Kiwi: Un super aliment pour le sommeil?

Le kiwi est une présence standard dans les salades de fruits. Mais a-t-il sa place dans la corbeille à fruits de votre cuisine? Chargé de vitamine C, le kiwi possède de puissantes propriétés antioxydantes, qui aident à renforcer le fonctionnement du système immunitaire ainsi que la protection et la réparation des cellules. Des études indiquent que le kiwi riche en fibres et en potassium pourrait contribuer à la santé cardiaque et aux fonctions respiratoires. La recherche suggère que le kiwi est bénéfique pour les enfants ayant des problèmes respiratoires. Avec tous ces avantages, il n’est pas surprenant que le kiwi trouve souvent une place de choix dans les listes de «superaliments», ces aliments complets qui offrent le plus fort potentiel en matière de nutrition et de protection de la santé.

Voici quelques nouvelles qui pourraient faire du kiwi un véritable super-aliment: Une nouvelle étude suggère que la consommation de kiwi peut avoir des avantages significatifs pour le sommeil.

Des chercheurs de l'université de médecine de Taipei à Taiwan ont étudié les effets de la consommation de kiwi sur le sommeil. Ils ont constaté que la consommation quotidienne de kiwi était liée à des améliorations substantielles de la qualité et de la quantité de sommeil. Leur étude comprenait 22 femmes et deux hommes âgés de 20 à 55 ans. Tous éprouvaient une forme de sommeil perturbé. Pendant une période de quatre semaines, les volontaires ont mangé deux kiwis une heure avant de se coucher. Les chercheurs ont collecté des données sur le sommeil des volontaires tout au long de l'étude à l'aide de journaux de sommeil, d'un questionnaire standard sur la qualité du sommeil et de montres-bracelets permettant de mesurer les aspects qualité et quantité du sommeil. Après quatre semaines de consommation de kiwi, les chercheurs ont constaté des améliorations significatives de plusieurs mesures du sommeil:

Il s’agit là d’améliorations considérables de la qualité, de la quantité et de l’efficacité du sommeil. Des recherches supplémentaires doivent être menées sur les effets du kiwi sur le sommeil, mais il s’agit là d’un début assez intriguant.

Quels sont les avantages potentiels du kiwi pour dormir? Ce fruit présente certaines caractéristiques qui peuvent en faire un aliment puissant favorisant le sommeil: son taux élevé d’antioxydants et son taux élevé de sérotonine.

Les mêmes propriétés antioxydantes qui apportent de nombreux autres bienfaits pour la santé peuvent également contribuer à améliorer le sommeil. Nous commençons tout juste à comprendre la relation entre les aliments antioxydants et le sommeil. La recherche a établi un lien fondamental entre le sommeil et les antioxydants dans le corps. Des études ont montré que le manque de sommeil était associé à une diminution des niveaux d'antioxydants et que le sommeil réparateur semblait aider à rétablir les niveaux d'antioxydants. Un certain nombre d'études ont démontré les effets négatifs de l'apnée obstructive du sommeil sur la fonction antioxydante et l'efficacité de la vitamine C antioxydante dans le traitement des problèmes cardiovasculaires associés à l'apnée du sommeil. Mais qu'en est-il des améliorations pour dormir lui-même? De nombreuses recherches ont été menées sur le rôle des antioxydants et des aliments riches en antioxydants dans la promotion du sommeil. Cette dernière étude pourrait bien indiquer un rôle pour le kiwi et autres aliments riches en antioxydants dans le traitement des problèmes de sommeil.

Le kiwi n'est pas le seul aliment potentiellement stimulant pour le sommeil. Il existe un certain nombre d'autres types d'aliments qui peuvent aider à dormir. Les aliments riches en magnésium et en potassium favorisent la relaxation et la circulation. Ils comprennent les légumes à feuilles sombres, les bananes, les noix, les graines, les agrumes, les tomates et les grains entiers. Les aliments riches en calcium aident à augmenter les niveaux de mélatonine. En plus des produits laitiers, le soja, les noix, les graines et les grains entiers sont de fortes sources de calcium.

Alors, devriez-vous vous arrêter et acheter un sac de kiwi pour une collation avant le coucher? Une étude ne peut pas nous dire tout ce que nous devons savoir sur l’effet de la consommation de kiwi sur le sommeil. Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour confirmer et développer ces résultats initiaux très intéressants. Cela dit, il ne fait guère de doute qu'un régime alimentaire riche en vitamines, faible en gras et en sucre est bénéfique pour votre sommeil. Et la possibilité que nous puissions exploiter le pouvoir de certains aliments comme le kiwi en tant que traitement naturel, peu coûteux, non pharmacologique et direct du sommeil est un excitant, qui mérite une enquête plus approfondie.

Faites de beaux rêves, Michael J. Breus, PhD Le médecin du sommeil (r) www.thesleepdoctor.com

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