramollissant les selles et en augmentant la fréquence d'évacuation (65).

14. Vous pouvez trouver du psyllium dans de nombreux magasins d’aliments naturels et en ligne.

19. Eau

1. L'eau est essentielle pour rester hydraté ainsi que pour maintenir la régularité et prévenir la constipation.

2. Des études ont montré que rester hydraté pouvait aider à soulager la constipation en améliorant la consistance des selles et en facilitant le passage (66).

3. Il peut également amplifier les effets d’autres laxatifs naturels, tels que les fibres.

4. Dans une étude, 117 participants atteints de constipation chronique ont suivi un régime comprenant 25 grammes de fibres par jour. En plus de l'augmentation du nombre de fibres, la moitié des participants ont également reçu pour instruction de boire 2 litres d'eau par jour.

5. Après deux mois, les deux groupes présentaient une augmentation de la fréquence des selles et une dépendance moindre aux laxatifs, mais l'effet était encore plus important pour le groupe qui buvait plus d'eau (67).

6. L'eau est essentielle pour rester hydraté ainsi que pour maintenir la régularité et prévenir la constipation.

7. Des études ont montré que rester hydraté pouvait aider à soulager la constipation en améliorant la consistance des selles et en facilitant le passage (66).

8. Il peut également amplifier les effets d’autres laxatifs naturels, tels que les fibres.

9. Dans une étude, 117 participants atteints de constipation chronique ont suivi un régime comprenant 25 grammes de fibres par jour. En plus de l'augmentation du nombre de fibres, la moitié des participants ont également reçu pour instruction de boire 2 litres d'eau par jour.

10. Après deux mois, les deux groupes présentaient une augmentation de la fréquence des selles et une dépendance moindre aux laxatifs, mais l'effet était encore plus important pour le groupe qui buvait plus d'eau (67).

20. Substituts de sucre

1. Une consommation excessive de certains types de succédanés du sucre peut avoir un effet laxatif.

2. En effet, ils traversent l'intestin en grande partie non absorbés, puisant de l'eau dans les intestins et accélérant le transit dans l'intestin (68).

3. Ce processus est particulièrement vrai pour les alcools de sucre, peu absorbés par le tube digestif.

4. Le lactitol, un type d'alcool sucré dérivé du sucre du lait, a en fait été étudié pour son utilisation potentielle dans le traitement de la constipation chronique (69).

5. Certaines études de cas ont même établi un lien entre la consommation excessive de gomme à mâcher sans sucre contenant du sorbitol, un autre type d'alcool sucré, et la diarrhée (70).

6. Le xylitol est un autre alcool de sucre commun qui agit comme un laxatif.

7. On le trouve généralement en petites quantités dans les boissons diététiques et les gommes à mâcher sans sucre. Toutefois, si vous en consommez en grande quantité, cela pourrait aspirer de l'eau dans les intestins, ce qui provoquerait un transit intestinal ou même une diarrhée (71, 72).

8. De grandes quantités d'alcool de sucre, l'érythritol, pourraient également avoir un effet laxatif de la même manière, en stimulant la défécation en amenant de grandes quantités d'eau dans les intestins (68).

9. Une consommation excessive de certains types de succédanés du sucre peut avoir un effet laxatif.

10. En effet, ils traversent l'intestin en grande partie non absorbés, puisant de l'eau dans les intestins et accélérant le transit dans l'intestin (68).

11. Ce processus est particulièrement vrai pour les alcools de sucre, peu absorbés par le tube digestif.

12. Le lactitol, un type d'alcool sucré dérivé du sucre du lait, a en fait été étudié pour son utilisation potentielle dans le traitement de la constipation chronique (69).

13. Certaines études de cas ont même établi un lien entre la consommation excessive de gomme à mâcher sans sucre contenant du sorbitol, un autre type d'alcool sucré, et la diarrhée (70).

14. Le xylitol est un autre alcool de sucre commun qui agit comme un laxatif.

15. On le trouve généralement en petites quantités dans les boissons diététiques et les gommes à mâcher sans sucre. Toutefois, si vous en consommez en grande quantité, cela pourrait aspirer de l'eau dans les intestins, ce qui provoquerait un transit intestinal ou même une diarrhée (71, 72).

16. De grandes quantités d'alcool de sucre, l'érythritol, pourraient également avoir un effet laxatif de la même manière, en stimulant la défécation en amenant de grandes quantités d'eau dans les intestins (68).

En résumé

1. Il existe de nombreux laxatifs naturels qui peuvent vous aider à rester régulier en augmentant la fréquence des selles et en améliorant la consistance des selles.

2. En plus d'utiliser ces laxatifs naturels, assurez-vous de rester bien hydraté, de suivre un régime alimentaire sain et de prendre le temps de faire de l'activité physique régulièrement.

3. Ces étapes vous aideront à prévenir la constipation et à garder votre système digestif en bonne santé.

4. Il existe de nombreux laxatifs naturels qui peuvent vous aider à rester régulier en augmentant la fréquence des selles et en améliorant la consistance des selles.

5. En plus d'utiliser ces laxatifs naturels, assurez-vous de rester bien hydraté, de suivre un régime alimentaire sain et de prendre le temps de faire de l'activité physique régulièrement.

6. Ces étapes vous aideront à prévenir la constipation et à garder votre système digestif en bonne santé.