Les 4 avantages cachés de l’exercice physique (ne pas perdre du poids) et deux choses à commencer aujourd’hui si vous avez exercé pendant de nombreuses années

Étape # 6 - Rincez, répétez

1. C'est incroyable de voir comment seulement 12 mois avec les bons conseils peuvent transformer votre vie

2. "Si vous voulez perdre du poids, mangez moins, faites plus d'exercice." Ils nous le disent depuis 50 ans.

3. Rien n'a changé. Les choses ont empiré. Pourquoi? Parce que c'est un mensonge.

4. L'exercice physique brûle des calories, mais vous donne également faim. Votre cerveau veut que vous compensiez la perte d'énergie pendant l'exercice par le biais de la nourriture.

5. Il est donc essentiel de bien manger, pas moins. Vrai signifie vraie nourriture.

6. Si vous pensez: "Je fais de l'exercice pour perdre du poids et garder ce que je mange", considérez ceci:

7. Il n'y a pas une seule étude sur la planète qui montre que l'exercice seul provoque une perte de poids significative. [!1

8. L’exercice renforce les muscles, vous rend plus fort, vous aide à mieux respirer, transforme votre composition corporelle de beaucoup de graisse et moins de muscles en moins de graisse et de beaucoup de muscles. Mais votre poids reste le même. La nourriture fait la différence sur la balance, pas l'exercice.

9. Désormais, l’exercice ne consiste pas seulement à brûler des calories. Les avantages sont beaucoup plus profonds et profonds. Si vous vous sentez stressé, si vous avez un excès de poids, si vous voulez devenir plus intelligent, l'exercice vous aidera.

10. Je vais vous donner quatre avantages cachés, que j'ai découverts au cours de mes recherches. Cela vous donnera suffisamment de raisons pour commencer à vous sentir motivé à faire de l'exercice pour le reste de votre vie. Et deux choses que vous pouvez faire aujourd'hui si vous n'avez pas exercé d'activité physique depuis des années:

11. 1. L'exercice réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress dans votre corps Dans notre monde d'aujourd'hui, "être stressé au travail" est devenu la norme et le cortisol est présent dans notre sang. Cela vous rendra malade. Le cortisol prépare votre corps à une réaction de combat ou de fuite. Il augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque. C'est supposé être dans le corps juste pour une courte période.

12. Les niveaux de cortisol dans votre corps sont naturellement réduits pendant les mouvements de votre corps (C’est pourquoi les canards battent des ailes après un combat - regardez ici.) Pendant l’exercice, les niveaux de cortisol augmentent, mais pour le reste du jour ils restent bas. Cela signifie que le stress n'est pas seulement réduit, mais que vous devenez plus résistant aux futurs déclencheurs de stress. [!1

13. 2. L'exercice réduit les niveaux d'insuline dans le sang. L'insuline est l'hormone de stockage d'énergie. Transformer l'énergie en graisse est son travail. Plus les niveaux d'insuline dans votre sang sont élevés, plus vous consommez d'énergie dans les cellules adipeuses. Trop d'insuline fait grossir. Vous pouvez littéralement ressentir lorsque vous êtes en "mode de stockage d'énergie". Vous vous sentez fatigué, vous ne voulez pas bouger, mais vous asseoir sur le canapé. Moins il y a d'insuline dans le sang, moins il y a d'énergie dans les cellules adipeuses. [!1

14. 3. L'exercice améliore votre sensibilité à l'insuline Si l'insuline est dans votre sang, elle bloque le signal dans votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié. Votre cerveau pense que vous avez faim même si vous venez de manger un gros repas. Vous continuez à trop manger. Lorsque votre cerveau devient plus sensible au niveau d'insuline dans votre sang, il "voit" ce que vous avez mangé et vous aurez moins de chances de commander un deuxième repas. [!1

15. 4. L'exercice augmente la quantité de cellules cérébrales intégrées dans votre réseau de neurones. De nouvelles cellules cérébrales sont créées en permanence. Cela s'appelle "la neurogenèse". Le problème est la partie intégration. En moyenne, seulement 30% de ces nouvelles cellules cérébrales seront intégrées à votre réseau de neurones. Les 70% restants sont perdus. Quel gâchis. Il existe toutefois un moyen simple d’augmenter ce nombre à 80%. C'est de l'exercice. L'air frais associé à une augmentation du flux sanguin peut être la dernière chose dont votre cerveau a besoin pour trouver votre grande idée. [!2

16. L’exercice vous aide à brûler les graisses, mais votre poids ne fonctionne pas aussi bien que nous le croyions. Mais c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre corps. Vous devenez plus fort, plus intelligent, en meilleure forme, vous respirez mieux, ne transpirez plus lorsque vous montez quelques marches.

17. L'exercice ne signifie pas que vous devez faire quelque chose de dur. Si vous ne pouvez faire qu'une chose pendant la semaine, marchez. C'est tout. C'est la plus simple mais une des meilleures choses que vous puissiez faire.

18. Encore une chose ...

19. Après avoir lu l'article, j'aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles.

20. Laissez un commentaire ci-dessous et faites le moi savoir.