Glycinate de magnésium: avantages, effets secondaires, utilisations et plus

Importance du magnésium

1. Le magnésium est un élément nutritif important pour le corps humain, car il fait partie de nombreux processus importants qui contribuent au maintien de la santé, en particulier du cerveau, du cœur et des muscles.

2. Une recherche publiée dans Nutrition Reviews a révélé des carences en magnésium chez environ 50% des habitants des États-Unis. La dose de magnésium recommandée varie selon:

3. Selon une étude publiée par l'American Physiology Society, il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à:

4. L’un des suppléments souvent utilisés pour compenser une carence en cet élément nutritif est le glycinate de magnésium, qui est lié au glycine. Ce type de supplément a de très bons niveaux d'absorption. Cela signifie que votre corps peut en tirer le maximum une fois ingéré.

Les avantages du glycinate de magnésium

1. Il a été démontré que le glycinate de magnésium présente divers avantages, notamment:

2. En raison de son effet à la fois doux et bénéfique sur le corps, le glycinate de magnésium peut être utilisé pour traiter diverses affections. Selon une étude publiée dans le Journal of Pain and Relief, il s'agit notamment de:

3. Certaines conditions ou certains risques s'améliorent avec la supplémentation en magnésium, par exemple:

Carence en magnésium

1. La plupart des Américains consomment moins de magnésium qu’ils ne le devraient. Les doses recommandées par la Société américaine de physiologie sont de 420 milligrammes (mg) pour les hommes et de 320 mg pour les femmes.

2. Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure:

3. Une carence en magnésium peut entraîner d'autres carences en minéraux, tous les minéraux agissant de concert pour préserver la santé du corps.

Comment utiliser les suppléments de glycinate de magnésium

1. Le glycinate de magnésium est disponible en gélules contenant 120 mg ou 125 mg. La dose recommandée est de 320 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes par jour, ce qui signifie que vous pouvez prendre jusqu'à quatre capsules, sauf indication contraire. Si vous prenez quatre gélules par jour, prenez-les deux à la fois, deux fois par jour, avec des aliments et avec un supplément de complexe de vitamines B pour améliorer l'absorption.

2. Vous remarquerez peut-être une amélioration de l'état de santé dès la semaine après la prise de suppléments. En fonction de la gravité de votre déficience ou de votre état de santé particulier, les résultats peuvent prendre jusqu'à six mois.

3. Attention: Certains médicaments peuvent amener votre corps à éliminer le magnésium supplémentaire, ce qui peut entraîner des carences. Parlez à votre médecin si vous prenez des médicaments. De plus, votre supplément pourrait interférer avec de nombreux médicaments.

Excès de magnésium

1. En général, des taux excessifs de magnésium ne sont pas courants chez les personnes en bonne santé, car les reins élimineront l'excès. Si vous souhaitez suivre votre consommation de magnésium tout en prenant des suppléments, vous pouvez garder un œil sur la teneur en magnésium de divers aliments que vous mangez.

2. Certains des symptômes de l'excès de magnésium incluent:

Sources naturelles de magnésium

1. Le magnésium se trouve en grande quantité dans les aliments naturels et non transformés. Les meilleures sources de magnésium comprennent les aliments contenant des fibres alimentaires, tels que:

2. Essayez d’avoir une variété de fruits et de légumes frais dans vos repas quotidiens. N'oubliez pas que seulement 30 à 40% du magnésium ingéré à partir de sources de nourriture est absorbé et utilisé par votre corps.

3. Optez pour des aliments cultivés dans des sols sains, locaux et biologiques, si possible. Ces sols contiennent la plus forte concentration d'éléments nutritifs et de minéraux, y compris du magnésium. Les produits sont souvent cultivés dans des sols qui manquent d'éléments nutritifs importants. En conséquence, certains produits frais peuvent manquer de minéraux, notamment de magnésium.

Risques liés à la prise de glycinate de magnésium

1. Bien que la supplémentation en magnésium soit généralement considérée comme sans danger pour les adultes en bonne santé, assurez-vous de prendre les précautions suivantes:

La ligne du bas

1. Le magnésium est un minéral important qui aide votre corps à fonctionner correctement, en particulier votre système musculaire, vos os et votre système nerveux.

2. Vous pouvez tirer beaucoup de votre magnésium de votre alimentation quotidienne en incluant une variété de légumes à feuilles vertes, de haricots et de lentilles, ainsi que de graines et de noix.

3. Si vous ne pouvez obtenir suffisamment de magnésium par votre régime alimentaire, une supplémentation en glycinate de magnésium est un moyen efficace et en douceur d’apporter du magnésium supplémentaire à votre corps.

4. Le magnésium est un minéral important qui aide votre corps à fonctionner correctement, en particulier votre système musculaire, vos os et votre système nerveux.