Effets secondaires de la niacine par rapport aux avantages: 9 raisons pour lesquelles vous avez besoin de vitamine B3

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La niacine est une vitamine hydrosoluble extrêmement importante qui joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé, des fonctions du cerveau à la santé cardiaque, et au-delà. Bien qu'il soit associé à un certain nombre d'effets secondaires potentiels de la niacine, il est également l'un des rares micronutriments fréquemment prescrits par les médecins pour traiter des problèmes de santé comme l'hypercholestérolémie, les problèmes de peau, la schizophrénie et bien plus encore - grâce à la supplémentation et aux aliments contenant de la niacine.
A quoi sert donc la niacine et comment peut-elle améliorer votre santé? Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur cette vitamine essentielle et pourquoi vous devez vous assurer que votre alimentation en contient suffisamment.

Qu'est-ce que la niacine? Rôle de la vitamine B3 dans le corps

La vitamine B3, également appelée vitamine niacinamide, est une vitamine hydrosoluble qui modifie les lipides et qui se dissolve dans de nombreux aliments courants, notamment certains types de viandes et de charcuterie, le thon poisson, graines, champignons et plus.
Il fait partie du complexe de la vitamine B, ainsi que d'autres vitamines B, notamment la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine) et d'autres. La vitamine B3, généralement appelée niacine, se présente sous trois formes: l’acide nicotinique, la niacinamide et l’hexaniacinate d’inositol. La niacine, une vitamine B3, a fait l’objet de nombreuses études et il a été démontré que cette substance aide à traiter un grand nombre de problèmes de santé courants.
Alors, pourquoi utilise-t-on la niacine, que fait la niacine sur le corps et de quelle manière peut-elle nuire à votre santé? La vitamine B3 est une vitamine importante pour le maintien d'un cœur et d'un métabolisme sains, ainsi que pour l'équilibre des taux de cholestérol dans le sang. En outre, il contribue au fonctionnement du cerveau, à la santé de la peau et même à la prévention ou au traitement du diabète. (1)
Toutefois, selon des études récentes, plusieurs effets secondaires connus de la niacine peuvent survenir lors de la prise de médicaments ou de suppléments contenant de la niacine à fortes doses. Les effets secondaires les plus fréquents de la niacine sont les maux de tête, les vertiges et une pression artérielle basse. Continuez votre lecture pour obtenir une liste complète des utilisations de la niacine, des effets secondaires possibles, des avantages, des sources et des signes de carence.

Les 9 principaux avantages de la niacine

Certaines recherches montrent que la vitamine B3 sous forme de niacinamide peut être efficace pour augmenter la mobilité articulaire. En fait, des études ont montré qu'une augmentation de l'apport en niacine peut être associée à des niveaux moins élevés de douleurs articulaires et à une diminution de l'inflammation associée à des conditions telles que l'arthrose. (16)
Pour le traitement de l'arthrose ou des douleurs osseuses et articulaires, la niacine est normalement prescrite à fortes doses pour ses effets anti-inflammatoires. Réduire l'inflammation peut aider à réduire les symptômes de l'arthrite et à reconstruire le cartilage articulaire qui est essentiel à la mobilité et à la force.
Une carence en vitamine B3 peut causer la pellagre, une affection fréquente dans les zones touchées par la pauvreté et chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de l'alcoolisme. Les symptômes de la pellagre peuvent inclure des problèmes tels que des muscles affaiblis, des problèmes digestifs, une inflammation et une irritation de la peau.
Les personnes atteintes de pellagre ont généralement de très faibles niveaux de niacine et d'autres vitamines du groupe B, qui sont causées par un faible apport en niacine ou par d'autres facteurs sous-jacents, tels que des problèmes de métabolisme des protéines ou d'absorption d'acides aminés. . Lorsque la carence en vitamine B3 n'est pas rétablie, les personnes atteintes de pellagre peuvent mourir en quelques années à peine.
Le traitement typique de la pellagre consiste à prescrire des niveaux élevés du type de vitamine B3 appelé nicotinamide, qui a la même fonction que la niacine mais est légèrement différent en termes d'absorption et d'effets secondaires.
L'impuissance, également appelée dysfonction érectile, est l'incapacité pour un homme de supporter une érection. Cela peut interférer avec la satisfaction sexuelle et peut être partiellement dû à un faible débit sanguin et à une mauvaise circulation sanguine, en plus d'autres facteurs tels que le stress, la fatigue et la maladie.
La supplémentation en vitamine B3 peut aider à prévenir la fonction érectile, car la niacine agit comme un vasodilatateur et contribue à améliorer le flux sanguin dans tout le corps. Des études montrent que 1 500 milligrammes de niacine par jour suffisent pour améliorer la fonction sexuelle chez les hommes impuissants. (18)
Bien que certains effets secondaires connus de la niacine puissent être potentiellement dangereux, la consommation en quantité suffisante d’aliments contenant de la vitamine B3 ou l’envisager une supplémentation présente de nombreux avantages. Voici quelques éléments que la thérapie à la niacine peut aider.
La niacine est considérée comme une option de traitement importante pour réduire le taux de cholestérol. En effet, il a été prouvé que la niacine réduisait le risque de maladie cardiaque chez les patients atteints de dyslipidémie mixte, qui correspond à une élévation du cholestérol plasmatique, des triglycérides ou des deux.
Lors d'études, il a été démontré que la supplémentation en niacine était très bénéfique pour les personnes exposées à un risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres formes de maladie cardiaque en raison du taux élevé de mauvais LDL. taux de cholestérol, de faibles taux de cholestérol HDL bénéfique ou d’augmentation des taux de triglycérides. (2)
Plusieurs études ont montré que la niacine peut augmenter les taux de bon cholestérol HDL et de taux de triglycérides inférieurs, ainsi que certains médicaments sur ordonnance à des doses élevées. (3) De plus, la niacine aide également à réduire le mauvais cholestérol LDL. En fait, il est généralement prescrit en association avec des statines pour le contrôle du cholestérol aux côtés de médicaments tels que Crestor, Lescol ou Lipitor. (4)
En plus d'aider à l'équilibre du cholestérol et des triglycérides, la vitamine B3 présente d'autres avantages pour la santé cardiaque, notamment la capacité de réduire l'athérosclérose, qui est le durcissement dangereux des artères pouvant entraîner une maladie coronarienne.
La vitamine B3 peut aider à réduire le risque de récurrence en diminuant le taux de lipoprotéines de basse densité dans le sang, même chez les personnes ayant déjà subi un arrêt cardiaque ou une maladie cardiaque, y compris une crise cardiaque antérieure. , qui est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Dans le cadre d'un essai de 24 semaines, les taux de lipoprotéine (a) chez les hommes présentant une lipoprotéine élevée ont diminué lorsque traités avec de la niacine à libération prolongée et à forte dose. (5)
L'un des principaux avantages de la niacine est sa capacité à équilibrer la glycémie et à contrôler les symptômes du diabète. En fait, on pense que la vitamine B3 sous forme de niacinamide est bénéfique au diabète en améliorant la fonction des cellules bêta, qui sont les cellules responsables de la production d'insuline. (6)
Non seulement les patients diabétiques sont-ils souvent en mesure de contrôler efficacement le taux de sucre dans le sang avec l'aide de la niacine, mais la niacine peut également réduire le risque d'hypocholestérolémie et de maladies cardiaques, qui sont couramment vu chez les personnes atteintes de diabète. (sept)
Il est important de noter que certaines recherches laissent penser que la niacine pourrait également contribuer aux complications liées à la hausse du taux de sucre dans le sang. Si vous souffrez d'un trouble lié à l'hyperglycémie, parlez-en à votre médecin avant de le compléter. avec toute forme de niacine pour éviter les effets secondaires indésirables de la niacine. (8)
Certaines personnes utilisent la niacine ou le niacinamide pour améliorer la santé de la peau et traiter des conditions telles que l'acné et l'inflammation. En fait, la vitamine B3 sous forme de niacinamide est prescrite comme traitement naturel de soin de la peau pour aider à éliminer l'acné lorsqu'elle est appliquée sur la peau par voie topique, et d'autres personnes choisissent de prendre des suppléments de complexe de niacine ou de vitamine B pour réduire les symptômes. (9)
La niacine étant capable de réduire les inflammations cutanées, les éruptions cutanées, les irritations, les rougeurs et plus encore, elle est également utilisée dans le traitement d'affections cutanées telles que la pemphigoïde bulleuse et le granulome annulaire. (10, 11) Il s'agit de deux états inflammatoires qui provoquent des cloques sur la peau, provoquant des symptômes tels que la douleur et un risque accru d'infection.
Des études ont montré que la vitamine B3 était bénéfique pour la santé du cerveau et pouvait aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles du cerveau liés au vieillissement de la personne liés au vieillissement. (12)
La niacine ou la niacinamide est également utilisée pour traiter et prévenir la schizophrénie et les hallucinations. (13) De plus, certaines études et rapports de cas ont révélé des effets thérapeutiques de la niacine sur la dépression, le trouble bipolaire et d'autres troubles psychiatriques. (14, 15)
Des études ont montré que de fortes doses de niacinamide étaient utilisées pour améliorer la flexibilité et réduire l'enflure, permettant ainsi à de nombreuses personnes prenant de la niacinamide de réduire leur consommation d'antalgiques standard ou de médicaments contre l'arthrite. (17)

Utilisations de la vitamine B3 en médecine traditionnelle

Les aliments riches en niacine sont généralement riches en une longue liste d'autres nutriments importants, raison pour laquelle la plupart d'entre eux peuvent s'intégrer parfaitement à de nombreuses formes de médecine traditionnelle pour leurs propriétés curatives et bénéfiques pour la santé.
Par exemple, les protéines animales, telles que la viande, la volaille et le poisson, sont des composants courants de la médecine traditionnelle chinoise censés tonifier le qi, également appelée force vitale essentielle au maintien la vie et le maintien de la santé mentale et physique. De plus, on pense que le poisson aide à combattre la fatigue, que le bœuf est utilisé pour renforcer la rate et que le poulet assure le bon fonctionnement des reins.
De nombreux aliments à base de niacine à base de plantes peuvent également être consommés avec un régime ayurvédique. Les patates douces, par exemple, sont satisfaisantes, faciles à digérer et sont excellentes pour la santé du foie, tandis que l’on pense que l’asperge réduit l’inflammation, aide à alcaliniser le corps et nourrit le sang.

Effets secondaires, interactions et préoccupations concernant la niacine

De nombreuses études à ce jour ont examiné l'efficacité, l'innocuité, les effets indésirables et les propriétés pharmacologiques de la niacine. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires pour tirer des conclusions définitives, certaines études initiales indiquent que la niacine peut être difficile à tolérer pour certaines personnes, ce qui peut entraîner plusieurs effets secondaires indésirables de la niacine.
Lors de la pondération des attributs positifs de la prise de niacine avec les effets secondaires potentiels de la niacine, les chercheurs ont constaté que la vitamine B3, lorsqu'elle est utilisée seule ou en association avec d'autres médicaments ou suppléments, avait des effets favorables, en particulier lorsqu'elle vient à la santé cardiaque. (20) Cependant, en raison de la gamme inhabituelle d'effets secondaires possibles liés à la niacine, les médecins recommandent de prendre la supplémentation uniquement selon les directives, de préférence sous surveillance médicale pour les personnes présentant des problèmes de santé sous-jacents.
Si vous consommez des aliments riches en niacine, les risques d'effets secondaires indésirables sont très minces. La prise de fortes doses de suppléments, en revanche, peut causer un large éventail de symptômes possibles, notamment:
Les autres médicaments souvent pris avec de la niacine, contenant de la niacine ou interagissant avec la niacine comprennent le colestipol, le laropiprant, la lovastatine, la simvastatine et l'hexanicotinate d'inositol. Si vous prenez l'un de ces médicaments, présentez des effets indésirables ou si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin pour déterminer le dosage et la cure du traitement qui vous convient le mieux.

Symptômes et causes de carence en niacine

Une carence en niacine est généralement rare dans les pays développés où la malnutrition est rare. L'alcoolisme, la malnutrition, les troubles digestifs et l'utilisation prolongée de certains médicaments qui nuisent à l'absorption sont parmi les causes les plus courantes de carence.
Les symptômes cliniques d'une carence en vitamine B3 sont généralement classés dans les «4 D»: dermatite (éruptions cutanées), diarrhée, démence et décès. Le diagnostic est généralement clinique et la supplémentation alimentaire avec des doses élevées de niacine réussit généralement à résoudre les symptômes.
Lorsqu’un déficit en niacine est détecté, les signes et symptômes les plus courants sont les suivants:

Les 15 meilleurs aliments contenant de la niacine

Il existe de nombreux aliments riches en niacine, ce qui permet de répondre facilement et facilement à vos besoins quotidiens en suivant simplement un régime alimentaire sain. De plus, en obtenant la majorité de la niacine dans les sources de nourriture plutôt que dans les suppléments, vous pouvez également être sûr d'avoir suffisamment d'autres nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
Voici 15 des principaux aliments riches en niacine à ajouter à votre alimentation: (21)

Suppléments et dosage de niacine

Selon l'USDA, l'apport journalier recommandé en vitamine B3 niacine est le suivant:
N'oubliez pas que le dosage idéal de niacine dépend de la manière dont vous l'utilisez, ainsi que de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de vos besoins spécifiques. Par exemple, lors de la prescription de niacine pour la gestion du cholestérol, des doses élevées de deux à trois grammes ou plus sont souvent utilisées, tandis que des doses plus faibles sont nécessaires pour ceux qui cherchent simplement à améliorer leur santé.
Lorsque vous utilisez des comprimés de niacine ou un supplément de niacine, il est généralement recommandé de les accompagner d'un repas afin que les aliments aident à ralentir l'absorption et à prévenir les effets secondaires de la niacine, tels que les problèmes d'estomac.
En fonction de vos besoins et du motif d'utilisation de la niacine, certains fournisseurs de soins de santé peuvent également vous recommander de prendre de la niacine avec de l'aspirine ou un antihistaminique pendant quelques semaines, jusqu'à ce que votre tolérance à la niacine se développe.
De plus, n'oubliez pas que la niacine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que les excès sont excrétés dans l'urine. Pour cette raison, les vitamines hydrosolubles telles que la niacine et d'autres vitamines du groupe B doivent être reconstituées très fréquemment dans le corps au moyen d'aliments ou de suppléments, car l'organisme les élimine presque quotidiennement.

Comment prendre les vitamines B ensemble + d'autres médicaments que les gens prennent souvent avec la niacine

Pour la plupart des gens, la vitamine B3 peut généralement être obtenue par le biais d'une alimentation saine et en quantité suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens. Toutefois, si vous envisagez de prendre des suppléments pour augmenter votre consommation rapidement et facilement, veillez à rechercher un complément de haute qualité fabriqué à partir de sources d'aliments complets. Non seulement cela permet à votre corps de mieux absorber et utiliser ces nutriments, mais cela peut également réduire le risque d'effets secondaires indésirables du complexe de la vitamine B.
Prendre un complexe B est une excellente option pour vous assurer de répondre à vos besoins pour toute la gamme de vitamines B dont votre corps a besoin. Consommer les vitamines B ensemble dans un supplément de complexe de vitamines B de qualité leur permet également de mieux fonctionner dans le corps, car les vitamines B interagissent les unes avec les autres pour aider à optimiser la digestion et l'absorption.
Les vitamines du groupe B peuvent être bénéfiques pour le métabolisme et la santé du cœur, du cerveau, des muscles et des articulations, mais n'oubliez pas qu'il est toujours préférable de consommer une grande quantité d'aliments entiers contenant naturellement toutes les vitamines et les minéraux que vous consommez. besoin à la place. Essayez de savourer des coupes de viande de haute qualité, notamment de la volaille et du bœuf, du poisson, des haricots, des noix et des graines élevés en plein air et en herbe, afin de vous assurer de prendre votre dose quotidienne de vitamines B. Contrairement à la supplémentation, manger beaucoup d'aliments contenant de la niacine ne devrait pas conduire à des niveaux suffisamment élevés pour causer des effets secondaires nocifs à la niacine.
De nombreux autres médicaments, tels que la lovastatine et la simvastatine, sont souvent utilisés en association avec la niacine délivrée sur ordonnance pour aider à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la santé cardiaque. Si vous utilisez ces médicaments sur ordonnance, il est important de travailler avec votre médecin pour déterminer la posologie qui vous convient, afin de minimiser les effets secondaires et d'optimiser vos résultats.

Niacine vs Niacinamide vs Nicotinamide

La niacine se trouve sous trois formes différentes, à savoir:
La nicotinamide, également appelée parfois niacinamide, est l'une des formes les plus courantes de vitamine B3, trouvée à la fois dans les aliments et dans les suppléments. La nicotinamide est souvent préférée aux autres formes de niacine, car elle est moins susceptible de provoquer des bouffées vasomotrices et peut être utilisée à diverses fins, notamment pour traiter la pellagre, l'acné et l'arthrite. Cependant, contrairement à la niacine, le nicotinamide n’est pas aussi efficace pour abaisser le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiaque. (22)

Vitamine B3 vs B12 vs autres vitamines B

Votre corps a besoin de huit vitamines B, chacune jouant un rôle unique dans votre santé. Alors que la vitamine B3 est bien connue pour sa capacité à réduire le cholestérol, à réduire l'inflammation et à optimiser la santé cardiaque, la vitamine B12 est impliquée dans le maintien de la santé du système nerveux, la synthèse des globules rouges et la création de l'ADN. Pendant ce temps, d'autres vitamines B contribuent à la production d'énergie, à la fonction hépatique, au métabolisme, à la croissance et au développement, à la santé immunitaire et plus encore.
Toutes les vitamines du groupe B sont solubles dans l’eau, c’est-à-dire qu’elles se dissolvent dans l’eau et sont transportées dans les tissus corporels mais ne peuvent pas être conservées longtemps et nécessitent un flux constant votre régime alimentaire pour vous assurer de répondre à vos besoins. Ils se trouvent également souvent dans des sources similaires, telles que les produits d'origine animale, les aliments enrichis et certains fruits et légumes. De plus, ils travaillent tous ensemble dans le corps pour promouvoir une bonne santé. C'est pourquoi il est souvent recommandé de prendre un complexe B plutôt que des suppléments individuels de vitamine B.

Comment obtenir plus de vitamine B3 dans les recettes de régime + niacine

Le meilleur moyen de consommer plus de vitamine B3 dans votre alimentation quotidienne est d'augmenter votre consommation d'aliments riches en nutriments contenant de la niacine et de vous assurer de consommer quelques portions par jour pour répondre à vos besoins. Les aliments protéinés comme la viande, le poisson et la volaille sont d'excellentes sources de niacine, tout comme d'autres aliments riches en nutriments comme le riz brun, les graines de tournesol, les patates douces et plus encore.
Voici quelques recettes délicieuses et nutritives qui peuvent vous aider à tirer parti des nombreux avantages offerts par la niacine:

Histoire / Faits

Le chimiste autrichien Hugo Weidel a été le premier à découvrir la niacine en 1873, qui l'a ensuite extraite du biochimiste Casamir Funk, le même chercheur crédité du développement du concept de vitamines, ou "vitamines". sur le groupe amine, il a remarqué dans la structure chimique de la niacine.
En 1937, Conrad Elvehjem notait que la niacine était capable de guérir la pellagre après l'avoir isolée du foie, démontrant ainsi l'importance de la nutrition pour la santé et la prévention des maladies. La vitamine a rapidement été utilisée pour enrichir les aliments afin de prévenir les carences et la pellagre au niveau de la population. Bien qu’il ait été appelé à l’origine «acide nicotinique», il a été renommé plus tard pour éviter toute confusion et le dissocier de la nicotine, l’un des produits chimiques nocifs présents dans les produits du tabac.
Dès 1955, les chercheurs ont commencé à reconnaître le lien qui existe entre la niacine et le cholestérol, ce qui en fait un des plus anciens médicaments hypolipidémiants existants. Aujourd'hui, il est largement utilisé comme remède naturel contre de nombreux problèmes de santé, allant du cholestérol élevé à la schizophrénie et l'arthrite.

Précautions à prendre avec les effets secondaires de la niacine

À l'instar des autres vitamines hydrosolubles, les excès sont généralement excrétés dans l'urine, ce qui aide à prévenir la toxicité de la niacine ou une surdose de niacine. Pour cette raison, la consommation d'une grande variété d'aliments riches en vitamine B3 est peu susceptible d'avoir des effets secondaires indésirables et est généralement considérée comme un moyen sûr et efficace de satisfaire vos besoins en cette vitamine essentielle.
Cependant, la prise de fortes doses de niacine sous forme de supplément peut entraîner une gamme de symptômes négatifs. La rougeur de la niacine est l’un des effets secondaires les plus courants, caractérisée par des rougeurs, des brûlures et des démangeaisons de la peau. La supplémentation en niacine peut également entraîner d'autres effets indésirables, notamment des douleurs à l'estomac, des nausées, une augmentation du taux de sucre dans le sang, des lésions du foie et la goutte.
Par conséquent, il est absolument essentiel d'utiliser la niacine selon les directives du médecin et de consulter votre médecin si vous avez un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez un autre médicament avant de commencer la supplémentation. Si vous ressentez des symptômes négatifs, envisagez de réduire votre dose ou d'interrompre votre traitement et discutez avec votre médecin afin de déterminer la meilleure option pour vous.
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