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400 kcal ou moins par portion

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30 g ou moins par portion

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Sud-américain
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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Tilapia de Toscane
 
 
4 PortionsPTM22 min

Tilapia de Toscane


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Préparation

  1. Chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter le poisson; saupoudrer de poivre.Cuire 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poisson soit doré des deux côtés et se défaire facilement à la fourchette.Retirer de la poêle; couvrir pour garder au chaud.
  2. Ajouter la crème de cuisson dans la poêle; cuire et remuer 2 minutes.Retirer une tasse d'une capacité de 60 ml contenant de la crème; mettre de côté. Ajouter les pois et le riz à la crème restante dans la poêle; cuire et remuer 3 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.
  3. VARIATION:.
  4. Remplacez le poisson par 4 petites poitrines de poulet sans peau et désossées (400 grammes). Faites cuire 5 à 6 minutes de chaque côté ou jusqu'à cuisson complète (165 ° F), puis continuez comme indiqué.
  5. EXTRA SPÉCIAL :.
  6. Saupoudrer de dés de tomates fraîches avant de servir.



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