4 façons de prendre du poids en mangeant de la farine d'avoine et en buvant du lait

Avertissements

1. La farine d'avoine est plus communément considérée comme un "aliment diététique", mais elle peut également vous aider à prendre du poids. En fait, incorporer des aliments sains, comme de la farine d'avoine et du lait, à votre plan de repas à mesure que vous prenez du poids, vous assure de gagner beaucoup de valeur nutritive, au lieu de vous faire perdre du poids en mangeant de la malbouffe.

2. Si vous souhaitez prendre du poids, optez pour des laits hypercaloriques (comme le lait entier) et utilisez des nappages riches en calories pour augmenter le contenu énergétique de votre gruau (comme des noix, du cacao). et poudre de protéines).

Choisissez le lait entier ou le lait au chocolat

1. Lorsque vous essayez de prendre du poids, des boissons relativement caloriques comme le lait constituent un excellent moyen d'atteindre vos objectifs. Les boissons sucrées, comme le lait au chocolat, ne provoquent pas de sensation de satiété, déclare le Harvard T.H. École de santé publique. C'est un inconvénient lorsque vous essayez de perdre du poids, mais un bonus lorsque vous essayez de gagner.

2. Pour obtenir le maximum d'avantages en termes de gain de poids, optez pour le lait entier ou le lait au chocolat entier - ils contiennent 149 ou 208 calories par tasse, respectivement. Boire un verre de lait supplémentaire ou deux au cours de la journée peut fournir de 300 à 420 calories supplémentaires - suffisamment pour gagner environ trois quarts de livre par semaine.

3. Profitez de votre lait seul pour prendre du poids ou faites-le cuire dans un lait pour un petit-déjeuner plus calorique. Une tasse de farine d'avoine cuite faite avec de l'eau ne contient que 159 calories - préparez-la avec du lait entier et vous doublerez presque votre apport calorique.

Ajoutez des protéines à votre gruau

1. Prenez du poids avec de la farine d'avoine en ajoutant des mélanges riches en protéines. Obtenir suffisamment de protéines est particulièrement important si vous essayez de gagner de la masse musculaire car les acides aminés en abondance dans les aliments riches en protéines sont réutilisés pour créer de nouveaux tissus musculaires.

2. Les calories et les protéines supplémentaires, associées à une routine d’entraînement en musculation, ajouteront un nouveau muscle à votre cadre. Les protéines contribuent également au transport de l'oxygène, ce qui est essentiel pour une fonction musculaire saine et pour se sentir alerte.

3. Préparer votre gruau avec du lait - ou simplement boire du lait avec votre gruau - augmente déjà votre apport en protéines de 8 grammes. Mélangez 2 blancs d'œufs dans votre gruau pendant la cuisson - en fouettant continuellement pour éviter d'obtenir de gros morceaux d'œuf; cela ajoute environ 7 grammes de protéines, avec 34 calories.

4. Ou mélangez une poudre de protéines aromatisée à votre gruau pour obtenir des protéines d'avoine. Le nombre exact de calories et de protéines varie d’une poudre à l’autre, mais une portion de deux marques d’une marque du commerce ajoute 150 calories et 26 grammes de protéines à votre gruau.

Saupoudrez d'autres garnitures riches en calories

1. Les lipides sont riches en calories. Ils vous aident donc à atteindre votre objectif calorique pour prendre du poids. Hachez un petit carré de viande de coco de 2 pouces dans votre gruau pour 159 calories supplémentaires, ou utilisez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide pour ajouter 188 calories à votre repas. Les amandes, les noix de pécan et les autres noix hachées ajoutent aussi des matières grasses saines et des calories. Par exemple, une once de noix de pécan ajoute 196 calories.

2. Augmentez votre apport calorique avec des fruits pour prendre du poids. Une banane extra-large, par exemple, ajoute 135 calories à votre gruau. Les fruits séchés - raisins secs, mangue, chips de banane, pommes déshydratées et canneberges séchées - constituent également une source concentrée de calories pour vous aider à prendre du poids. Consommez 1/4 de tasse de raisins secs pour obtenir 109 calories ou dégustez 1/2 tasse de pommes déshydratées et 105 calories.

Suggestions de portions pour un gain de poids santé

1. En général, vous n'avez besoin que de 200 à 500 calories supplémentaires par jour pour prendre du poids en toute sécurité. Une portion de 1 tasse de farine d'avoine garnie d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'une demi-tasse de purée de banane fournit environ 250 calories. Consommez-la en collation en plus de votre alimentation habituelle pour vous aider à atteindre vos objectifs.

2. Essayez d’ajouter d’autres fruits - comme une tasse de baies ou des morceaux de mangue - à votre gruau pour prendre du poids et servez-le avec un verre de lait au chocolat entier à côté pour en ajouter plus calories.

3. Vous pouvez aromatiser votre propre lait pour éviter la monotonie dans votre régime alimentaire prenant du poids. Ajoutez un sachet de thé chai à votre lait pour tremper toute la nuit dans le réfrigérateur pour un lait chai glacé ou mélangez une cuillerée de poudre de cacao et une pincée de cannelle dans du lait entier pour un lait au chocolat onctueux et épicé.

4. En général, vous n'avez besoin que de 200 à 500 calories supplémentaires par jour pour prendre du poids en toute sécurité. Une portion d'une tasse de flocons d'avoine garnie d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'une demi-tasse de purée de banane fournit environ 250 calories. Consommez-la en collation en plus de votre alimentation habituelle pour vous aider à atteindre vos objectifs.