Manger des fruits avant les repas

Considérations sur le sodium

1. Ce n’est un secret pour personne que pour manger sainement, il faut augmenter sa consommation de fruits et de légumes. Aussi facile que cela puisse paraître, sa mise en pratique peut être difficile. Les adultes ont tendance à manger moins que les quantités recommandées d'éléments nutritifs essentiels, y compris les fruits, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Manger des fruits avant un repas encourage non seulement la consommation de fruits en plus, mais peut également vous aider à contrôler votre poids et à satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux.

Densité Basse Energie

1. Manger un fruit juste avant votre repas peut vous aider à contrôler votre consommation pendant les repas. S'asseoir pour un repas quand vous mourez de faim peut conduire à trop manger et à un apport excessif en calories. Manger un fruit avant un repas vous permet de mettre quelque chose de faible en calories dans votre estomac. Les fruits sont considérés comme un aliment à faible densité énergétique. Cela signifie qu'ils fournissent une petite quantité d'énergie, ou de calories, pour un volume élevé. Manger des aliments à faible densité énergétique, en particulier avant un repas, aide à réduire votre apport calorique global, ce qui vous permet de contrôler votre poids.

Fibre

1. La consommation de fruits avant un repas augmente votre consommation de fibres pour ce repas, car la plupart des fruits sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps, car les fibres ralentissent la digestion. Cela aide également à bloquer l'absorption des graisses et du cholestérol, rendant votre repas bien meilleur pour vous. Si vous êtes diabétique, la présence de fibres dans votre repas entraîne une digestion plus lente et une libération plus lente de glucose dans votre circulation sanguine. Lorsque cela se produit, votre glycémie est mieux contrôlée. Les fruits à haute teneur en fibres comprennent les pommes et les poires avec la peau, les framboises et les bananes.

Vitamines et minéraux

1. L’alimentation constitue le moyen optimal d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Ajouter des fruits à votre régime alimentaire quotidien vous aide non seulement à contrôler votre alimentation, votre poids et votre appétit, mais également à vous procurer les éléments nutritifs essentiels à une bonne santé.

Frais ou emballé

1. On trouve une bonne nutrition dans toutes les formes de fruits. Qu'ils soient en conserve, séchés ou crus, les fruits apportent une nutrition essentielle à votre corps. Les fruits surgelés et en conserve sont emballés et transformés dans les heures qui suivent leur cueillette, ce qui contribue à préserver les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent. Cependant, les jus de fruits contiennent beaucoup moins de fibres que les fruits eux-mêmes. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour éviter les fruits en conserve ou congelés contenant du sodium ou des sucres ajoutés.