Idées sandwiches pour observer le poids

Considérations et traitement

1. Les sandwichs sont un aliment de base pour le déjeuner et, avec un grand nombre de variantes, il est facile de créer un repas rapide qui est délicieux, satisfaisant et qui vous permet de respecter votre quota quotidien de points Weight Watchers. Faire de simples échanges et réduire les ingrédients riches en calories peut réduire de moitié la valeur en points de votre sandwich sans compromettre le goût ou la satisfaction.

Pain

1. Pour tirer le meilleur parti de vos points Weight Watchers, choisissez toujours du pain à grains entiers plutôt que du pain blanc; la teneur en fibres plus élevée réduit la valeur en points. Essayez de choisir des fines tranches de pain autant que possible pour garder les calories sous contrôle. Et si le pain de blé entier est un excellent sandwich, il vous permet de créer des options de pain plus créatives, comme un muffin anglais aux grains entiers, une poche de pain pita ou même une tortilla, qui ajoutent de la variété à un sandwich ordinaire.

Spreads

1. La mayonnaise et les autres pâtes à tartiner ajoutent de la saveur et de l’humidité aux sandwiches, mais ajoutent également des éléments inutiles. La mayonnaise sans gras est un bon choix, mais beaucoup de gens trouvent le goût peu attrayant. Optez plutôt pour des pâtes à tartiner à base de légumes ou de haricots qui contiennent peu de calories mais fournissent des fibres qui comblent votre ventre. Essayez de l'houmous, une trempette maison aux haricots noirs ou un avocat mûr. Vous pouvez également tartiner votre sandwich avec de la moutarde, naturellement pauvre en calories et pouvant être trouvée dans des saveurs telles que le chipotle, le brun épicé et le jalapeno.

Légumes

1. Manger beaucoup de légumes est un objectif important pour tous ceux qui suivent le programme Weight Watchers, car ces aliments riches en fibres vous aident à consommer peu ou pas de points. Les légumes sont également un moyen facile de rendre les sandwichs plus savoureux et moelleux tout en conservant leurs valeurs en points. Utilisez des légumes comme les tomates, l'oignon et la laitue, mais n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau, comme des poivrons pour un croquant juteux, des piments pour un goût épicé, une tranche d'avocat pour une gâterie crémeuse ou des champignons portobello grillés pour une alternative saine. à la viande.

Épices

1. Les herbes et les épices sont l’un des ingrédients les plus sous-utilisés pour préparer des repas sains et riches en arômes. Les feuilles de basilic frais transforment les tomates et le fromage mozzarella faible en gras en un délice italien lorsqu'ils sont placés sur une tranche de pain croûté. Des épices comme la poudre de cari et la poudre de moutarde peuvent être mélangées à de la mayonnaise ou du yogourt nature sans gras pour former un poulet ou un thon crémeux. salade sans les calories supplémentaires.

Remplissages

1. Les viandes maigres comme la dinde et la poitrine de poulet ne sont peut-être pas les sandwiches les plus créatifs, mais la volaille faible en gras est saturée et possède peu de points Weight Watchers, ce qui en fait une base idéale pour les sandwichs. Toutefois, si cet aliment de base en sandwich a perdu de son attrait, il existe de nombreuses solutions alternatives. Essayez du saumon grillé, des boulettes de dinde nappées de sauce marinara, des aubergines grillées et des champignons portobello accompagnés d'une tranche de fromage faible en gras, ou des morceaux de bœuf maigres comme du steak de flanc ou du rôti de boeuf au raifort.