Aliments pour augmenter l'appétit

Europe et obésité

1. Avoir un faible appétit qui conduit à une perte de poids inattendue peut vous exposer à un risque de malnutrition et de problèmes de santé pouvant vous obliger à rechercher des aliments qui augmentent l’appétit. Malheureusement, il n'y a pas un seul aliment ou une combinaison d'aliments qui puisse stimuler votre appétit.

2. Toutefois, vous pouvez modifier votre alimentation pour améliorer votre qualité nutritionnelle, votre état nutritionnel et votre santé. Si votre manque d'appétit est dû à un état pathologique ou à son traitement, consultez votre médecin ou un diététicien pour un plan individualisé.

Mangez de petits repas fréquents

1. Lorsque vous avez très peu envie de manger et que votre santé en souffre, vous devrez peut-être faire un peu plus d'effort pour l'heure des repas et de l'alimentation. Manger de plus petits repas peut vous aider à ne pas vous sentir trop rassasié. Les gros repas peuvent parfois sembler accablants si vous avez déjà du mal à garder votre appétit, mais vous aurez peut-être plus de facilité à gérer un mini-repas.

2. Pour que votre corps reçoive toute la nutrition dont il a besoin, vous devez manger plus souvent. Créez un horaire de repas qui n’ajoutera pas de stress supplémentaire qui pourrait entraver davantage votre appétit ou votre envie de manger. Envisagez de manger à des heures très précises ou à des intervalles définis.

3. Vos petits repas fréquents peuvent ressembler à ceci:

4. S'il s'agit d'une lutte pour vous, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider ou discutez avec votre médecin de ce qui peut être fait pour rendre le repas plus agréable. Selon l'American Cancer Society, manger avec un ami, regarder votre émission préférée à la télévision ou écouter une musique agréable peut contribuer à rendre votre repas plus agréable et à stimuler votre appétit.

Emballez la nutrition dans chaque bouchée

1. Lorsque votre appétit est faible et que vous perdez du poids ou que votre santé en pâtit, vous devez vous assurer que chaque bouchée que vous mangez compte. Bien que le nombre total de calories importe quand vous vous préoccupez de votre poids et de votre santé, les sources de ces calories sont également importantes.

2. Votre corps a besoin non seulement de calories, mais également de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Le poulet frit et les frites peuvent sembler être le choix logique lorsque vous essayez de faire le plein de calories, mais ces choix offrent très peu de valeur nutritionnelle.

3. L'Académie américaine des médecins de famille vous recommande, lorsque vous combinez calories et nutrition, de rechercher la densité nutritionnelle dans la plupart de vos aliments. Les aliments riches en calories et en nutriments comprennent:

4. Vous pouvez également ajouter des calories pour améliorer la densité calorique des aliments que vous consommez. Par exemple, préparer votre gruau avec du lait plutôt que de l'eau, ajouter des tranches d'avocat à votre sandwich, saupoudrer de graines de tournesol et de raisins secs sur votre salade, ajouter du fromage à votre pomme de terre au four et cuire vos légumes, vos céréales et vos protéines avec de l'huile végétale.

5. L'Académie de nutrition et de diététique suggère également d'ajouter du lait en poudre à votre lait, à votre soupe, à votre yaourt, à vos casseroles et à votre purée de pommes de terre. Selon l'USDA, 1/3 tasse de poudre de lait écrémé en poudre contient environ 80 calories et 8 grammes de protéines (soit environ 16 calories et près de 2 grammes de protéines par cuillère à soupe). De plus, le lait en poudre écrémé est une source de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, notamment le calcium, le zinc, le potassium et de nombreuses vitamines B.

Exercice pour stimuler votre appétit

1. Vous pensez peut-être que l'exercice est contre-productif lorsque vous luttez avec votre appétit et votre poids, mais cela peut aider. L'American Cancer Society suggère de commencer lentement et d'ajouter plus d'activité physique à mesure que votre endurance s'améliore et que votre corps devient plus fort. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours d'exercices ou de courir un marathon pour profiter des avantages de l'appétit. Vous constaterez peut-être qu'une promenade de 10 à 20 minutes dans votre quartier une ou deux fois par jour stimule votre appétit.

2. En plus d’être un moyen d’augmenter l’appétit, l’exercice offre également d’autres bienfaits pour la santé. MedlinePlus indique que l'exercice peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et renforcer vos os et vos muscles.

Buvez vos calories

1. Vous aurez peut-être plus de facilité à boire vos calories lorsque votre appétit est faible. Il existe de nombreuses boissons nutritionnelles prêtes à l'emploi, riches en calories et disponibles à l'épicerie de votre localité qui peuvent certainement vous aider à obtenir davantage de calories et d'autres éléments nutritifs de qualité sans trop d'effort de votre part. Cependant, vous pouvez également créer chez vous des boissons riches en calories et en nutriments, ce qui vous permet de contrôler à la fois le goût et le contenu.

2. Envisagez de mélanger ensemble:

3. Vous pouvez également ajouter du lait en poudre ou votre supplément de protéines en poudre préféré à vos boissons nutritionnelles faites maison pour ajouter plus de calories et de protéines.

Les suppléments peuvent-ils aider à stimuler l'appétit?

1. Si vous êtes pauvre en nutriments en certaines vitamines ou en certains minéraux, il est possible qu'ils contribuent à votre perte d'appétit. Manger une variété d'aliments riches en nutriments peut aider votre corps à obtenir tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Cependant, il n'y a pas de suppléments spécifiques pour augmenter l'appétit, à l'exception peut-être de l'huile de poisson, mais les recherches ne sont pas définitives.

2. Une étude de juin 2017 publiée dans Lipids in Health and Disease examinait les effets d'une huile à faible dose d'huile de poisson (0,3 gramme) supplémentée pendant six semaines sur l'appétit et le poids chez un petit groupe de patients ( 60 participants) atteints d'un cancer du pancréas.

3. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en huile de poisson permettait de stabiliser l'appétit et le poids. Cependant, il est important de noter que les chercheurs de cette étude ont attribué la stabilisation du poids, non à une augmentation de l'absorption ou de l'appétit, mais à une diminution de l'inflammation.

4. Une étude antérieure publiée dans Appetite en juillet 2013 avait révélé que les suppléments d'huile de poisson augmentaient l'appétit chez un groupe de personnes en bonne santé et de poids normal et suggéraient que cela pouvait servir d'outil pour traiter la cachexie du cancer. . Cependant, pour être juste, il s'agissait d'une très petite étude avec seulement 20 participants, et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler de telles revendications.

5. Si vous envisagez d’ajouter des suppléments pour augmenter l’appétit ou si vous craignez de manquer de nutriments essentiels, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé.