Aliments à manger pendant le premier trimestre de la grossesse

Aliments à éviter et à manger

Bien que beaucoup de femmes du premier trimestre de la grossesse souhaitent avoir une alimentation aussi saine que possible, les nausées matinales peuvent rendre difficile le maintien de ces aliments sains dans leur estomac suffisamment longtemps pour les digérer. Heureusement, avec un peu de recherche et quelques essais et erreurs, beaucoup de femmes peuvent trouver des aliments à la fois sains et respectueux de l'estomac.

Le folate est une vitamine B qui peut aider à prévenir les anomalies congénitales. Par conséquent, il convient d'encourager les femmes du premier trimestre de la grossesse à rechercher un aliment contenant du folate qui ne déclenche pas la maladie du matin. Les aliments qui contiennent de bonnes quantités d'acide folique comprennent les céréales, les épinards, les haricots, les arachides, les oranges et les asperges.

Mangez des aliments riches en calcium pendant la grossesse pour vous assurer, ainsi que votre bébé, de renforcer ses os et ses dents. Les aliments contenant de bonnes quantités de calcium comprennent le yogourt, le lait, les jus de fruits, le saumon, les épinards et les céréales. Toutefois, si ces choix ne semblent pas concorder avec votre estomac, envisagez de prendre un yaourt glacé, une crème glacée ou un smoothie aux fruits. Celles-ci contiennent généralement aussi une bonne quantité de calcium et peuvent être un peu plus respectueuses de l'estomac.

Bien que manger des aliments contenant des protéines soit plus important aux deuxième et troisième trimestres, il peut toujours être bénéfique de consommer suffisamment de protéines pendant le premier trimestre. Le poisson, la viande, les noix, la volaille, le lait, le beurre de cacahuète et les œufs sont des aliments riches en protéines. Essayez différentes façons de préparer ces aliments pour voir quelles options semblent aller plus facilement sur votre estomac. Par exemple, les œufs au plat peuvent déclencher vos nausées matinales, mais vous pouvez trouver que les œufs brouillés sont tolérables.

Ne vous inquiétez pas si votre priorité est simplement de trouver des aliments respectueux de l'estomac, déclare la Dre Majorie Greenfield, professeure agrégée d'obstétrique et de gynécologie à la Case School of Medicine et aux hôpitaux universitaires de Cleveland. contributeur à DrSpock.com. Parfois, la chose la plus importante au cours du premier trimestre consiste simplement à garder les aliments dans votre estomac. Si vous souffrez des nausées matinales, des aliments comme la compote de pommes, le gingembre, les raisins, les bagels, le yogourt glacé, les avocats, les citrons, les menthes, le gruau, les croustilles, le pudding, les gâteaux de riz, les craquelins, le sorbet, le sorbet, le sorbet, les sablés, calmez-vous l'estomac et continue de contenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, selon AskDrSears.com.