Essayez ces 5 aliments délicieux pour aider à promouvoir la santé de la peau

Essayez ces aliments pour améliorer la santé de votre peau

1. En tant que diététiste, l'une des questions les plus courantes que je me pose de la part des lecteurs et des clients concerne la santé de la peau - en particulier, comment obtenir une peau éclatante et nette.

2. Je sais aussi très bien ce que c'est que d'avoir une peau des deux côtés du spectre, de l'acné à l'adolescence et au début de la vingtaine, en passant par la peau claire et éclatante. Au cours de ces périodes où ma peau était moins qu'étonnant, j'ai constaté qu'en plus de réduire mon niveau de stress, la suppression de certains éléments déclencheurs de l'alimentation de ma diète m'aidait à améliorer ma peau.

3. Bien que de nombreux aliments offrent de nombreux avantages pour la santé de la peau, certains me sont personnellement destinés. Découvrez mes cinq préférés ci-dessous.

Carottes

1. Vous avez sûrement déjà entendu dire que les carottes sont bonnes pour les yeux, mais saviez-vous qu'elles peuvent également faire des merveilles pour votre peau? Les aliments riches en bêta-carotène, tels que les carottes, peuvent être utiles pour réduire la sensibilité au soleil chez certaines personnes. C'est aussi une bonne source de vitamine C, qui peut aider la peau à guérir plus rapidement.

2. Essayez des carottes rôties avec un filet de jus de citron frais et un filet de tahini. Le tahini (graisse saine) aidera votre corps à absorber les antioxydants liposolubles, tels que les vitamines A et E, afin que vous puissiez obtenir cet éclat.

Poisson gras

1. J'aime essayer d'incorporer du poisson frais à mes repas, en particulier des poissons gras comme le saumon.

2. Les poissons gras sont souvent inclus dans un régime alimentaire sain, car ils constituent une excellente source d’acides gras oméga-3 et de protéines. Les oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui peut contribuer aux rougeurs du visage et à l'acné. Il peut également diminuer l'inflammation du psoriasis.

3. En outre, le poisson gras est une excellente source de zinc minéral. Des études montrent que de faibles niveaux de zinc peuvent contribuer à l'inflammation de la peau et à l'acné.

4. Il existe un certain nombre de délicieuses variétés de poissons gras que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Ceux-ci inclus:

5. Essayez de faire griller le saumon avec du citron frais et de l’aneth et servez-le aux côtés du plat de carottes rôties et de tahini mentionné plus haut.

Avocats

1. Ce toast à l'avocat peut faire plus pour vous que de simplement servir un délicieux petit-déjeuner. Les graisses présentes dans les avocats (par exemple les graisses monoinsaturées et polyinsaturées) sont un macronutriment important pour la santé de la peau. Consommer suffisamment de graisse a été associé à la souplesse et à la souplesse de la peau. Ce fruit est également une excellente source de vitamine E, qui joue un rôle important dans la santé de la peau.

2. Les avocats contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, qui peuvent aider à protéger la peau des rayons UV nocifs du soleil susceptibles de provoquer des rides.

3. Il existe différentes manières d’incorporer des avocats dans vos repas. Ceux-ci inclus:

Baies

1. Les baies sont une excellente source d'antioxydants et de flavonoïdes, qui peuvent aider à garder les ridules et les bigorneaux aux abois.

2. Ils contiennent également de grandes quantités de vitamine C, un nutriment essentiel qui joue un rôle dans la production de collagène. Cette protéine structurelle est responsable de garder la peau ferme, dynamique et résiliente. Au fil du temps, la production de collagène diminue, mais l'ajout de baies à votre régime alimentaire peut y contribuer.

3. Essayez les baies:

La ligne du bas

1. Un certain nombre de problèmes peuvent affecter la santé de notre peau, que ce soit le stress, les hormones ou même ce que nous mangeons. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre les problèmes cutanés, dans certains cas, les aliments peuvent servir de mesure préventive ou même contribuer à atténuer les symptômes de certaines affections cutanées. Alors, la prochaine fois que votre peau se sentira moins que stellaire, pensez à ajouter ces cinq aliments à votre alimentation.

2. McKel Hill, MS, Dt.P., est la fondatrice de Nutrition Stripped, un site Web sur la vie saine axé sur l'optimisation du bien-être des femmes du monde entier au moyen de recettes, de conseils nutritionnels, de remise en forme et plus. Son livre de cuisine, "Nutrition Stripped", était un best-seller national. Elle a paru dans les magazines Fitness et Women's Health.

3. Un certain nombre de problèmes peuvent affecter la santé de notre peau, que ce soit le stress, les hormones ou même ce que nous mangeons. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre les problèmes cutanés, dans certains cas, les aliments peuvent servir de mesure préventive ou même contribuer à atténuer les symptômes de certaines affections cutanées. Alors, la prochaine fois que votre peau se sentira moins que stellaire, pensez à ajouter ces cinq aliments à votre alimentation.