Les mangues sont-elles bonnes pour la diète?

Des oranges dans votre alimentation

1. Les mangues sont un fruit tropical et sont disponibles toute l'année dans de nombreux supermarchés. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de prendre 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour pour une bonne santé générale. L'ajout de fruits, mangues incluses, à vos plans de repas réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer, mais vous aide également à contrôler votre poids. Choisissez des mangues fermes à l'odeur fruitée et, une fois mûres, conservez-les au réfrigérateur pendant une à deux semaines.

Calories

1. Une demi-tasse de mangue en tranches contient environ 50 calories, ce qui en fait le choix idéal pour un régime amaigrissant. Pour perdre des kilos en trop, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. L'ajout d'aliments à faible teneur en calories vous permet de remplir votre estomac sans entraver vos objectifs de perte de poids. Les mangues sont un choix consistant car elles ont une teneur élevée en eau, ce qui signifie moins de calories par portion.

Fibre

1. Les fibres sont des nutriments qui gonflent dans votre estomac et vous procurent une sensation de satiété pour une petite quantité de calories. Les mangues contiennent une petite quantité de fibres, environ 1 g par 1/2 tasse de tranches. Manger des aliments contenant des fibres vous aide à contrôler votre appétit, car les fibres se digèrent lentement, ce qui signifie que vous n'avez pas faim aussi rapidement que si vous mangiez des aliments sans fibres. La mangue n'est pas un aliment riche en fibres, mais si vous la consommez avec d'autres aliments contenant des fibres, vous créez un repas copieux et hypocalorique qui favorise la perte de poids.

Jus de mangue

1. Manger de la mangue fraîche pourrait vous aider à perdre du poids pendant votre régime, mais opter pour le jus de mangue pourrait ne pas avoir les mêmes avantages. Le jus contient beaucoup plus de sucre que de fruits hachés, ce qui donne une teneur plus élevée en calories. En outre, les jus de fruits contiennent peu ou pas de fibres et n'offrent pas les mêmes avantages en matière de satiété que la consommation de fruits frais. Choisir la mangue fraîche au lieu du jus de mangue est une décision plus judicieuse si vous essayez de perdre du poids. Si vous décidez de prendre un verre de jus de mangue, tenez-vous-en à une portion et veillez à équilibrer votre apport en calories pour la journée afin de rester dans les limites de votre poids pour perdre du poids.

Polyvalence

1. La mangue est un fruit polyvalent qui convient bien à de nombreux plats. La mangue est naturellement douce et constitue une collation saine qui constitue une bonne alternative aux bonbons, aux boissons gazeuses et aux biscuits. Couper la mangue et le saumon ou le poulet grillé. Cela ajoute de la saveur sans augmenter considérablement votre apport calorique. Ajoutez la mangue à la salade de fruits ou combinez-la avec une poitrine de poulet déchiquetée et un avocat pour obtenir un sandwich santé. La mangue se marie bien avec les crevettes et constitue également un dessert sain et hypocalorique.