Avantages Inconvénients de la «pose de charrue» en yoga

Autres considérations diététiques

1. La posture de la charrue en yoga fait partie de ces postures qui vous replient et vous font paraître aussi tordu qu'un bretzel. Il offre de nombreux avantages, notamment étirer la colonne vertébrale et calmer votre esprit, mais il est souvent évité par les praticiens et certains enseignants en raison de la pression exercée sur votre colonne cervicale et votre cou.

2. En savoir un peu plus sur la pose peut vous aider à déterminer si vous souhaitez l'inclure dans votre pratique. Le facteur déterminant le plus important est de savoir si c'est sûr ou non pour vous. Après cela, pesez le pour et le contre de la posture pour décider si vous voulez vous coucher à l'envers.

Premières choses d'abord

1. On pose souvent la pose de la charrue à partir du support d'épaule, alors réalisez cette pose en premier:

2. Pour ensuite passer à Plough:

Quand éviter

1. Il est recommandé d'éviter la charrue, et probablement le support d'épaule, si vous présentez l'un des éléments suivants:

2. Pour les praticiens atteints de glaucome, maladie oculaire affectant le nerf optique, les inversions telles que le poirier, le support de l'épaule et le repose-pied sont généralement déconseillées. Ces poses augmentent encore la pression déjà trop intense sur le nerf optique.

3. Une étude publiée dans PLoS One en décembre 2015 suggère que Plough, ainsi que Downward Dog, Standing Forward Bend et Legs Up the Wall soient ajoutés à la liste des poses contre-indiquées pour les personnes souffrant de glaucome. Les recherches ont démontré que la pression intra-oculaire augmente pendant ces postures, ce qui entraîne des complications pour un yogi atteint de glaucome.

Avantages pour la charrue

1. Plough offre beaucoup d'avantages aux praticiens qui ne remplissent pas l'une des conditions décrites ci-dessus. De nombreux yogis trouvent que cela fait du bien, car il renforce et relâche les tensions dans le dos, les épaules, le cou et les abdominaux. Une fois détendu dans la pose, vous êtes frappé par une sensation de calme accablante. Une fois que vous en sortez, vous ressentez souvent une poussée d'énergie rafraîchissante.

2. Dans la théorie du yoga, Plow stimule également le chakra de la gorge - ou centre énergétique - et la glande thyroïde. Cela contribue à améliorer votre capacité à communiquer et à renforcer l’immunité.

3. De plus, Plough peut être bénéfique pour les diabétiques, car il "serre et comprime" l'abdomen pour stimuler la libération de sécrétions du pancréas, ainsi que d'autres hormones, note un article publié dans l'Indian Journal of Endocrinologie et métabolisme en mai-juin 2015.

Inconvénients de la pose de charrue

1. Comme dans toute posture de yoga, si vous trouvez que Charrue augmente votre niveau d'anxiété ou si vous vous sentez mal à l'aise, ce n'est tout simplement pas pour vous. En raison du positionnement inconfortable de cette pose, beaucoup de gens n'aiment pas la pratiquer.

2. Il existe également une possibilité d'étirer excessivement le cou. Si vous écartez les épaules trop loin des oreilles, vous comprimez la gorge, ce qui peut rendre l’avalage difficile et provoquer des sensations d’étouffement.

3. Contrairement aux poses telles que le pliage en avant ou les torsions inclinées, Plough nécessite l'utilisation d'un support pour protéger les vertèbres délicates du haut du cou. Si vous vous en sortez mal, vous risquez de mettre trop de pression sur ces os. Une couverture ou une serviette pliée suffit - mais vous devrez peut-être en empiler plus si vous sentez que vous étouffez dans Plough. Placez cet accessoire sous vos épaules et le haut de vos bras pour élever vos épaules, ce qui rendra efficacement la courbure de votre cou moins intense et potentiellement préjudiciable.

4. La charrue n'est pas très conviviale pour les débutants non plus. Vous voulez avoir une bonne connexion entre l'esprit et le corps avant de l'essayer. Cela vous aidera à savoir si vous avez besoin d'un accessoire ou si vous éprouvez des sensations, telles qu'un nerf pincé, qui vous obligent à sortir rapidement.

5. Les pratiquants aux ischio-jambiers serrés trouvent également que Plough est frustrant. Bien que la pose soit agréable sur le cou et les épaules, il leur est presque impossible de toucher le sol avec leurs orteils derrière eux. Ce problème est résolu en roulant dans Plough et en plaçant vos pieds sur le siège d’une chaise placée juste derrière vous. Si vous suivez un cours de yoga surpeuplé, ce n’est pas toujours pratique. Plier les genoux peut parfois aider si l’étirement est trop intense sur les muscles ischio-jambiers.

6. Comme dans toute posture de yoga, si vous trouvez que Charrue augmente votre niveau d'anxiété ou si vous vous sentez mal à l'aise, ce n'est tout simplement pas pour vous. En raison du positionnement inconfortable de cette pose, beaucoup de gens n'aiment pas la pratiquer.

7. Il existe également une possibilité d'étirer excessivement le cou. Si vous écartez les épaules trop loin des oreilles, vous comprimez la gorge, ce qui peut rendre l’avalage difficile et provoquer des sensations d’étouffement.