Comment les femmes enceintes mangent six petits repas

Alimentation aux fruits et noix

Il a été estimé qu'une grossesse nécessite environ 80 000 calories de plus que l'apport normal d'une femme. En moyenne sur les 40 semaines de grossesse, cela représente environ 300 calories de plus par jour, bien que vous ayez peut-être besoin de moins au premier trimestre et davantage au troisième. Si vous avez des difficultés à manger un peu plus, soit à cause de nausées ou de brûlures d'estomac, il peut être utile de manger six petits repas.

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la plupart des femmes enceintes ont besoin de 2 200 à 2 900 calories par jour. Au fur et à mesure que votre grossesse se développe, vos besoins en calories augmentent. Au cours du premier trimestre, lorsque votre prise de poids est la plus lente, vous n'avez généralement pas besoin de manger plus que d'habitude. Pendant votre deuxième trimestre, vous devrez peut-être 340 calories supplémentaires par jour et jusqu'à 450 calories par jour au cours du troisième trimestre.

L'Institute of Medicine a recommandé aux femmes enceintes de prendre du poids pendant la grossesse en se basant sur leur indice de masse corporelle avant la grossesse. La base de ceci est d'encourager les femmes à prendre une quantité suffisante de poids pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé sans prendre trop de poids, ce qui peut être difficile à perdre plus tard. Les femmes qui ont un IMC normal avant la grossesse devraient prendre entre 25 et 35 kilos, et les femmes en sous-poids doivent prendre un peu plus et les femmes en surpoids un peu moins. Assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de soins de santé de vos recommandations concernant la prise de poids.

À différents moments de votre grossesse, vous vous sentirez peut-être mieux de manger six petits repas au lieu de trois plus gros. Au début de votre grossesse, vous pouvez lutter contre les nausées matinales en veillant à ce que votre estomac ne soit pas vide. Avoir de petites quantités de nourriture toutes les quelques heures peut minimiser les nausées. Plus tard dans la grossesse, à mesure que votre bébé prend plus de place, les brûlures d’estomac peuvent devenir un problème fréquent. Manger plus souvent des repas plus petits minimise l'inconfort d'avoir l'estomac plein. Certaines femmes se sentent mieux de boire leurs boissons entre les repas plutôt qu'avec un repas si les brûlures d'estomac deviennent un problème important.

Si l'idée de planifier de petits repas est trop lourde, envisagez de diviser votre repas habituel en parties plus petites. Par exemple, si vous avez prévu de manger du poulet grillé, une pomme de terre au four, du brocoli cuit à la vapeur avec du fromage et un mélange de baies, vous pouvez choisir la pomme de terre avec brocoli et fromage pour un repas de midi et déguster le poulet avec quelques baies pour le dîner. Le petit-déjeuner peut comprendre des rôties de blé entier avec du beurre de noix et des tranches de bananes, suivies d'une collation en milieu de matinée de yogourt grec riche en protéines et d'une pomme. D'autres petits repas peuvent être de l'houmous avec des légumes variés, un œuf dur avec des craquelins de grains entiers, du fromage à tartiner ou du cheddar avec une poire, un bretzel moelleux à la moutarde et des raisins frais, des haricots frits tartinés sur une tortilla de blé entier ou même bol de gruau aux myrtilles en fin de soirée. Manger une grande variété d'aliments assurera un équilibre en nutriments.