Les avantages de l'abandon de l'alcool et comment le faire

Maintenir les cheveux en bonne santé

1. Les annonces Absolut dominent l’autoroute sur des panneaux d’affichage. L'homme le plus intéressant du monde ne boit apparemment que Dos Equis.

2. Les mariages sont bien sûr incomplets sans toasts au champagne et les réceptions au bureau deviennent un peu plus intéressantes avec l’ajout de quelques cocktails.

3. Mais les avantages pour votre vie sociale l'emportent-ils sur les risques pour votre santé? Et à quel point est-il difficile de vivre sans quelques boissons?

4. Les personnes qui ont souffert de la migraine aux yeux larmoyants et aux maux de tête du lendemain connaissent la grave toxicité de l’alcool. Mais il y a des effets qui survivent à la gueule de bois.

5. La consommation d'alcool augmente le risque de nombreux types de cancer, pancréatite, problèmes de digestion, problèmes cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux, dépression, anxiété et démence. De plus, une consommation constante d'alcool épuise les neurotransmetteurs et modifie le fonctionnement du cerveau.

6. Plusieurs améliorations immédiates de la santé se produisent après la cessation de l'alcool. Selon une étude publiée par New Scientist, après seulement un mois d'absence de boisson, la graisse dans le foie a diminué de 15%, la glycémie de 16% et le cholestérol de 5%. En outre, la qualité du sommeil et la capacité de concentration des participants se sont considérablement améliorées.

Vous économiserez votre cerveau

1. Votre foie n'est pas le seul organe à risque d'une forte consommation régulière d'alcool. Selon l'Institut national de l'abus d'alcool et de l'alcoolisme (NIAAA), "Une consommation excessive d'alcool peut avoir des effets étendus et étendus sur le cerveau, allant de simples" glissades "en mémoire à des conditions permanentes et débilitantes qui nécessitent des soins de garde à vie."]

2. Même une consommation modérée d'alcool peut provoquer des défaillances de la mémoire. À l'inverse, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une perte de mémoire importante. Cependant, même les alcooliques ayant déjà souffert de troubles cognitifs peuvent retrouver au moins une partie de leurs fonctions cérébrales dans l'année qui suit l'abstinence.

3. L'abandon de l'alcool peut également contribuer à la croissance de nouvelles cellules du cerveau, car de grandes quantités d'alcool peuvent ralentir ou arrêter la croissance de nouvelles cellules du cerveau. C'est ce manque de croissance qui entraîne les déficits à long terme trouvés dans les zones clés du cerveau.

4. Et en plus de tout cela, l’abus d’alcool peut entraîner une carence en thiamine, entraînant de graves troubles du cerveau, tels que le syndrome de Wernicke-Korsakoff (WKS).

L'abstinence sauvera votre tour de taille

1. Bonne nouvelle si vous cherchez à perdre quelques kilos: Cesser de boire de l'alcool favorise la perte de poids, en particulier chez les femmes. De nombreux types d'alcool sont chargés en sucre ou deviennent des sucres lorsqu'ils sont transformés par le corps.

2. L’infirmière diplômée Travis Peitrick a déclaré: "Pour les femmes, la consommation d’œstrogènes augmente, ce qui favorise le stockage de la graisse du ventre. Cesser de boire a de multiples bienfaits pour la santé, qui sont ressentis instantanément."]

3. Des recherches ont montré que la consommation d'alcool avait des conséquences physiques supplémentaires pour les femmes. Les femmes alcooliques développent une cirrhose du foie, des lésions du muscle cardiaque ou une cardiomyopathie et des lésions nerveuses plus rapidement que les hommes alcooliques.

Améliorez votre humeur

1. Vous avez peut-être entendu dire que l'alcool est un dépresseur. Vous avez peut-être même connu une crise du lendemain. Mais au-delà, l'alcool peut perturber les fonctions cérébrales et les fonctions des cellules cérébrales et des neurotransmetteurs, entraînant éventuellement des lésions cérébrales, une dépression et même des pensées suicidaires.

2. Selon Alcohol Research Health, "La cirrhose du foie résultant d'une consommation excessive d'alcool peut endommager le cerveau, entraînant un trouble grave et potentiellement fatal du cerveau, appelé encéphalopathie hépatique". Ce trouble provoque une perturbation des habitudes de sommeil, des modifications de la personnalité, des sautes d'humeur, de l'anxiété et une capacité d'attention réduite.

Alors, comment arrêtez-vous de boire?

1. La bonne nouvelle est que cesser de boire de l'alcool pendant une semaine, un mois ou même un an présente d'innombrables bienfaits pour la santé. La mauvaise nouvelle: s'abstenir de boire de l'alcool peut être difficile, surtout dans les situations sociales. Voici quelques conseils pour vous aider à cesser de consommer de l'alcool.

2. 1. Trouvez un bon débouché pour le stress. De nombreux buveurs, et en particulier les alcooliques, ont de mauvais mécanismes d'adaptation et se tournent vers l'alcool pendant les périodes difficiles ou stressantes.

3. "Des mécanismes d'adaptation sains doivent être mis en place pour aider les consommateurs d'alcools à décompresser", a déclaré Lena Smith, thérapeute familiale et thérapeute familiale agréée. "Certaines personnes trouvent que méditer, être dans la nature ou faire de l'exercice aide à gérer le stress en cas d'abstention d'alcool."

4. Selon le centre de traitement des toxicomanies Passages de Malibu, en Californie, les traitements proposés incluent l’acupression, le massage, l’acupuncture, la thérapie par l’art, la thérapie assistée par l’équin, l’hypnothérapie, la thérapie par le son, le tai-chi et le yoga.

5. 2. Concentrez-vous sur les avantages. La positivité règne pendant l'abstention. En vous concentrant sur vos avantages pour la santé immédiats, vous vous aiderez à vous abstenir pendant la période de temps voulue pour cesser de consommer de l'alcool. Gardez une trace du poids que vous avez perdu et utilisez votre énergie accrue pour faire de l'exercice.

6. 3. Sollicitez des amis, de la famille ou des professionnels pour vous aider. Avoir le soutien de votre réseau social peut vous aider à vous abstenir. Si vous pensez avoir une dépendance, consultez un thérapeute ou un centre de réadaptation. Si vous assistez à une fête ou à un événement, consommez un verre festif sans alcool, comme une bombe de cerise, un temple Shirley ou une vierge Margarita.

7. "Le meilleur test de ma sobriété est d'aller dans un bar avec des amis", déclare un alcoolique retrouvé. "Je commande un soda avec un soupçon de citron, de zeste de citron et de cerise au marasquin et je profite de l'effervescence de ce vin, tout comme j'avais l'habitude d'aimer la bière."

Qu'en pensez-vous?

1. Avez-vous réussi à cesser de consommer de l'alcool pendant un certain temps? Qu'est-ce qui vous a obligé à arrêter de boire? Avez-vous des conseils à partager pour vous abstenir de consommer de l'alcool? Partagez vos pensées, histoires et questions dans les commentaires ci-dessous.