7 toniques ordinaires qui aident à apaiser le stress et l'anxiété
Présentation
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Nous sommes tous passés par là - sentons qu'il manque juste un peu de pep dans notre démarche. Heureusement, il y a une solution naturelle (et savoureuse!) Dans votre garde-manger.
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Nous adorons préparer des préparations santé, qu'il s'agisse d'un "café" aux champignons qui stimule le système immunitaire ou de lait au coucher qui lutte contre l'insomnie.
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Ainsi, au lieu de chercher cette troisième tasse de café pour un regain d'énergie ou un bonnet de nuit pour déstresser, nous avons arrondi sept toniques naturels remplis d'ingrédients du quotidien, connus comme de puissants remèdes pour combattre fatigue, anxiété et stress. Pensez: vinaigre de cidre, matcha, gingembre et curcuma, pour n'en nommer que quelques-uns.
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Buvez du gingembre pour aiguiser votre cerveau et vaincre le stress
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Le gingembre présente des avantages qui vont au-delà de l'aromatisation de votre recette de sauté préférée ou de soulager les maux d'estomac. Cette centrale contient 14 composés bioactifs uniques et des propriétés antioxydantes. Selon une étude chez le rat, ces composés ont pour effet d'affiner la fonction cognitive chez les femmes d'âge moyen et pourraient même protéger le cerveau, contre les dommages liés au stress oxydant.
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Des études chez l'animal ont également montré que le gingembre peut influer sur les niveaux de sérotonine et peut traiter et réduire l'anxiété aussi efficacement que les benzodiazépines.
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Essayez-le: Faites infuser ce tonique santé au gingembre (chaud ou froid) pour obtenir une dose de puissants antioxydants. Le gingembre frais est la voie à suivre, mais si vous envisagez de compléter, les doses recommandées varient.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Préparez de la maca pour équilibrer vos hormones
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La racine de Maca est de plus en plus populaire ces derniers temps - et pour cause. Il a été démontré que cette plante indigène du Pérou augmentait le désir sexuel chez les hommes (et peut-être même la fonction sexuelle). Il a également montré des résultats prometteurs pour améliorer les performances physiques chez les cyclistes masculins.
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Cet équilibreur d'hormones est également un puissant défenseur du stress. Les composés végétaux de la Maca (appelés flavonoïdes) peuvent favoriser une humeur positive et réduire la pression artérielle et la dépression (comme le montrent les femmes ménopausées).
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Essayez-le: mélangez simplement la poudre de maca à votre smoothie, votre tasse de café ou votre chocolat chaud quotidien (voici une délicieuse recette!). Vous pouvez également essayer cette boisson énergisante avec la racine. Pour vraiment voir un effet, vous devrez peut-être boire environ 3,3 grammes par jour pendant 8 à 14 semaines.
Besoin d'un nouveau relais? Basculer vers le matcha
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Sip matcha pour un bourdonnement net et sans jitter. Le matcha contient des flavonoïdes et de la L-théanine, historiquement connue pour ses effets relaxants. La L-théanine augmente la bande de fréquence alpha du cerveau, détend l'esprit sans provoquer de somnolence.
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Associée à la caféine, la L-théanine peut avoir des effets positifs sur l'humeur et la cognition. Considérant que le matcha contient également des antioxydants, des vitamines et des nutriments, il peut être un puissant tonique pour combattre la fatigue et améliorer votre santé en général.
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Essayez-le: préparez une tasse de thé au matcha avec des sachets de thé pratiques ou préparez ce tonique matcha magique avec de la poudre de matcha. La caféine dans le matcha est assez forte! Vous pourrez peut-être ressentir les effets dans l'heure.
Essayez le reishi pour soulager votre anxiété naturelle
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Les champignons Reishi, surnommés "Xanax de la nature", sont un excellent moyen naturel de déstresser. Ce champignon contient le composé triterpène, connu pour ses propriétés calmantes. Il possède également des qualités anticancéreuses, anti-inflammatoires, anti-anxiété et antidépresseurs.
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Ce champignon magique peut également favoriser un meilleur sommeil (comme le montrent des études sur des rats), vous laissant ainsi plus reposé et concentré toute la journée.
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Essayez-le: Utilisez une cuillerée de poudre de reishi pour créer un thé ou un thé chaud et cicatrisant.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Utilisez du vinaigre de cidre pour stimuler votre énergie
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Le vinaigre de cidre a d'autres utilisations que la vinaigrette. Ce vinaigre peut avoir un impact direct sur votre glycémie, vous permettant de maintenir un niveau d'énergie constant et d'éviter la fatigue. Le vinaigre de cidre contient également des minéraux essentiels comme le potassium, qui a une corrélation directe sur nos niveaux d'énergie.
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Essayez-le: mélangez simplement du vinaigre de cidre de pomme à de l'eau tiède ou froide, ou essayez de préparer ce tonique au thé au vinaigre de cidre de pomme. Après avoir bu 1 gramme, vous pouvez ressentir les effets dans les 95 minutes.
Essayez le curcuma pour votre santé mentale en général
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Les lattes au curcuma sont partout sur Internet, mais sont-ils soutenus par la science ou tout simplement à la mode? Nous sommes heureux d'annoncer que le curcuma est à la hauteur de sa popularité, notamment en termes de santé mentale.
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La curcumine, le composé bioactif présent dans le curcuma, a été associée au traitement de l'anxiété, de la dépression et bien plus encore - probablement en raison de l'augmentation des taux de sérotonine et de dopamine. La recherche a suggéré qu'il pourrait être aussi efficace que le Prozac avec beaucoup moins d'effets secondaires.
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Essayez-le: essayez ce tonique anti-inflammatoire rafraîchissant au curcuma pour un résultat légèrement différent. Les résultats peuvent ne pas être immédiats, mais si vous en buvez 1000 mg par jour pendant six semaines, vous commencerez peut-être à ressentir une différence.
Ashwagandha: votre nouvel adaptogène de prédilection
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Si vous n'êtes pas familiarisé avec cet adaptogène, c'est un bon moment pour apprendre. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident notre corps à gérer le stress et à s'y adapter.
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Ashwagandha en particulier est une superstar qui combat le stress. Il a été démontré que cet adaptogène soulage l'anxiété, combat la fatigue et réduit les niveaux de cortisol.
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Essayez-le: sirotez ce tonique Ashwagandha pour dormir et faire fondre le stress. Il faut parfois boire deux tasses par jour (avec 150 milligrammes d’ashwagandha) pendant un mois avant de ressentir les effets.
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Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter quelque chose à votre routine quotidienne. Bien que la plupart de ces herbes, épices et thés soient sans danger pour la consommation, une consommation excessive en une journée peut être nocive.
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Donc, avec tous ces incroyables toniques pour lutter contre le stress parmi lesquels choisir, lequel êtes-vous le plus impatient d'essayer en premier?
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Tiffany La Forge est un chef professionnel, concepteur de recettes et rédacteur en chef qui dirige le blog Parsnips and Pastries. Son blog se concentre sur les vrais aliments pour une vie équilibrée, les recettes de saison et les conseils de santé accessibles. Lorsqu'elle n'est pas à la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Rendez-lui visite sur son blog ou sur Instagram.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai
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495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui
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65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices
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30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti