Les myrtilles au yogourt sont-elles bonnes pour vous?

Pas de pouvoir antioxydant spécial

1. Une alimentation saine devrait comprendre une variété d’aliments de chacun des groupes alimentaires. En modifiant l'apport de chacun de ces groupes, vous vous assurez de répondre à tous vos besoins en éléments nutritifs. Une alimentation saine devrait inclure des aliments tels que les myrtilles et le yogourt. Ces aliments sont riches en nutriments et offrent de nombreux avantages pour la santé.

Faible en calories

1. Les bleuets et le yogourt font tous les deux des choix alimentaires faibles en calories. Une portion de 1 tasse de myrtilles fraîches contient 84 calories et 6 oz. Une portion de yogourt aux fruits sans matières grasses contient 163 calories. L’équilibre de votre apport calorique est la clé de la gestion du poids, selon les directives diététiques de 2010 du Département de l’agriculture des États-Unis.

Riche en nutriments

1. En plus d'être faibles en calories, les myrtilles et le yogourt sont des aliments riches en nutriments. Ils contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux essentiels dans un emballage hypocalorique. Une portion de 1 tasse de bleuets couvre 14% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 20% de vos besoins quotidiens en manganèse. Vous avez besoin d'un apport suffisant en vitamine C pour fabriquer le collagène, une protéine structurelle présente dans la peau et les tendons. Le manganèse est important pour la santé des os. A 6 oz. Une portion de yogourt aux fruits sans matières grasses couvre 25% de vos besoins quotidiens en calcium. Le calcium favorise la santé et la croissance des os.

Satisfaire la faim

1. Les myrtilles et le yogourt peuvent aider à satisfaire votre faim. Une portion de 1 tasse de myrtilles fraîches contient environ 4 g de fibres. La fibre dans les aliments ralentit la digestion, améliorant ainsi la satiété. A 6 oz. Un contenant de yogourt aux fruits sans matières grasses contient 7 g de protéines. Les protéines dans les aliments retardent la vidange de l'estomac, ce qui améliore également la satiété. Inclure des aliments à faible teneur en calories qui aident à contrôler la faim peut vous aider à gérer votre poids.

Aide à la digestion

1. Les myrtilles et le yogourt aident également à améliorer la digestion. En plus d'aider à contrôler la faim, la fibre des myrtilles contribue également à soulager la constipation en ajoutant du volume aux selles. Les cultures actives, également connues sous le nom de probiotiques, présentes dans le yogourt, contribuent également à améliorer la constipation en régulant le temps de transit gastrique. De plus, les probiotiques contenus dans le yogourt aident à la digestion du lactose, ce qui facilite la digestion pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose.

Vous garder en bonne santé

1. Les éléments nutritifs contenus dans les myrtilles et le yogourt peuvent également vous aider à rester en bonne santé. Les bleuets contiennent de grandes quantités d'antioxydants, empêchant ainsi les radicaux libres d'endommager vos cellules. Inclure plus d'aliments riches en antioxydants dans votre régime alimentaire peut vous protéger contre les maladies cardiaques et certains types de cancer. Les probiotiques contenus dans le yogourt améliorent l'absorption de certaines vitamines telles que le calcium, le fer et le magnésium, ainsi que votre système immunitaire en régulant les globules blancs et les anticorps.