Collations santé pour les enfants en fin de soirée

Soins de la peau

De nombreux enfants demandent une collation juste avant de se coucher, surtout s’ils dînent tôt le soir et que plusieurs heures se sont écoulées avant le coucher. Les collations de fin de soirée peuvent avoir une place de choix dans le régime alimentaire sain de votre enfant, à condition qu'elles figurent dans son apport calorique quotidien afin qu'il ne mange pas plus qu'il n'en a besoin. KidsHealth signale que les collations traditionnelles de fin de soirée, telles que les croustilles, sont riches en calories et pauvres en éléments nutritifs, ce qui peut provoquer une alimentation excessive. Si vous fournissez des collations nutritives à votre enfant, rien ne cloche avec une collation avant de se coucher.

Selon Eileen Behan, auteur de "Fit Kids: élever des enfants forts physiquement et émotionnellement avec de la vraie nourriture", les collations de fin de soirée sont l’un des principaux contributeurs aux adultes en surpoids et obèses. Permettre à votre enfant de prendre l'habitude de manger des aliments malsains juste avant de se coucher peut faire manger une habitude qui le suit jusqu'à l'âge adulte. Si votre enfant mange tôt le soir, lui donner une collation en fin de soirée peut contribuer à enrayer la faim toute la nuit, mais il est essentiel de lui proposer des aliments hypocaloriques qui ne le mettent pas au-dessus de sa limite calorique pour la journée. En apprenant à votre enfant à manger des collations légères et nutritives, vous éviterez peut-être de trop manger avec des problèmes de santé en grandissant.

De nombreux aliments, en particulier les aliments épicés ou sucrés, peuvent remplir votre enfant, mais peuvent perturber son sommeil, le laissant fatigué et épuisé le matin. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment peuvent avoir plus de difficultés à apprendre et à participer à des interactions sociales. Renata Riha rapporte dans son livre, "Sleep: Your Réponses à vos questions", que regarder ce que votre enfant mange avant de se coucher peut entraîner un sommeil plus profond, plus long et plus reposant. Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine, tels que les sodas et le chocolat, car il sera plus difficile pour votre enfant de s'endormir. Les aliments gras, tels que la crème glacée ou le lait entier, peuvent également causer des troubles en provoquant des maux d’estomac ou des malaises gastriques.

Consommer une collation rapide et nutritive juste avant d'aller au lit peut avoir des avantages nutritionnels pour votre enfant. Si votre enfant mange peu pendant la journée, il se peut qu'il ne reçoive pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin pour rester en bonne santé. Offrir une collation saine peut augmenter sa consommation de nombreux nutriments et compléter les aliments qu'il mange pendant la journée. Les collations de fin de soirée peuvent également être intégrées à la routine du coucher de votre enfant. Il voit donc son collation comme un message pour commencer à se calmer et à se préparer à aller au lit.

Conservez quelques choix santé pour que votre enfant puisse choisir son propre goûter. Les fruits et légumes frais sont des aliments à faible teneur en calories qui fournissent des nutriments tels que les fibres et le potassium. Un bol de baies fraîches ou une assiette de bâtonnets de carottes atténueront la faim. Un bol de céréales complètes au lait écrémé ou de gruau instantané aux raisins secs constitue également un choix santé. Le maïs soufflé à l'air, le pain grillé au blé entier ou les craquelins sont des options supplémentaires peu caloriques et très nutritives.