6 façons de réduire votre ventre (et 5 personnes # x27; ne pas inclure l'exercice!)

Assembly

1. Si vous souhaitez rétrécir et tonifier votre ventre, il existe un meilleur moyen de le faire que d’essayer de faire des crunches. En fait, des recherches ont montré que les exercices abdominaux seuls, même cinq jours par semaine pendant six semaines, n’ont aucun effet sur les réserves de graisse sous-cutanées et le pourtour abdominal.

2. Dans un éditorial pour le magazine Forbes, Jennifer Cohen suggère d'utiliser des stratégies qui brûlent le cortisol à la place. Le cortisol est une hormone dans votre corps qui épuise le muscle maigre et retient la graisse dans la région abdominale.

3. L’un des moyens les plus importants d’aider ce processus consiste à réduire le stress dans votre vie, car il entraîne un pic de cortisol. Cohen explore également un certain nombre d'autres stratégies qui aident à réduire vos niveaux de cortisol, telles que les suivantes. Pour en savoir plus, consultez l'article de Forbes:

4. * Dormez suffisamment * Réduisez ou éliminez les sucres raffinés de votre alimentation * Ralentissez votre respiration * Faites de courtes périodes d'exercice (entraînement par intervalles de haute intensité) * Complétez avec de la vitamine C * Manger des graisses - - les bons, comme les oméga 3 présents dans le saumon, les avocats et les noix

5. La stratégie clé pour réduire la graisse du ventre

6. Cohen soulève certainement de bons points. Obtenir suffisamment de sommeil, par exemple, aide non seulement à normaliser les niveaux de cortisol, mais aussi à optimiser votre horloge circadienne, ce qui peut avoir une incidence profonde sur votre métabolisme et votre poids. Par exemple, il y a quelques années, des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que les personnes à la diète qui dormaient 8,5 heures perdaient 55% plus de graisse corporelle en deux semaines que celles qui ne dormaient que 5,5 heures par nuit.

7. Mais la clé principale réside vraiment dans votre alimentation, suivie de près par le type d'exercice dans lequel vous vous engagez.

8. Environ 80% de votre capacité à réduire l'excès de graisse corporelle est déterminée par votre alimentation, les 20% restants étant liés à l'exercice et à d'autres habitudes de vie saines telles que la réduction du sommeil et du stress. Cela signifie que si votre alimentation est basée sur du sucre / fructose et de la malbouffe transformée, vos chances d'obtenir des abdominaux plats et déchirés, même si vous vous entraînez religieusement, sont assez minces ...

9. Vous ne verrez tout simplement pas les abdominaux définis, sauf si vous réduisez votre masse grasse globale. En outre, une mauvaise alimentation vous oblige à conserver l'excès de graisse, malgré tous vos efforts physiques. Cohen mentionne deux des facteurs alimentaires les plus importants dans son article, à savoir:

10. * Réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation. Cela inclut toutes les formes de sucre et de fructose, raffinés ou "naturels" tels que l'agave ou le miel, ainsi que toutes les céréales (y compris biologiques), car elles se décomposent rapidement en sucre dans votre corps.

11. * Augmentation du nombre de graisses saines dans votre alimentation, telles que les graisses saturées saines et les oméga-3 d'origine animale

12. Une des influences les plus pernicieuses sur vos objectifs de perte de poids est le fructose, qui se cache dans de nombreux aliments transformés et boissons, il peut être presque impossible de l'éviter à moins de modifier vos achats et votre cuisine. habitudes. En évitant les aliments transformés en général, et en vous concentrant plutôt sur des aliments biologiques entiers, de préférence de culture locale, cuits à la maison, vous pouvez contourner l'un des plus grands obstacles diététiques qui existe à ce jour.

13. Pour plus de détails, je vous suggère de consulter mon plan de nutrition optimisée, qui est un guide complet et étape par étape destiné à vous aider à faire des choix alimentaires et des modes de vie qui favorisent la santé. Ceci comprend:

14. * Limitez votre fructose à moins de 25 grammes par jour, idéalement à moins de 15 grammes par jour, car vous consommez probablement du fructose "caché" si vous consommez des aliments transformés ou des boissons sucrées. * Limitez ou éliminez tous les aliments transformés * Éliminez tous les aliments sans gluten et très allergènes de votre alimentation * Augmentez la quantité de légumes frais dans votre alimentation et envisagez de faire un jus * Consommez au moins un tiers de vos aliments non cuits (crus) ou autant que vous pouvez gérer * Évitez les édulcorants artificiels de toutes sortes

15. Les délinquants primaires et les plus surprenants, en matière d'alimentation

16. Suivant: Exercices qui ciblent vos abdominaux

17. Ceci peut inclure:

18. * Exercices fonctionnels, y compris le travail sur un ballon de stabilité.