Les raisins secs sont-ils bons pour vous

Les raisins secs sont-ils bons pour vous

1. De Vanya Sharma, mise à jour le 09 avril 2019

2. Raisins au goût naturellement sucré. Ils sont de petite taille, mais leur profil nutritionnel est vaste, ce qui s'avère bénéfique pour votre santé en général. Voyons ce qui les rend sains et comment ajouter ces fruits séchés étonnants et nutritifs à votre routine habituelle.eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'Organicfacts_net-Box-2', 'efs_lot_2', 112, '0 ']));

Les raisins secs sont-ils en bonne santé?

1. Selon la base de données USDA sur les éléments nutritifs, les raisins secs se présentent sous la forme d'un petit paquet de fibres, sucre, vitamines, calories, fer, calcium, bore, antioxydants, minéraux et composés antimicrobiens. Ils peuvent faciliter la digestion et améliorer la santé des os. Laissez-nous regarder de plus près à quel point ces nutriments sont bons pour vous.

Fibre

1. Une poignée de raisins secs couvre vos besoins quotidiens en fibres de 7% à 12%. Il aide à favoriser une meilleure digestion en ramollissant les selles et en assouplissant les selles, prévenant ainsi la constipation. Les fibres vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps, faisant des raisins secs un bon complément alimentaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Il diminue également les taux de LDL (mauvais cholestérol) dans le corps.

2. Selon une étude publiée par James Painter à l’Université du Texas, "la consommation de raisins secs était associée à de meilleurs apports en nutriments, à la qualité de l’alimentation et aux paramètres de poids, ainsi qu’à un risque moins élevé ayant un syndrome métabolique chez les adultes américains ".

Potassium

1. En limitant l'effet du sodium, le potassium aide à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle dans le corps. Une portion de 300 milligrammes vous fournit environ 6% de l'apport quotidien recommandé en potassium.

Calories et sucre

1. Une demi-tasse de raisins secs contient environ 215 calories et 42 grammes de sucre, ce qui en fait la raison pour laquelle ils ne sont pas considérés comme un traitement «peu calorique» ou «peu sucré». C'est aussi la raison pour laquelle ils sont souvent consommés par des athlètes d'endurance à la place des coûteux gels et mastics.

Glucides

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], "organicfacts_net-medrectangle-4", "ezslot_1", 131, "0"])));; si vous recherchez une bonne source de l'énergie après votre séance d'entraînement ou si vous êtes généralement faible en glucides, alors les raisins secs sont votre meilleur pari. Une tasse ou 165 grammes de raisins secs contiennent environ 130 grammes de glucides. Ils aident à améliorer vos performances globales et sont utiles pour ceux qui font partie de sports d'endurance comme la natation, la lutte et l'haltérophilie.

Fer

1. Avec une tasse de raisins secs contenant environ 4 mg de fer, ces fruits séchés fournissent de 7 à 17% des besoins quotidiens en fer. Le fer favorise la production de globules rouges dans le corps et prévient ainsi l’anémie ferriprive.

Calcium et bore

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'efslot_5', 120, '0'])); Le calcium est un élément essentiel de la croissance en bonne santé les os et les dents. Pour les femmes ménopausées, le calcium contribue également à réduire le risque de développer une ostéoporose avec l'âge. Une tasse ou 165 grammes de raisins secs contiennent environ 45 grammes de calcium. Ils fournissent également au corps une bonne quantité de bore, ce qui maintient vos articulations en bonne santé.

Antioxydants

1. Les raisins secs sont une bonne source de phytonutriments comme les phénols et les polyphénols. Ces antioxydants aident à combattre les radicaux libres dans le corps et à prévenir les dommages aux cellules et à l'ADN. Ceci, à son tour, aide à réduire le risque de diverses conditions.

Composés antimicrobiens

1. Les substances phytochimiques contenues dans les raisins secs comme l’acide linoléique, l’acide oléique et l’acide linolénique aident à combattre les bactéries nocives présentes dans la bouche qui peuvent entraîner l’infection des gencives et des caries. Ces fruits séchés vous permettent de garder votre sourire insouciant!

Comment ajouter des raisins secs à votre régime alimentaire?

1. Il existe de nombreux moyens sains d’ajouter des raisins secs à votre régime alimentaire. Le moyen le plus simple et le meilleur de les manger est tout droit sorti de la boîte. Vous pouvez également essayer n'importe laquelle des recettes de raisin ci-dessous.

2. Vous pouvez les ajouter à de nombreuses autres recettes, notamment des pâtes, du porridge et des gâteaux. Vous pouvez sécher les raisins à la maison en les exposant simplement au soleil pendant 3 à 4 jours, puis profiter de leur chaleur et de leur goût aromatique sous forme de raisins secs!

3. Vanya Sharma est responsable de la collaboration entre experts médicaux pour Organic Facts. Écrivaine dans l'âme, elle a rejoint le site Web alors qu'elle poursuivait ses études en littérature anglaise à IGNOU, Delhi, Inde. Elle est également responsable du bulletin d'information mensuel et du contenu du site Web et contribue régulièrement à Facebook, à Instagram et à YouTube. Actuellement, elle suit un cours en ligne offert par l'Université Stanford, "Introduction à l'alimentation et à la santé", dans le but d'apporter des informations objectives et utiles à tous ceux qui cherchent à faire de leur santé et de leur mode de vie une priorité.