Comment utiliser un rouleau en mousse + 5 conseils pour commencer

1. Vous avez probablement été au Decathlon ou à l'Intersport, où vous tombez parfois d'une surprise à l'autre: autant de matériels pour vous accompagner dans les sports que vous ne connaissez souvent même pas à quoi il sert, sans parler de savoir comment l'utiliser. Tant de mystères!

1. Un bon exemple de ceci est le rouleau en mousse. Avez-vous déjà rencontré ceux-ci au magasin de sport? Si vous vous demandez où et comment l'utiliser, vous n'êtes certainement pas seul. Bien qu'ils gagnent en popularité, le rouleau en mousse reste encore un mystère pour de nombreuses personnes, et même pour certains professionnels.

1. Un entraînement avec un rouleau en mousse est une forme de massage que les athlètes font avant l'entraînement pour relâcher les muscles endoloris et les articulations raides. Une sorte d'échauffement, donc. Il est également utilisé après l'entraînement pour favoriser la récupération musculaire.

1. Les entraînements au rouleau en mousse sont de plus en plus populaires, et il y a certainement de bonnes raisons à cela. Cela est en partie dû au fait que de plus en plus de connaissances sont acquises sur la meilleure façon de traiter vos muscles à la maison avec, par exemple, un massage. Oui, car utiliser le rouleau en mousse est une forme de massage.

1. Un vrai massage est, et restera, le meilleur moyen de prendre soin de vos muscles. De plus, un massage est bien sûr aussi une expérience merveilleuse, mais c'est une histoire complètement différente. Mais un massage hebdomadaire n'est malheureusement pas pour tout le monde.

1. Dans ce cas, le rouleau en mousse peut être une alternative abordable: c'est un outil abordable que vous pouvez utiliser à la maison. Le rouleau en mousse est donc une alternative très bon marché à un massage. UNE

1. Cela vous intéresse? Alors lisez vite pour toutes les informations!

Thérapie de libération myofasciale

1. Hein? Ne parlait-on pas du rouleau en mousse? Ok, laissez-moi vous expliquer:

1. L'utilisation correcte du rouleau en mousse est une forme de thérapie de libération myofasciale.

1. Le mot â € Myofascialâ € ™ vient de deux mots â € Myogenâ € ™, ce qui signifie le tissu musculaire, et le mot â € fascia « , qui signifie le tissu conjonctif. (1)

1. Le tissu conjonctif est en fait le tissu mou qui maintient votre corps tout entier ensemble. En raison de tout le stress, de l'entraînement et des postures incorrectes, non seulement les muscles deviennent douloureux, mais également le tissu conjonctif autour des muscles. Dans le tissu conjonctif, une sorte de plis ou d'autres dommages apparaissent qui ne guérissent plus correctement. Les muscles peuvent également adhérer au tissu conjonctif. Et si tel est le cas, vous constaterez que les muscles sont limités par cela.

1. La thérapie de libération myofasciale est ce qui se produit lorsque vous appliquez une pression sur les muscles douloureux pour éliminer les adhérences et relâcher la tension. Cela permettra aux muscles de bouger plus facilement.

Les 5 bienfaits pour la santé d'un entraînement avec Foam Roller

1. Il y a de nombreux avantages à utiliser un rouleau en mousse, mais je veux juste passer brièvement en revue les cinq plus importants.

1. Il a toujours été pratique d'étirer et d'étirer les muscles pendant un échauffement pour relâcher les muscles et améliorer la flexibilité. Cela évite d'éventuelles blessures. Cependant, de nouvelles recherches montrent que l'utilisation d'un rouleau en mousse avant de faire de l'exercice améliorera votre flexibilité musculaire. (2)

1. Votre sang est le transporteur d'oxygène. Il est donc littéralement vital que la circulation sanguine soit optimale, pour votre santé globale. Une mauvaise circulation peut entraîner une foule de problèmes tels que des engourdissements dans les bras et les jambes, une diminution des capacités cognitives et un système immunitaire affaibli. L'utilisation d'un rouleau en mousse et d'autres techniques pour détendre les muscles peuvent aider à améliorer la circulation.

1. Après un entraînement intensif ou une séance d'entraînement, il y a beaucoup de stress dans vos muscles. Le cortisol, l'hormone du stress, est présent dans votre corps. Une étude a montré que le traitement avec un rouleau en mousse réduit la libération de cortisol, l'hormone du stress, et réduit ainsi considérablement le stress en général. (3)

1. Que vous soyez un athlète expérimenté ou un athlète du week-end, vous avez probablement ressenti de fortes douleurs musculaires à un moment ou à un autre. Après un entraînement intensif, il ne faut pas dire que cela deviendra un problème en même temps. Mais ce n'est pas absolument nécessaire. Les douleurs musculaires peuvent se manifester de 24 heures à 48 heures après l'entraînement. (4)

1. Des recherches montrent qu'avec l'aide d'un rouleau en mousse, vous pouvez réduire considérablement le risque de ce type de douleur terrible. (5) De cette façon, vous ne pouvez plus utiliser la douleur musculaire comme excuse pour arrêter de faire de l'exercice. 😠‰

1. «Mieux vaut prévenir que guérir», c'est un très vieux dicton, mais toujours tout à fait vrai! Souvent, un échauffement constant avec les bonnes techniques d'étirement et d'étirement, en combinaison avec le rouleau en mousse, peut éviter de nombreuses blessures. Blessures de surentraînement, comme le genou du coureur et autres blessures courantes lors de la course.

1. Le genou du coureur est en fait une blessure à la bande que l'on appelle Iliotibial. Cette bande s'étend du haut de votre jambe, à travers votre hanche, juste en dessous du genou. Cette bande est particulièrement vulnérable aux blessures, en particulier aux coureurs. UNE

1. Juste un petit avertissement: si vous utilisez le rouleau en mousse dans le mauvais sens pour cela, ou si vous le traitez incorrectement d'une autre manière, vous pouvez faire plus de mal que de bien. (6) L'utilisation du rouleau en mousse sur une zone déjà enflammée peut en fait augmenter l'inflammation. Cela vous donne l'effet inverse.

Les meilleurs exercices de rouleau en mousse pour les débutants

1. Maintenant que vous savez à présent quelle est la fonction du rouleau en mousse et comment vous pouvez en tirer parti, la question suivante est bien sûr de savoir comment insérer le rouleau en mousse dans votre routine.]

1. Idéalement, vous devriez appliquer les exercices suivants pendant environ une minute à chaque groupe musculaire que vous souhaitez traiter. Pendant que vous roulez, inspirez profondément et expirez à nouveau. En général, nous avons tendance à retenir notre souffle lorsque nous nous concentrons sur quelque chose. Il est important de vous concentrer sur votre respiration pendant ce processus. Tant pendant l'inhalation que pendant l'expiration.

1. Jetons un coup d'oeil à la façon dont vous pouvez utiliser le rouleau de mousse sur les différents groupes musculaires.

1. Beaucoup de gens ont des ischio-jambiers assez minces, ce qui peut devenir un problème pour le bas du dos. La douleur dans le bas du dos est alors le résultat. Et c'est précisément pourquoi vous pouvez bénéficier des exercices à l'aide du rouleau en mousse

1. Pour traiter vos ischio-jambiers et vos fessiers avec un rouleau en mousse, asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous vos jambes. Utilisez vos bras pour soutenir votre corps lorsque vous déplacez votre corps d'avant en arrière. Plus vous soutenez votre corps avec vos bras, moins il y a de pression sur le rouleau en mousse et plus il sera facile sur vos ischio-jambiers.

1. Si vous avez envie de mettre plus de pression sur vos ischio-jambiers, déplacez simplement plus de poids de vos bras vers vos jambes. Vous soutenez donc moins votre corps, ce qui met plus de pression sur le rouleau en mousse.

1. Faites ceci pendant 1 minute, en vous concentrant sur votre respiration.

1. L'avant de vos jambes peut également être douloureux et serré. Un bon équilibre est d'une grande importance à cet égard. Donc, si vous avez travaillé sur vos ischio-jambiers, faites également attention à l'avant de vos jambes.

1. Pour ce faire, placez le rouleau en mousse sous vos jambes et soutenez le poids de votre corps sur vos avant-bras. Commencez à faire des va-et-vient du haut de vos genoux à votre bassin. Continuez à écouter votre corps et variez la pression au besoin. Veillez également à ne pas reposer vos pieds sur le sol en roulant.

1. Mot difficile, mais quand je dis que c'est la même chose que le genou d'un coureur, cela vous semble probablement plus familier. Alors que le genou d'un coureur est souvent associé aux coureurs, tout le monde peut souffrir du genou d'un coureur, ce qui peut à son tour entraîner des douleurs dans le bas du dos. Pour éviter cela, il est important de faire des exercices de renforcement des genoux en combinaison avec des exercices avec le rouleau en mousse.

1. Pour soigner votre anneau iliotibial, vous devez vous allonger sur le sol, puis sur le côté. Placez le rouleau en mousse sous vos jambes et roulez d'avant en arrière. Vous pouvez diminuer et augmenter une partie de la pression du pneu en transférant votre poids corporel à vos mains. Laissez le rouleau en mousse se déplacer de votre hanche vers le haut du genou. Vous gardez votre autre jambe au sol pour vous soutenir et vous équilibrer.

1. De nos jours, nous nous asseyons beaucoup, beaucoup trop, et cela a inévitablement des conséquences pour notre dos. Et surtout notre haut du dos. L'exercice suivant est un excellent moyen de détendre le haut du dos car il est absolument nécessaire. Non seulement de la position assise, mais aussi du stress général qui finira par se manifester également par des maux de dos. UNE

1. Donc, si vous avez beaucoup trop téléphoné aujourd'hui et que vous venez d'être coincé dans un embouteillage depuis une heure avec une voiture pleine d'enfants qui hurlent et pleurent, et maintenant vous êtes de la glace fondu dans votre panier, alors je vous invite à prendre un moment avec votre rouleau en mousse. Cela vous détendra!

1. Placez le rouleau en mousse sous le haut du dos et soutenez-vous avec les mains derrière la tête et les pieds au sol. Roulez doucement du haut de vos omoplates vers le centre de votre dos. En soulevant plus ou moins vos hanches, vous pouvez faire varier la pression.

Conseils importants pour commencer

1. Après avoir lu toutes les informations ci-dessus, voici quelques conseils et avertissements plus importants. Lisez ceci attentivement avant de commencer. Il est important de l'appliquer correctement, surtout au début.

1. Comme pour la plupart des choses, il est important de le construire lentement. Ne devenez pas fou avec le rouleau en mousse tous les soirs, mais utilisez-le une ou deux fois par semaine dans le cadre de vos routines normales. Ce n'est que lorsque cela vous fera du bien, que vous l'élargirez davantage.

1. Et si vous n'avez pas de routines fixes, vous pouvez toujours profiter des avantages du rouleau en mousse. Vous pouvez, même en regardant votre série préférée, utiliser le rouleau en mousse sans autre routine. Vous utilisez alors le rouleau en mousse comme un entraînement en soi, et non comme un échauffement.

1. Construisez-le lentement, nous l'avons déjà dit. Mais cela s'applique également à la vitesse. Parfois, je vois des gens travailler avec le rouleau en mousse comme s'il s'agissait d'une compétition. Comme s'ils voulaient voir combien de fois ils peuvent aller et venir par minute.

1. L'utilisation du rouleau en mousse n'est certainement pas une compétition. Au contraire: il faut y aller très lentement pour laisser suffisamment de temps à vos muscles pour vraiment se détendre et pour résoudre tous vos problèmes musculaires et conjonctifs.

1. Nous avons l'habitude de penser que si un "petit peu" est bon pour nous, plus de ces "petit peu" est encore mieux pour nous sera. Mais comme pour tout dans la vie: avec modération.

1. Et cela vaut également pour le rouleau en mousse. Tout avec modération, vous éviterez les problèmes.

1. Par exemple, si vous passez trop de temps avec le rouleau en mousse sur une certaine partie de votre corps, vous pouvez endommager un nœud, frapper un nerf ou endommager le tissu conjonctif. Le résultat sera une vilaine ecchymose. Ne passez pas plus longtemps que nécessaire au même endroit. Ne soyez pas un héros en essayant de supporter la douleur et de franchir votre barrière de douleur.

1. Les femmes enceintes libèrent naturellement une hormone importante appelée relaxine. Cela permet au corps de se détendre afin que la croissance du bébé et la naissance éventuelle puissent avoir lieu de manière naturelle. Se détendre avec le rouleau en mousse pendant la grossesse peut perturber ce processus et peut finalement faire plus de mal que de bien. Surtout si vous êtes encore inexpérimenté dans l'utilisation du rouleau en mousse.

1. L'ostéoporose rend les os fragiles et cassants. En utilisant un rouleau en mousse, il y a de fortes chances que vous puissiez casser un os. Dans ce cas, je déconseille d'utiliser le rouleau en mousse.

Enfin…!

1. Un rouleau en mousse est un excellent outil à utiliser dans vos routines régulières, ou à utiliser comme entraînement. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à éviter les blessures.

1. De plus, il est bon marché, facile à utiliser et offre de nombreux avantages pour le débutant comme pour l'athlète avancé.

1. Mais écoutez toujours votre corps: si quelque chose ne va pas ou si cela fait mal, ou si la douleur continue de s'aggraver, il est important de consulter votre médecin pour tout problème sous-jacent problème à déterminer et à traiter.