Fitness et alcool, vont-ils ensemble?

1. Eh bien, tout le monde sait que construire du muscle demande du travail, tout comme suivre un régime. Et c'est pourquoi vous mangez probablement aussi sainement et vous vous entraînez régulièrement vigoureusement. Mais de temps en temps une soirée complètement - cela n'a pas vraiment d'importance, n'est-ce pas?

1. Beaucoup de gens pensent encore que l'effet de l'alcool sur leur corps est mineur. Appartenez-vous à ce groupe, alors nous avons de mauvaises nouvelles pour vous. L'alcool et la forme physique sont vraiment mauvais ensemble! Dans ce blog, vous pouvez lire pourquoi et obtenir des conseils sur la façon de gérer correctement l'alcool.

Que fait l'alcool sur votre corps?

1. Il y a de fortes chances que vous fassiez de l'exercice parce que vous voulez travailler votre forme physique, parce que vous voulez perdre du poids ou parce que vous voulez augmenter votre masse musculaire. Dans tous les cas, l'alcool a une influence négative. L'alcool provoque la perturbation de divers processus dans le corps, y compris la combustion des graisses et la construction musculaire.

1. L'alcool est considéré par votre corps comme un poison, et une fois que vous l'ingérez, votre corps se met au travail pour l'éliminer le plus rapidement possible. D'autres processus corporels sont ainsi stoppés ou perturbés, ce qui rend la perte de poids beaucoup plus difficile! Il ya un certain nombre de raisons à cela:

Brûler les graisses plus lentement

1. Tout d'abord, l'alcool fait en sorte que votre combustion des graisses diminue ou même l'arrête complètement. Et vous n'avez même pas besoin de boire beaucoup d'alcool pour cela. Une petite quantité d'alcool peut déjà réduire votre combustion des graisses de 70%. Le terme ventre de bière ne vient pas de quelque part pour rien.

Trop de calories

1. De plus, l'alcool contient beaucoup plus de calories que vous ne le pensez! L'alcool sous sa forme pure contient 7 kcal par gramme. En comparaison, il y en a 9 pour les graisses et les protéines et les glucides contiennent tous deux 4 kcal par gramme.

1. Avec un verre de bière normal, vous obtenez déjà plus de 80 calories! Pour le vin, par exemple, cela dépend de la douceur de la boisson: un verre de vin blanc sec contient environ 70 calories, tandis qu'avec du vin blanc doux, vous pouvez facilement atteindre environ 100 calories. Ce sont toutes des calories vides; l'alcool ne fournit aucun nutriment utile à l'organisme.

1. De plus, il est important de garder à l'esprit que de nombreuses boissons contiennent également d'autres sources de calories. Les liqueurs avec beaucoup de crème, par exemple, sont de grosses bombes caloriques à cause de toutes les graisses ajoutées, et il en va de même pour les cocktails ou les boissons mixtes avec des jus de fruits, des sirops ou même des boissons énergisantes ajoutés.

1. Par exemple, avec un verre de liqueur de café, vous êtes déjà sur les 120 calories, et certains breuvages dépassent même largement les 200. Certains cocktails atteignent même 400 calories - la quantité de calories n que vous attendez dans un petit repas!

1. Imaginez que vous essayez de perdre du poids et que vous mangez 500 calories en dessous de vos besoins énergétiques du lundi au vendredi. Cela équivaut à un déficit de 5 x 500 = 2500 calories. Le samedi soir, vous buvez 10 bouteilles de bière à 120 kcal chacune. Cela équivaut à 1200 calories supplémentaires. Après avoir marché, vous mangez un autre kapsalon de 1200 kcal, selon la taille. Bam…. voilà votre déficit calorique. Un gaspillage de vos efforts cette semaine-là!

1. Pour les buveurs fanatiques, c'est aussi une soirée modeste. Et nous n'avons même pas mentionné d'autres snacks (chips, bitterballen) que vous mangez en buvant avec des amis.

1. Ou, si vous ne perdiez pas de poids au départ, vous obtiendrez facilement quelques milliers de calories si vous buvez fort. Multipliez cela par cinquante, et vous verrez pourquoi boire (beaucoup) par semaine peut entraîner beaucoup de kilos supplémentaires après un an.

Encore plus faim

1. Au fur et à mesure que la soirée avance pendant une fête, vous aurez naturellement faim. Une portion de bitterballen, une poignée de cacahuètes ou même un coiffeur entier sonne toujours bien à la fin de la soirée, vous ne trouvez pas?

1. Nous n'avons pas à vous dire que ce sont des calories inutiles qui peuvent ruiner vos plans de régime. Mais pourquoi avons-nous toujours si faim quand nous buvons?

1. L'alcool réduit également la quantité de leptine, l'hormone qui vous fait vous sentir rassasié. À l'inverse, il augmente la production de ghréline, ce qui vous donne en fait faim. Bref, vous terminez probablement cette soirée au snack-bar. Et le lendemain aussi, vous aurez beaucoup plus de frénésie alimentaire…

Plus d'hormone du stress

1. Une des autres conséquences de la consommation d'alcool est que votre taux de cortisol monte en flèche. Le cortisol est une substance qui est normalement produite par votre corps lorsque vous avez trop de stress. Cela garantit temporairement que vous pouvez gérer le stress, mais trop de cortisol décompose vos muscles.

1. Si vous buvez de l'alcool, votre corps produit également plus de cortisol. Cela a pour résultat que votre tissu musculaire est dégradé, mais cela garantit également que vos muscles récupèrent moins rapidement après une bonne séance de fitness. Un grand gaspillage de votre formation!

1. Mais ce n'est pas seulement le cortisol qui arrête votre récupération musculaire. L'alcool ralentit également le processus de phosphorylation dans votre corps. Au cours de ce processus, les groupes de phosphore se fixent aux muscles, leur donnant plus d'énergie et de croissance. Cela diminuera dès que vous buvez de l'alcool et vos muscles auront plus de mal à se réparer et à se développer.

Moins de testostérone

1. La testostérone est une hormone bien connue qui est très importante pour la construction musculaire. Il favorise la synthèse des protéines musculaires, ce qui facilite la croissance de vos muscles, augmente votre force et améliore votre forme physique. Indispensable si vous souhaitez développer vos muscles en faisant de l'exercice. Mais dès que vous buvez de l'alcool, cette production est réduite.

1. Des recherches ont montré que votre production de testostérone diminue jusqu'à 7% dès que vous buvez environ trois à quatre verres d'alcool. L'âge joue également un rôle important à cet égard. Plus vous êtes âgé, plus votre taux de testostérone baisse rapidement et lorsque vous buvez de l'alcool. Il devient alors plus difficile pour votre corps de se muscler.

Pire récupération sportive

1. Vous pourriez penser que ce n'est pas un problème de boire une bière après l'effort. Ou pour sortir la nuit avant votre séance d'entraînement. Malheureusement: il y a en effet des conséquences directes sur votre séance de sport!

1. En faisant de l'exercice, votre corps produit de l'acide lactique, qui peut plus tard provoquer des douleurs musculaires. Dès que vous buvez de l'alcool après l'effort, votre foie choisit d'abord de décomposer l'alcool au lieu de l'acide lactique. Et votre foie peut être occupé avec cela pendant un certain temps. Pour un verre d'alcool, le foie prend environ une heure à une heure et demie.

1. L'alcool sèche également, vous pouvez donc rapidement rencontrer une carence en humidité et en minéraux. Et cela alors que votre corps a tellement besoin d'humidité pour laisser vos muscles se développer et se réparer. En raison de ces deux facteurs, l'alcool après l'exercice diminue vos résultats et aggrave vos douleurs musculaires.

Plus de fatigue

1. Et même le lendemain d'une fête ou d'une soirée, les effets néfastes de l'alcool continuent de fonctionner! Vous dormez moins bien lorsque vous avez bu, et vous vous sentez également fatigué en raison de la réaction de votre foie à toutes ces substances nocives. Ce sont deux effets qui se combinent pour vous rendre enclin à prendre des décisions imprudentes et malsaines toute la journée.

1. Si vous êtes malchanceux et avez bu trop d'alcool, vous pourriez même avoir la gueule de bois. La gueule de bois survient lorsque vous buvez trop en peu de temps et que votre foie ne peut plus la décomposer assez rapidement. Il en résulte trop d'acétaldéhyde, un produit intermédiaire de ce procédé. Si vous en avez trop dans votre corps, les symptômes que vous connaissez d'une gueule de bois se développeront.

1. Avec une gueule de bois, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas d'exercice et que vous mangiez plus de déchets malsains. Votre poids et vos progrès sportifs n'en bénéficieront pas non plus!

Et si je bois avec modération?

1. Vous ne sortez pas ou ne vous rendez pas à une fête, mais prenez-vous juste un verre de vin ou une bière avec le dîner? Alors bien sûr, vous ne ressentirez pas tous ces inconvénients aussi fortement que décrit. Néanmoins, votre corps réagit également à un verre d'alcool en arrêtant la combustion des graisses, en produisant un surplus de cortisol et en réduisant la production de testostérone. De plus, ce sont des calories vides, même avec un seul verre!

Comment boire plus sainement?

1. Cela signifie-t-il que chaque verre de vin que vous prendrez à partir de maintenant aura un effet dévastateur sur votre santé? Eh bien non, pas ça non plus. Assurez-vous simplement de ne pas boire régulièrement, mais plutôt lors d'occasions spéciales comme les fêtes.

1. Choisissez de préférence des boissons avec peu de sucre ou de crème ajoutée. Tenez-vous-en également à quelques petits verres et passez à l'eau pour le reste de la soirée. De cette façon, vous aurez également moins de problèmes de gueule de bois par la suite!

1. Vous ne voulez pas boire d'eau toute la soirée? Pas de soucis! Il y a aussi de nombreuses boissons savoureuses sans alcool. Prenons, par exemple, les «cocktails sans alcool»: des cocktails sans alcool. Vous trouverez ci-dessous quelques recettes savoureuses.

1. Notez que les mocktails contiennent encore des ingrédients malsains et beaucoup de sucres. Ils sont donc particulièrement adaptés aux fêtes et autres occasions spéciales, pas à tous les soirs. Si pour une raison quelconque vous préférez ne pas boire de l'alcool, essayez les cocktails sans alcool suivantes:

Recettes de cocktails sans alcool

1. Le colada pina est aimé par presque tout le monde, et pour une bonne raison. Le goût doux et sucré et la structure crémeuse forment une combinaison tropicale qu'il est difficile d'ignorer dans une bonne fête. Heureusement, vous pouvez également profiter de la même expérience sans le rhum qu'il contient normalement!

1. Pour ce faire, mélangez 1,6 dl de jus d'ananas avec 0,5 dl de sirop de coco ou 4 cuillères à café de lait de coco et un bon filet de chantilly au goût. Mettez 4 glaçons dans un joli verre, versez dessus le mélange ananas-noix de coco et garnissez d'un quart de tranche d'ananas, d'un bâton à cocktail et d'une paille.

1. Le mojito est aussi un tel ami pour tout le monde, avec le goût frais du citron vert, de la menthe et du rhum. Il est bien sûr difficile de verser ce Bacardi dans un cocktail sans alcool, mais heureusement les autres ingrédients ont tellement de saveur que vous ne le manquerez guère. Dans un grand verre à long drink, mélangez 1 brin de feuilles de menthe, 3 tranches de citron vert, 1 cuillère à café de sucre vanillé et 25 grammes de sucre granulé.

1. Appuyez sur tout fermement une dizaine de fois avec un pilon, jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Remplissez le verre aux deux tiers de glace pilée. Le reste vous complétez avec du tonique, et éventuellement avec un soupçon de sirop de poire pour un goût encore plus sucré.

1. Le cosmopolite est le cocktail «tendance» ultime pour toutes les occasions! Dans cette variante sans alcool, nous omettons la liqueur d'orange et utilisons plutôt du sirop d'orange pour une délicieuse saveur fruitée.

1. Mettez 70 ml de jus de canneberge, 10 ml de jus de citron vert frais, 15 ml de sirop d'orange et 10 ml d'eau minérale dans un shaker. Bien mélanger et verser le mocktail dans un verre chic. Servir de préférence avec une tranche de citron vert pour un "vrai" cosmopolite!

1. Le sexe à la plage est un autre cocktail tropical à ne manquer sous aucun prétexte en vacances. Dans sa version sans alcool, cette boisson est également qualifiée en plaisantant de «vierge sur la plage».

1. C'est très simple à faire: mélanger à parts égales de jus de pamplemousse, de jus d'orange et de jus de canneberge dans les quantités souhaitées. Servez ce mélange dans un grand verre avec beaucoup de glace, de pailles et de parapluies, et buvez!

Les boissons alcoolisées les plus saines

1. Aimeriez-vous vraiment boire de l'alcool, mais aussi sainement que possible? Pour savoir sortir de manière responsable, il ne suffit pas de regarder les calories. Le pourcentage d'alcool est également important! Après tout, les différents types d'alcool ont différents pourcentages d'alcool.

1. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous en soucier tant que vous buvez la boisson dans un verre standard. L'alcool pur que vous consommez par boisson est à peu près le même. La taille du verre standard est adaptée au pourcentage d'alcool, de sorte que vous buvez toujours environ 12 cc d'alcool pur.

1. Si vous ne regardez que les calories, la meilleure option est de combiner une boisson forte comme le rhum, le gin ou le whisky avec un spa rouge ou une boisson gazeuse diététique. De cette façon, vous gardez les calories dans les limites. Enfin, il y a les spiritueux purs, une option si vous voulez beaucoup d'alcool avec relativement peu de calories.

1. En fin de compte, cela dépend aussi de ce que vous préférez. Si vous choisissez de boire de l'alcool, buvez quelque chose que vous aimez! Après tout, il s'agit de s'amuser. Les inconvénients ci-dessus pour la santé sont dommage si vous ne vous retrouvez même pas avec une bonne soirée…

Comment éviter une consommation excessive d'alcool?

1. Voulez-vous quelque chose à boire, mais vraiment pas trop? Ensuite, les conseils suivants vous aideront à éviter une consommation excessive d'alcool ou une consommation excessive d'alcool.

1. La déshydratation est l'une des conséquences les plus dangereuses de l'alcool. En ayant toujours un verre d'eau entre les deux, vous évitez la gueule de bois mortelle du lendemain matin. De plus, cette eau garantit que votre estomac reste plus plein. Beaucoup de gens commenceront automatiquement à boire moins sans effort.

1. Les boissons sont chères, et vous le remarquez après une telle soirée. Vous vous êtes réveillé un peu trop souvent avec un cratère béant sur votre compte bancaire? Vous évitez cela en établissant un budget à l'avance. Apportez exactement autant d'argent que vous voulez dépenser et laissez votre carte de débit à la maison.

1. Il peut être judicieux d'informer vos amis de vos projets. Expliquez-leur que votre consommation d'alcool commence à vous déranger et que vous avez besoin de leur aide pour y remédier. Cela réduit la pression exercée par les pairs pour continuer à boire, ou le nombre de tours que vous serez toujours poussé entre vos mains.

1. Avez-vous déjà essayé d'arrêter de boire de façon excessive, et vous ne pouvez pas? Ensuite, il peut être le meilleur choix d'ignorer complètement la boisson pendant un certain temps. Cela peut être difficile, mais vous en sortirez beaucoup plus sain et plus brillant! Lisez également ce blog avec dix avantages d'arrêter de boire. Une fois que vous vous êtes débarrassé de vos envies d'alcool, vous pouvez en reprendre doucement de temps en temps.