Corrigez le texte avec ces 6 exercices et astuces Lifestyle

Comment obtenez-vous le texte du cou?

1. Quelles sont les chances que vous lisiez cet article à partir de votre appareil portable, en vous engageant dans la position grave mais nuisible du cou du texte? (Définition: la tête en avant, les épaules arrondies et le dos affaissé.) Cette position, également appelée "tête de lecture", est une véritable épidémie.

2. Les gens passent environ cinq heures par jour à regarder leur téléphone - et cela peut entraîner de sérieuses douleurs dans le cou, explique le chiropraticien Ciara Cappo, DC, de la thérapie sportive chiropratique Cappo. Des chercheurs de Harvard Medical Health prédisent que 7 personnes sur 10 vont avoir mal au cou à un moment de leur vie.

3. Voici ce que le texte fait à votre corps: il comprime et resserre les structures des muscles, des tendons et des ligaments devant le cou tout en allongeant les muscles, les tendons et les ligaments situés derrière le cou. "La tête humaine pèse 10 livres. Chaque pouce de votre tête est incliné vers l'avant, le poids de votre cou doit être doublé", explique Cappo. Heures supplémentaires, cette contrainte supplémentaire s'additionne.

4. Mais abandonner nos appareils n'est pas vraiment une option. Au lieu de cela, nous pouvons nous assurer que nous exerçons le droit et appliquons les bonnes habitudes pour prévenir les courbatures associées au texte.

Exercices pour lutter contre le texte du cou

1. Le renforcement et l'étirement de vos muscles peuvent contribuer à atténuer une partie de la douleur cervicale lancinante, déclare Aixa Goodrich DC, FMP du South Florida Rehabilitation and Wellness Center.

2. Ainsi, avec l'aide de chiropraticiens professionnels, nous avons arrondi les meilleurs étirements et exercices sans équipement. Incorporez-les à votre routine quotidienne une à trois fois par jour pour montrer à votre collègue qui est le patron.

3. Le signe de tête exagéré contrebalance la position de la tête en bas / en avant en tirant les épaules vers le bas et en arrière et en augmentant la mobilité du cou, explique Cappo.

4. Comment le faire:

5. Le chien orienté vers le bas est utile pour ouvrir la paroi thoracique antérieure et les épaules - qui sont souvent arrondies et resserrées à la suite d'une utilisation excessive de la technologie, souligne Goodrich. Cette posture est axée sur la force du haut du corps. Autrement dit, si vous n'avez pas la force de vos épaules, vous pouvez compenser en fronçant les épaules jusqu'aux oreilles. Si vous remarquez que vous faites cela, tirez activement vos omoplates dans votre dos, ce qui créera de l'espace dans votre cou.

6. Comment le faire:

7. Votre noyau et votre bassin doivent guider le flux chat-vache: en inspirant, vous créez une inclinaison antérieure du pelvis de sorte que votre coccyx soit face au plafond et en expirant, vous créez une inclinez-vous de sorte que votre coccyx soit tourné vers le sol. Cette séquence de mouvements contribue à augmenter la conscience de la colonne vertébrale, qui est une grande partie de la posture moins que parfaite.

8. Comment le faire:

9. Padahastasana étend le cou et les muscles ischio-jambiers, ce qui signifie que c'est un combat contre le cou et les hanches serrés du fait de rester assis toute la journée à la même heure, explique Goodrich.

10. Comment le faire:

11. La pose de l'arc aide à contrer les épaules affaissées en les ouvrant de l'avant et en les renforçant de l'arrière, explique Marina Mangano, DC, fondatrice de Chiro Yoga Flow.

12. Comment le faire:

13. Le menton est un exercice simple que vous pouvez faire à votre bureau, à un feu rouge ou même lors d'une réunion au travail. Ce simple étirement aidera à augmenter la conscience de la colonne vertébrale, tout en renforçant les muscles du cou pour vous aider à remettre votre tête en alignement, dit Cappo.

14. Comment le faire:

Empêchez le texte de prendre la relève

1. "Ramenez l'écran à la hauteur de vos yeux pour que votre tête ne soit ni affalée en avant, ni trop haute. Conservez plutôt une colonne vertébrale neutre pour que votre oreille soit à la hauteur des épaules", explique Cappo. Cela vous empêchera de tenir une posture de la tête en avant pendant une période prolongée.

2. Des pauses fréquentes à l'écran peuvent vous aider, même si ce ne sont que deux à trois minutes par heure. "Ma première suggestion est de me débarrasser de l'habitude de baisser les yeux, mais c'est très peu probable pour la plupart des gens. Je recommande donc aux personnes d'essayer de prendre consciemment une pause dans leur téléphone", déclare Goodrich. "Définissez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou utilisez un pense-bête. Ces petits signaux peuvent faire toute la différence."

3. Il existe une application Text Neck pour Android qui offre un "feedback immédiat en temps réel" sur votre posture (indiquée par une lumière verte ou rouge). Il existe également un rappel facultatif de vibration ou de bip pour vous avertir lorsque vous revenez à de mauvaises habitudes.

4. Si vous ressentez une douleur prolongée, Elizabeth Anderson, DC et Erin Anderson, DC, de Twin Life Chiropractic, recommandent de s'ajuster, ce qui aide à soulager la douleur et à résoudre les problèmes structurels créés par le cou du texte . Et ils pourraient être sur quelque chose. Une revue de 2007 a indiqué que les soins chiropratiques étaient l’un des principaux traitements non pharmacologiques jugés efficaces pour les douleurs aiguës et chroniques au cou et au dos.

5. Le meilleur moyen de traiter et de prévenir les douleurs au cou et au dos est le yoga, dit Goodrich, car il contribue à améliorer les mouvements, à améliorer la conscience du corps et à intégrer le travail de la respiration. La douleur au cou est causée par un déséquilibre musculaire, tel que des rhomboïdes serrés, mais des séances de yoga quotidiennes peuvent aider à corriger ces différences. Faire les exercices mentionnés ci-dessus, ou 10 minutes de yoga par jour, peut faire la différence.

Ce que la science dit à propos de text neck

1. Il y a eu un débat sur la nature du problème, c'est vraiment le problème. Des chercheurs brésiliens ont récemment étudié 150 jeunes adultes âgés de 18 à 21 ans et ont découvert que le texte du cou n'avait aucun lien avec la douleur au cou. Cependant, ils ont noté que l'utilisation élevée du téléphone portable et le manque d'exercice pourraient être associés à des douleurs au cou et au dos.

2. Alors, souvenez-vous: il n’existe pas de méthode unique pour soulager vos douleurs induites par la technologie. Mais, à la fin de la journée, il n’est pas douloureux de s’étirer et de faire de l’exercice pour garder ses muscles actifs et souples.

3. Gabrielle Kassel est une auteure de bien-être basée à New York, spécialisée dans la préparation de repas, de mélanges de smoothies protéinés et de smoothies protéinés. Elle est devenue une personne matinale, a relevé le défi Whole30 et a mangé, bu, buvé, brossé et baigné de charbon de bois, le tout au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d’auto-assistance, d’appuyer au banc ou de pratiquer la hygge. Suivez-la sur Instagram.