7 Des noix qui vous aident à vivre plus longtemps

L'approche de Mrazek pourrait-elle fonctionner pour vous?

1. SPECIAL DE Grandparents.com

2. Voulez-vous ajouter des années à votre vie? Devenir fou! Le New England Journal of Medicine a récemment publié une étude montrant que les personnes qui mangeaient quotidiennement une poignée de noix mélangées avaient 20% moins de risques de mourir des suites d'une maladie cardiaque, d'un cancer ou d'autres maladies.

3. Nutritionniste et diététicienne certifiée, Janet Brill, Ph.D., Dt.P., LDN, reconnaît que les noix sont essentielles à une alimentation saine, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans. avantages prouvés en matière de prévention des maladies », déclare le Dr Brill. [! 9927 => 1140 = 1!

4. L'étude du New England Journal of Medicine a montré qu'une poignée - ou environ une once - de noix par jour pouvait faire la différence entre vivre jusqu'à 80 ans et vivre jusqu'à 90 ans. peu importe le type de nourriture que vous mangez, mais pensez à les mélanger ou à les alterner pour éviter l'ennui. "Manger environ 1/4 à 1/3 tasse de noix par jour est une bonne quantité pour en récolter les bénéfices", explique le Dr Paul. "Mais en général, il est préférable de manger des noix crues, car les températures élevées peuvent détruire certaines de leurs composantes nutritionnelles." Si vous n’êtes pas fan des noix crues, essayez des rôties à sec et non salées. Faites défiler ci-dessous pour voir quelles noix vous conviennent le mieux:

5. Maintenant que vous savez tout sur les avantages nutritionnels des noix, vous êtes prêt à vous faire plaisir, non? Parfait - mais c'est facile: les noix sont riches en nutriments, mais aussi en calories. Au lieu de simplement les ajouter à votre alimentation, utilisez des noix comme échange. Utilisez-les pour remplacer les calories vides dans votre alimentation (telles que les barres chocolatées, les sucreries, le pain, les craquelins et les croustilles). "Il a été prouvé que les noix aident à contrôler le poids du fait que leur teneur élevée en fibres et en protéines vous aidera à vous rassasier - pas à vous!" dit Brill. "Réduisez les graisses saturées et le cholestérol alimentaire, puis ajoutez les graisses saines des noix."

6. Les noix sont toujours un excellent choix pour une collation saine à emporter. Mais si vous recherchez des idées plus créatives, tenez compte des points suivants:

7. Lisez la suite de Grandparents.com: 8 aliments qui luttent contre les rides 6 conseils essentiels pour rester jeune à jamais Votre meilleur conseil pour vivre une vie longue et heureuse

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9. Voulez-vous ajouter des années à votre vie? Devenir fou! Le New England Journal of Medicine a récemment publié une étude montrant que les personnes qui mangeaient quotidiennement une poignée de noix mélangées avaient 20% moins de risques de mourir des suites d'une maladie cardiaque, d'un cancer ou d'autres maladies.

10. Nutritionniste et diététicienne certifiée, Janet Brill, Ph.D., Dt.P., LDN, reconnaît que les noix sont essentielles à une alimentation saine, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans. avantages prouvés en matière de prévention des maladies », déclare le Dr Brill. [! 9927 => 1140 = 1!

11. L'étude du New England Journal of Medicine a montré qu'une poignée - ou environ une once - de noix par jour pouvait faire la différence entre vivre jusqu'à 80 ans et vivre jusqu'à 90 ans. peu importe le type de nourriture que vous mangez, mais pensez à les mélanger ou à les alterner pour éviter l'ennui. "Manger environ 1/4 à 1/3 tasse de noix par jour est une bonne quantité pour en récolter les bénéfices", explique le Dr Paul. "Mais en général, il est préférable de manger des noix crues, car les températures élevées peuvent détruire certaines de leurs composantes nutritionnelles." Si vous n’êtes pas fan des noix crues, essayez des rôties à sec et non salées. Faites défiler ci-dessous pour voir quelles noix vous conviennent le mieux:

12. Maintenant que vous savez tout sur les avantages nutritionnels des noix, vous êtes prêt à vous faire plaisir, non? Parfait - mais c'est facile: les noix sont riches en nutriments, mais aussi en calories. Au lieu de simplement les ajouter à votre alimentation, utilisez des noix comme échange. Utilisez-les pour remplacer les calories vides dans votre alimentation (telles que les barres chocolatées, les sucreries, le pain, les craquelins et les croustilles). "Il a été prouvé que les noix aident à contrôler le poids du fait que leur teneur élevée en fibres et en protéines vous aidera à vous rassasier - pas à vous!" dit Brill. "Réduisez les graisses saturées et le cholestérol alimentaire, puis ajoutez les graisses saines des noix."