Fibres: complément de bienfaits pour la santé avec fibres alimentaires

1. Mangez plus de fibres. Vous avez probablement entendu ce conseil avant. Mais savez-vous aussi pourquoi la fibre est si bonne pour votre santé? Les fibres ou fibres alimentaires se présentent sous différentes formes et tailles. Le centre de nutrition des Pays-Bas conseille de manger environ 30 à 40 grammes de fibres par jour. La fibre se trouve principalement dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. La fibre est probablement mieux connue pour prévenir ou soulager la constipation; Bref, vous ferez mieux caca. Mais les aliments contenant des fibres peuvent également offrir d'autres avantages pour la santé, comme vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers. Choisir des aliments savoureux qui fournissent beaucoup de fibres n'est pas difficile. Pourtant, beaucoup de gens ne parviennent pas à obtenir la quantité nécessaire de fibres sur une base quotidienne. Dans ce cas, un supplément de fibres peut aider.

De combien de fibres avez-vous besoin par jour?

1. Le Centre de nutrition conseille de consommer environ 30 à 40 grammes de fibres par jour. Un petit pain complet de 50 grammes contient environ 3,8 grammes de fibres. Un pain de seigle de 45 grammes contient 3,7 grammes de fibres. Une assiette de flocons d'avoine

Conseils pour obtenir plus de fibres

1. Tout à coup (trop) de fibres Faites attention à ne pas augmenter la quantité de fibres que vous consommez pendant la nuit. Si vous commencez soudainement à manger beaucoup de fibres alors que vous aviez auparavant peu de fibres, vous pouvez ressentir des gaz, des flatulences, des ballonnements, de la diarrhée, des crampes intestinales et des crampes abdominales alors que vos bactéries intestinales s'efforcent de gérer l'apport soudain de beaucoup de fibres. Ces problèmes disparaîtront après un certain temps à mesure que votre système digestif s'habitue à des niveaux de fibres plus élevés, mais vous pouvez les éviter en ajoutant progressivement des fibres supplémentaires à votre alimentation. Par exemple, essayez d'ajouter une portion d'aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne pendant une semaine et voir comment votre corps réagit de. Après cela, accordez-vous une autre semaine, si nécessaire. Si tout se passe bien, ajoutez chaque jour des aliments riches en fibres à votre alimentation. Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous atteigniez votre quota quotidien de fibres.

2. Tout à coup (trop) de fibres Faites attention à ne pas augmenter la quantité de fibres que vous consommez pendant la nuit. Si vous commencez soudainement à manger beaucoup de fibres alors que vous aviez auparavant peu de fibres, vous pouvez ressentir des gaz, des flatulences, des ballonnements, de la diarrhée, des crampes intestinales et des crampes abdominales alors que vos bactéries intestinales s'efforcent de gérer l'apport soudain de beaucoup de fibres. Ces problèmes vont disparaître après un certain temps que votre système digestif se habitue aux niveaux plus élevés de fibre, mais vous pouvez les éviter en ajoutant progressivement des fibres à votre alimentation. Par exemple, essayez d'ajouter une portion d'aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne pendant une semaine, puis voyez comment votre corps réagit. Après cela, accordez-vous une autre semaine, si nécessaire. Si tout se passe bien, ajoutez chaque jour des aliments riches en fibres à votre alimentation. Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous atteigniez votre quota quotidien de fibres.