Les 3 pires erreurs alimentaires que vous puissiez commettre pour votre peau

La raison pour laquelle vous devriez geler vos restes de vin maintenant

1. Rien qu'en 2008, les Américains ont dépensé 35 milliards de dollars en cosmétiques et soins de la peau. Mais tous ces dollars sont-ils gaspillés lorsque nous suivons un régime alimentaire qui cause l'acné, le vieillissement prématuré et d'autres problèmes de peau? Cela semble être le cas.

2. "Un régime américain typique regorge d'aliments et de boissons nocifs pour la peau", nous a confié Julie Upton, MS, Dt.P., diététicienne et cofondatrice de Appetite for Health. . Avec l'aide d'Upton et d'Elizabeth M. Ward, MS et Dt.R., nous avons réduit les pires erreurs alimentaires que nous commettons lorsqu'il s'agit de notre peau.

3. 1. Emballage en sucres simples

4. "Personne ne se dirige vers un sac de carottes après une mauvaise journée", dit Ward. "Ils vont chercher la pinte de crème glacée de qualité supérieure dans le congélateur." Mais ce choix pourrait bien aggraver votre mauvaise journée si vous prenez note de ce qui se passe sur votre peau. Les aliments contenant des sucres ajoutés augmentent votre glycémie et provoquent une inflammation chronique du corps, qui endommage votre collagène et votre élastine selon un processus appelé glycation. Le sucre digéré se fixe de manière permanente au collagène de votre peau et se produit chaque fois que vous mangez des aliments sucrés comme des bonbons, des glaces, des condiments et des aliments transformés. Des problèmes cutanés tels que l'acné et la rosacée peuvent être exacerbés par la glycation.

5. "Tout ce processus est très dommageable du point de vue métabolique", explique-t-elle. Elle recommande de satisfaire votre dent sucrée avec des sucres naturels riches en antioxydants, comme ceux des fruits, pour neutraliser l'inflammation causée par le sucre. et pointes d'insuline.

6. 2. Manger trop d'aliments riches en amidon et très glycémiques

7. "Les régimes à indice glycémique élevé sont liés au vieillissement prématuré de la peau", déclare Upton. Les amidons comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc provoquent des pointes rapides de la glycémie, ce qui entraîne une inflammation du corps. Ce processus produit des enzymes qui décomposent le collagène et l'élastine, vous donnant un relâchement cutané et des rides. De plus, des études ont montré que l'échange d'aliments riches en glycémie contre des aliments équivalents, tels que les grains entiers et les haricots, peut améliorer l'acné, suggérant que les aliments riches en glycémie sont à l'origine de poussées. Alors, la prochaine fois que vous aurez envie d'un morceau de pain, vous voudrez peut-être penser aux grains entiers, qui sont à faible indice glycémique, anti-inflammatoires et riches en antioxydants.

8. 3. Oublier de compter les boissons

9. "Les boissons sont la principale source de sucres ajoutés dans le régime alimentaire américain", déclare Upton. Comme dans les aliments, le sucre contenu dans les liquides peut contribuer au vieillissement prématuré, à l’acné et à d’autres affections cutanées inflammatoires, d’autant plus que le sucre contenu dans les boissons comme les jus et les sodas est absorbé très rapidement dans le sang. Les sodas sont peut-être les principaux responsables, car de nombreux colas noirs contiennent des produits de pointe pour la glycation (AGE), qui leur donnent leur couleur foncée et qui accélèrent le processus de vieillissement de la peau.

10. Des quantités excessives d'alcool font également des ravages sur votre peau, car les boissons alcoolisées déshydratent votre peau et accélèrent donc son vieillissement. L'eau dans vos cellules est ce qui maintient la peau grasse et rosée et réduit l'apparence des rides et ridules. "Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pendant la journée et que vous buvez quelques verres de vin tous les soirs, vous vous faites mal à la peau deux fois", a déclaré Ward. Certaines personnes ont également très envie de boire de l'alcool avec des sulfites, ajoute-t-elle. Si vous vous inquiétez des effets de la déshydratation sur la peau, évitez également les boissons contenant de la caféine, qui contractent les vaisseaux sanguins, réduisent la circulation et causent la déshydratation.

11. Résultat: Ward et Upton recommandent de boire beaucoup d'eau et de suivre un régime alimentaire riche en fibres, en protéines et en graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les poissons, pour lutter contre le vieillissement et les affections inflammatoires de la peau. . Et même si les effets d’une alimentation saine ne se manifestent pas aussi rapidement qu’un peeling chimique ou un Botox, ne sous-estimez pas le pouvoir de la nutrition. "Ce que tu ressens pour toi-même est beau," dit Upton. "Vous ne respirez pas la confiance lorsque vous mangez des bonbons et des sodas toute la journée. Vous ne le faites pas."

12. Entrez dans la gorge:

13. Rien qu'en 2008, les Américains ont dépensé 35 milliards de dollars en cosmétiques et soins de la peau. Mais tous ces dollars sont-ils gaspillés lorsque nous suivons un régime alimentaire qui cause l'acné, le vieillissement prématuré et d'autres problèmes de peau? Cela semble être le cas.

14. "Un régime américain typique regorge d'aliments et de boissons nocifs pour la peau", nous a confié Julie Upton, MS, Dt.P., diététicienne et cofondatrice de Appetite for Health. . Avec l'aide d'Upton et d'Elizabeth M. Ward, MS et Dt.R., nous avons réduit les pires erreurs alimentaires que nous commettons lorsqu'il s'agit de notre peau.