Des problèmes de sommeil? Conseils pour dormir suffisamment

1. Avez-vous des problèmes de sommeil? Alors vous n'êtes pas seul. Plus de personnes que jamais sont touchées par cela. C'est donc un problème typique qui correspond à notre société contemporaine. Foules, stress, trop peu de temps ... pour beaucoup de gens c'est reconnaissable. Pour se sentir bien et bien performer, il est important de dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut donc nuire gravement à votre qualité de vie. Il est donc important de s'attaquer à vos problèmes de sommeil. Les éléments suivants sont importants ici: votre alimentation et vos suppléments, ce que vous faites dans les heures précédant le coucher, ce que vous faites lorsque vous êtes au lit et ce que vous faites pendant la journée.

Contenu de l'article

1. Aliments et suppléments qui aident à réduire les problèmes de sommeil Les heures avant d'aller se coucher Quand tu es au lit Jour / général De petits ajustements peuvent faire une grande différence avec les problèmes de sommeil

Magnésium

1. Le magnésium est également appelé "minéral anti-stress". Des recherches ont montré qu'une carence en magnésium peut causer des problèmes de sommeil. Le magnésium peut être trouvé, par exemple, dans le pain, les noix, les légumes et la viande. Cependant, de nombreuses personnes présentent une (légère) carence en magnésium. Ceci est en partie dû au fait que la qualité des milieux de culture est moins bonne qu’auparavant. Il peut donc certainement être intéressant de prendre du magnésium supplémentaire. Cela peut être fait, par exemple, avec un supplément ou de l'huile de magnésium.

Vitamine D

1. Une quantité suffisante de vitamine D est importante pour un bon rythme veille-sommeil. La vitamine D est principalement produite par notre corps lorsque le soleil brille sur notre peau. Surtout pendant les mois d'hiver, cependant, nous ne voyons presque pas la lumière du soleil. Un supplément de vitamine D peut aider. Malheureusement, nos aliments contiennent généralement très peu de vitamine D. On la retrouve dans les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, truite), les œufs, les produits laitiers et les champignons. Un supplément de vitamine D est donc un bon moyen d'obtenir un supplément de vitamine D.

Herbes

1. Il existe plusieurs herbes qui peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil. Ce sont par exemple:

Mélatonine

1. La mélatonine est importante pour un bon rythme veille-sommeil. C'est une substance produite par le corps. Normalement, le corps commence à produire de la mélatonine lorsqu'il fait noir le soir. Malheureusement, de nos jours, nous nous asseyons la tête devant une télévision, un ordinateur ou un smartphone toute la soirée. La lumière de ces appareils nous empêche de dormir, ce qui entraîne des problèmes de sommeil. Cela peut interférer avec la production naturelle de mélatonine. Les comprimés de mélatonine peuvent donc offrir une solution.

Fruits et légumes

1. Les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Ceux-ci ont un effet positif sur votre santé. Vous sentez-vous mieux et plus en forme? Ensuite, vous dormez généralement mieux.

Évitez les sucres, surtout le soir

1. Manger des sucres (bonbons, barres) provoque un énorme pic de sucre dans le sang. Plus tard, votre taux de sucre dans le sang diminuera à nouveau. Ces fluctuations ne sont pas bonnes pour votre corps de toute façon. Mais cela a également un effet négatif sur votre sommeil.

Arrêtez de fumer

1. Beaucoup de gens pensent que fumer a un effet relaxant, mais ce n'est pas correct. La nicotine a un effet stimulant. Le tabagisme a donc une influence négative sur votre sommeil.

Prenez une petite collation saine avant d'aller vous coucher

1. Par exemple une poignée d'amandes, une banane ou un bol de yaourt avec un cracker. Cela garantit que vous n'avez pas faim pendant la nuit. De plus, ces types de collations contiennent des substances apaisantes, telles que le tryptophane. Attention: un sac de chips ou de réglisse n'est donc pas considéré comme une collation santé et ne sera que contre-productif!] [! 134183 => 1130 = 105!] Évitez l'alcool avant d'aller vous coucher

1. L'alcool vous permet de vous endormir plus facilement. Cependant, cela garantit également que vous vous réveillez plus souvent et que vous dormez moins profondément. En fin de compte, l'alcool a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.

Méditation et exercices de respiration

1. Cela vous aidera à vider votre esprit et à arrêter de penser. Faites-le juste avant de vous coucher. Un exemple d'exercice simple est de vous concentrer sur votre respiration.

Arrêtez de regarder la télévision à temps, asseyez-vous devant votre ordinateur et jouez avec votre téléphone

1. La lumière provenant de ces écrans vous empêchera de dormir. Éteignez tous les équipements une heure avant d'aller vous coucher.

Arrêtez de penser une heure avant d'aller vous coucher

1. Nous le faisons tous: s'inquiéter, analyser, penser au lendemain. Cela garde votre esprit éveillé et alerte. C'est bien pendant la journée, mais pas quand vous vous couchez. Alors essayez de penser le moins possible pendant la dernière heure avant d'aller vous coucher. Par exemple, lisez quelque chose, allez vous promener ou regardez une série humoristique.

Écoutez votre musique préférée

1. C'est relaxant.

Faites-vous masser

1. Il est préférable de faire cela juste avant d'aller au lit. La tension peut littéralement être effacée de vos muscles.

Prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher

1. Cela détend votre corps et votre esprit. Une douche chaude est bien sûr également possible.

Couchez-vous plus tôt que vous n'auriez dû

1. Avez-vous réglé votre réveil à 7 heures? Vous pouvez ensuite vous coucher à 23 heures pour dormir huit heures. Cependant, essayez de vous coucher une demi-heure à une heure plus tôt. Dans ce cas, entre 22h et 22h30. Cela enlève la pression de s'endormir rapidement.

Sexe

1. Après de bons rapports sexuels, des substances sont libérées dans votre cerveau qui ont un effet relaxant (endorphines). Et oui, cela s'applique également au "sexe en solo".

Gardez votre chambre sombre, fraîche et bien aérée

1. Une chambre sombre, fraîche et bien aérée est la plus confortable pour votre corps. Ne dormez donc jamais avec toutes les fenêtres et grilles de ventilation fermées et le chauffage allumé. Assurez-vous également qu'aucune lumière ne pénètre.

Vous n'arrivez pas à vous endormir? Alors sors du lit

1. Lancer et tourner pendant des heures pendant que votre niveau d'irritation traverse le plafond n'est pas recommandé. Cassez ça et sortez du lit. Faites-le si vous ne vous êtes pas endormi après une demi-heure. Par exemple, vous pouvez lire quelque chose de léger ou boire un verre de lait chaud. Retournez au lit lorsque vous avez sommeil.

Utilisez des bouchons d'oreille si vous ressentez des bruits indésirables

1. Souffrez-vous de votre partenaire qui ronfle? Ou du bruit de l'extérieur? Utilisez des bouchons d'oreilles pour couper le bruit autour de vous.

La chambre est interdite à votre téléphone

1. Voulez-vous vérifier rapidement votre Whatsapp ou vos e-mails avant d'aller vous coucher? Ou pire, vérifier votre Whatsapp ou votre e-mail au milieu de la nuit? Si cela ne vous dérange pas de dormir plus mal, vous devriez continuer à le faire. Aimeriez-vous mieux dormir? Alors gardez votre téléphone hors de votre chambre.

Admettez-le, ne vous fâchez pas

1. Pensez-vous que vous êtes plus susceptible de vous endormir si vous êtes en colère? Droite. Plus vous vous fâchez et vous vous réveillez, plus vous serez éveillé. Vous ne pouvez pas forcer votre corps à s'endormir. Après tout, cela s'appelle «s'endormir» et non «s'endormir». Incidemment, se mettre en colère est une réaction très humaine lorsque l'on ne peut pas s'endormir. Tant que vous vous souvenez que cela ne fera que réduire les chances de vous endormir.

De la lavande sur votre oreiller

1. La lavande a un effet relaxant. Utilisez un spray à la lavande pour cela. Vaporisez ceci sur votre oreiller lorsque vous allez vous coucher.

Consultez votre médecin

1. La difficulté à dormir peut également être le symptôme d'un problème sous-jacent. Avez-vous des problèmes de sommeil pendant une période plus longue? Ensuite, consultez votre médecin. Il peut, par exemple, faire tester vos valeurs sanguines.

Consultez un psychologue ou un haptonome

1. Les problèmes de sommeil sont généralement dus en grande partie au stress et à la tension. Un psychologue ou un haptonome peut vous aider. Quelques séances peuvent parfois vous aider beaucoup.

Soyez actif

1. Ne restez pas trop assis. Faites beaucoup d'exercice tout au long de la journée. De plus, faites de l'exercice deux ou trois fois par semaine. Remarque: ne faites pas d'exercice dans les dernières heures avant d'aller vous coucher. Cela garantit que vous ne vous endormez pas non plus.

Discutez de vos problèmes de sommeil avec votre responsable

1. Souffrez-vous de graves problèmes de sommeil pendant une longue période? Ensuite, cela peut affecter négativement vos performances au travail. Par conséquent, signalez ce problème à votre responsable (et éventuellement à d'autres collègues). Peut-être pouvez-vous chercher une solution ensemble. Par exemple, commencez temporairement une heure plus tard le matin. Votre manager n'attend pas que vous fonctionniez mal. Vous n'abandonnerez pas non plus avec un burn-out (qui peut certainement se produire après des mois de graves problèmes de sommeil). Il y a donc de fortes chances qu'il apprécie uniquement votre honnêteté et qu'il souhaite chercher une solution avec vous. Si nécessaire, votre responsable peut également vous référer au médecin du travail.

Assurez-vous d'avoir un lit confortable

1. En fait, l'astuce la plus évidente. Assurez-vous de vous allonger sur un bon matelas et d'avoir un oreiller confortable.

Assurez-vous de voir autant de lumière du jour que possible

1. La lumière du jour vous rend plus éveillé, plus heureux et plus alerte (remarque: cela ne s'applique pas à la lumière artificielle). Avez-vous suffisamment de lumière du jour pendant la journée? Puis le soir, quand il fait noir, votre corps produit plus de mélatonine. Et cela vous aide à vous endormir plus facilement.

Rythme fixe

1. Votre corps aime le rythme et la régularité. Par conséquent, essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Ne vous en écartez pas trop le week-end. Par exemple, si vous dormez trois heures de plus le dimanche matin, vous aurez plus de mal à vous endormir le dimanche soir.

Évitez les siestes de l'après-midi

1. En cas de problèmes de sommeil, les siestes de l'après-midi sont très tentantes. Malheureusement, ceux-ci ne sont pas bons pour votre rythme veille-sommeil. Cela signifie qu'après une sieste l'après-midi le soir, vous n'avez que plus de mal à vous endormir. Le résultat est une autre courte nuit. Au lieu d'une sieste l'après-midi, couchez-vous tôt le soir.

Mise en perspective

1. Les problèmes de sommeil peuvent vraiment ruiner votre vie. Cela ne fait aucun doute. Cependant, gardez à l'esprit que les choses peuvent toujours empirer. Il y a des gens qui ont perdu leur famille et leur maison à cause d'une catastrophe naturelle, des gens qui sont en phase terminale, des gens qui ont perdu leurs enfants. Ces personnes feraient n'importe quoi pour échanger leur situation contre des problèmes de sommeil. En mettant les choses en perspective, vous réduisez le problème. Cela peut vous permettre de vous détendre davantage et ainsi de mieux dormir.