Effets secondaires négatifs d'un régime pauvre en glucides

Devriez-vous adopter un régime pauvre en glucides?

1. Réduire votre consommation de glucides peut avoir des effets bénéfiques sur votre poids et votre santé en général, en particulier lorsque vous supprimez des glucides simples et malsains dans les grains raffinés et le sucre. Selon votre taille, vous pourrez ressentir certains effets indésirables liés à la réduction des taux de glucides à mesure que votre corps s'adapte. Celles-ci peuvent être inconfortables, mais elles disparaissent généralement après une ou deux semaines.

Cela dépend de votre alimentation

1. La gravité et l'ampleur des effets indésirables que vous ressentez lorsque vous réduisez votre consommation de glucides dépendent de plusieurs facteurs:

2. Si vous mangiez auparavant dans un lieu proche de l'apport quotidien recommandé en glucides pour adultes chez l'adulte - 45 à 65% des calories, ce qui équivaut à 225 à 325 grammes - et si vous réduisez soudainement votre consommation à 20 grammes de glucides par jour, vous présenterez probablement des symptômes plus intenses que si vous ne réduisiez que 75 grammes de glucides par jour. Votre corps doit s'adapter à la différence de consommation de glucides, et plus le changement est spectaculaire, plus la réaction est spectaculaire.

3. Il en va de même si vous aviez l'habitude de manger beaucoup d'aliments sucrés et transformés, tels que des bonbons, des pâtisseries, du pain blanc, des céréales et des snacks, et si vous buviez du soda ou d'autres édulcorés breuvages. Selon une étude publiée en février 2015 dans PLoS One, ces aliments entraînent une dépendance similaire à celle des médicaments. En conséquence, vous pourriez subir un type de sevrage lorsque vous cessez de consommer ces glucides malsains. Au contraire, si vous mangez très sainement avec beaucoup de glucides complexes, vous ne risquez probablement pas de subir des effets secondaires aussi extrêmes et minimes en termes de régime.

4. Enfin, tout le monde est différent. Votre réaction à la réduction des glucides peut être pire ou meilleure que celle d'un ami. Cela a beaucoup à voir avec les deux facteurs déjà discutés, mais aussi simplement avec votre propre composition chimique. Tout comme certaines personnes sont plus sensibles à l'alcool ou au manque de sommeil, d'autres peuvent être plus sensibles à la restriction en glucides.

Effets secondaires d'un régime faible en glucides

1. Les régimes pauvres en glucides se déclinent en quelques variétés. Une réduction modérée des glucides, disons de 100 à 150 grammes de glucides par jour, ne causera probablement aucun effet secondaire notable. Au contraire, vous pouvez vous sentir un peu fatigué pendant quelques jours. Une réduction plus importante, comprise entre 50 et 100 grammes de glucides, pourrait avoir des effets plus prononcés, tels que:

2. Mais de nos jours, beaucoup de gens ne vont pas simplement au low carb, mais au très low carb. Le régime cétogène est devenu de plus en plus populaire en tant que moyen de perdre du poids rapidement. Il est également prisé pour augmenter l'énergie, améliorer la santé du cœur et aider à contrôler la glycémie, parmi de nombreux autres avantages proposés. Sur un régime cétogène, vous réduisez votre consommation de glucides très faible et augmentez votre consommation de graisse de manière significative. Selon Harvard Health Publishing, les graisses peuvent représenter jusqu'à 90% du nombre total de calories d'un régime céto.

3. Ce changement va lancer le corps de la plupart des gens pour une boucle. En plus des effets indésirables mentionnés ci-dessus, vous pouvez également ressentir:

4. Ensemble, ces symptômes sont appelés "grippe céto". Bien que n'étant pas un diagnostic médical ou une maladie réelle comme la grippe, il peut vous assommer pendant quelques jours à une semaine - ou plus - de la même manière. Pour beaucoup de gens, l'expérience est suffisante pour les envoyer courir chercher un bol de pâtes.

Causes des effets secondaires de Keto

1. Selon le Dr Marcelo Campos, enseignant à la faculté de médecine de Harvard et professeur assistant de clinique à la Tufts School of Medicine, personne ne sait vraiment ce qui cause ces symptômes. Comme mentionné précédemment, l'impact qu'une chute aussi radicale des glucides - la principale source d'énergie (préférée) de votre corps et de votre cerveau - peut avoir sur votre physiologie de base vous fera vraiment vous sentir mal.]

2. Il existe d'autres explications possibles:

3. Déshydratation: une diminution rapide du nombre de glucides peut entraîner une perte de liquide. Si vous ne le remplacez pas correctement, vous ressentirez les effets de la déshydratation, y compris la fatigue, les maux de tête et les vertiges.

4. Perte d'électrolyte: Une perte de liquide peut également entraîner une perte de minéraux électrolytiques tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Les électrolytes régulent, entre autres, l'équilibre en eau de votre corps, la fonction musculaire et le pH sanguin. Les effets secondaires d’un déséquilibre électrolytique peuvent inclure des spasmes musculaires et une faiblesse musculaire.

5. Campos émet également l'hypothèse que la grippe céto pourrait être provoquée par des modifications du microbiome intestinal, une détoxication ou une réaction du système immunitaire.

Traitement de la grippe céto

1. Quelle que soit la cause de la grippe céto, sa durée de vie est généralement courte. La plupart des gens rapportent que les symptômes sont à leur pire au cours des trois premiers jours, mais s’améliorent ensuite et disparaissent après la première semaine. Cependant, dans certains cas, cela pourrait durer plus longtemps, jusqu’à un mois. La plupart des gens peuvent gérer les effets secondaires pendant une semaine, mais une période plus longue peut être non seulement peu attrayante, mais également perturber le fonctionnement quotidien.

2. Bien qu’il n’existe pas de «remède», vous pouvez prendre quelques mesures pour en réduire potentiellement l’impact:

3. Augmentez votre consommation de liquides: selon la clinique Mayo, les hommes ont besoin de 15,5 tasses de liquide par jour et les femmes de 11,5 tasses. Certains de ces liquides proviennent de votre nourriture, mais la majorité devrait provenir de l’eau potable et de boissons non sucrées.

4. Reconstituer les électrolytes: Les légumes, le fromage, les noix et les graines sont des sources d'électrolytes à faible teneur en glucides. Vous pouvez également saupoudrer un peu de sel de mer supplémentaire sur vos repas.

5. Mangez plus souvent: cela donnera à votre corps un flux plus régulier de nutriments et d'énergie.

6. Réduisez votre consommation de glucides progressivement: Plutôt que de réduire considérablement les glucides, réduisez votre consommation un peu chaque semaine. Cela donnera à votre corps le temps de s'adapter au changement de régime alimentaire et vous pourrez ressentir moins de symptômes plus doux.

7. Si vos symptômes ne disparaissent pas après une semaine ou s’aggravent, envisagez de rajouter des glucides dans votre alimentation et de rendre visite à votre médecin.