Manger des bonbons la nuit est-il mauvais?

Conseils

Si vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir, vous pouvez vous battre avec des envies nocturnes. Bien que manger de nuit ne soit pas forcément mauvais, cela pourrait entraîner un gain de poids, surtout si vous optez pour des collations riches en sucres et riches en calories. Déterminez l'impact d'une collation sur votre alimentation en portant une attention particulière à ce que vous mangez pendant le reste de la journée.

Chaque personne a besoin d'un certain nombre de calories pour rester en forme et conserver son poids. Vous pouvez utiliser un petit pourcentage de ces calories, appelées calories discrétionnaires, sur des ingrédients qui ne fournissent pas de nutriments, ou des calories vides. Ce sont les calories qui restent après avoir mangé tous les aliments et les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Vous pouvez utiliser la majorité de vos calories simplement en mangeant les aliments protéinés, les légumes, les fruits, les produits laitiers et les céréales recommandées selon les recommandations de l'USDA, laissant ainsi peu de place pour les friandises. Suivez votre apport calorique tout au long de la journée pour savoir combien de votre "budget" calorique vous pouvez dépenser en friandises de fin de soirée.

Un récit de vieille femme dit que manger après le dîner pourrait causer plus de gain de poids que de manger la même quantité de nourriture plus tôt dans la journée. Bien que des études n'aient pas prouvé que ce soit le cas, l'American Council on Exercise souligne que les personnes qui ont tendance à manger tard le soir peuvent également avoir tendance à manger des calories d'une journée complète plus tôt dans la journée, entraînant ainsi un gain de poids. En outre, votre métabolisme ralentit la nuit, alors si vous avez des difficultés à perdre du poids ou si vous prenez du poids, essayez d'éliminer vos collations après le dîner.

Au lieu de manger des bonbons la nuit, réfléchissez à ce qui pourrait satisfaire votre envie. Si vous cherchez quelque chose de sucré, un fruit ou un petit bol de baies peut faire l'affaire. Si vous avez envie de manger, essayez du maïs soufflé à l'air. Pour les nuits où vous ne pouvez vraiment pas trouver un substitut satisfaisant, essayez de réduire l'impact des bonbons en ne mangeant qu'une demi-portion.

Lorsque vous prenez en considération votre apport calorique, gardez à l'esprit que choisir des aliments sains additionnés de graisse ou de sucre tout au long de la journée peut absorber une grande partie de ces calories supplémentaires. Par exemple, préparer une purée de pommes de terre avec du beurre et du lait entier nécessite des calories provenant de votre budget discrétionnaire, contrairement à une pomme de terre cuite au four. Consommer un trop grand nombre de ces calories pendant la journée, puis l’ajout d’une collation riche en calories le soir peut être une recette pour prendre du poids. Consommer des aliments sucrés avant de se coucher peut entraîner une glycémie élevée au réveil. Si vous êtes diabétique, parlez à votre médecin des types de collations que vous pouvez manger en toute sécurité le soir. Même si vous n'êtes pas diabétique, si votre taux de glucose est suffisamment élevé pour que votre pancréas libère de l'insuline dans votre sang, votre corps peut réagir en maintenant des graisses, ce qui rend difficile la perte de poids.