Les cinq meilleurs légumes-fruits brûlant de la graisse

Étape 4: gardez la vague en mouvement

1. La plupart des régimes d'amaigrissement préconisent de consommer des quantités généreuses de fruits et de légumes. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2015 de la revue PLoS Medicine a montré que les personnes qui consommaient davantage de portions de légumes et de fruits riches en fibres et non féculents sur une période de quatre ans perdaient du poids. Cependant, aucun fruit ou légume, ni aucun autre aliment ne peut réellement brûler les graisses de votre corps; ce n'est pas comme ça que la perte de graisse fonctionne. Mais, les fibres et les nutriments contenus dans les fruits et légumes les rendent précieux pour votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids.

Comment votre corps perd de la graisse

1. La perte de graisse se produit lorsque votre corps ressent un déficit énergétique entre les calories consommées et les calories brûlées. Les cellules adipeuses emmagasinent de l'énergie sous forme de triglycérides. Avant que cette graisse puisse être utilisée comme énergie, elle doit être décomposée en ses parties: glycérol et acides gras. Il s'agit d'un processus biochimique complexe qu'aucun aliment ne peut produire.

2. Manger moins et bouger plus crée le déficit calorique nécessaire à votre corps pour brûler les graisses. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Les fruits et les légumes vous aident à créer ce déficit lorsque vous les utilisez pour remplacer des produits transformés riches en calories tels que les sucreries et les collations.

3. Par exemple, plongez les bâtonnets de carotte et le poivron rouge dans la salsa au lieu des chips de tortilla. Les carottes ne contiennent que 50 calories par tasse et le poivre, 29 calories, tandis que les croustilles tortillas comptent 132 calories par once, soit environ 13 frites. Si vous ne économisez que 100 calories par jour avec ce type de stratégie, vous pouvez perdre plus de 10 kilos en un an.

4. La fibre contenue dans le produit se digère lentement et vous aide à vous sentir rassasiée, ce qui facilite la réduction des calories sans vous sentir extrêmement défavorisé. Une étude publiée en avril 2008 dans Nutrition Research a montré qu'une consommation plus élevée de fibres de fruits et de légumes était corrélée à une perte de poids plus importante.

5. La perte de graisse se produit lorsque votre corps ressent un déficit énergétique entre les calories consommées et les calories brûlées. Les cellules adipeuses emmagasinent de l'énergie sous forme de triglycérides. Avant que cette graisse puisse être utilisée comme énergie, elle doit être décomposée en ses parties: glycérol et acides gras. Il s'agit d'un processus biochimique complexe qu'aucun aliment ne peut produire.

6. Manger moins et bouger plus crée le déficit calorique nécessaire à votre corps pour brûler les graisses. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Les fruits et les légumes vous aident à créer ce déficit lorsque vous les utilisez pour remplacer des produits transformés riches en calories tels que les sucreries et les collations.

7. Par exemple, plongez les bâtonnets de carotte et le poivron rouge dans la salsa au lieu des chips de tortilla. Les carottes ne contiennent que 50 calories par tasse et le poivre, 29 calories, tandis que les croustilles tortillas comptent 132 calories par once, soit environ 13 frites. Si vous ne économisez que 100 calories par jour avec ce type de stratégie, vous pouvez perdre plus de 10 kilos en un an.

8. La fibre contenue dans le produit se digère lentement et vous aide à vous sentir rassasiée, ce qui facilite la réduction des calories sans vous sentir extrêmement défavorisé. Une étude publiée en avril 2008 dans Nutrition Research a montré qu'une consommation plus élevée de fibres de fruits et de légumes était corrélée à une perte de poids plus importante.

9. La perte de graisse se produit lorsque votre corps ressent un déficit énergétique entre les calories consommées et les calories brûlées. Les cellules adipeuses emmagasinent de l'énergie sous forme de triglycérides. Avant que cette graisse puisse être utilisée comme énergie, elle doit être décomposée en ses parties: glycérol et acides gras. Il s'agit d'un processus biochimique complexe qu'aucun aliment ne peut produire.

10. Manger moins et bouger plus crée le déficit calorique nécessaire à votre corps pour brûler les graisses. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Les fruits et les légumes vous aident à créer ce déficit lorsque vous les utilisez pour remplacer des produits transformés riches en calories tels que les sucreries et les collations.

11. Par exemple, plongez les bâtonnets de carotte et le poivron rouge dans la salsa au lieu des chips de tortilla. Les carottes ne contiennent que 50 calories par tasse et le poivre, 29 calories, tandis que les croustilles tortillas comptent 132 calories par once, soit environ 13 frites. Si vous ne économisez que 100 calories par jour avec ce type de stratégie, vous pouvez perdre plus de 10 kilos en un an.

12. La fibre contenue dans le produit se digère lentement et vous aide à vous sentir rassasiée, ce qui facilite la réduction des calories sans vous sentir extrêmement défavorisé. Une étude publiée en avril 2008 dans Nutrition Research a montré qu'une consommation plus élevée de fibres de fruits et de légumes était corrélée à une perte de poids plus importante.

Légumes pour perdre du poids

1. Un numéro de juillet 2014 du European Journal of Clinical Nutrition montrait que les personnes consommant plus de portions de légumes dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient plus de poids et exprimaient une plus grande satisfaction après trois mois. les gens qui ont limité leur consommation de produits.

2. Il est presque impossible d'énumérer cinq légumes qui favorisent la perte de graisse car la plupart d'entre eux sont précieux pour votre alimentation. Certains légumes frais offrent plus de nutriments que d'autres et sont toutefois plus bénéfiques dans le cadre d'un plan d'amaigrissement. Lorsque vous avez le choix, évitez la laitue iceberg et les concombres et optez plutôt pour des options de couleur vert plus foncé. Les variétés richement colorées telles que le chou frisé, les bébés épinards et le brocoli ont généralement plus de fibres et de phytonutriments.

3. Le vert n'est pas la seule couleur à choisir pour le choix des légumes. L'aubergine pourpre, le chou-fleur blanc et les poivrons rouges fournissent des antioxydants essentiels et des fibres de remplissage. Prenez également des courges d'hiver ou des patates douces jaunes à plusieurs repas chaque semaine.

4. Un numéro de juillet 2014 du European Journal of Clinical Nutrition montrait que les personnes consommant plus de portions de légumes dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient plus de poids et exprimaient une plus grande satisfaction après trois mois. les gens qui ont limité leur consommation de produits.

5. Il est presque impossible d'énumérer cinq légumes qui favorisent la perte de graisse car la plupart d'entre eux sont précieux pour votre alimentation. Certains légumes frais offrent plus de nutriments que d'autres et sont toutefois plus bénéfiques dans le cadre d'un plan d'amaigrissement. Lorsque vous avez le choix, évitez la laitue iceberg et les concombres et optez plutôt pour des options de couleur vert plus foncé. Les variétés richement colorées telles que le chou frisé, les bébés épinards et le brocoli ont généralement plus de fibres et de phytonutriments.

6. Le vert n'est pas la seule couleur à choisir pour le choix des légumes. L'aubergine pourpre, le chou-fleur blanc et les poivrons rouges fournissent des antioxydants essentiels et des fibres de remplissage. Prenez également des courges d'hiver ou des patates douces jaunes à plusieurs repas chaque semaine.

7. Un numéro de juillet 2014 du European Journal of Clinical Nutrition montrait que les personnes consommant plus de portions de légumes dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient plus de poids et exprimaient une plus grande satisfaction après trois mois. les gens qui ont limité leur consommation de produits.

8. Il est presque impossible d'énumérer cinq légumes qui favorisent la perte de graisse car la plupart d'entre eux sont précieux pour votre alimentation. Certains légumes frais offrent plus de nutriments que d'autres et sont toutefois plus bénéfiques dans le cadre d'un plan d'amaigrissement. Lorsque vous avez le choix, évitez la laitue iceberg et les concombres et optez plutôt pour des options de couleur vert plus foncé. Les variétés richement colorées telles que le chou frisé, les bébés épinards et le brocoli ont généralement plus de fibres et de phytonutriments.

9. Le vert n'est pas la seule couleur à choisir pour le choix des légumes. L'aubergine pourpre, le chou-fleur blanc et les poivrons rouges fournissent des antioxydants essentiels et des fibres de remplissage. Prenez également des courges d'hiver ou des patates douces jaunes à plusieurs repas chaque semaine.

Des fruits pour perdre du poids

1. Les fruits constituent un en-cas de qualité supérieure par rapport aux options à base de légumes tels que les pâtisseries, les barres de céréales, les mélanges à grignoter et les jus de fruits. Les fruits entiers et frais vous font mâcher, alors vous vous sentez comme si vous aviez consommé quelque chose de substantiel. Comme pour les légumes, optez pour une variété de couleurs. Les baies pourpres et rouges, les pommes vertes, les poires jaunes, les agrumes et les fruits à noyau - comme les prunes et les pêches - offrent une grande quantité d'éléments nutritifs.

2. Une étude publiée dans un numéro de septembre 2008 de Appetite a montré que le fait de manger 200 calories de fruits par jour dans le cadre d'un régime hypoénergétique aidait les femmes à perdre du poids par rapport à celles qui consommaient la même énergie. régime restreint mais ajouté les 200 calories des biscuits.

3. Les fruits riches en calories, tels que les bananes et les papayes, sont plus denses en calories; veillez donc à en tenir compte dans votre apport total. Évitez toutefois les fruits séchés et en conserve lorsque vous essayez de perdre du poids. Les versions séchées ont leurs calories concentrées en petites portions, et les versions en conserve contiennent souvent du sirop de sucre.

4. En général, les fruits contiennent environ trois fois plus de calories que les légumes non féculents et liquides. Donc, trop de portions par jour peuvent s'additionner et vous amener à dépasser votre objectif en calories - et à réduire votre perte de graisse - si vous ne faites pas attention.

5. Les fruits constituent un en-cas de qualité supérieure par rapport aux options à base de légumes tels que les pâtisseries, les barres de céréales, les mélanges à grignoter et les jus de fruits. Les fruits entiers et frais vous font mâcher, alors vous vous sentez comme si vous aviez consommé quelque chose de substantiel. Comme pour les légumes, optez pour une variété de couleurs. Les baies pourpres et rouges, les pommes vertes, les poires jaunes, les agrumes et les fruits à noyau - comme les prunes et les pêches - offrent une grande quantité d'éléments nutritifs.

6. Une étude publiée dans un numéro de septembre 2008 de Appetite a montré que le fait de manger 200 calories de fruits par jour dans le cadre d'un régime hypoénergétique aidait les femmes à perdre du poids par rapport à celles qui consommaient la même énergie. régime restreint mais ajouté les 200 calories des biscuits.

7. Les fruits riches en calories, tels que les bananes et les papayes, sont plus denses en calories; veillez donc à en tenir compte dans votre apport total. Évitez toutefois les fruits séchés et en conserve lorsque vous essayez de perdre du poids. Les versions séchées ont leurs calories concentrées en petites portions, et les versions en conserve contiennent souvent du sirop de sucre.

8. En général, les fruits contiennent environ trois fois plus de calories que les légumes non féculents et liquides. Donc, trop de portions par jour peuvent s'additionner et vous amener à dépasser votre objectif en calories - et à réduire votre perte de graisse - si vous ne faites pas attention.

9. Les fruits constituent un en-cas de qualité supérieure par rapport aux options à base de légumes tels que les pâtisseries, les barres de céréales, les mélanges à grignoter et les jus de fruits. Les fruits entiers et frais vous font mâcher, alors vous vous sentez comme si vous aviez consommé quelque chose de substantiel. Comme pour les légumes, optez pour une variété de couleurs. Les baies pourpres et rouges, les pommes vertes, les poires jaunes, les agrumes et les fruits à noyau - comme les prunes et les pêches - offrent une grande quantité d'éléments nutritifs.

10. Une étude publiée dans un numéro de septembre 2008 de Appetite a montré que le fait de manger 200 calories de fruits par jour dans le cadre d'un régime hypoénergétique aidait les femmes à perdre du poids par rapport à celles qui consommaient la même énergie. régime restreint mais ajouté les 200 calories des biscuits.

11. Les fruits riches en calories, tels que les bananes et les papayes, sont plus denses en calories; veillez donc à en tenir compte dans votre apport total. Évitez toutefois les fruits séchés et en conserve lorsque vous essayez de perdre du poids. Les versions séchées ont leurs calories concentrées en petites portions, et les versions en conserve contiennent souvent du sirop de sucre.

12. En général, les fruits contiennent environ trois fois plus de calories que les légumes non féculents et liquides. Donc, trop de portions par jour peuvent s'additionner et vous amener à dépasser votre objectif en calories - et à réduire votre perte de graisse - si vous ne faites pas attention.

Le pouvoir de la capsaïcine

1. Quelques fruits et légumes ont des qualités qui augmentent progressivement votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories et ainsi d’accroître votre déficit calorique. Les piments forts contiennent un composé appelé capsaïcine, qui détermine la vitesse à laquelle votre corps subit les processus nécessaires pour oxyder ou brûler les graisses.

2. Souvent, lorsque vous réduisez l'apport en calories, votre corps réduit naturellement votre métabolisme au repos - ou la quantité de calories et de graisse que vous brûlez pour votre survie - afin de conserver l'énergie. Dans une étude réalisée en juillet 2013 dans PLoS One, les chercheurs ont constaté que lorsque les participants réduisaient leur apport calorique de 25%, ils ne présentaient en réalité qu'un déficit de 20,5% à cause de ces processus métaboliques compensatoires.

3. Les personnes à la diète qui recevaient une dose de capsaïcine à chaque repas avaient un métabolisme qui continuait à brûler à un rythme normal, malgré la restriction calorique de 25%. Au cours de cette étude de 24 heures, les participants n'ont pas constaté une plus grande combustion des graisses, mais la baisse de cette consommation qui se produit inévitablement lorsque vous réduisez les calories semble avoir été atténuée chez ceux qui ont consommé de la capsaïcine.

4. Quelques fruits et légumes ont des qualités qui augmentent progressivement votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories et ainsi d’accroître votre déficit calorique. Les piments forts contiennent un composé appelé capsaïcine, qui détermine la vitesse à laquelle votre corps subit les processus nécessaires pour oxyder ou brûler les graisses.

5. Souvent, lorsque vous réduisez l'apport en calories, votre corps réduit naturellement votre métabolisme au repos - ou la quantité de calories et de graisse que vous brûlez pour votre survie - afin de conserver l'énergie. Dans une étude réalisée en juillet 2013 dans PLoS One, les chercheurs ont constaté que lorsque les participants réduisaient leur apport calorique de 25%, ils ne présentaient en réalité qu'un déficit de 20,5% à cause de ces processus métaboliques compensatoires.

6. Les personnes à la diète qui recevaient une dose de capsaïcine à chaque repas avaient un métabolisme qui continuait à brûler à un rythme normal, malgré la restriction calorique de 25%. Au cours de cette étude de 24 heures, les participants n'ont pas constaté une plus grande combustion des graisses, mais la baisse de cette consommation qui se produit inévitablement lorsque vous réduisez les calories semble avoir été atténuée chez ceux qui ont consommé de la capsaïcine.

7. Quelques fruits et légumes ont des qualités qui augmentent progressivement votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories et ainsi d’accroître votre déficit calorique. Les piments forts contiennent un composé appelé capsaïcine, qui détermine la vitesse à laquelle votre corps subit les processus nécessaires pour oxyder ou brûler les graisses.

8. Souvent, lorsque vous réduisez l'apport en calories, votre corps réduit naturellement votre métabolisme au repos - ou la quantité de calories et de graisse que vous brûlez pour votre survie - afin de conserver l'énergie. Dans une étude réalisée en juillet 2013 dans PLoS One, les chercheurs ont constaté que lorsque les participants réduisaient leur apport calorique de 25%, ils ne présentaient en réalité qu'un déficit de 20,5% à cause de ces processus métaboliques compensatoires.

9. Les personnes à la diète qui recevaient une dose de capsaïcine à chaque repas avaient un métabolisme qui continuait à brûler à un rythme normal, malgré la restriction calorique de 25%. Au cours de cette étude de 24 heures, les participants n'ont pas constaté une plus grande combustion des graisses, mais la baisse de cette consommation qui se produit inévitablement lorsque vous réduisez les calories semble avoir été atténuée chez ceux qui ont consommé de la capsaïcine.

Avantages de la graisse mono-insaturée

1. Les graisses monoinsaturées, lorsqu'elles sont consommées à la place des graisses saturées, peuvent également augmenter légèrement votre métabolisme, a rapporté une étude de février 2013 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Peu de fruits et de légumes contiennent des quantités notables de ce gras, sauf les olives et les avocats.

2. Les avocats sont favorables à la gestion du poids, tout comme les autres fruits et légumes, a publié un article paru dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition en mai 2013. Bien sûr, en raison de la charge calorique plus élevée en olives et les avocats, veillez à limiter votre consommation à un minimum et à tenir compte des calories dans votre consommation totale quotidienne. Trop d'aliments peuvent vous faire manger trop de calories et empêcher la perte de graisse.

3. Les graisses monoinsaturées, lorsqu'elles sont consommées à la place des graisses saturées, peuvent également augmenter légèrement votre métabolisme, a rapporté une étude de février 2013 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Peu de fruits et de légumes contiennent des quantités notables de ce gras, sauf les olives et les avocats.

4. Les avocats sont favorables à la gestion du poids, tout comme les autres fruits et légumes, a publié un article paru dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition en mai 2013. Bien sûr, en raison de la charge calorique plus élevée en olives et les avocats, veillez à limiter votre consommation à un minimum et à tenir compte des calories dans votre consommation totale quotidienne. Trop d'aliments peuvent vous faire manger trop de calories et empêcher la perte de graisse.

5. Les graisses monoinsaturées, lorsqu'elles sont consommées à la place des graisses saturées, peuvent également augmenter légèrement votre métabolisme, a rapporté une étude de février 2013 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Peu de fruits et de légumes contiennent des quantités notables de ce gras, sauf les olives et les avocats.

6. Les avocats sont favorables à la gestion du poids, tout comme les autres fruits et légumes, a publié un article paru dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition en mai 2013. Bien sûr, en raison de la charge calorique plus élevée en olives et les avocats, veillez à limiter votre consommation à un minimum et à tenir compte des calories dans votre consommation totale quotidienne. Trop d'aliments peuvent vous faire manger trop de calories et empêcher la perte de graisse.