Les 10 meilleurs fruits secs riches en protéines

Les 10 meilleurs fruits secs riches en protéines

1. L'avantage des fruits séchés est donc la réduction de taille significative et la durée pendant laquelle vous pouvez conserver les fruits séchés sans craindre de les gâter. Malgré la légère réduction en nutriments, ces bouchées riches en nutriments de vos fruits préférés constituent un en-cas populaire depuis des milliers d'années.

Fruits secs riches en protéines

1. Les fruits secs riches en protéines contiennent également des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels. Parmi les variétés de fruits séchés les plus populaires et les plus riches en nutriments, on trouve les abricots, les pommes, les poires, les raisins secs, les bleuets, les pêches, les pruneaux, les litchis, les figues et les canneberges.

Pommes séchées

1. Nutrition - Une tasse de pommes séchées contient environ 2 grammes de protéines, ainsi que 208 calories et 7 grammes de fibres. C'est aussi une riche source de vitamine B5 et vitamine B3, ainsi que de vitamine C, de cuivre, de magnésium, de sélénium, de potassium et de fer.

2. Avantages pour la santé - Cette forme populaire de fruits séchés est excellente pour la digestion et elle est souvent recommandée pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Il y a notamment moins de calories dans les pommes que dans beaucoup d'autres fruits. Les pommes séchées sont également utiles pour stimuler la production de neurotransmetteurs et peuvent aider à réduire la pression artérielle. La teneur en acide ascorbique est également utile pour renforcer le système immunitaire.

Poires séchées

1. Nutrition - Il y a un peu plus de 2 grammes de protéines dans 1 tasse de poires séchées, en plus de 470 calories et 14 grammes de fibres. Vous obtiendrez également des niveaux modérés de cuivre, de fer, de vitamine K et de vitamine C. Il existe également une quantité importante de potassium et une faible teneur en sodium dans les poires séchées.

2. Avantages pour la santé - Ces fruits séchés populaires sont bien connus pour faire baisser la tension artérielle, en raison des propriétés vasodilatatrices du potassium, ainsi que de l'amélioration de la circulation et de la solidité des os. La vitamine C contribue à améliorer légèrement la fonction immunitaire, tandis que la vitamine K est un élément important de la coagulation du sang et du maintien de la densité minérale osseuse.

Abricots secs

1. Nutrition - Les abricots secs contiennent environ 4,4 grammes de protéines dans chaque tasse, ce qui en fait l'un des fruits secs les plus riches à cet égard. Ce fruit séché contient également 9 grammes de fibres et un peu plus de 300 calories, plus de 40% de votre apport quotidien recommandé en potassium et environ 20% de vos besoins en fer. Les abricots sont également très riches en vitamine A et en divers carotènes et antioxydants.

Pêches séchées

1. Nutrition - Les pêches séchées, même si elles ne contiennent que 1,5 gramme de protéines, restent extrêmement saines pour vous. Il y a 380 calories dans les pêches séchées, ainsi que 13 grammes de fibres alimentaires. Ce fruit séché a également des niveaux très élevés de vitamine A et de fer, en plus de vitamine C et de calcium.

2. Avantages pour la santé - Si vous consommez régulièrement des pêches séchées, vous aurez un risque moins élevé de maladies chroniques, grâce aux antioxydants et aux taux élevés de vitamine A, ainsi qu’à une digestion optimisée, à un cholestérol réduit, et une meilleure gestion du diabète. Le fer est essentiel pour une bonne circulation sanguine, tandis que la vitamine C peut aider votre système immunitaire et améliorer la croissance et la réparation dans le corps.

Figues sèches

1. Avantages pour la santé - Grâce à leur large gamme de nutriments, les figues sèches peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et à réguler la glycémie, tout en nettoyant le tractus gastro-intestinal. Ils sont souvent utilisés comme laxatifs, mais ils peuvent également aider à réduire la pression artérielle, aider au sommeil, renforcer les os et améliorer la coagulation du sang chez les personnes atteintes de troubles de la coagulation.

Canneberges séchées

1. Nutrition - Une tasse de canneberges séchées contient 370 calories et 6 grammes de fibres alimentaires, mais les niveaux de protéines sont négligeables. Il existe également une quantité limitée de nutriments ou de minéraux, mais il existe assez peu de phytonutriments, raison pour laquelle certaines personnes les ajoutent à leur régime alimentaire. Cependant, avec leurs niveaux élevés de sucre, les canneberges séchées sont souvent traitées comme des bonbons.

2. Avantages pour la santé - Les avantages pour la santé des canneberges séchées proviennent principalement de leur teneur en fibres, en plus des antioxydants. Ces savoureux fruits séchés sont excellents pour éliminer la constipation et abaisser le taux de cholestérol tout en aidant à réguler la glycémie de manière modérée.

Pruneaux séchés

1. Nutrition - Vous obtiendrez environ 5 grammes de protéines dans une seule tasse de pruneaux séchés. Ces fruits manquent complètement de fibres insolubles mais contiennent 12 grammes de fibres solubles. Il y a un peu plus de 400 calories dans une tasse de pruneaux séchés, ainsi que de vitamine C, de vitamine K, de potassium et de cuivre.

2. Avantages pour la santé - La consommation régulière de pruneaux peut aider à la constipation, car elle a un effet laxatif bien connu. Ces fruits sont particulièrement connus pour cette propriété, mais ils peuvent également aider à améliorer les mouvements musculaires et la fonction nerveuse, ainsi qu'à renforcer le système immunitaire et à augmenter la densité minérale osseuse.

Litchis séchés

1. Nutrition - Une portion de 1 tasse de litchi séché contient environ 6,5 grammes de protéines, ainsi qu'un taux élevé de vitamine B et près de 250% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

2. Avantages pour la santé - Le litchi séché est un peu moins commun en termes de fruits séchés, mais il peut fournir un soutien majeur à votre système immunitaire et peut également aider à améliorer votre croissance et votre développement, grâce à sa niveaux inhabituellement élevés de protéines.

Raisins secs

1. Nutrition - Avec 4 grammes de protéines et 5 grammes de fibres dans chaque tasse, les raisins secs sont un régal sucré et nutritif. Ils vous offrent également une quantité saine de potassium, de manganèse et de fer. Cependant, les raisins secs contiennent assez de calories - 430 par tasse; vous devez donc les consommer avec modération pour ne pas compromettre vos objectifs de perte de poids.

2. Avantages pour la santé - Les raisins secs sont un excellent moyen d'améliorer votre circulation sanguine, tout en optimisant votre digestion et en éliminant les symptômes de constipation. En raison de la présence de manganèse et de fer, il peut également aider à lutter contre l'hypertension et la santé des os.

Myrtilles séchées

1. Nutrition - Manger régulièrement des myrtilles séchées fournit 3 grammes de protéines par tasse, mais elles sont également très denses en calories, avec environ 390 calories par tasse. Cependant, les myrtilles sont une riche source d’antioxydants et contiennent 6 grammes de fibres, de calcium, de vitamine C et de petites quantités de fer.

2. Avantages pour la santé - Comme leurs homologues fraîches, les myrtilles séchées sont excellentes pour renforcer le système immunitaire et réduire le stress oxydatif, tout en améliorant la fonction digestive, en renforçant les os et en stimulant la circulation sanguine, ce qui peut aider. réparer le corps. Ces fruits délicieux, riches en antioxydants, sont également utiles pour contrôler les symptômes du diabète.

3. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.