7 Les gros avantages de faire de l'exercice à l'extérieur cet hiver

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1. Voyons les choses en face: il est difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice en dehors de nos jours. Au cours de la semaine de travail, il arrive que les deux étapes de nos trajets quotidiens se déroulent dans le noir. Et bien que le soleil du week-end soit apprécié, il ne fait pas beaucoup pour réchauffer notre environnement hivernal. Mais avant de jeter l'éponge et de vous limiter à une salle de sport encombrée et encombrée pour les prochains mois, il serait peut-être intéressant de donner à l'idée d'un entraînement d'hiver une seconde pensée.

2. Les pratiquants s'inquiètent souvent des risques pour la sécurité interne inhérents aux séances de transpiration, mais il y a étonnamment peu de choses à craindre. S'habiller simplement avec suffisamment de couches de tissu anti-transpiration maintient le corps à une température saine et fonctionne de la même manière que dans n'importe quel autre environnement d'entraînement. Bien sûr, un moment glissant sur une piste glacée peut entraîner des blessures, mais les moments circonstanciels (et potentiellement maladroits) mis à part, faire de l'exercice à l'extérieur pendant l'hiver offrent en réalité des avantages qui pourraient ne pas être obtenus aussi efficacement ailleurs.

3. Si vous pouvez vous éloigner de ce confortable siège devant la cheminée, vous profiterez de ces sept avantages supplémentaires de le faire transpirer par temps froid - et vous pourriez même apprendre à aimer.

4. Vous brûlerez plus de calories.

5. Comme le corps travaille plus fort pour réguler sa température au cœur des éléments, vous brûlerez plus de calories pendant votre entraînement hivernal que lors d'une séance à l'intérieur. Tandis que la dépense calorique varie en fonction de la masse corporelle de chaque personne et de l'extrémité de la température, cela peut être un bon stimulant pour le moral (particulièrement autour des vacances centrées sur l'alimentation) pour tirer le meilleur parti de votre séance de sudation à cet égard.

6. Vous renforcerez votre cœur.

7. Le temps froid oblige également le cœur à travailler plus fort pour distribuer le sang dans tout le corps. Pour un cœur en mauvaise santé qui a du mal à gérer le stress supplémentaire, ce processus peut exacerber les maladies et les blessures. Mais un entraîneur régulier avec une endurance cardiovasculaire peut renforcer son muscle cardiaque avec ces séances par temps froid, préparant mieux le corps à des exercices plus difficiles à l'avenir - sans parler d'autres stress de la vie qui ne sont pas liés à l'exercice.

8. Vous boirez plus d'eau.

9. Rester hydraté est l’un des facteurs les plus importants pour réduire au minimum les dangers des séances d’entraînement par temps froid. Le corps continue de transpirer, mais cette sueur s'évapore plus rapidement dans l'air froid et sec, donnant l'impression que le corps perd moins d'eau. Boire de l'eau avant, pendant et après les entraînements par temps froid permet de maintenir des performances optimales, de protéger le corps contre les blessures et de rester au chaud du début à la fin. N'attendez pas pour avoir soif d'hydratation!

10. Vous construirez une tolérance pour les éléments gelants.

11. Il peut être très pénible de se laisser entraîner par les éléments lors du premier entraînement de la saison hivernale, mais soyez assuré qu'avec le temps, cela devient plus facile. Selon John Honerkamp, ​​entraîneur-chef de l'organisation des New York Road Runners, il est important d'ajuster vos attentes au fur et à mesure de votre acclimatation plutôt que de rechercher votre performance typique par temps tempéré. Portez une attention particulière à la quantité d'effort que vous déployez plutôt qu'à un certain temps, à une distance ou à d'autres objectifs de performance, et essayez simplement de profiter du processus.

12. Vous vous souviendrez de l'importance des routines de préchauffage et de récupération.

13. Des mouvements de réchauffement et de récupération appropriés sont essentiels pour garder le corps en forme, mais ils deviennent encore plus importants lorsqu'il fait froid dehors. Garder le corps lâche, souple et au chaud pour un entraînement froid peut aider à prévenir les torsions douloureuses, les entorses, les larmes et autres blessures. Les entraînements d’hiver vous encourageront à devenir un pro en matière de réchauffement et de récupération, le premier permettant de maintenir la température interne de votre corps élevée et le second, de réduire les étouffements inutiles inspirés par le froid qui règne dans l’air.

14. Vous recevrez une dose de vitamine D.

15. Vous vous sentirez plus heureux et plus énergique.