Carence en calcium: les suppléments sont-ils la réponse?

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Lorsque l’on pense au calcium, on pense tout d’abord à la santé des os - mais les avantages du calcium vont bien au-delà de la construction et du maintien d’une structure squelettique solide. Le calcium est également nécessaire pour réguler les rythmes cardiaques, contribuer à la fonction musculaire, réguler la pression artérielle et les niveaux de cholestérol, et est impliqué dans de nombreuses fonctions de signalisation nerveuse, et bien plus encore. C'est pourquoi une carence en calcium peut être si préjudiciable à la santé.
Des recherches suggèrent même que le calcium, associé à la vitamine D, pourrait également contribuer à la protection contre le cancer, le diabète et les maladies cardiaques - trois des plus grandes menaces pour la santé et le la santé de beaucoup d'autres nations aussi.
Malgré le fait que le calcium soit un minéral aussi important, de nombreux adultes et enfants risquent de souffrir d'une carence en calcium. Quels sont les symptômes d'une carence en calcium? Parmi les affections les plus courantes liées aux faibles taux de calcium, citons les os fragiles et fragiles qui sont sujets aux fractures, la coagulation sanguine anormale, la faiblesse et les retards dans la croissance et le développement des enfants.
Outre les produits laitiers comme le lait ou le yaourt, le calcium peut également être trouvé dans une variété de produits végétaux. Par exemple, les légumes verts à feuilles, comme le chou vert et le chou vert, sont d'excellentes sources de calcium, de même que d'autres aliments d'origine végétale tels que les amandes, les graines de sésame, le gombo et une variété de haricots. Manger régulièrement certains de ces aliments dans votre alimentation peut aider à prévenir une carence en calcium tout en apportant une foule d'avantages. Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes de la carence en calcium, les causes, les facteurs de risque et les meilleurs moyens de surmonter et / ou de prévenir naturellement une carence en calcium.

Qu'est-ce que le calcium? Le rôle du calcium dans le corps

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain, stocké principalement dans les os et les dents. Environ 99% de notre calcium se trouve dans le squelette et les structures dentaires (os et dents), principalement sous forme de dépôts de calcium. L'autre 1% restant est stocké dans les tissus corporels. (1)
Nous avons tous besoin d'une quantité relativement élevée de calcium par rapport à de nombreux autres oligo-éléments. En fait, on pense que notre corps contient suffisamment de calcium pour constituer 2% de notre poids corporel total.
Le calcium est nécessaire pour contrôler les niveaux de magnésium, de phosphore et de potassium dans le sang, car ces minéraux travaillent ensemble pour s'équilibrer. C'est pourquoi il est si important d'éviter la carence en calcium et de s'efforcer de consommer régulièrement des aliments riches en calcium. Manger une variété d'aliments riches en minéraux vous permet d'éviter le déséquilibre électrolytique et de tirer le meilleur parti de ces nutriments.
L'hypocalcémie est le terme médical utilisé pour désigner une carence en calcium (ou présentant de faibles taux de calcium dans le sang en circulation). De combien de calcium avez-vous besoin en une journée? Pour rester dans les limites du taux de calcium normal et éviter d'avoir de faibles taux de calcium, la plupart des autorités sanitaires recommandent 1 000 milligrammes de calcium par jour pour les hommes et les femmes adultes de moins de 50 ans. (2) Les besoins en calcium augmentent à 1 200 milligrammes par jour pour les adultes de plus de 50 ans. besoin de 200 à 700 milligrammes par jour selon l’âge, tandis que les adolescents ont besoin d’environ 1 300 milligrammes par jour de calcium pour soutenir la croissance de leurs os.

Symptômes, risques et causes liés à une carence en calcium

Quels sont les symptômes d'une carence en calcium chez l'adulte? Parmi les symptômes de carence en calcium les plus courants figurent: (3)
Une des raisons pour lesquelles de faibles niveaux de calcium peuvent provoquer une gamme de symptômes négatifs est que votre corps tire le calcium des "réserves de calcium" qui sont stockées dans vos os lorsque votre régime alimentaire n'en contient pas assez. Cela permet de maintenir suffisamment de calcium dans votre sang, ce qui est essentiel à tout moment pour le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins et des muscles.
Lorsque votre corps est contraint de donner la priorité à son utilisation du calcium disponible, il l'utilise pour les fonctions nerveuses et musculaires, comme celles qui contrôlent votre rythme cardiaque, plutôt que pour soutenir vos os. Donc, idéalement, vous souhaitez continuer à incorporer ces sources de calcium pour maintenir votre taux de calcium à des niveaux optimaux et éviter une carence en calcium.

Statistiques et faits sur la carence en calcium

Qu'est-ce qui vous expose à un risque faible en calcium? Chaque jour, nous perdons du calcium par la peau, les ongles, les cheveux, la sueur, l'urine et les selles. Nous ne pouvons pas non plus fabriquer nous-mêmes de calcium dans notre propre corps. Nous devrions donc, chaque jour, idéalement reconstituer les réserves de notre corps afin d'éviter une carence en calcium.
Les experts estiment que la plupart des adultes américains - et de nombreux autres pays développés - ne consomment pas suffisamment de calcium par jour. Cela est vrai malgré le fait que la plupart de ces populations, y compris les Américains et les Européens, consomment beaucoup de produits laitiers. Cela signifie qu'il est prouvé qu'avoir plusieurs portions de produits laitiers par jour ne suffit pas pour prévenir les faibles taux de calcium et qu'il est également important de disposer d'un régime alimentaire varié comprenant beaucoup de plantes.
Selon les enquêtes NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) de 2006 et 2018, les apports alimentaires moyens en calcium des hommes de plus de 1 an allaient de 871 à 1 266 milligrammes par jour, en fonction du stade de développement. et entre 748 et 968 milligrammes par jour de femmes. Plus de 50% des garçons et des filles âgés de 9 à 13 ans, des filles âgées de 14 à 18 ans, des femmes âgées de 51 à 70 ans et des hommes et des femmes âgés de plus de 70 ans seraient atteints d'une carence en calcium. Dans l’ensemble, les femmes seraient plus susceptibles que les hommes de souffrir d’un faible taux de calcium. (5)

10 Avantages en calcium

La consommation de vitamine D et de calcium pourrait être bénéfique pour optimiser le métabolisme du glucose et aider à prévenir le diabète, selon des études. (15) La vitamine D et le calcium peuvent avoir des effets directs sur les cellules pancréatiques qui contrôlent la sécrétion d’insuline et donc la glycémie. Le calcium est un composant essentiel des processus cellulaires qui se produisent dans les tissus sensibles à l'insuline, comme les muscles squelettiques et les tissus adipeux.
Dans la célèbre étude portant sur la santé des infirmières et infirmiers, d'une durée de 20 ans, les chercheurs ont suivi 83 779 femmes sans antécédents de diabète et d'absorption de vitamine D et de calcium provenant de régimes et de suppléments alimentaires, tous les deux à quatre ans. Au cours des 20 années de suivi, l’étude a révélé qu’un apport quotidien combiné de plus de 1 200 milligrammes de calcium et de plus de 800 unités internationales de vitamine D était associé à un risque de diabète de type 2 réduit de 33%. (16)
Le calcium est partiellement stocké dans les dents et est nécessaire à la santé et à l'entretien de la dent. Le calcium peut aider à se défendre contre la carie dentaire et a été corrélé à une santé dentaire améliorée pour des raisons similaires de protéger les os. (17)
Le calcium est utilisé dans les comprimés antiacides en vente libre aidant à la digestion en réduisant les brûlures d'estomac et les symptômes de maux d'estomac. (18) Mais les antiacides ne font souvent que réduire l’acide gastrique, ce qui est le contraire de ce dont vous avez besoin. En fait, dans près de 80% des cas de reflux acide, le taux d'acide dans l'estomac est faible. Le reflux est en réalité causé par des aliments qui se sont assis dans l'estomac sans suffisamment d'acide gastrique. Ils fermentent donc en créant un gaz et une pression qui rouvrent le muscle LEM qui constitue la valve entre l'œsophage et l'estomac. Cela permet à l'acide de remonter et provoque une sensation de brûlure ou une pression dans la poitrine.
La consommation d'aliments riches en calcium peut aider à réduire ces symptômes, car le calcium aide la valve du LEM qui contrôle les aliments entrant dans l'estomac et lorsqu'un dysfonctionnement provoque un reflux acide. La prise de calcium améliore la fonction musculaire du LEM et peut souvent aider à inverser les symptômes associés au RGO ou au reflux acide.
Il a été démontré que le calcium était utile pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment les ballonnements, les crampes, les maux de tête, la sensibilité des seins, les douleurs musculaires, la fatigue et les sautes d'humeur. (19) Les niveaux de calcium fluctuent pendant le cycle menstruel car, à mesure que les taux d'œstrogènes augmentent, les concentrations de calcium diminuent et, par conséquent, une consommation suffisante de calcium aide à équilibrer cette relation et à réduire les symptômes douloureux.
Le calcium participe à la croissance et au maintien des os. Le calcium, ainsi que d'autres minéraux essentiels tels que la vitamine K et la vitamine D, sont nécessaires pour maintenir la densité minérale osseuse et prévenir les fractures et les os fragiles et fragiles. Il aide à former une partie de l'hydroxyapatite, le complexe minéral qui durcit les os et les dents, maintient la densité osseuse et favorise la guérison des os. (6)
Sans une quantité suffisante de calcium dans le corps, les os sont susceptibles de devenir pliables et, par conséquent, ils seraient plus sujets aux fractures et aux fractures. Cela dit, consommer des quantités élevées de calcium seul ou prendre des suppléments de calcium ne protège pas des problèmes osseux tels que l'ostéoporose et les fractures. En fait, cela peut même augmenter légèrement le risque de fractures osseuses. Le calcium doit être obtenu à partir de sources alimentaires naturelles pour avoir le plus d'avantages, et pour cette raison, l'utilisation de suppléments de calcium pour la prévention des maladies liées aux os est maintenant repensée.
Le calcium contribue à la résistance des os car les os accumulent des réserves de calcium au fil du temps. La supplémentation en calcium est l'une des méthodes de traitement standard utilisées pour prévenir et réduire les cas d'ostéoporose pendant des décennies. (sept)
L'ostéoporose est une maladie la plus répandue chez les femmes (en particulier les femmes ménopausées) qui se traduit par des os fragiles et fragiles au fil du temps en raison de la détérioration de l'os et de la perte de substance minérale et de masse osseuse. Ce qui se passe réellement quand on souffre d'ostéoporose, c'est que les os deviennent poreux (d'où son nom).
Bien que de nombreuses études aient récemment montré que le calcium seul ne pouvait pas influer directement sur le risque d'ostéoporose, la consommation d'aliments riches en calcium ainsi que de protéines, de vitamine K et de vitamine D peut aider à réduire votre risque de problèmes liés aux os.
Le calcium est impliqué dans la régulation des fonctions cardiaques en raison de son rôle dans la dilatation des vaisseaux sanguins et dans l'envoi de signaux nerveux chimiques du cerveau au coeur. Ceci est important pour la régulation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la circulation.
Il a été démontré que les suppléments de calcium permettaient de faire baisser les niveaux d'hypertension artérielle, alors que les régimes à teneur restreinte en calcium tendent à augmenter la pression artérielle. (8) Au cours des études, les patients ont présenté une diminution statistiquement significative de l'hypertension artérielle systolique avec une supplémentation en calcium. (9)
On pense que le calcium peut modifier la pression artérielle en modifiant le métabolisme d'autres électrolytes et en jouant un rôle dans l'activité des vaisseaux sanguins et la force musculaire. (10) Cependant, certaines études montrent que l’effet est trop faible pour justifier l’utilisation de suppléments de calcium pour prévenir ou traiter l’hypertension à l’heure actuelle.
Selon les études, il existe une association très significative entre l'apport en calcium et en vitamine D et un risque de décès par au moins 15 types de cancers. (11) Parmi celles-ci, les études sur le cancer du côlon, du rectum, du sein, de l'estomac, de l'endomètre, du rein et de l'ovaire montrent toutes une relation inverse significative entre l'incidence du cancer et la prise de calcium par voie orale.
Des études expérimentales ont montré que le calcium avait des effets anticarcinogènes du fait de sa participation à la régulation de la prolifération cellulaire, à la différenciation cellulaire et à la mort cellulaire (apoptose) dans les cellules cancéreuses. (12)
Cependant, il est important de noter qu'une supplémentation élevée en calcium n'est actuellement pas utilisée comme mesure préventive contre le cancer. Des preuves supplémentaires sont encore nécessaires, et certaines études montrent même qu'un apport élevé en calcium provenant de certaines sources, comme les produits laitiers, peut en réalité augmenter le risque de cancer de la prostate.
Le calcium est impliqué dans la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau qui contrôlent le mouvement musculaire et la signalisation nerveuse. Le calcium aide les cellules à communiquer pour relayer les réponses nerveuses et active certaines protéines du corps nécessaires au mouvement et à la contraction des muscles. (13) Le calcium contribue également au contrôle et à la libération du glucose (sucre) dans le sang, qui est utilisé par les muscles comme "carburant".
Une augmentation du calcium alimentaire peut influer positivement sur la perte de poids et de graisse. Dans les études, les participants ont constaté une augmentation du pourcentage de graisse perdue dans la région du tronc du corps lorsqu'ils ont consommé plus de calcium. (14)

Calcium dans les médecines Ayurveda, MTC et Tradition

De nombreux systèmes de médecine traditionnelle ont reconnu la nécessité d'un régime alimentaire sain fournissant du calcium pour la santé des os et d'autres effets anti-âge. En plus de manger des aliments comme le poisson, les légumes verts, les noix et les haricots, d'autres remèdes naturels pour renforcer les os comprennent l'utilisation d'herbes, l'exposition au soleil, la prévention des drogues et du tabac inutiles et le maintien d'un mode de vie physiquement actif.
L’approche ayurvédique pour obtenir suffisamment de calcium consiste à inclure les aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne, en particulier les légumes, les herbes, les épices et les légumineuses / haricots. Il est également tout aussi important de vous assurer que les aliments que vous mangez "ne causent pas et n'aggravent pas les déséquilibres de dosha", ce qui signifie qu'ils sont bien absorbés et ne causent pas d'inconfort ni d'effets secondaires. (20)
Pour les types Vata dosha, qui ont tendance à avoir des os plus minces et plus fragiles, les aliments à base de calcium recommandés sont notamment le yogourt, la patate douce, les betteraves, le cresson, les graines de sésame, les pistaches et les figues. Pour les types Pitta dosha, qui peuvent être sportifs mais veulent renforcer leurs os naturellement, les aliments à base de calcium comme les haricots mungo, le céleri, la coriandre, le chou frisé, les pruneaux, les fraises et les oranges sont les plus recommandés. Enfin, les types Kapha qui ont des os plus robustes mais sont sujets à la prise de poids, des éperons ou des douleurs osseuses, des aliments riches en calcium qui peuvent aider à équilibrer les graines comprennent les graines de citrouille, le gombo, le haricot noir, le cresson, les choux de Bruxelles, les choux de moutarde et la rhubarbe. .
Les produits laitiers n'étaient pas inclus dans de nombreux régimes de médecine traditionnelle chinoise. Au lieu de cela, les aliments sans produits laitiers pour prévenir les niveaux bas de calcium incluent les graines de sésame, les graines de chia, les légumes verts comme les feuilles de moutarde, l’agropyre, les algues, la moelle osseuse et les haricots noirs. (21) Les noix, les graines et les algues sont recommandées aux personnes intolérantes au lactose ou qui ont beaucoup de mucosités et de mucus que les produits laitiers peuvent augmenter. Les aliments riches en silicium sont également recommandés pour faciliter l'absorption du calcium, notamment le thé à la prêle (l'herbe, pas la queue du cheval), la paille d'avoine, le varech, le kombu, la laitue, le panais, le sarrasin, le millet, les feuilles de pissenlit, le céleri, le concombre, les carottes et les abricots .
Dans la MTC, on dit que le calcium contribue à réduire les déséquilibres eau / incendie dans la tradition des cinq éléments et à soutenir les os, les reins et le cœur. Il est utile pour prévenir la «carence en rein et en yin», qui peut provoquer des bouffées de chaleur ménopausiques, des symptômes diabétiques et d'autres syndromes «d'os en flammes». (22)

Comment surmonter la carence en calcium + Les meilleurs aliments pour la carence en calcium

Quels aliments sont riches en calcium? Consommer les aliments énumérés ci-dessous est le meilleur moyen d'ajouter naturellement plus de calcium à votre alimentation (les pourcentages suivants sont basés sur l'indemnité journalière recommandée de 1 000 milligrammes pour les hommes et les femmes adultes de moins de 51 ans): (21)
Quels aliments vous aident à absorber le calcium? Il est très important de noter que le magnésium est la clé de l'absorption du calcium. Pourquoi avez-vous besoin de magnésium pour absorber le calcium? Ces deux travaillent dans une relation très spéciale dans le corps. Plusieurs fois, si vous avez une carence en calcium ou un déséquilibre, vous pouvez également avoir une carence en magnésium. Et souvent, une carence en magnésium peut être un précurseur de problèmes de calcium ultérieurs.
La relation entre le calcium et le magnésium explique pourquoi les sources de calcium sont les plus efficaces lorsqu'elles sont consommées avec des aliments riches en magnésium.Quels sont les fruits et les légumes riches en calcium et en magnésium? Certains des meilleurs sont les légumes verts à feuilles comme les épinards ou la bette à cardes, les amandes, les graines de sésame, les produits laitiers comme le lait cru ou le yaourt et les poissons comme le saumon, les sardines ou le thon. Pour maximiser l'absorption du calcium et du magnésium contenus dans ces aliments, cuire légèrement les légumes verts à feuilles et faire tremper les noix et les graines avant de les manger afin de réduire la teneur en antinutriments.

Recettes de calcium

Comment augmenter votre apport en calcium? Essayez certaines de ces recettes à base d'aliments riches en calcium:

La laiterie est-elle vraiment la meilleure source de calcium?

De nombreuses études ont cherché à déterminer si les produits laitiers, et le lait de vache en particulier, constituaient la source idéale de calcium. Les résultats ont été mitigés, certaines études observationnelles montrant que les produits laitiers ont un effet positif sur la santé des os, tandis que d'autres montrent que cela n'a aucun effet, voire des effets potentiellement nocifs dans certains cas.
L’une des raisons pour lesquelles les produits laitiers sont souvent présentés comme la meilleure source de calcium tient au fait que non seulement les produits laitiers contiennent du calcium, mais aussi que les produits laitiers à base de graisse bonne source de vitamine K, de phosphore et, dans une certaine mesure, de vitamine D. Ces nutriments sont tous aussi importants pour le maintien de la santé des os que le calcium, car ils travaillent ensemble pour maintenir la densité minérale des os. (24)
Un autre aspect positif du calcium extrait de produits laitiers de haute qualité est que les produits laitiers sont riches en protéines. Bien que l’inverse ait été initialement supposé, de nombreuses études ont récemment montré une relation positive significative entre un apport en protéines plus élevé et une masse ou densité osseuse accrue. Selon des chercheurs qui ont mené une étude en 2011 pour étudier les effets des protéines sur la santé du squelette: (25)
La recommandation de restreindre intentionnellement les protéines alimentaires pour améliorer la santé des os est injustifiée, voire dangereuse pour les personnes qui consomment des protéines insuffisantes.
Des recherches récentes montrent qu’une alimentation riche en calcium et en protéines ainsi que d’autres nutriments essentiels peut avoir un impact positif sur la santé des os en aidant davantage à l’absorption du calcium en raison de plusieurs mécanismes biologiques. Par conséquent, pour une santé osseuse optimale, il est conseillé de consommer des taux de calcium élevés, ainsi que d’autres minéraux importants cofondateurs et des protéines substantielles. La plupart de ces nutriments se trouvent dans des produits laitiers de haute qualité tels que les protéines de lactosérum biologiques, le lait cru non pasteurisé, le fromage de chèvre biologique et le kéfir. (26)
Le lait cru est une source de calcium presque idéale. Le lait cru est différent du lait de vache normal, ou même du lait de vache biologique, que l'on trouve à l'épicerie, car c'est exactement cela: il est frais, cru, non pasteurisé et non homogonisé. C'est ce qui distingue le lait cru du lait ordinaire: les processus qu'il ne subit pas conservent ses éléments nutritifs.
Le lait cru provient également de vaches en bonne santé qui sont nourries à l'herbe et obtiennent plus de nutriments que les vaches laitières conventionnelles. Par conséquent, leur lait est également plus riche en nutriments. Seule une petite partie de la population choisit de tirer parti des avantages du lait cru, tandis que de plus en plus de personnes consomment des produits laitiers pasteurisés contenant moins d'éléments nutritifs et susceptibles de nuire à la santé des os. C'est le cas parce que le lait de lait devient acide lorsqu'il passe par les processus de pasteurisation et d'homogénéisation et que les substances acides nuisent à la santé des os en forçant l'organisme à extraire des substances alcalines des os afin d'équilibrer le pH du sang. Le lait cru, en revanche, à l’état naturel est un aliment alcalin qui favorise la santé des os.
Cela étant dit, il est également possible de consommer suffisamment de calcium sans consommer de produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens qui suivent un régime bien équilibré d'aliments complets, par exemple, peuvent acquérir du calcium à partir de sources végétales, notamment des légumes de mer, des haricots et des légumes-feuilles.

Déficit en calcium: les suppléments sont-ils la solution? Suppléments de calcium et dosage

Si vous consommez suffisamment de calcium provenant d'aliments sains que vous consommez et qui contiennent beaucoup d'autres nutriments, alors vous n'aurez pas besoin de prendre de supplément. Essayez toujours d’obtenir d’abord la quantité recommandée de calcium dont vous avez besoin dans les aliments, et ne prenez que si nécessaire pour compenser tout manque grave.
Les véritables sources alimentaires de calcium sont parfaitement conditionnées avec tous les enzymes, minéraux, vitamines et autres nutriments dont le corps a besoin pour digérer et absorber correctement ces nutriments essentiels. Par contre, lorsque nous prenons des suppléments, nous manquons souvent du système complexe d'ingrédients clés que l'on trouve dans les vrais aliments - en plus de la consommation d'ingrédients de remplissage synthétiques et nocifs de mauvaise qualité que le corps ne reconnaît pas ou ne réagit pas bien. à.
Si vous prenez des suppléments, quel type de supplément de calcium est le mieux? Il est extrêmement bénéfique de trouver un complément alimentaire de haute qualité comprenant du calcium, de la vitamine D et du magnésium (nutriments essentiels à l'absorption du calcium). Pouvez-vous prendre du magnésium et du calcium ensemble? Absolument. En fait, de nombreux suppléments de qualité incluent les deux pour aider à l’équilibre.
Comme mentionné ci-dessus, l'apport recommandé en calcium est le suivant:

Calcium vs citrate de calcium vs calcium ionisé

Le calcium ionisé est du calcium dans votre sang qui n'est pas lié aux protéines (il est également appelé calcium libre). Les analyses de sang mesurent généralement votre taux de calcium total, qui inclut à la fois le calcium ionisé et le calcium attaché aux protéines. Les résultats "normaux" d'un test de calcium sont: (27)
Un test pourrait montrer que votre taux de calcium ionisé est élevé ou faible. Hyperparathyroïdie ou hyperthyroïdie, syndrome du lait de sodium, syndrome du lait-alcalin, myélome multiple, sarcoïdose, thrombocytose (nombre élevé de plaquettes) ou taux élevés de vitamine A ou de vitamine D les niveaux peuvent être dus à une hypoparathyroïdie, à une malabsorption, à une pancréatite, à une insuffisance rénale ou rénale, à un rachitisme ou à une carence en vitamine D.
Si votre médecin est d'accord pour dire que vous devez prendre des suppléments pour éviter les problèmes de développement dus à un faible taux de calcium, vous pouvez envisager différents types de suppléments de calcium. Chacun a son propre type de composé de calcium en tant que principe actif. Faites toujours attention à la taille de la portion (nombre de comprimés) lors de la détermination de la quantité de calcium contenue dans une portion. Certains suppléments de calcium courants incluent: (28)
Les deux types de suppléments de calcium les plus populaires sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. (29) Le citrate de calcium est considéré comme étant facile à absorber et est également bon marché. Cependant, le carbonate de calcium étant le plus constipant, un autre type peut mieux fonctionner pour vous. Commencez avec une faible dose et augmentez progressivement. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau avec du calcium pour aider à minimiser les effets secondaires.
Est-il préférable de prendre du calcium la nuit? L'acide gastrique produit en mangeant contribue à l'absorption du calcium; prenez-le donc au cours des repas. Si vous prenez des suppléments de calcium, essayez de prendre environ 500 milligrammes à la fois, car votre corps ne peut pas en absorber beaucoup plus à la fois. Si vous avez besoin d'une dose plus importante, prévoyez de fractionner les doses tout au long de la journée. Le calcium est généralement mieux absorbé lorsqu'il est pris avec des aliments (plus de détails ci-dessous).

Calcium vs vitamine D

Le calcium ionisé est du calcium dans votre sang qui n'est pas lié aux protéines (il est également appelé calcium libre). Les analyses de sang mesurent généralement votre taux de calcium total, qui inclut à la fois le calcium ionisé et le calcium attaché aux protéines. Les résultats "normaux" d'un test de calcium sont: (27)
Un test pourrait montrer que votre taux de calcium ionisé est élevé ou faible. Hyperparathyroïdie ou hyperthyroïdie, syndrome du lait de sodium, syndrome du lait-alcalin, myélome multiple, sarcoïdose, thrombocytose (nombre élevé de plaquettes) ou taux élevés de vitamine A ou de vitamine D les niveaux peuvent être dus à une hypoparathyroïdie, à une malabsorption, à une pancréatite, à une insuffisance rénale ou rénale, à un rachitisme ou à une carence en vitamine D.
Si votre médecin est d'accord pour dire que vous devez prendre des suppléments pour éviter les problèmes de développement dus à un faible taux de calcium, vous pouvez envisager différents types de suppléments de calcium. Chacun a son propre type de composé de calcium en tant que principe actif. Faites toujours attention à la taille de la portion (nombre de comprimés) lors de la détermination de la quantité de calcium contenue dans une portion. Certains suppléments de calcium courants incluent: (28)
Les deux types de suppléments de calcium les plus populaires sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. (29) Le citrate de calcium est considéré comme étant facile à absorber et est également bon marché. Cependant, le carbonate de calcium étant le plus constipant, un autre type peut mieux fonctionner pour vous. Commencez avec une faible dose et augmentez progressivement. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau avec du calcium pour aider à minimiser les effets secondaires.
Est-il préférable de prendre du calcium la nuit? L'acide gastrique produit en mangeant contribue à l'absorption du calcium; prenez-le donc au cours des repas. Si vous prenez des suppléments de calcium, essayez de prendre environ 500 milligrammes à la fois, car votre corps ne peut pas en absorber beaucoup plus à la fois. Si vous avez besoin d'une dose plus importante, prévoyez de fractionner les doses tout au long de la journée. Le calcium est généralement mieux absorbé lorsqu'il est pris avec des aliments (plus de détails ci-dessous).

Pouvez-vous avoir trop de calcium? Symptômes et préoccupations élevés en calcium

Prendre plus de calcium que ce dont vous avez réellement besoin n’a aucun effet bénéfique et risque de faire du mal.
Comme on ignore encore beaucoup de choses, il est déconseillé de prendre des suppléments de calcium régulièrement, et surtout pas à forte dose, sans consulter un médecin au préalable pour peser le pour et le contre.
Quelles vitamines sont bonnes pour le calcium si vous espérez ne pas en prendre trop? Comme pour tous les nutriments, il n’est jamais bon d’obtenir plus que ce dont vous avez vraiment besoin, évitez donc tout complément fournissant plus de 1 000 milligrammes par jour. Dans ce cas, des niveaux très élevés de calcium peuvent interagir avec des médicaments destinés à traiter les maladies cardiaques, le diabète, l'épilepsie et d'autres conditions. Le calcium peut également augmenter le risque de calculs rénaux lorsqu'il est pris en grande quantité et peut interférer avec l'absorption d'autres minéraux importants, tels que le fer, le magnésium et le zinc.
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