Les 10 meilleurs aliments sains pour les enfants

Les 10 meilleurs aliments sains pour les enfants

1. Par John Staughton (BASc, BFA) mise à jour le 17 octobre 2018

2. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0'])): manger sainement est très important pour tout le monde mais il est bon de goûter et des aliments sains pour les enfants sont essentiels à leur croissance et à leur développement. Il peut être difficile de créer un régime sain et délicieux pour vos enfants, car ceux-ci peuvent être difficiles quant à ce qu'ils mangent. Malgré tout, certains besoins nutritionnels doivent être satisfaits, il est donc essentiel de comprendre les avantages potentiels d’une alimentation saine pour les enfants.

Comment une alimentation saine profite-t-elle aux enfants?

1. Si vous offrez à vos enfants un régime alimentaire riche en aliments sains, vous pourrez créer de bonnes bases pour de bonnes habitudes alimentaires, favoriser une croissance et un développement normaux, stimuler la force cognitive et réduire le risque de maladies chroniques.

Habitudes alimentaires saines

1. La meilleure partie de la fourniture d'aliments sains aux enfants est de définir un standard puissant pour leur avenir nutritionnel. Les enfants vont commencer à associer manger avec une alimentation "saine", ce qui leur permettra de résister plus facilement à la tentation des aliments malsains une fois qu'ils auront l'indépendance de choisir leurs propres repas. Les experts pensent que l’un des plus gros problèmes des adultes en mauvaise santé est qu’ils n’ont jamais appris à manger sainement à un âge inférieur.

Force cognitive développée

1. Dans nos premières années de vie, le développement cognitif se produit rapidement et peut en grande partie donner le ton à la fonction cérébrale en vieillissant. Des éléments spécifiques de notre alimentation, tels que les minéraux et les acides gras essentiels, peuvent contribuer à stimuler le développement cognitif et à prévenir les déficiences motrices et les troubles d'apprentissage, augmentant ainsi le QI.

Système immunitaire renforcé

1. Les fruits et les légumes jouent un rôle très important dans la force du système immunitaire, en particulier lorsque les enfants sont jeunes. À mesure que leur système immunitaire se développe et se familiarise avec différents agents pathogènes et composés étrangers dans le corps, un régime alimentaire riche en antioxydants et en vitamines les protégera des infections.

Prévention des maladies chroniques

1. Le diabète, par exemple, est souvent ressenti par des personnes qui n'ont jamais développé de bonnes habitudes alimentaires pendant leur enfance. Les régimes alimentaires riches en sucres et transformés augmentent considérablement le risque de maladies chroniques et d'inflammation, même au cours de nos premières années. Il est donc primordial de définir tôt le standard. Eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 3), 'ezslot_2', 171, '0']));]

Processus de croissance amélioré

1. La croissance et le développement nécessitent une consommation adéquate de protéines, de matières grasses et de glucides. Si vous voulez que vos enfants grandissent forts, il est important qu'ils reçoivent tous les nutriments nécessaires à la croissance musculaire et au développement des os. Les premières années sont essentielles au développement, à la taille et à la santé d'un enfant à long terme.

Meilleurs aliments sains pour les enfants

1. Certains des meilleurs aliments sains pour les enfants comprennent les pâtes de blé entier, les œufs, les baies, les noix, le tofu et le yogourt.

Oeufs

1. En tant que grande source de protéines et de nombreuses vitamines telles que les vitamines A et D, les œufs sont un aliment sain pour les enfants. Tandis qu'un excès de consommation d'œufs peut provoquer une augmentation du taux de cholestérol, une consommation modérée d'œufs peut aider les enfants à devenir plus forts et à se développer normalement, grâce aux acides aminés essentiels contenus dans cet aliment de petit déjeuner courant.

Baies

1. Eval (ez_write_tag ([![!580 400), 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Il ne devrait pas être trop difficile d'avoir des enfants manger des baies sucrées et délicieuses qui sont excellentes pour leur système immunitaire et préviennent toute inflammation à un jeune âge. La saveur de ces fruits populaires permet également de faire en sorte que vos enfants mangent suffisamment de fibres alimentaires et d'autres vitamines chaque jour. Des parfaits simples avec des baies et du yaourt grec sont une excellente option pour un petit déjeuner sain et facile.

Tofu

1. Il est important d’enseigner à vos enfants qu’il existe d’autres sources de protéines que la viande rouge et le poulet. Par conséquent, introduire des aliments comme le tofu peut les aider à faire des choix plus sains à mesure qu’ils grandissent. Préparer le tofu d'une manière savoureuse est la clé, car le tofu ordinaire n'est pas attrayant pour de nombreux enfants.

Noix

1. Ce sont des collations très simples qui fournissent une bouchée riche en nutriments qui comblera les enfants et empêchera les autres grignotines de bonbons ou de friandises. Les noix existent également en de nombreuses variétés et sont souvent salées, ce qui les fait ressembler à d'autres collations savoureuses que vos enfants apprécient. La consommation quotidienne de noix est une excellente habitude à prendre chez vos enfants.

Yaourt

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'efslot_4', 120, '0'])): cet aliment riche en probiotiques est idéal pour optimiser la digestion et aider à équilibrer l'environnement bactérien dans l'estomac. Cela peut aider à soulager l’inconfort des enfants qui ont peut-être un estomac sensible et à garantir une bonne efficacité d’absorption des nutriments.

Pâtes de blé entier

1. Les pâtes blanches fournissent très peu de nutriments, mais ce sont les pâtes les plus courantes dans les restaurants. Commencez tôt avec les pâtes de blé entier pour que vos enfants comprennent qu'il existe de nombreuses autres options de glucides plus sains.

Conseils pour les parents

1. En tant que parent qui tente de concevoir un régime alimentaire sain pour vos enfants, vous pouvez limiter les choix de repas, éviter d'acheter des sucreries, réduire le temps passé devant un écran, donner le bon exemple, contrôler les approvisionnements en nourriture et expérience éducative.

Acheter moins de sucreries

1. Il est important d'éliminer la tentation de manger des sucreries, plutôt que de toujours avoir une "réserve" que les enfants voient comme une friandise ou une récompense. Les enfants doivent bien comprendre l’impact nutritionnel des sucreries. Conserver des aliments moins sucrés est un bon début.

Options de repas limitées

1. En offrant un nombre limité d'options, plutôt qu'une grande variété, il y aura moins de conflits au moment des repas et vous aurez plus de capacité à contrôler l'équilibre nutritionnel de chaque repas.

Heure écran

1. Regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo sont des activités sédentaires, souvent accompagnées de grignotines sans réfléchir. Assurez-vous que vos enfants font suffisamment d’activité physique et développent un appétit pour des aliments sains et rajeunissants.

Soyez un bon exemple

1. Si vos enfants vous voient manger de la malbouffe, ils voudront faire de même. Promouvoir une alimentation saine pour les enfants exige également que les parents soient responsables de leur régime alimentaire et donnent le bon exemple.

Éduquez vos enfants

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', ezslot_5 ', 121,' 0 '])); Il n'est jamais trop tôt pour commencer à enseigner les enfants sur les besoins nutritionnels du corps. Plus tôt ils comprendront l'impact des aliments sur leur santé globale, plus vite ils pourront commencer à prendre de bonnes décisions en matière d'alimentation.

Aliments sains que vos enfants aiment

1. Il existe de nombreux aliments sains pour les enfants, mais il peut être difficile de trouver des aliments qu’ils aiment vraiment. En tant que parent, essayez d’ajouter des aliments tels que des smoothies aux fruits, des bâtonnets de trempette de légumes, des pizzas santé, des trempettes aux haricots et des doigts de poisson à leur alimentation.

Pizzas santé

1. Les enfants adorent manger une pizza, mais essayez de modifier la recette avec plus de légumes frais et moins de viande transformée, une croûte de blé entier, une portion de fromage plus légère et des herbes et épices uniques. Ce sera une nourriture saine pour les enfants qui ne serait pas trop difficile à convaincre de manger.

Smoothies aux fruits

1. Il est très important que vos enfants préparent leurs propres repas, et les smoothies aux fruits sont parfaits pour les inclure dans le processus de préparation. Demandez à vos enfants de choisir entre 5 ou 6 fruits et d’essayer différentes saveurs jusqu’à ce qu’ils trouvent la combinaison qu’ils aiment.

Saumon

1. Il n’est pas toujours facile de faire manger du poisson aux enfants, mais la concentration élevée de protéines et d’acides gras oméga-3 en font un aliment de base essentiel pour les enfants en croissance. Introduire du saumon dans des salades ou dans des sandwichs peut être plus facile que de mettre un steak de saumon sur la table, mais l'ajout de ce poisson à leur régime alimentaire est un élément clé. [! 71720 => 1130 = 25!] Bâtonnets de trempette de légumes

1. Couper en tranches les carottes, les concombres, les tomates cerises, les poivrons verts, le céleri et le brocoli constitue un impressionnant plateau de légumes qui offre quelque chose pour tout le monde et qui est également amusant à manger. Ajoutez une trempette qui n'est pas basée sur un pansement crémeux, tel que le houmous, qui fournit des nutriments encore plus importants pour compléter cette collation saine et portable.

Doigts de poisson

1. Au lieu de cuire les doigts de poulet au four, essayez d’ajouter des bâtonnets de poisson au mélange diététique. Les enfants ne sont pas toujours férus de poisson, mais les bâtonnets de poisson ou les bâtonnets de poisson sont un aliment amusant qu'ils peuvent plonger dans différentes sauces tout en bénéficiant des minéraux et des acides gras essentiels.

2. Avez-vous d'autres moyens? Faites le nous savoir dans les commentaires.

3. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.