Graines de lin pour perdre du poids: avantages et comment les utiliser

Présentation

1. Le lin, également connu sous le nom de graine de lin, est une culture dense en nutriments et riche en fibres qui peut être utilisée de multiples façons. Le lin est cultivé pour ses graines, qui peuvent être moulues en farine de lin, pressées dans une huile ou transformées en lin.

2. Certaines personnes pensent que les graines de lin peuvent être utilisées dans votre alimentation pour vous aider à mieux démarrer ou accélérer votre perte de poids. Les études sur ce sujet sont contradictoires, mais il y a des raisons de croire que les graines de lin peuvent aider certaines personnes à perdre du poids.

Comment les graines de lin peuvent vous aider à perdre du poids

1. Les avantages de la graine de lin pour la santé découlent de ses propriétés nutritionnelles et de sa composition moléculaire.

2. Les graines de lin sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Cela peut aider à supprimer votre désir de manger si vous coupez des calories pour perdre du poids. De plus, votre tube digestif est stimulé par des aliments riches en fibres.

3. La consommation de fibres est essentielle au transport des aliments dans les intestins et au maintien du côlon sans obstruction. Il contribue également à stabiliser la glycémie et, effectivement, à vous aider à atteindre un poids santé.

4. Les graines de lin sont également riches en acides gras oméga-3, qui ont des effets bénéfiques prouvés sur la santé. Ils peuvent réduire l'inflammation (qui peut contribuer aux maladies cardiaques), aider à lutter contre les maladies auto-immunes et réduire le risque de certains cancers. Ce qui n’est pas aussi clair, c’est que ces acides gras aient un lien direct avec la perte de poids.

5. Une étude réalisée en 2011 sur l’effet des oméga-3 sur la perte de poids dans le cadre d’un programme axé sur un régime alimentaire et des exercices n’a montré que peu ou pas d’effet. De manière anecdotique, de nombreuses personnes soutiennent l’affirmation selon laquelle les oméga-3 facilitent la perte de poids. Davantage de recherche est nécessaire pour prouver ou infirmer leur effet.

6. La lignine est un polymère complexe présent dans les parois cellulaires de nombreuses plantes. Il donne aux matières végétales une texture ligneuse ou raide. Les chercheurs constatent que la lignine présente de nombreux avantages dont ils ignoraient l'existence auparavant.

7. Selon des études récentes, les lignines pourraient réduire la tension artérielle et contribuer à la perte de poids. Les graines de lin sont riches en ce matériel végétal.

Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids

1. Si vous souhaitez utiliser les graines de lin pour perdre du poids, vous pouvez l'essayer de deux manières. N'oubliez pas que le corps de chacun réagit différemment aux suppléments de graines de lin et que vos résultats peuvent varier en termes de perte de poids.

2. N'oubliez pas que les graines de lin ne sont pas un ingrédient magique. Ils ne créeront pas un déficit calorique tout seul, sans régime alimentaire sain et sans programme d'exercices.

3. Vous pouvez fabriquer votre propre boisson de perte de poids aux graines de lin en broyant des graines de lin, ou vous pouvez acheter des graines de lin moulues. Cette boisson peut stimuler le métabolisme, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et améliorer votre digestion.

4. Pour fabriquer cette boisson, vous aurez besoin de:

5. Mélangez les graines de lin moulues avec de l'eau chaude et mélangez bien. Ajoutez le quartier de citron à votre verre et exercez une légère pression pour obtenir un peu de saveur et un apport en vitamine C. Vous pouvez le boire une fois par jour pendant que vous essayez de perdre du poids.

6. Les suppléments oraux de lin, contenant de l'huile de lin pressée, ont une teneur en fibres inférieure à celle des graines de lin brutes, mais peuvent être plus pratiques. Vous pouvez prendre ces suppléments une fois par jour pour compléter votre plan de perte de poids.

Précautions à prendre lors de l'utilisation de graines de lin pour perdre du poids

1. Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elles sont consommées en quantité modérée. Mais il y a certaines choses à garder à l'esprit avant de prendre des graines de lin pour perdre du poids.

2. Ne consommez pas de graines de lin crues ou non mûres. Ils provoqueront non seulement une indigestion, mais ils pourraient également contenir des composés toxiques.

3. Les suppléments de graine de lin doivent être évités pendant la grossesse, car ils déclenchent des effets secondaires hormonaux. Nous ne savons pas grand chose sur la sécurité de prendre des graines de lin pendant que vous allaitez.

4. Si vous utilisez des graines de lin sous quelque forme que ce soit, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Si vous n'êtes pas suffisamment hydraté lorsque vous utilisez des suppléments de graines de lin, votre corps ne sera pas capable de digérer correctement l'excès de fibres dans votre corps. Cela peut entraîner des crampes d'estomac et de la constipation.

Autres avantages des graines de lin

1. La composition nutritionnelle de la graine de lin signifie qu'il ne s'agit pas simplement d'un auxiliaire de perte de poids. Lorsque vous consommez des graines de lin, vous bénéficiez d'avantages supplémentaires pour la santé. Certains de ces avantages ont été définis et étudiés plus clairement que la prétention de la graine de lin de contribuer à la perte de poids. Ces avantages incluent:

Où acheter des graines de lin pour perdre du poids

1. Vous pouvez acheter des graines de lin moulues dans de nombreux magasins d’épicerie et d’aliments naturels. Vous pouvez également acheter des produits à base de graines de lin en ligne. Des capsules d'huile de lin et de l'huile de lin pure sont également disponibles partout où l'on vend de la nourriture santé et des suppléments diététiques. Découvrez ces produits disponibles sur Amazon.

À emporter

1. Les graines de lin peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles uniques. Bien qu'ils comportent de réels avantages, ils ne sont pas un ingrédient magique. Les graines de lin fonctionnent mieux comme complément à un régime alimentaire sain et à une routine d’exercice physique, et non à la place d’un.