Les effets de manger trop d'oranges

Savourez les sucreries et l'alcool avec modération

1. Saviez-vous qu'une seule orange fournit plus de 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C? En effet, effectuez une recherche rapide en ligne sur les "faits nutritionnels à l'orange" et vous serez surpris de la santé de ces fruits. De plus, ils ne contiennent que quelques calories par portion, ce qui vous permet de les consommer à tout moment sans vous sentir coupable. Manger trop d'oranges, cependant, peut causer des effets secondaires désagréables, du ballonnement et des brûlures d'estomac aux maux d'estomac.

Savourez les sucreries et l'alcool avec modération

1. Les oranges sont saines et nutritives, mais vous devez tout de même surveiller vos portions. Consommés en excès, ces fruits peuvent provoquer des ballonnements, des crampes, des douleurs à l'estomac et d'autres problèmes digestifs.

Informations nutritionnelles Orange

1. Les oranges comptent parmi les fruits les plus appréciés au monde. Chargés de vitamine C, ils renforcent votre système immunitaire en hiver et vous désaltèrent les chaudes journées d'été. Ils contiennent également de puissants antioxydants qui protègent vos cellules contre le stress oxydatif, combattent l'inflammation et renforcent vos défenses naturelles.

2. Ce fruit juteux est riche en flavonoïdes, selon une revue publiée dans la revue Molecules en avril 2017. Ces antioxydants ont des propriétés anti-inflammatoires et anti-cancérigènes, réduisent le stress oxydatif et améliorent les lipides sanguins. , comme indiqué dans un article de recherche de décembre 2016 publié dans le Journal of Nutritional Science.

3. La même source indique que les flavonoïdes d'agrumes agissent en tant qu'agents réduisant le cholestérol et piégent les radicaux libres. De plus, ils sont responsables du goût amer de la pelure et du jus d'oranges et autres agrumes.

4. Les flavonoïdes contribuent également à la santé du cerveau et peuvent protéger contre les troubles neurodégénératifs. Ces composés bioactifs inhibent certaines enzymes qui contribuent à l'apparition de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson. Leurs propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et antiplaquettaires sont bien documentées. Comme le soulignent les chercheurs, certains flavonoïdes améliorent la fonction immunitaire, tandis que d'autres peuvent aider à la prévention et au traitement des maladies du coeur, du cancer et de l'athérosclérose.

5. Ces fruits sont également riches en vitamines, en minéraux et en fibres alimentaires. Il existe plusieurs types d'oranges et chacune a une valeur nutritionnelle différente. Les oranges communes, telles que Hamlin et Valencia, les oranges navel, les oranges sanguines, les oranges amères et les oranges de Lima ne sont que quelques exemples. Les oranges de Floride, par exemple, fournissent les nutriments suivants par portion (un gros fruit):

6. En comparaison, les oranges californiennes Valencia ne contiennent que 59 calories et 14,3 grammes de glucides par portion. La même quantité d'oranges nombril fournit 75 calories et 19,3 grammes de glucides.

7. Toutes les variétés sont riches en vitamine C, en fibres et en électrolytes, notamment en magnésium, en calcium et en potassium. Votre corps a besoin d'électrolytes pour maintenir son pH et son équilibre hydrique, éliminer les déchets de ses cellules et transporter les nutriments à travers les membranes cellulaires. C'est pourquoi le jus d'orange est si populaire chez les athlètes. C'est beaucoup plus sain que la plupart des boissons pour sportifs et n'a pas de produits chimiques ou de sucres ajoutés.

8. Le potassium, l'un des minéraux les plus abondants dans les oranges, contribue au bon fonctionnement de votre système nerveux, régule votre fréquence cardiaque et maintient vos reins en bonne santé. Comme le soulignent les National Institutes of Health, une carence en potassium peut épuiser les os en calcium et augmenter la pression artérielle. En outre, une alimentation faible en ce minéral peut vous exposer au risque de calculs rénaux.

9. Les oranges comptent parmi les fruits les plus appréciés au monde. Chargés de vitamine C, ils renforcent votre système immunitaire en hiver et vous désaltèrent les chaudes journées d'été. Ils contiennent également de puissants antioxydants qui protègent vos cellules contre le stress oxydatif, combattent l'inflammation et renforcent vos défenses naturelles.

10. Ce fruit juteux est riche en flavonoïdes, selon une revue publiée dans la revue Molecules en avril 2017. Ces antioxydants ont des propriétés anti-inflammatoires et anti-cancérigènes, réduisent le stress oxydatif et améliorent les lipides sanguins. , comme indiqué dans un article de recherche de décembre 2016 publié dans le Journal of Nutritional Science.

11. La même source indique que les flavonoïdes d'agrumes agissent en tant qu'agents réduisant le cholestérol et piégent les radicaux libres. De plus, ils sont responsables du goût amer de la pelure et du jus d'oranges et autres agrumes.

12. Les flavonoïdes contribuent également à la santé du cerveau et peuvent protéger contre les troubles neurodégénératifs. Ces composés bioactifs inhibent certaines enzymes qui contribuent à l'apparition de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson. Leurs propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et antiplaquettaires sont bien documentées. Comme le soulignent les chercheurs, certains flavonoïdes améliorent la fonction immunitaire, tandis que d'autres peuvent aider à la prévention et au traitement des maladies du coeur, du cancer et de l'athérosclérose.

13. Ces fruits sont également riches en vitamines, en minéraux et en fibres alimentaires. Il existe plusieurs types d'oranges et chacune a une valeur nutritionnelle différente. Les oranges communes, telles que Hamlin et Valencia, les oranges navel, les oranges sanguines, les oranges amères et les oranges de Lima ne sont que quelques exemples. Les oranges de Floride, par exemple, fournissent les nutriments suivants par portion (un gros fruit):

14. En comparaison, les oranges californiennes Valencia ne contiennent que 59 calories et 14,3 grammes de glucides par portion. La même quantité d'oranges nombril fournit 75 calories et 19,3 grammes de glucides.

15. Toutes les variétés sont riches en vitamine C, en fibres et en électrolytes, notamment en magnésium, en calcium et en potassium. Votre corps a besoin d'électrolytes pour maintenir son pH et son équilibre hydrique, éliminer les déchets de ses cellules et transporter les nutriments à travers les membranes cellulaires. C'est pourquoi le jus d'orange est si populaire chez les athlètes. C'est beaucoup plus sain que la plupart des boissons pour sportifs et n'a pas de produits chimiques ou de sucres ajoutés.

16. Le potassium, l'un des minéraux les plus abondants dans les oranges, contribue au bon fonctionnement de votre système nerveux, régule votre fréquence cardiaque et maintient vos reins en bonne santé. Comme le soulignent les National Institutes of Health, une carence en potassium peut épuiser les os en calcium et augmenter la pression artérielle. En outre, une alimentation faible en ce minéral peut vous exposer au risque de calculs rénaux.

Les oranges peuvent-elles perturber l'estomac?

1. Comme vous le voyez, l'humble orange est bénéfique pour votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire. En plus de cela, il est naturellement sucré et pauvre en calories, ce qui le rend idéal pour les personnes à la diète. Mais que se passe-t-il si vous mangez trop d'oranges, comme cinq, six ou huit par jour?

2. Contrairement à la croyance populaire, manger trop d’oranges ne rendra pas votre peau orange. Ces fruits sont pauvres en bêta-carotène, le pigment qui donne aux carottes et aux autres aliments leur couleur éclatante. Cependant, vous pouvez rencontrer des problèmes digestifs.

3. Les oranges contiennent plus de 3,6 grammes de fibres par portion. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 à 30 grammes. Si vous mangez cinq oranges, c'est 18 grammes de fibres. Les noix, les graines, les céréales, les légumes et d'autres fruits contiennent également cet élément nutritif, de sorte que vous risquez de manger trop de fibres.

4. Lorsqu'il est consommé en excès, cet élément nutritif peut provoquer ballonnements, flatulences, gaz, diarrhée, confort de la digestion et douleurs abdominales. En outre, cela peut affecter l'absorption du fer, du zinc, du calcium et d'autres minéraux, entraînant des carences en éléments nutritifs. Les fibres vous remplissent aussi rapidement, de sorte que vous pourriez avoir de la difficulté à manger d'autres aliments, ce qui pourrait affecter votre alimentation en général.

5. Les agrumes ne sont pas le meilleur choix pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac ou de RGO (reflux gastro-œsophagien). Dans une étude de juillet 2017 publiée dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility, les oranges ont fréquemment ou occasionnellement provoqué des symptômes de RGO chez plus de la moitié des personnes atteintes.

6. En outre, la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux souligne que les agrumes et leur jus peuvent aggraver le RGO et devraient être évités. Les pommes, les poires, les bananes et autres fruits autres que les agrumes sont plus sûrs.

7. N'oubliez pas que les oranges sont riches en vitamine C. Une trop grande quantité de ce nutriment peut entraîner des troubles digestifs, des crampes, des nausées, des diarrhées et d'autres symptômes gastro-intestinaux, selon les informations de l'Institut national de la santé. L'apport quotidien recommandé est de 2 000 milligrammes, alors essayez de ne pas dépasser cette limite.

Le jus d'orange est-il plus sain?

1. Le jus d'orange contient moins de fibres que le fruit entier, il est donc moins susceptible de vous bouleverser l'estomac. En général, il est plus facile de consommer trop de calories en buvant du jus qu'en mangeant des fruits, ce qui peut entraîner un gain de poids. Une demi-tasse de jus d'orange brut fournit:

2. Une orange, par comparaison, ne contient que 69 calories, 17,4 grammes de glucides et 13,8 grammes de sucre. En raison de sa teneur élevée en fibres, il limite la faim et vous garde rassasié pendant des heures.

3. Le jus d'orange n'augmente pas la satiété. Il n'est pas rare de voir les personnes à la diète boire toute une bouteille de jus d'orange en une seule séance. Méfiez-vous qu'une portion de jus de fruit est considérée comme une demi-tasse, moins que presque tout le monde boire à la fois. Si vous ne gardez pas un œil sur vos portions, les calories s'additionneront.

4. Tout comme les oranges, cette boisson regorge de flavonoïdes et d’autres substances phytochimiques pouvant être bénéfiques pour votre santé. Selon un article de recherche publié dans l'édition de décembre 2014 de Nutrition Reviews, les jus de fruits et de légumes pourraient améliorer la cognition et la mémoire. Ils semblent être particulièrement bénéfiques pour les adultes plus âgés et les personnes présentant une déficience cognitive légère.

5. Si vous présentez des brûlures d’estomac ou des DIRD fréquents, vous pouvez ressentir les mêmes effets indésirables du jus que vous portez le fruit et devez choisir un autre jus moins acide. Ou, mieux encore, buvez de l'eau.

6. Manger trop d'oranges ou trop boire de jus de fruits n'aura probablement pas d'effets secondaires graves, à condition de ne pas en prendre l'habitude. Cependant, vous pourriez gagner quelques kilos. Tous les aliments contiennent des calories - et les oranges ne font pas exception. Profitez de ces fruits avec modération pour profiter pleinement de leurs avantages.