Le jeûne intermittent: Guide du débutant pour améliorer sa santé et perdre du poids

Réflexions finales

C'est le rêve de tous les diètes: imaginez pouvoir manger ce que vous voulez la plupart des jours de la semaine, limiter votre consommation pour un ou deux jours à la fois tout en perdant du poids. Croyez-le ou non, le jeûne intermittent est plus bénéfique que votre tour de taille; le jeûne aide à stabiliser la glycémie, à réduire l'inflammation et à garder votre cœur en bonne santé.
Il existe diverses approches du jeûne intermittent et de nombreuses études soutiennent les multiples avantages pour votre santé et votre bien-être général.
Le jeûne intermittent peut être un moyen simple d’améliorer simultanément votre santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
C'est le rêve de tous les diètes: imaginez pouvoir manger ce que vous voulez la plupart des jours de la semaine, limiter votre consommation pour un ou deux jours à la fois tout en perdant du poids. Croyez-le ou non, le jeûne intermittent est plus bénéfique que votre tour de taille; le jeûne aide à stabiliser la glycémie, à réduire l'inflammation et à garder votre cœur en bonne santé.
Il existe diverses approches du jeûne intermittent et de nombreuses études soutiennent les multiples avantages pour votre santé et votre bien-être général.
Le jeûne intermittent peut être un moyen simple d’améliorer simultanément votre santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
C'est le rêve de tous les diètes: imaginez pouvoir manger ce que vous voulez la plupart des jours de la semaine, limiter votre consommation pour un ou deux jours à la fois tout en perdant du poids. Croyez-le ou non, le jeûne intermittent est plus bénéfique que votre tour de taille; le jeûne aide à stabiliser la glycémie, à réduire l'inflammation et à garder votre cœur en bonne santé.
Il existe diverses approches du jeûne intermittent et de nombreuses études soutiennent les multiples avantages pour votre santé et votre bien-être général.
Le jeûne intermittent peut être un moyen simple d’améliorer simultanément votre santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Qu'est-ce qu'un jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de jeûne cyclique, a gagné en popularité ces dernières années alors que de plus en plus de recherches font émerger de nouveaux avantages.
Dans une étude de 2016 sur le métabolisme cellulaire intitulée "Le jeûne, les rythmes circadiens et l'alimentation limitée dans le temps pendant une vie saine", les auteurs expliquent comment le jeûne permet aux humains de moins compter sur nos réserves de glucose pour l'énergie et au lieu de cela sur nos corps cétoniques et nos réserves de graisse. En conséquence, "le jeûne intermittent et périodique ont des avantages allant de la prévention au traitement amélioré des maladies". (1) Même le jeûne imitant les régimes (FMD), qui n'est pas le vrai jeûne, peut créer des changements bénéfiques similaires à ceux causés par le jeûne.
Cependant, le jeûne intermittent n’est pas un concept nouveau. Il est utilisé depuis des siècles, à une époque où la nourriture était rare, et joue même un rôle central dans de nombreuses grandes religions. En fait, une fois par an, les musulmans observent le ramadan, un mois de jeûne de l'aube jusqu'au coucher du soleil.
Il est difficile de définir le jeûne intermittent car il n'y a pas qu'une seule méthode correcte pour le jeûner. En fait, de nombreuses variantes du jeûne intermittent sont utilisées dans le monde entier. Chacun suit un régime alimentaire différent auquel on adhère souvent pour atteindre des résultats physiques ou même spirituels.
Comment ça marche? Les recherches approfondies sur le concept de jeûne intermittent suggèrent qu'il fonctionne de deux manières différentes pour améliorer diverses facettes de la santé. Premièrement, le jeûne intermittent entraîne une diminution des niveaux de stress oxydatif dans les cellules de tout le corps.
Deuxièmement, la pratique du jeûne améliore la capacité de votre corps à faire face au stress au niveau cellulaire. Le jeûne intermittent active les voies de réponse cellulaire au stress similaires aux stresseurs très légers, agissant comme des stimulants légers pour la réponse au stress de votre corps. Comme cela se produit régulièrement, votre corps est lentement renforcé contre le stress cellulaire et est donc moins susceptible au vieillissement cellulaire et au développement de la maladie. (2, 3)
Les types les plus courants de jeûne intermittent - ou de jeûne, comme certains l'appellent - incluent:
Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de jeûne cyclique, a gagné en popularité ces dernières années alors que de plus en plus de recherches font émerger de nouveaux avantages.
Dans une étude de 2016 sur le métabolisme cellulaire intitulée "Le jeûne, les rythmes circadiens et l'alimentation limitée dans le temps pendant une vie saine", les auteurs expliquent comment le jeûne permet aux humains de moins compter sur nos réserves de glucose pour l'énergie et au lieu de cela sur nos corps cétoniques et nos réserves de graisse. En conséquence, "le jeûne intermittent et périodique ont des avantages allant de la prévention au traitement amélioré des maladies". (1) Même le jeûne imitant les régimes (FMD), qui n'est pas le vrai jeûne, peut créer des changements bénéfiques similaires à ceux causés par le jeûne.
Cependant, le jeûne intermittent n’est pas un concept nouveau. Il est utilisé depuis des siècles, à une époque où la nourriture était rare, et joue même un rôle central dans de nombreuses grandes religions. En fait, une fois par an, les musulmans observent le ramadan, un mois de jeûne de l'aube jusqu'au coucher du soleil.
Il est difficile de définir le jeûne intermittent car il n'y a pas qu'une seule méthode correcte pour le jeûner. En fait, de nombreuses variantes du jeûne intermittent sont utilisées dans le monde entier. Chacun suit un régime alimentaire différent auquel on adhère souvent pour atteindre des résultats physiques ou même spirituels.
Comment ça marche? Les recherches approfondies sur le concept de jeûne intermittent suggèrent qu'il fonctionne de deux manières différentes pour améliorer diverses facettes de la santé. Premièrement, le jeûne intermittent entraîne une diminution des niveaux de stress oxydatif dans les cellules de tout le corps.
Deuxièmement, la pratique du jeûne améliore la capacité de votre corps à faire face au stress au niveau cellulaire. Le jeûne intermittent active les voies de réponse cellulaire au stress similaires aux stresseurs très légers, agissant comme des stimulants légers pour la réponse au stress de votre corps. Comme cela se produit régulièrement, votre corps est lentement renforcé contre le stress cellulaire et est donc moins susceptible au vieillissement cellulaire et au développement de la maladie. (2, 3)
Les types les plus courants de jeûne intermittent - ou de jeûne, comme certains l'appellent - incluent:
Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de jeûne cyclique, a gagné en popularité ces dernières années alors que de plus en plus de recherches font émerger de nouveaux avantages.
Dans une étude de 2016 sur le métabolisme cellulaire intitulée "Le jeûne, les rythmes circadiens et l'alimentation limitée dans le temps pendant une vie saine", les auteurs expliquent comment le jeûne permet aux humains de moins compter sur nos réserves de glucose pour l'énergie et au lieu de cela sur nos corps cétoniques et nos réserves de graisse. En conséquence, "le jeûne intermittent et périodique ont des avantages allant de la prévention au traitement amélioré des maladies". (1) Même le jeûne imitant les régimes (FMD), qui n'est pas le vrai jeûne, peut créer des changements bénéfiques similaires à ceux causés par le jeûne.
Cependant, le jeûne intermittent n’est pas un concept nouveau. Il est utilisé depuis des siècles, à une époque où la nourriture était rare, et joue même un rôle central dans de nombreuses grandes religions. En fait, une fois par an, les musulmans observent le ramadan, un mois de jeûne de l'aube jusqu'au coucher du soleil.
Il est difficile de définir le jeûne intermittent car il n'y a pas qu'une seule méthode correcte pour le jeûner. En fait, de nombreuses variantes du jeûne intermittent sont utilisées dans le monde entier. Chacun suit un régime alimentaire différent auquel on adhère souvent pour atteindre des résultats physiques ou même spirituels.
Comment ça marche? Les recherches approfondies sur le concept de jeûne intermittent suggèrent qu'il fonctionne de deux manières différentes pour améliorer diverses facettes de la santé. Premièrement, le jeûne intermittent entraîne une diminution des niveaux de stress oxydatif dans les cellules de tout le corps.
Deuxièmement, la pratique du jeûne améliore la capacité de votre corps à faire face au stress au niveau cellulaire. Le jeûne intermittent active les voies de réponse cellulaire au stress similaires aux stresseurs très légers, agissant comme des stimulants légers pour la réponse au stress de votre corps. Comme cela se produit régulièrement, votre corps est lentement renforcé contre le stress cellulaire et est donc moins susceptible au vieillissement cellulaire et au développement de la maladie. (2, 3)
Les types les plus courants de jeûne intermittent - ou de jeûne, comme certains l'appellent - incluent:

6 Avantages du jeûne intermittent

Une étude publiée dans Nutrition Research a suivi 50 personnes observant le Ramadan et ayant montré une diminution des niveaux de certains marqueurs inflammatoires au cours du jeûne du Ramadan. (13) Une autre étude réalisée en 2015 a montré qu'une durée plus longue du jeûne nocturne était associée à une diminution des marqueurs de l'inflammation. (14) Dans la revue Rejuvenation Research, le jeûne d'une journée sur deux a contribué à réduire les marqueurs du stress oxydatif. (15)
Une étude animale a montré que le jeûne intermittent contribue à améliorer la fonction cognitive et à protéger contre les modifications de la mémoire et de la fonction d'apprentissage par rapport à un groupe contrôle. (16) Une autre étude animale a montré que le jeûne intermittent protège le cerveau des souris en influençant certaines protéines impliquées dans le vieillissement du cerveau. (17)
De plus, les effets anti-inflammatoires du jeûne intermittent peuvent également aider à ralentir la progression de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. (18)
Certains disent aussi que le jeûne favorise l'autophagie, ou "auto-alimentation", qui est notre processus corporel normal de renouvellement cellulaire - processus qui est supposé être aidé par le jeûne, bien que de nouvelles preuves scientifiques soient fournies. nécessaire jusqu'à ce que cela soit certain.
La leptine, également appelée hormone de satiété, est une hormone produite par les cellules adipeuses qui aide à signaler le moment où il est temps d'arrêter de manger. Vos niveaux de leptine diminuent lorsque vous avez faim et augmentent lorsque vous vous sentez rassasié.
La leptine étant produite dans les cellules adipeuses, les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir des quantités plus élevées de leptine en circulation dans le corps. Cependant, trop de leptine flottante peut provoquer une résistance à la leptine, ce qui le rend plus difficile pour qu'il éteigne efficacement les signaux de faim.
Une étude portant sur 80 participants a mesuré les niveaux de leptine pendant un jeûne intermittent et a révélé que ces niveaux étaient plus bas la nuit pendant la période de jeûne. (19)
Des niveaux inférieurs de leptine pourraient se traduire par une résistance moindre à la leptine, une faim réduite et potentiellement une perte de poids encore plus grande.
L'un des principaux avantages du jeûne intermittent est sa capacité à accélérer la combustion des graisses et à aider les personnes à perdre du poids. En fait, beaucoup de gens préfèrent le jeûne intermittent aux régimes traditionnels, car cela ne vous oblige pas à mesurer méticuleusement vos aliments et à suivre les calories et les grammes consommés.
L'IMF entraîne une combustion accrue des graisses et une perte de poids rapide en obligeant votre corps à utiliser les réserves de graisse comme carburant. Lorsque vous mangez, votre corps utilise le glucose (sucre) comme principale source d’énergie et stocke tout ce qui reste sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
Lorsque vous ne donnez pas à votre corps un flux constant de glucose, il commence à décomposer le glycogène à utiliser comme carburant. Une fois le glycogène épuisé, votre corps recherche d'autres sources d'énergie, telles que les cellules adipeuses, qu'il décompose ensuite pour aider à alimenter votre corps.
Ceci est similaire au régime cétose (ou "régime céto"), dans lequel vous privez votre corps de glucides et le forcez à utiliser les graisses stockées pour obtenir de l'énergie.
Un examen de 2015 a examiné les effets du jeûne sur la composition corporelle tous les jours et a révélé qu'en moyenne, il réduisait le poids corporel jusqu'à 7% et réduisait la graisse corporelle jusqu'à 12 livres . Des journées de jeûne complètes ont conduit à des résultats similaires, mais avec une réduction de poids allant jusqu'à 9%. (4) On comprend moins ce que le jeûne d'une journée complète fait pour vos précieux magasins de muscles.
Une autre étude axée sur la méthode 16/8 du jeûne intermittent a montré qu'elle réduisait significativement la masse grasse tout en conservant la masse musculaire et la force. (5) Ce fait est la raison pour laquelle je recommande le plus ce style de jeûne intermittent.
Lorsque vous mangez, les glucides sont décomposés en glucose (sucre) dans votre circulation sanguine. Une hormone appelée insuline est responsable du transport du glucose hors du sang et dans les cellules où il peut être utilisé comme énergie.
L’insuline ne fonctionne pas toujours bien lorsque vous êtes diabétique, ce qui peut entraîner une hyperglycémie associée à des symptômes tels que la fatigue, la soif et des mictions fréquentes.
Certaines études ont montré que le jeûne intermittent était bénéfique pour le taux de sucre dans le sang en les maintenant bien régulés et en prévenant les pointes et les accidents.
Dans une étude, les participants diabétiques ont jeûné en moyenne 16 heures par jour pendant deux semaines. Le jeûne intermittent a non seulement entraîné une perte de poids et une diminution de l'apport calorique, mais il a également permis de réduire considérablement la glycémie. (6)
Une autre étude a montré que le jeûne diminuait la glycémie de 12% ainsi que le taux d'insuline de près de 53%. Empêcher l'accumulation d'insuline lui permet de fonctionner plus efficacement et de garder votre corps sensible à ses effets. (sept)
L’un des avantages les plus impressionnants du jeûne intermittent est son effet favorable sur la santé cardiaque. Des études montrent que le jeûne intermittent améliore la santé de votre cœur en réduisant certains facteurs de risque de maladie cardiaque.
Dans une étude, il a été démontré que le jeûne influait sur plusieurs composants de la santé cardiaque. Il augmentait le bon cholestérol HDL et diminuait les taux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides. (8)
Une étude animale publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a montré que le jeûne intermittent provoquait une augmentation du taux d'adiponectine. (9) L'adiponectine est une protéine impliquée dans le métabolisme des lipides et du sucre qui peut protéger des maladies du cœur et des crises cardiaques. (dix)
En fait, dans une étude, les rats qui jeûnaient tous les deux jours avaient près de 66% plus de chances de survivre à une crise cardiaque que ceux ayant un régime alimentaire normal. (11)
L'inflammation est une réponse immunitaire normale à une blessure. L'inflammation chronique, d'autre part, peut conduire à une maladie chronique. Certaines recherches ont même établi un lien entre l'inflammation et des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et le cancer. (12)
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces études fournissent des preuves prometteuses montrant que le FMI peut aider à réduire l'inflammation et à lutter contre les maladies chroniques.
En plus de protéger votre cœur et de prévenir les maladies, certaines études ont montré que le jeûne intermittent protège la santé de votre cerveau.
Une étude publiée dans Nutrition Research a suivi 50 personnes observant le Ramadan et ayant montré une diminution des niveaux de certains marqueurs inflammatoires au cours du jeûne du Ramadan. (13) Une autre étude réalisée en 2015 a montré qu'une durée plus longue du jeûne nocturne était associée à une diminution des marqueurs de l'inflammation. (14) Dans la revue Rejuvenation Research, le jeûne d'une journée sur deux a contribué à réduire les marqueurs du stress oxydatif. (15)
Une étude animale a montré que le jeûne intermittent contribue à améliorer la fonction cognitive et à protéger contre les modifications de la mémoire et de la fonction d'apprentissage par rapport à un groupe contrôle. (16) Une autre étude animale a montré que le jeûne intermittent protège le cerveau des souris en influençant certaines protéines impliquées dans le vieillissement du cerveau. (17)
De plus, les effets anti-inflammatoires du jeûne intermittent peuvent également aider à ralentir la progression de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. (18)
Certains disent aussi que le jeûne favorise l'autophagie, ou "auto-alimentation", qui est notre processus corporel normal de renouvellement cellulaire - processus qui est supposé être aidé par le jeûne, bien que de nouvelles preuves scientifiques soient fournies. nécessaire jusqu'à ce que cela soit certain.
La leptine, également appelée hormone de satiété, est une hormone produite par les cellules adipeuses qui aide à signaler le moment où il est temps d'arrêter de manger. Vos niveaux de leptine diminuent lorsque vous avez faim et augmentent lorsque vous vous sentez rassasié.
La leptine étant produite dans les cellules adipeuses, les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir des quantités plus élevées de leptine en circulation dans le corps. Cependant, trop de leptine flottante peut provoquer une résistance à la leptine, ce qui le rend plus difficile pour qu'il éteigne efficacement les signaux de faim.
Une étude portant sur 80 participants a mesuré les niveaux de leptine pendant un jeûne intermittent et a révélé que ces niveaux étaient plus bas la nuit pendant la période de jeûne. (19)
Des niveaux inférieurs de leptine pourraient se traduire par une résistance moindre à la leptine, une faim réduite et potentiellement une perte de poids encore plus grande.
L'un des principaux avantages du jeûne intermittent est sa capacité à accélérer la combustion des graisses et à aider les personnes à perdre du poids. En fait, beaucoup de gens préfèrent le jeûne intermittent aux régimes traditionnels, car cela ne vous oblige pas à mesurer méticuleusement vos aliments et à suivre les calories et les grammes consommés.
L'IMF entraîne une combustion accrue des graisses et une perte de poids rapide en obligeant votre corps à utiliser les réserves de graisse comme carburant. Lorsque vous mangez, votre corps utilise le glucose (sucre) comme principale source d’énergie et stocke tout ce qui reste sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
Lorsque vous ne donnez pas à votre corps un flux constant de glucose, il commence à décomposer le glycogène à utiliser comme carburant. Une fois le glycogène épuisé, votre corps recherche d'autres sources d'énergie, telles que les cellules adipeuses, qu'il décompose ensuite pour aider à alimenter votre corps.
Ceci est similaire au régime cétose (ou "régime céto"), dans lequel vous privez votre corps de glucides et le forcez à utiliser les graisses stockées pour obtenir de l'énergie.
Un examen de 2015 a examiné les effets du jeûne sur la composition corporelle tous les jours et a révélé qu'en moyenne, il réduisait le poids corporel jusqu'à 7% et réduisait la graisse corporelle jusqu'à 12 livres . Des journées de jeûne complètes ont conduit à des résultats similaires, mais avec une réduction de poids allant jusqu'à 9%. (4) On comprend moins ce que le jeûne d'une journée complète fait pour vos précieux magasins de muscles.
Une autre étude axée sur la méthode 16/8 du jeûne intermittent a montré qu'elle réduisait significativement la masse grasse tout en conservant la masse musculaire et la force. (5) Ce fait est la raison pour laquelle je recommande le plus ce style de jeûne intermittent.
Lorsque vous mangez, les glucides sont décomposés en glucose (sucre) dans votre circulation sanguine. Une hormone appelée insuline est responsable du transport du glucose hors du sang et dans les cellules où il peut être utilisé comme énergie.
L’insuline ne fonctionne pas toujours bien lorsque vous êtes diabétique, ce qui peut entraîner une hyperglycémie associée à des symptômes tels que la fatigue, la soif et des mictions fréquentes.
Certaines études ont montré que le jeûne intermittent était bénéfique pour le taux de sucre dans le sang en les maintenant bien régulés et en prévenant les pointes et les accidents.
Dans une étude, les participants diabétiques ont jeûné en moyenne 16 heures par jour pendant deux semaines. Le jeûne intermittent a non seulement entraîné une perte de poids et une diminution de l'apport calorique, mais il a également permis de réduire considérablement la glycémie. (6)
Une autre étude a montré que le jeûne diminuait la glycémie de 12% ainsi que le taux d'insuline de près de 53%. Empêcher l'accumulation d'insuline lui permet de fonctionner plus efficacement et de garder votre corps sensible à ses effets. (sept)
L’un des avantages les plus impressionnants du jeûne intermittent est son effet favorable sur la santé cardiaque. Des études montrent que le jeûne intermittent améliore la santé de votre cœur en réduisant certains facteurs de risque de maladie cardiaque.
Dans une étude, il a été démontré que le jeûne influait sur plusieurs composants de la santé cardiaque. Il augmentait le bon cholestérol HDL et diminuait les taux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides. (8)
Une étude animale publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a montré que le jeûne intermittent provoquait une augmentation du taux d'adiponectine. (9) L'adiponectine est une protéine impliquée dans le métabolisme des lipides et du sucre qui peut protéger des maladies du cœur et des crises cardiaques. (dix)
En fait, dans une étude, les rats qui jeûnaient tous les deux jours avaient près de 66% plus de chances de survivre à une crise cardiaque que ceux ayant un régime alimentaire normal. (11)
L'inflammation est une réponse immunitaire normale à une blessure. L'inflammation chronique, d'autre part, peut conduire à une maladie chronique. Certaines recherches ont même établi un lien entre l'inflammation et des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et le cancer. (12)
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces études fournissent des preuves prometteuses montrant que le FMI peut aider à réduire l'inflammation et à lutter contre les maladies chroniques.
En plus de protéger votre cœur et de prévenir les maladies, certaines études ont montré que le jeûne intermittent protège la santé de votre cerveau.
Une étude publiée dans Nutrition Research a suivi 50 personnes observant le Ramadan et ayant montré une diminution des niveaux de certains marqueurs inflammatoires au cours du jeûne du Ramadan. (13) Une autre étude réalisée en 2015 a montré qu'une durée plus longue du jeûne nocturne était associée à une diminution des marqueurs de l'inflammation. (14) Dans la revue Rejuvenation Research, le jeûne d'une journée sur deux a contribué à réduire les marqueurs du stress oxydatif. (15)
Une étude animale a montré que le jeûne intermittent contribue à améliorer la fonction cognitive et à protéger contre les modifications de la mémoire et de la fonction d'apprentissage par rapport à un groupe contrôle. (16) Une autre étude animale a montré que le jeûne intermittent protège le cerveau des souris en influençant certaines protéines impliquées dans le vieillissement du cerveau. (17)
De plus, les effets anti-inflammatoires du jeûne intermittent peuvent également aider à ralentir la progression de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. (18)
Certains disent aussi que le jeûne favorise l'autophagie, ou "auto-alimentation", qui est notre processus corporel normal de renouvellement cellulaire - processus qui est supposé être aidé par le jeûne, bien que de nouvelles preuves scientifiques soient fournies. nécessaire jusqu'à ce que cela soit certain.
La leptine, également appelée hormone de satiété, est une hormone produite par les cellules adipeuses qui aide à signaler le moment où il est temps d'arrêter de manger. Vos niveaux de leptine diminuent lorsque vous avez faim et augmentent lorsque vous vous sentez rassasié.
La leptine étant produite dans les cellules adipeuses, les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir des quantités plus élevées de leptine en circulation dans le corps. Cependant, trop de leptine flottante peut provoquer une résistance à la leptine, ce qui le rend plus difficile pour qu'il éteigne efficacement les signaux de faim.
Une étude portant sur 80 participants a mesuré les niveaux de leptine pendant un jeûne intermittent et a révélé que ces niveaux étaient plus bas la nuit pendant la période de jeûne. (19)
Des niveaux inférieurs de leptine pourraient se traduire par une résistance moindre à la leptine, une faim réduite et potentiellement une perte de poids encore plus grande.
L'un des principaux avantages du jeûne intermittent est sa capacité à accélérer la combustion des graisses et à aider les personnes à perdre du poids. En fait, beaucoup de gens préfèrent le jeûne intermittent aux régimes traditionnels, car cela ne vous oblige pas à mesurer méticuleusement vos aliments et à suivre les calories et les grammes consommés.
L'IMF entraîne une combustion accrue des graisses et une perte de poids rapide en obligeant votre corps à utiliser les réserves de graisse comme carburant. Lorsque vous mangez, votre corps utilise le glucose (sucre) comme principale source d’énergie et stocke tout ce qui reste sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
Lorsque vous ne donnez pas à votre corps un flux constant de glucose, il commence à décomposer le glycogène à utiliser comme carburant. Une fois le glycogène épuisé, votre corps recherche d'autres sources d'énergie, telles que les cellules adipeuses, qu'il décompose ensuite pour aider à alimenter votre corps.
Ceci est similaire au régime cétose (ou "régime céto"), dans lequel vous privez votre corps de glucides et le forcez à utiliser les graisses stockées pour obtenir de l'énergie.
Un examen de 2015 a examiné les effets du jeûne sur la composition corporelle tous les jours et a révélé qu'en moyenne, il réduisait le poids corporel jusqu'à 7% et réduisait la graisse corporelle jusqu'à 12 livres . Des journées de jeûne complètes ont conduit à des résultats similaires, mais avec une réduction de poids allant jusqu'à 9%. (4) On comprend moins ce que le jeûne d'une journée complète fait pour vos précieux magasins de muscles.
Une autre étude axée sur la méthode 16/8 du jeûne intermittent a montré qu'elle réduisait significativement la masse grasse tout en conservant la masse musculaire et la force. (5) Ce fait est la raison pour laquelle je recommande le plus ce style de jeûne intermittent.
Lorsque vous mangez, les glucides sont décomposés en glucose (sucre) dans votre circulation sanguine. Une hormone appelée insuline est responsable du transport du glucose hors du sang et dans les cellules où il peut être utilisé comme énergie.
L’insuline ne fonctionne pas toujours bien lorsque vous êtes diabétique, ce qui peut entraîner une hyperglycémie associée à des symptômes tels que la fatigue, la soif et des mictions fréquentes.
Certaines études ont montré que le jeûne intermittent était bénéfique pour le taux de sucre dans le sang en les maintenant bien régulés et en prévenant les pointes et les accidents.
Dans une étude, les participants diabétiques ont jeûné en moyenne 16 heures par jour pendant deux semaines. Le jeûne intermittent a non seulement entraîné une perte de poids et une diminution de l'apport calorique, mais il a également permis de réduire considérablement la glycémie. (6)
Une autre étude a montré que le jeûne diminuait la glycémie de 12% ainsi que le taux d'insuline de près de 53%. Empêcher l'accumulation d'insuline lui permet de fonctionner plus efficacement et de garder votre corps sensible à ses effets. (sept)
L’un des avantages les plus impressionnants du jeûne intermittent est son effet favorable sur la santé cardiaque. Des études montrent que le jeûne intermittent améliore la santé de votre cœur en réduisant certains facteurs de risque de maladie cardiaque.
Dans une étude, il a été démontré que le jeûne influait sur plusieurs composants de la santé cardiaque. Il augmentait le bon cholestérol HDL et diminuait les taux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides. (8)
Une étude animale publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a montré que le jeûne intermittent provoquait une augmentation du taux d'adiponectine. (9) L'adiponectine est une protéine impliquée dans le métabolisme des lipides et du sucre qui peut protéger des maladies du cœur et des crises cardiaques. (dix)
En fait, dans une étude, les rats qui jeûnaient tous les deux jours avaient près de 66% plus de chances de survivre à une crise cardiaque que ceux ayant un régime alimentaire normal. (11)
L'inflammation est une réponse immunitaire normale à une blessure. L'inflammation chronique, d'autre part, peut conduire à une maladie chronique. Certaines recherches ont même établi un lien entre l'inflammation et des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et le cancer. (12)
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces études fournissent des preuves prometteuses montrant que le FMI peut aider à réduire l'inflammation et à lutter contre les maladies chroniques.
En plus de protéger votre cœur et de prévenir les maladies, certaines études ont montré que le jeûne intermittent protège la santé de votre cerveau.

Meilleur moyen de jeûner par intermittence

Comme décrit ci-dessus, il existe de nombreux types de FMI avec différentes options qui peuvent s’adapter à n’importe quel calendrier ou mode de vie. Il est préférable d'expérimenter et de trouver celui qui fonctionne le mieux en fonction de vos besoins individuels.
Pour les débutants, le point de départ le plus simple est la méthode du jeûne intermittent 16/8, une forme de consommation restreinte dans le temps. En général, cela consiste simplement à sauter votre collation du soir après le dîner et le petit-déjeuner le lendemain matin également.
Si vous ne mangez rien entre 20h et 17h et 12 heures le lendemain, par exemple, vous avez déjà jeûné pendant 16 heures.
N'oubliez pas que le jeûne intermittent doit être considéré comme un changement de mode de vie plutôt que comme un régime. Contrairement aux régimes classiques, il n'est pas nécessaire de compter les points ou les calories, ni de brancher vos aliments dans un journal tous les soirs.
Pour profiter des avantages les plus intermittents du jeûne, veillez à remplir votre régime avec des aliments complets et sains pendant les jours où vous mangez afin de faire entrer le plus de nutriments possible dans la journée.
De plus, écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez de la faiblesse ou de la fatigue lorsque vous passez une journée entière sans nourriture, essayez d'augmenter légèrement votre consommation et prenez un repas léger ou une collation. Vous pouvez également essayer l'une des autres méthodes de jeûne intermittent et trouver ce qui vous convient.
Bien que le jeûne intermittent profite à de nombreux aspects de la santé, il se peut qu'il ne soit pas idéal pour tout le monde et que certaines personnes souhaitent peut-être éviter le FMI.
Si vous souffrez d'hypoglycémie, par exemple, ne pas manger toute la journée peut entraîner de dangereuses baisses de la glycémie, entraînant des symptômes tels que tremblements, palpitations cardiaques et fatigue. Si vous êtes diabétique, il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer si le jeûne intermittent vous convient.
Si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, il se peut que cela ne soit pas idéal pour vous, car cela peut encourager des comportements malsains et déclencher des symptômes. Si vous êtes un enfant ou un adolescent et que vous grandissez encore, le jeûne intermittent n'est pas recommandé non plus.
Ceux qui sont malades peuvent également vouloir reconsidérer le jeûne intermittent, car il peut priver votre corps du flux constant de nutriments dont il a besoin pour guérir et aller mieux.
Un jeûne intermittent pour les femmes? Bien entendu, les femmes enceintes devraient également éviter le jeûne intermittent et se concentrer plutôt sur une alimentation nutritive riche en vitamines et en minéraux. Et certaines femmes peuvent avoir des problèmes d'hormones si elles jeûnent par intermittence plusieurs jours de suite. Elles peuvent donc bénéficier d'un jeûne intermittent quelques jours par semaine plutôt que tous les jours, par exemple.
De plus, le jeûne peut en fait augmenter le risque de problèmes de vésicule biliaire et doit donc être évité.
Enfin, des études montrent que le jeûne peut modifier le niveau de vos hormones thyroïdiennes. Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être reconsidérer le jeûne intermittent pour éviter des altérations de ces hormones importantes. (20)
Si vous êtes physiquement actif, le jeûne et l’entraînement intermittents sont acceptables. Bien que vous puissiez faire de l'exercice pendant les jours de jeûne, ne vous pressez pas trop et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Si vous jeûnez plus de 72 heures, il est conseillé de limiter l'activité physique.
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Comme décrit ci-dessus, il existe de nombreux types de FMI avec différentes options qui peuvent s’adapter à n’importe quel calendrier ou mode de vie. Il est préférable d'expérimenter et de trouver celui qui fonctionne le mieux en fonction de vos besoins individuels.
Pour les débutants, le point de départ le plus simple est la méthode du jeûne intermittent 16/8, une forme de consommation restreinte dans le temps. En général, cela consiste simplement à sauter votre collation du soir après le dîner et le petit-déjeuner le lendemain matin également.
Si vous ne mangez rien entre 20h et 17h et 12 heures le lendemain, par exemple, vous avez déjà jeûné pendant 16 heures.
N'oubliez pas que le jeûne intermittent doit être considéré comme un changement de mode de vie plutôt que comme un régime. Contrairement aux régimes classiques, il n'est pas nécessaire de compter les points ou les calories, ni de brancher vos aliments dans un journal tous les soirs.
Pour profiter des avantages les plus intermittents du jeûne, veillez à remplir votre régime avec des aliments complets et sains pendant les jours où vous mangez afin de faire entrer le plus de nutriments possible dans la journée.
De plus, écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez de la faiblesse ou de la fatigue lorsque vous passez une journée entière sans nourriture, essayez d'augmenter légèrement votre consommation et prenez un repas léger ou une collation. Vous pouvez également essayer l'une des autres méthodes de jeûne intermittent et trouver ce qui vous convient.
Bien que le jeûne intermittent profite à de nombreux aspects de la santé, il se peut qu'il ne soit pas idéal pour tout le monde et que certaines personnes souhaitent peut-être éviter le FMI.
Si vous souffrez d'hypoglycémie, par exemple, ne pas manger toute la journée peut entraîner de dangereuses baisses de la glycémie, entraînant des symptômes tels que tremblements, palpitations cardiaques et fatigue. Si vous êtes diabétique, il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer si le jeûne intermittent vous convient.
Si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, il se peut que cela ne soit pas idéal pour vous, car cela peut encourager des comportements malsains et déclencher des symptômes. Si vous êtes un enfant ou un adolescent et que vous grandissez encore, le jeûne intermittent n'est pas recommandé non plus.
Ceux qui sont malades peuvent également vouloir reconsidérer le jeûne intermittent, car il peut priver votre corps du flux constant de nutriments dont il a besoin pour guérir et aller mieux.
Un jeûne intermittent pour les femmes? Bien entendu, les femmes enceintes devraient également éviter le jeûne intermittent et se concentrer plutôt sur une alimentation nutritive riche en vitamines et en minéraux. Et certaines femmes peuvent avoir des problèmes d'hormones si elles jeûnent par intermittence plusieurs jours de suite. Elles peuvent donc bénéficier d'un jeûne intermittent quelques jours par semaine plutôt que tous les jours, par exemple.
De plus, le jeûne peut en fait augmenter le risque de problèmes de vésicule biliaire et doit donc être évité.
Enfin, des études montrent que le jeûne peut modifier le niveau de vos hormones thyroïdiennes. Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être reconsidérer le jeûne intermittent pour éviter des altérations de ces hormones importantes. (20)
Si vous êtes physiquement actif, le jeûne et l’entraînement intermittents sont acceptables. Bien que vous puissiez faire de l'exercice pendant les jours de jeûne, ne vous pressez pas trop et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Si vous jeûnez plus de 72 heures, il est conseillé de limiter l'activité physique.
Read Next: Manger sainement pour un meilleur contrôle de l'appétit
À en juger par le son, vous pourriez penser que des fuites intestinales n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.
Comme décrit ci-dessus, il existe de nombreux types de FMI avec différentes options qui peuvent s’adapter à n’importe quel calendrier ou mode de vie. Il est préférable d'expérimenter et de trouver celui qui fonctionne le mieux en fonction de vos besoins individuels.
Pour les débutants, le point de départ le plus simple est la méthode du jeûne intermittent 16/8, une forme de consommation restreinte dans le temps. En général, cela consiste simplement à sauter votre collation du soir après le dîner et le petit-déjeuner le lendemain matin également.
Si vous ne mangez rien entre 20h et 17h et 12 heures le lendemain, par exemple, vous avez déjà jeûné pendant 16 heures.
N'oubliez pas que le jeûne intermittent doit être considéré comme un changement de mode de vie plutôt que comme un régime. Contrairement aux régimes classiques, il n'est pas nécessaire de compter les points ou les calories, ni de brancher vos aliments dans un journal tous les soirs.
Pour profiter des avantages les plus intermittents du jeûne, veillez à remplir votre régime avec des aliments complets et sains pendant les jours où vous mangez afin de faire entrer le plus de nutriments possible dans la journée.
De plus, écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez de la faiblesse ou de la fatigue lorsque vous passez une journée entière sans nourriture, essayez d'augmenter légèrement votre consommation et prenez un repas léger ou une collation. Vous pouvez également essayer l'une des autres méthodes de jeûne intermittent et trouver ce qui vous convient.
Bien que le jeûne intermittent profite à de nombreux aspects de la santé, il se peut qu'il ne soit pas idéal pour tout le monde et que certaines personnes souhaitent peut-être éviter le FMI.
Si vous souffrez d'hypoglycémie, par exemple, ne pas manger toute la journée peut entraîner de dangereuses baisses de la glycémie, entraînant des symptômes tels que tremblements, palpitations cardiaques et fatigue. Si vous êtes diabétique, il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer si le jeûne intermittent vous convient.
Si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, il se peut que cela ne soit pas idéal pour vous, car cela peut encourager des comportements malsains et déclencher des symptômes. Si vous êtes un enfant ou un adolescent et que vous grandissez encore, le jeûne intermittent n'est pas recommandé non plus.
Ceux qui sont malades peuvent également vouloir reconsidérer le jeûne intermittent, car il peut priver votre corps du flux constant de nutriments dont il a besoin pour guérir et aller mieux.
Un jeûne intermittent pour les femmes? Bien entendu, les femmes enceintes devraient également éviter le jeûne intermittent et se concentrer plutôt sur une alimentation nutritive riche en vitamines et en minéraux. Et certaines femmes peuvent avoir des problèmes d'hormones si elles jeûnent par intermittence plusieurs jours de suite. Elles peuvent donc bénéficier d'un jeûne intermittent quelques jours par semaine plutôt que tous les jours, par exemple.
De plus, le jeûne peut en fait augmenter le risque de problèmes de vésicule biliaire et doit donc être évité.
Enfin, des études montrent que le jeûne peut modifier le niveau de vos hormones thyroïdiennes. Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être reconsidérer le jeûne intermittent pour éviter des altérations de ces hormones importantes. (20)
Si vous êtes physiquement actif, le jeûne et l’entraînement intermittents sont acceptables. Bien que vous puissiez faire de l'exercice pendant les jours de jeûne, ne vous pressez pas trop et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Si vous jeûnez plus de 72 heures, il est conseillé de limiter l'activité physique.
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À en juger par le son, vous pourriez penser que des fuites intestinales n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.