Comment perdre du poids en ne mangeant pas après 14 heures

Aliments riches en phosphore

1. Bien que vous ne soyez pas affamé ne vous ferez pas beaucoup pour vos efforts de perte de poids, il existe des moyens de modifier vos habitudes alimentaires pour augmenter le succès de votre régime. En réduisant la quantité de solides que vous consommez après 14 heures. et en vous concentrant sur un régime liquide le reste de la journée, vous pouvez mieux contrôler la quantité de calories que vous consommez. En outre, comme vous êtes probablement plus actif au début de la journée, manger de cette façon vous assurera de dépenser les calories que vous mangez.

Étape 1

1. Commencez la journée avec un petit déjeuner équilibré. Consommez une portion de glucides (grains entiers ou fruits) et une portion de protéines maigres, telles que des saucisses à la dinde, du lait écrémé ou des œufs brouillés. Vous pouvez ajouter de la variété en utilisant des légumes certains jours et les ajouter à des omelettes ou des sandwichs.

Étape 2

1. Prenez un déjeuner complet incluant tous les groupes d'aliments. Deux portions de glucides complexes (grains entiers), une portion de protéines et deux tasses de légumes fournissent tous les nutriments nécessaires et une quantité appropriée de calories sans nuire à vos efforts de perte de poids.

Étape 3

1. Prenez un shake protéiné ou substitut de repas en milieu d’après-midi. Vous pouvez choisir parmi des plats en conserve prêts à boire ou acheter des mélanges de protéines au gymnase ou dans un magasin d’aliments naturels. Si vous choisissez la deuxième option, mélangez avec de l'eau ou du lait écrémé pour économiser sur les calories.

Étape 4

1. Buvez un shake supplémentaire pendant l'heure du dîner. Choisissez un shake qui contient 250 à 300 calories par portion afin de consommer suffisamment de calories et d'éléments nutritifs pour rester énergisé. Vous pouvez également prendre une soupe pour le dîner, mais gardez à l’esprit que cela peut contenir moins de calories et de nutriments, ce qui peut affecter votre niveau d’énergie global. Pour de meilleurs résultats, alternez les jours de soupe avec les jours de shake.

Étape 5

1. Pensez à faire votre propre shake si l'argent vous préoccupe. Vous pouvez le faire en utilisant des baies ou des bananes congelées, du lait écrémé et quelques cuillerées à soupe de lait écrémé en poudre. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Cela fournira un pouvoir protéique, ainsi que des nutriments.

Étape 5

1. Préparations en boîte prêtes à boire

2. Protéine en poudre

3. 1/2 tasse de baies congelées ou 1 banane

4. 1 tasse de lait écrémé

5. 1 à 2 c. lait écrémé en poudre

Étape 5

1. N'oubliez pas de prendre 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau maintiendra la faim aux abois, de sorte que vous ne vous sentirez pas démuni pour avoir des aliments solides après 14h. En outre, l'eau accélère le métabolisme et élimine les toxines, vous permettant ainsi de rester en bonne santé pendant le processus de régime.

Étape 5

1. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous suivez ce programme. Tant que votre niveau d'énergie reste élevé et que vous ne devenez pas paresseux ou étourdi, vous pouvez continuer à suivre ce régime. Dans l’idéal, vous devriez l’utiliser comme moyen de relancer vos efforts de perte de poids et d’utiliser des aliments solides au bout de 7 à 10 jours.