La santé du corps en 3 étapes pour les mères occupées: prendre soin de soi en pleine conscience

Combien de mères de jeunes enfants connaissez-vous qui disent ne pas avoir assez de temps pour s'occuper de leur santé corporelle? Peut-être que vous êtes l'un d'entre eux. Je sais que j'ai du mal à maintenir mon engagement en matière de forme physique, de santé et d'exercice face à tant de demandes concurrentes - et je ne suis pas seul.

Une enquête récente menée par mindfulness4 a révélé que les mères étaient débordées par tout ce qu'elles devaient faire. Cela conduit à un manque de contrôle sur leur journée et constitue le premier stress des mères selon notre enquête en ligne. Voici un aperçu des résultats.

Plus de 500 mères de diverses régions des États-Unis et de l'étranger ont été invitées à répondre au sondage en ligne. Et l'un des commentaires les plus fréquents a été que cette "occupation" ne se traduit en aucun temps pour la santé et l'exercice.

La D re Leigh Sheldrick décrit ici les trois étapes de la santé du corps chez les mères occupées, dont certaines sont déjà en cours!

1: Marche: L'exercice le plus sous-estimé que les mères pratiquent déjà. Le bon conseil du Dr Sheldrick? Procurez-vous un podomètre et découvrez si vous faites les 7 500 pas par jour. Célébrez ensuite que vous investissez réellement dans votre santé et votre bien-être de l’une des manières les plus importantes que vous puissiez.

2: Exercices pour le plancher pelvien: Je sais que cela ne vous enthousiasme pas, mais c'est important pour la posture, la continence et le plaisir sexuel. Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez de les corriger et cela ne prend que quelques minutes par jour. Le bon conseil du Dr Sheldrick? Utilisez une autre tâche quotidienne comme changer les couches pour vous rappeler de faire ces exercices importants. Elle nous montre comment dans le lien vidéo ci-dessous.

3: Étirement de la poitrine: Une posture droite peut réduire nos niveaux de cortisol de 25%. Cela m'a époustouflé. Laissez seul les autres avantages comme combien de temps nous vivons et notre bien-être et confiance en général

Suivre ces trois étapes simples pour prendre soin de notre corps est un moyen important de nous doter des ressources nécessaires pour faire face aux exigences de la maternité. Après tout, comme nous le rappelle Rick Hanson, la maternité est plus stressante que presque tous les emplois.

"Si vous deviez tenir compte des facteurs psychologiques bien connus du stress, comme les interruptions fréquentes, le manque de contrôle, le changement constant de tâche, l'impossibilité de terminer vos tâches et votre souci constant de les résultats - c’est une prescription pour les niveaux illégaux de stress au travail. Mais c’est la vie quotidienne d’une mère ", nous a dit Rick Hanson.

Nous devons donc prendre soin de nous-mêmes. La pratique de la pleine conscience et de la compassion envers soi-même est au cœur des soins personnels pour les mères. Nous devons également nous ressourcer physiquement et apprécier ce que nous faisons déjà. Donner la priorité à des exercices simples comme ceux-ci peut faire une réelle différence.

Regardez le Dr Sheldrick expliquer les 3 étapes de la santé du corps ici: