Le régime des abdominaux au petit-déjeuner

Inclure les protéines maigres

1. Tous les craquements du monde n'élimineront pas la couche de graisse qui recouvre vos six muscles. Bien que l'exercice soit important, l'alimentation est également importante. Un plan de repas pour les abdominaux comprend beaucoup de protéines maigres, de fibres et de produits frais.

2. Le petit-déjeuner est le moment idéal pour donner le ton à votre alimentation pour la journée. Un petit-déjeuner en abs peut être savoureux et satisfaisant.

Inclure les protéines maigres

1. Un petit-déjeuner pour un paquet de six abs peut contenir des aliments sains, entiers et non transformés tels que des œufs, des flocons d'avoine, des fruits frais, des noix et des légumes.

Comment atteindre les abdominaux

1. Des articles de magazine et votre forme physique préférée YouTubers prétendent que vous pouvez obtenir un pack de six avec leurs programmes d'exercices. Ces exercices, tels que des craquements, des soulèvements de jambes et de planches, peuvent faire beaucoup pour renforcer votre noyau, mais ils ne font pas beaucoup pour dissoudre la couche de graisse qui recouvre vos muscles abdominaux et empêche votre paquet de six de se montrer.

2. Un entraînement ponctuel n’est tout simplement pas un moyen réaliste de révéler des abdominaux par six. La recherche publiée dans le _ Journal of Strength and Conditioning Research_ en août 2013 est l'une des nombreuses études menées au cours des décennies montrant comment l'exercice d'une partie du corps spécifique - dans le cas de cette étude, la jambe - peut contribuer à la perte de graisse corporelle globale, mais ne vise pas spécifiquement la perte de graisse dans la jambe entraînée.

3. Il en va de même pour vos abdominaux. Vous pouvez exercer votre cœur dans le cadre d'un programme complet d'exercices pour perdre de la graisse, mais vous ne pouvez pas simplement faire des sit-ups pour effacer la graisse du ventre. Une activité physique régulière, qui comprend la musculation de tout le corps et le cardio-brûleur de calories, est nécessaire pour perdre de la graisse, y compris à partir de votre ventre.

4. Comme le montre un article paru dans Progrès des maladies cardiovasculaires dans l'édition de janvier / février 2014, il faut une activité physique importante pour perdre du poids. Visez plus que les recommandations habituelles de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour maigrir du ventre et combinez ce régime avec le bon plan alimentaire pour obtenir un pack de six abdominaux.

Plan de repas pour abdominaux

1. Votre régime alimentaire joue un rôle important dans la réduction de l'estomac. Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez (au travers de l'exercice et des tâches de la vie quotidienne), vous perdez de la graisse, y compris celle qui recouvre votre pack de six.

2. Certains aliments vous aident à rester rassasié plus longtemps. Il est donc plus facile de suivre un régime hypocalorique, de réduire les ballonnements et de favoriser un métabolisme plus élevé. Incluez-les dans le cadre d'une alimentation saine, équilibrée et en portions contrôlées.

Inclure les légumes au petit-déjeuner

1. Les meilleurs aliments pour abs comprennent les produits frais. La consommation quotidienne de légumes frais est associée à un tour de taille réduit. Une étude publiée dans le numéro de novembre 2018 de Nutrients a montré qu'il faut plus de quatre portions par jour pour réduire le risque de gain de poids et réduire la taille du ventre. Un ventre avec moins de graisse va montrer votre définition d'ab.

2. Une autre étude publiée dans BMJ Open en 2018 a révélé que plus on consommait de fruits et de légumes, plus la masse grasse et l'obésité abdominale étaient basses. La leçon: Ajoutez des produits frais au petit-déjeuner pour augmenter votre consommation et révéler des abdominaux plus plats.

3. Habituellement, 1 tasse de légumes crus ou cuits ou un fruit standard est considérée comme une portion. Cela signifie que vous avez besoin d'environ quatre tasses par jour, ce qui semble beaucoup. Mais, si vous les répartissez sur les trois repas et collations, c'est faisable.

4. Pour un petit-déjeuner complet, ajoutez du poivron ou de la tomate hachés dans un mélange de blanc d'œuf. Ajoutez des feuilles d'épinard fraîches à un smoothie aux fruits frais (vous n'en remarquerez pas le goût) ou faites cuire des quartiers de patates douces grillées. Incluez les baies, les bananes, les oranges ou les pommes dans votre repas.

Inclure les légumes au petit-déjeuner

1. Optez pour les céréales complètes et les aliments riches en fibres. Des aliments comme les flocons de son, la farine d'avoine, le riz brun et le pain à grains entiers vous aident à rester rassasiés car la fibre prend plus de temps à digérer. De plus, la fibre en bonne santé aide à nettoyer votre tube digestif pour vous maintenir régulière et décourager les ballonnements et les distensions de l'estomac.

2. Le journal Plant Foods and Human Nutrition a publié une étude publiée en septembre 2018 qui indiquait que le remplacement du pain blanc raffiné par du pain de blé entier pendant 12 semaines entraînait une diminution de la graisse du ventre.]

3. De plus, les chercheurs ont supposé que la consommation de grains entiers décourage également l'accumulation de graisse dans le ventre. Cela signifie que si vous incluez plus de grains entiers, vous êtes plus susceptible de perdre le poids dont vous avez besoin pour révéler vos abdominaux et le maintenir à long terme.

4. Les aliments diététiques pour abs en grains entiers comprennent le pain de blé entier, les céréales à grains entiers, le gruau et même le quinoa cuit.

Chargez des protéines maigres

1. Les protéines maigres sont essentielles au plan de repas pour les abdominaux. En juin 2015, l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré par des recherches que les régimes riches en protéines entraînaient en réalité une taille plus fine. Les chercheurs suggèrent qu’avoir environ 25 à 30 grammes de protéines par repas est idéal pour réduire l’appétit et amincir l’abdomen.

2. Au déjeuner, les aliments riches en protéines comprennent les œufs et les blancs d'œufs, la poitrine de dinde et de poulet maigre, la protéine de lactosérum et les produits laitiers faibles en gras, y compris le fromage cottage, le lait et le yogourt. Si vous vous en tenez aux aliments à base de plantes, le tofu, les haricots et la poudre de protéine de pois sont des options.

Les graisses insaturées et vos abdominaux

1. La graisse n’est pas votre ennemi lorsque vous êtes après six pack abs. Vous devez juste chercher les bons types. Les graisses insaturées sont bonnes pour le cœur et soutiennent un estomac ciselé.

2. La revue Diabetology and Metabolic Syndrome a publié une étude en novembre 2015 montrant que les femmes en surpoids qui suivaient un régime avec un nombre normal de calories avec 15 à 20% d'acides gras monoinsaturés avaient subi une diminution du poids et de la taille circonférence. Ces graisses ont en fait aidé les femmes à maigrir un peu, alors pensez simplement à ce qu’elles peuvent faire pour vos abdominaux.

3. L'huile d'olive, l'avocat et le poisson gras sont des exemples d'acides gras insaturés. Sautez vos légumes du matin ou vos œufs dans l'huile d'olive; étalez l'avocat sur du pain grillé.

4. Les noix et les graines contiennent des graisses saines non saturées. Les amandes, en particulier, ont une réputation bien établie en matière de ventre. Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2015 du _ Journal de l'American Heart Association_, une consommation quotidienne de 1,5 once d'amandes peut prévenir l'apparition d'une maladie cardiométabolique et est associée à une diminution de la graisse abdominale.

5. Utilisez les amandes au lieu d’un aliment raffiné riche en glucides au petit-déjeuner. Par exemple, au lieu de chercher un muffin, prenez une poignée d’amandes. Ou encore, saupoudrez les flocons d'avoine avec les amandes ou étalez du beurre d'amande sur du pain grillé à grains entiers.

Idées de petit-déjeuner pour abs

1. Lorsque vous mettez en place ces recommandations, vous obtenez des petits déjeuners savoureux qui appuient également votre objectif ab. Un petit déjeuner peut être composé de:

2. Des recettes appropriées à base de flocons d'avoine incluent le classique cuit dans de l'eau ou du lait faible en gras ainsi que des variétés qui rendent le petit déjeuner rapide et délicieux.

3. Pour faire de l'avoine au lendemain:

4. Échangez votre café pour une tasse ou deux de thé vert. Les informations contenues dans la recherche sur la nutrition publiée en juillet 2018 ont montré que les catéchines du thé vert sont puissantes pour vous aider à atteindre votre «six-pack». La consommation continue de boissons au thé vert réduit la graisse abdominale et offre une protection contre le diabète et les maladies cardiovasculaires.