Choses à faire et à ne pas faire pendant votre grossesse

1. Manger pour deux n'est pas nécessaire pendant la grossesse, même si on dit: Vous devriez manger pour deux! Parce que vous réduirez probablement automatiquement la quantité d'exercice, votre corps n'a pas besoin de calories pour deux. Tout comme avant la grossesse, il s'agit d'une alimentation saine et variée. Pourtant, il y a des choses que vous devriez et ne devriez pas manger. Les choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse en matière d'alimentation sont bonnes à savoir. Et aussi pourquoi c'est à faire ou à ne pas faire. Avec suffisamment de connaissances sur ce qui est bon / moins bon / mauvais, vous ferez le bon choix pour vous et votre tout-petit.

Acide folique

1. Agrumes / Source: Free-Photos, Pixabay Si vous souhaitez devenir enceinte, il est recommandé de commencer avec un supplément d'acide folique de 400 microgrammes (0,4 mg). Cela devrait être utilisé pendant au moins deux mois après le début de la grossesse. La raison de tout cela est d'éviter le risque d'anomalies du tube neural, par exemple « spina bifida » ou « spina bifida » avant et autour de la période de fertilisation. Cependant, ce supplément est un ajout supplémentaire, de sorte que l'approvisionnement normal via la nourriture doit avoir lieu parallèlement. Sources importantes d'acide folique

Substances nocives

1. La nicotine des cigarettes, des drogues et de l'alcool

Listeria et Toxoplasma gondii

1. Jambon cru et fromage de lait cru / Source: Hans, Pixabay

Les DOs

1. Une poignée de noix pour la vitamine E / Source: Piviso, Pixabay Bien manger pendant la grossesse signifie souvent choux de Bruxelles, chou, chicorée et brocoli. Ces légumes contiennent des anti-oxydants et du fer, qui sont bons pour le bébé. Il est également important d'obtenir suffisamment de vitamine E, les sources naturelles de vitamine E sont: les noix, les graines et l'huile végétale. Manger quelque chose de tous les jours qui est de la viande, du poisson ou œuf est bon pour les protéines. Mangez du poisson 1 à 2 fois par semaine (de préférence gras) en raison de l'effet bénéfique des acides gras oméga-3 sur le développement du cerveau du bébé. Une quantité suffisante de calcium doit également être envisagée. Le calcium peut être trouvé dans des produits tels que le lait, le lait au chocolat, le babeurre et le yaourt à boire. Un demi-litre à trois quarts de litre n'est pas superflu. Mais le calcium peut également être trouvé dans le yogourt (nature / aux fruits), le pudding et le fromage. Pour éviter la constipation, il est recommandé d'utiliser des aliments riches en fibres, comme les fruits pelés, les légumineuses et tout ce qui contient des grains entiers.

2. Une poignée de noix pour la vitamine E / Source: Piviso, Pixabay Bien manger pendant la grossesse signifie souvent choux de Bruxelles, chou, chicorée et brocoli. Ces légumes contiennent des anti-oxydants et du fer, qui sont bons pour le bébé. Il est également important d'obtenir suffisamment de vitamine E, les sources naturelles de vitamine E sont: les noix, les graines et l'huile végétale. Manger chaque jour quelque chose de viande, de poisson ou d'œuf est bon pour les protéines. Mangez du poisson 1-2 fois par semaine (de préférence gras) en raison de l'effet bénéfique des acides gras oméga-3 sur le développement du cerveau du bébé. Une quantité suffisante de calcium doit également être envisagée. Le calcium peut être trouvé dans des produits tels que le lait, le lait au chocolat, le babeurre et le yaourt à boire. Un demi-litre à trois quarts de litre n'est pas superflu. Mais le calcium peut également être trouvé dans le yogourt (nature / aux fruits), le pudding et le fromage. Pour éviter la constipation, il est recommandé d'utiliser des aliments riches en fibres, comme les fruits pelés, les légumineuses et tout ce qui contient des grains entiers.