Comment obtenir suffisamment de fibres?

1. Les fibres alimentaires (fibres) sont des substances importantes pour une digestion saine. Ils contribuent également à une sensation de satiété après avoir mangé. Et ils réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer. Il existe différents types de fibres aux propriétés différentes. Pour les adultes, le conseil est de consommer environ 30 à 40 grammes de fibres alimentaires par jour.

Les fibres sont dans:

1. Produits à base de céréales complètes comme le pain complet, les pâtes complètes et le riz brun Légume Fruit Légumineuses comme les haricots rouges, les pois chiches et les lentilles Des noisettes

1. 5 conseils pour manger plus de fibres

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1. 1. Remplacez le pain blanc, les pâtes blanches et le riz par la variété à grains entiers Ce sont principalement les fibres de produits céréaliers à grains entiers qui réduisent le risque de maladie. Pain de grains entiers, céréales complètes pour petit déjeuner, pâtes complètes, riz brun… ils sont beaucoup plus riches en fibres que les variétés blanches. Découvrez plus de conseils sur les grains entiers. 2. Mangez au moins 250 grammes de légumes par jour Les légumes peuvent toujours et partout. Apprenez à manger plus de légumes. Mangez 200 grammes de fruits par jour N'êtes-vous pas toujours capable de manger autant de fruits que vous le souhaitez? Essayez ces conseils. 4. Choisissez plus souvent des légumineuses Haricots rouges, haricots rouges, lentilles, pois chiches, haricots blancs, haricots noirs, haricots oculaires: leur popularité est à la hausse. Et à juste titre. Ils contiennent beaucoup de fibres et sont un bon substitut de viande et méritent donc une place dans le menu hebdomadaire de chacun. En savoir plus sur les légumineuses et comment les préparer. Mangez une poignée de noix chaque jour Une poignée de noix non salées chaque jour est bonne pour la santé. Ils contiennent des fibres et des graisses saines. Mangez-les entre les deux ou ajoutez-les à la salade, saupoudrez-les sur les pâtes ou dans le ragoût. En savoir plus sur les noix. Et aussi important: Boire suffisamment Les fibres retiennent l'humidité et maintiennent ainsi la souplesse des selles. Il est donc important que vous buviez également suffisamment.

2. 1. Remplacez le pain blanc, les pâtes blanches et le riz par la variété de grains entiers Ce sont principalement les fibres de produits céréaliers à grains entiers qui réduisent le risque de maladie. Pain de grains entiers, céréales complètes pour petit-déjeuner, pâtes complètes, riz brun… ils sont beaucoup plus riches en fibres que les variétés blanches. Découvrez plus de conseils sur les grains entiers. 2. Mangez au moins 250 grammes de légumes par jour Les légumes peuvent toujours et partout. Apprenez à manger plus de légumes. Mangez 200 grammes de fruits par jour N'êtes-vous pas toujours capable de manger autant de fruits que vous le souhaitez? Essayez ces conseils. 4. Choisissez plus souvent des légumineuses Haricots rouges, haricots rouges, lentilles, pois chiches, haricots blancs, haricots noirs, haricots oculaires: leur popularité est à la hausse. Et à juste titre. Ils contiennent beaucoup de fibres et sont un bon substitut de viande et méritent donc une place dans le menu hebdomadaire de chacun. En savoir plus sur les légumineuses et comment les préparer. Mangez une poignée de noix chaque jour Une poignée de noix non salées chaque jour est bonne pour la santé. Ils contiennent des fibres et des graisses saines. Mangez-les entre les deux ou ajoutez-les à la salade, saupoudrez-les sur les pâtes ou dans le ragoût. En savoir plus sur les noix. Et aussi important: Boire suffisamment Les fibres retiennent l'humidité et gardent les selles souples. Il est donc important que vous buviez également suffisamment.