Les meilleurs petits déjeuners destinés à renforcer l'immunité

À la recherche de moi-même dans la sobriété

1. Vous avez peut-être la chance de ne pas renifler jusqu'à présent, mais la saison des rhumes et des grippes est proche. Un peu plus de 2% des Américains ont déjà eu la grippe cette saison et près de 7% ont attrapé un rhume. Ce sont des chiffres assez typiques pour octobre, selon Gallup. Et bien qu'ils puissent sembler petits, il est encore tôt: 8 à 10% des gens vont renifler en décembre et janvier.

2. Un lavage des mains extra-diligent et un temps de fermeture suffisant peuvent vous permettre de rester en bonne santé toute la saison, mais vous ne devez pas négliger un régime renforçant l'immunité. Commencez la journée du bon pied avec ces délicieux petits-déjeuners qui combattent le rhume et la grippe.

3. Salade de fruits La vitamine C n'est peut-être pas le répulsif anti-froid tout-puissant qu'on pensait être, mais c'est tout de même un élément nutritif essentiel pour rester en bonne santé. Les agrumes sont réputés pour leur C, mais des fruits comme la papaye et le kiwi contiennent encore plus de cette vitamine essentielle. Vous ne pouvez pas vous tromper avec un bol de ceux-ci. Pensez également à mélanger du cantaloup.

4. Œufs ensoleillés Il est facile de consommer la vitamine soleil une fois que les jours commencent à se raccourcir, mais si vous êtes à court de vitamine D, il est temps de reprendre du volume. Certaines données montrent que consommer suffisamment de vitamine D à cette période de l'année peut à la fois réduire votre risque d'attraper un rhume et accélérer votre rétablissement si vous êtes déjà en train de renifler, a déclaré Men's Health. Les avantages sont les plus importants pour les personnes qui manquaient au départ Temps rapporté. Prenez un petit déjeuner avec des œufs ensoleillés au petit déjeuner. Un gros jaune d'oeuf contient 37 UI de vitamine D, soit environ 6% de l'apport quotidien recommandé.

5. Yogourt au germe de blé Il est temps d'acheter le battage médiatique à propos du zinc. L’utiliser à votre avantage peut raccourcir un rhume d’environ un jour et demi, a rapporté Reuters. Alors que les pastilles et les vaporisateurs nasaux abondent, il contient de nombreuses sources alimentaires, dont le germe de blé, l'une des sources végétariennes les plus riches en minéraux. Une once seulement contient plus de 3 milligrammes de zinc, soit près du quart de l'apport quotidien recommandé. La saveur de noisette et légèrement sucrée en fait une garniture de yogourt parfaite.

6. L'omelette au poivron rouge Les fruits ne sont pas la seule bonne source de vitamine C. Une tasse de poivron rouge haché contient 190 milligrammes de la substance, plus du double de celle d'une orange. Ils sont également riches en vitamine A, qui favorise la croissance des cellules muqueuses, la première ligne de défense contre les bactéries qui tentent d’envahir, a rapporté le San Francisco Chronicle.

7. Granola aux graines de citrouille Une once de ces bouchées croustillantes contient près de 3 milligrammes de zinc, soit près de 20% de votre apport quotidien recommandé. Essayez-les dans un lot de granola fait maison ou jetez-les dans du yogourt ou du gruau.

8. Complétez avec du thé Imaginez la sensation chaude et réconfortante d'une soupe avec une tasse de thé bien chaude. Augmenter votre consommation de liquide en général peut aider à fluidifier le mucus et un peu de vapeur est certain de faire éclater la congestion. Optez pour une variété verte et bénéficiez d'avantages d'antioxydants plus concentrés, en particulier d'EGCG, qui semble lutter contre les virus en augmentant le nombre de «cellules T régulatrices» dans le corps, un marqueur du renforcement du système immunitaire.

9. Vous avez peut-être la chance de ne pas renifler jusqu'à présent, mais la saison des rhumes et des grippes est proche. Un peu plus de 2% des Américains ont déjà eu la grippe cette saison et près de 7% ont attrapé un rhume. Ce sont des chiffres assez typiques pour octobre, selon Gallup. Et bien qu'ils puissent sembler petits, il est encore tôt: 8 à 10% des gens vont renifler en décembre et janvier.

10. Un lavage des mains extra-diligent et un temps de fermeture suffisant peuvent vous permettre de rester en bonne santé toute la saison, mais vous ne devez pas négliger un régime renforçant l'immunité. Commencez la journée du bon pied avec ces délicieux petits-déjeuners qui combattent le rhume et la grippe.

11. Salade de fruits La vitamine C n'est peut-être pas le répulsif anti-froid tout-puissant qu'on pensait être, mais c'est tout de même un élément nutritif essentiel pour rester en bonne santé. Les agrumes sont réputés pour leur C, mais des fruits comme la papaye et le kiwi contiennent encore plus de cette vitamine essentielle. Vous ne pouvez pas vous tromper avec un bol de ceux-ci. Pensez également à mélanger du cantaloup.